練習(xí)九：打造慈愛的內(nèi)在之聲
1.以舒服的姿勢坐著而晒，閉上雙眼。深呼吸幾次迅耘，做這項練習(xí)時监署，讓呼吸保持平穩(wěn)。
2.將你的右手放在心臟的位置栖秕。保持不動，將你的注意力和覺識導(dǎo)向那里簇捍。
3.隨著你吸氣和吐氣暑塑，相像你的心臟是一朵花锅必，緩緩綻放。感覺你的心充滿了光與愛搞隐。讓這份愛開始療愈你的心和過去的傷痛。
4.相像這份愛從你的心一直擴散出去么鹤，蔓延到你體內(nèi)味廊。讓你的身體充滿光與愛棠耕。如果你發(fā)覺某些思緒冒出來令你分心，把那些思緒輕輕推開窍荧、把注意力拉回心上恨憎。
5.慢慢帶出慈愛的內(nèi)在之聲。這聲音既不嚴(yán)厲苛刻瓤荔，也不過分地甜美縱容钥组，而是愛護你、接納真實的你的溫暖仁慈之聲点把。這聲音遲早會變成你自己的聲音郎逃，不過就目前而言挺份，它可以是你選擇的任何聲音：某個向來對很好的人的聲音，或電影里你喜愛的某個人物的聲音压恒。如果你有宗教信仰错邦，它也可以是你想像中的上帝撬呢、耶穌或佛陀說話的聲音。
6.留意這慈祥和藹的聲音說些什么毛仪。敞開心聆聽，讓自己去感受它帶來的影響和溫暖箱靴。
7.假使你沒有聽到任何關(guān)愛的話衡怀，別沮喪。有些人就是比較難以想像和喚起自己身上關(guān)愛和仁慈的那一面抛杨。若你情況如此怖现，下面有幾個關(guān)愛的例句，當(dāng)你持續(xù)專注于將光與愛注入內(nèi)心之際屈嗤，可以復(fù)述給自己聽：
·但愿我接納現(xiàn)在的自己饶号。
·但愿我溫柔對待自己、了解自己脂信。
·但愿我給予自己所需的慈悲。
·這樣的我就是值得愛的狰闪。
8.輕柔地復(fù)述你慈愛的內(nèi)在之聲埋泵，或是我在此提供的句子罪治，一邊復(fù)述一邊深呼吸。持續(xù)把愛和關(guān)注入內(nèi)心觉义，與此同時，輕撫你的臂膀或頭發(fā)霉撵，或用手掌捧著自己的臉龐洪囤。
9.當(dāng)你準(zhǔn)備好了，就溫和地把你的覺識帶回身處的房間喇完。
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