每天12點之前一定要睡（最好11點前），寧可先睡90分鐘，然后醒了再干緊急的工作疫稿。最重要的周期——最開始的90分鐘：黃金90分鐘。來自斯坦福大學(xué)的睡眠實驗室的研究成果。
一遗座、晚上的睡眠準(zhǔn)備
1舀凛、環(huán)境因素：洗澡、足浴途蒋、室內(nèi)溫度控制猛遍。
2、主觀因素：單調(diào)法則号坡。不要看刺激的東西懊烤。不要做觸碰睡眠禁區(qū)的事情，要舒緩下來宽堆。藍(lán)光容易讓人興奮奸晴。
二、白天要控制的因素
打造日間的清醒體系日麸，白天越清醒寄啼，晚上睡眠質(zhì)量越好。曬太陽可以給你血清素代箭，血清素越多墩划，晚上褪黑素越多。具體有：
1嗡综、設(shè)兩個鬧鐘：第一個提前20分鐘乙帮，聲音小，時間短极景。第二個正常設(shè)就行察净。
2、曬太陽盼樟，拉開窗簾氢卡。
3、光腳接觸地面晨缴。
4译秦、冷水洗手洗臉，不要再早上泡澡击碗，容易犯困筑悴。
5、吃一些需要不斷拒絕的食物稍途。
6阁吝、避免汗流浹背，不要運動過量械拍。
7突勇、可以喝一些咖啡装盯。
8、改變工作安排：頭腦最清醒的時候是剛到辦公室的時候与境，所有重要的事情都放到早間验夯。下午安排簡單的會議。下午到晚上的時候能夠不動腦就不動腦摔刁，給晚上留足夠的余地挥转。晚上減少大腦興奮程度。
9共屈、要吃晚飯绑谣，不要空腹。晚上建議吃一點冰鎮(zhèn)西紅柿拗引。
核心：控制光線借宵、控制體溫。
三矾削、關(guān)于午睡
不要超過30分鐘壤玫。睡比不睡好。不睡午覺和誰午覺過量哼凯，都會容易老年癡呆欲间。
四、思考
睡眠管理師是否是一份很好的職業(yè)断部。
