從每天的刷牙到早上11點(diǎn)的咖啡，我們都有著幾十種習(xí)慣協(xié)助我們度過(guò)日常生活和工作看幼。
有一些習(xí)慣很好——每周都去健身房是值得鼓勵(lì)的——而其它的習(xí)慣則沒(méi)那么好批旺，比如一天一包煙范舀，或者說(shuō)經(jīng)常吃垃圾食品土童。
因?yàn)槲覀儠?huì)認(rèn)定自己的習(xí)慣是否是有益或是有害行為，所以我們也通常會(huì)努力修剪它們睡毒。
我們并不缺乏幫助你形成習(xí)慣的手機(jī)app棚唆，而且許多的app都建立在形成一個(gè)習(xí)慣需要21天的假定上暇赤。
這個(gè)數(shù)字源自于1960年一本廣受歡迎的書，由Maxwell Maltz寫的《心理控制術(shù)》宵凌，這名整形醫(yī)師發(fā)現(xiàn)他的病人差不多需要21天來(lái)適應(yīng)自己的新面孔鞋囊。
不過(guò)，根據(jù)2009年的一項(xiàng)研究瞎惫，形成一個(gè)習(xí)慣所需的時(shí)間真的沒(méi)有那么明確溜腐。
來(lái)自倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者在12周的時(shí)期中查看了96個(gè)人的新習(xí)慣，然后發(fā)現(xiàn)一個(gè)新習(xí)慣扎根的平均時(shí)間實(shí)際上是66天瓜喇；此外挺益，個(gè)人花費(fèi)的時(shí)間從18天到254天不等。
簡(jiǎn)而言之就是如果你想要發(fā)展出一個(gè)新習(xí)慣乘寒，至少需要2個(gè)月的時(shí)間望众，而且三周后你沒(méi)形成習(xí)慣也不要?dú)怵H——因?yàn)閷?duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)時(shí)間根本不夠伞辛。
堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間烂翰，最終就會(huì)成為一個(gè)不用過(guò)腦就能維持的習(xí)慣。
那么想要戒掉一個(gè)壞習(xí)慣需要多久始锚？
結(jié)果表明刽酱，形成習(xí)慣和戒掉習(xí)慣的關(guān)系非常緊密。
正如心理學(xué)家Timothy Pychyl在Hopes and Fears中跟Alison Nastasi解釋的那樣瞧捌，它們是一枚硬幣的正反面：“戒掉一個(gè)習(xí)慣其實(shí)意味著建立一種新習(xí)慣棵里，一個(gè)新的優(yōu)勢(shì)反應(yīng)。老的習(xí)慣或者反應(yīng)模式還在那里(在大腦中作反應(yīng)的一種神經(jīng)元模式)姐呐，但是沒(méi)什么支配權(quán)了(優(yōu)勢(shì)更小)殿怜。”
“著手一樣新東西比沒(méi)有取代行為而終止一種習(xí)慣更容易曙砂，”神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家Elliot Berkman解釋道头谜。
專家們同意，戒掉一個(gè)習(xí)慣沒(méi)有什么典型的時(shí)間框鸠澈，正確的秘訣在于個(gè)性柱告、動(dòng)力截驮、情形以及所涉及習(xí)慣的一個(gè)綜合體。
Berkman說(shuō)：“在改變行為上际度，因?yàn)閭€(gè)人價(jià)值觀而想要戒掉一個(gè)習(xí)慣的人比那些因?yàn)橥獠吭?比如來(lái)自他人的壓力)而改變的人更快葵袭。”
據(jù)心理學(xué)教授Susan Krauss Whitbourne所述乖菱，有時(shí)候戒掉一種習(xí)慣可以非称挛快速：“在極端的案例中，習(xí)慣可以被瞬間打破窒所，比如說(shuō)碰巧你吸入煙草產(chǎn)生的煙以后暴病鹉勒，或者邊走邊玩手機(jī)時(shí)差點(diǎn)被車撞了〕橙。”
但是大多數(shù)情況都需要比這更久禽额，而且你或許應(yīng)該考慮到至少2個(gè)月的時(shí)間。
想要成功戒掉一個(gè)習(xí)慣皮官，你需要找到最強(qiáng)烈的動(dòng)力绵疲，這樣才能讓你一往直前。
也可以給習(xí)慣找一個(gè)“替代行為”臣疑，但要確保這個(gè)是一個(gè)積極的替代行為——比如說(shuō)用吃零食代替吸煙是一個(gè)普遍的陷阱。
而且要有耐心徙菠。一個(gè)習(xí)慣存在的越久讯沈，你想要戒掉它就會(huì)花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間。
“長(zhǎng)期存在的習(xí)慣可以說(shuō)是根深蒂固的扎根在神經(jīng)元層級(jí)上了婿奔，因此他們是強(qiáng)有力的行為決定因素缺狠，”Berkman解釋說(shuō)。
“好消息是萍摊，當(dāng)人們意識(shí)到這個(gè)習(xí)慣并且有足夠多的動(dòng)力去做改變時(shí)挤茄，他們幾乎總是可以做到”荆”
所以穷劈，堅(jiān)持住，你能行的踊沸。
