本人經(jīng)常性的10斤反復(fù)來回，根據(jù)在網(wǎng)上看到專家開給湯臣誰誰誰的餐單距辆，結(jié)合自己情況總結(jié)余佃。
首先要說，減這10斤之前跨算，你的生活是無節(jié)制的咙冗，那么你用以下自律方法，不節(jié)食也能月減10斤漂彤！
減肥三件事很重要雾消，減脂灾搏，排水，清宿便立润！
減脂方法：控制飲食狂窑，運動
排水方法：飲食，按摩桑腮，刮痧
清宿便方法：飲食泉哈，按摩
具體方法我下文會具體說。
怎么算自律呢破讨？
1.睡眠
保證每天有效睡眠8小時丛晦。要睡著了才算。翻來覆去想事情不算提陶。??好多專家證明烫沙，好的睡眠有助減肥，而且睡得好白天精神狀態(tài)好全力工作隙笆，不會太想吃東西锌蓄。
2.飲食
少油少鹽少糖
&有添加劑的盡量不吃，不但減肥還能防癌撑柔。
&不要小看葵花籽這樣的堅果瘸爽，曾經(jīng)吃了一把瓜子第二天漲了一斤！
&糖真的是減肥大敵能不吃就不吃吧铅忿，反正吃水果了剪决。
&推薦吃番茄，它是開胃消食的檀训，餓了可以當(dāng)零食柑潦。
&推薦吃火龍果，它也是促消化肢扯，排宿便的妒茬。
&如果哪天覺得自己吃多了担锤，可以吃點乳酸菌素片幫助消化蔚晨。
&日常可以用普洱茶肛循，荷葉铭腕，山楂，陳皮泡水喝多糠，都是去油膩累舷，促消化，祛痰的夹孔。
早餐：全麥面包配黑咖啡
淀粉要吃被盈，否則影響排便析孽，身體容易有異味。全麥有飽足感只怎，促消化袜瞬。黑咖啡就是促進(jìn)排水了。
午餐：本著少油少鹽少糖原則身堡，盡量多吃菜邓尤，不限制食材，別吃撐要吃飽贴谎，否則晚上還要吃東西汞扎。
晚餐：盡量就吃點水果或者菜。
運動：我只做8分鐘腹肌
做了這個以后肚子肉緊實了擅这，大便順暢澈魄，例假也準(zhǔn)了，神不神奇( ?? ??? )蕾哟？
按摩和刮痧：
1.揉肚子一忱，
晚上臨睡前左50右50這個大家都知道。袁姍姍也說過谭确，促消化帘营，去脂肪。
2.敲膽經(jīng)逐哈，
這也是幫助消化的芬迄。大腿外側(cè)敲打，晚上泡腳的時候就可以敲昂秃。腸胃不是很好的人禀梳，在敲打時就會感到打嗝消化了。
3.刮小腿肠骆，
用刮痧板算途，刮小腿外側(cè)，腿上涂精油蚀腿。哪酸刮哪嘴瓤。排水很好用，一般第二天會減一斤莉钙。不用天天刮廓脆。這還能治灰指甲！
目前就想到這些磁玉，都是我多年總結(jié)停忿，結(jié)合中醫(yī)和各種減肥方法，親身實踐好用的經(jīng)驗蚊伞。
