還吃不膩那些無聊的沙拉彩郊？快來學(xué)點新花樣吧！只需12分鐘蚪缀，摩登時尚的減肥餐就搞定了！九個食譜恕出，夠支持你整個減肥冬季啦询枚！
1.檸檬香蒜通心粉沙拉
忘掉你以前見過的老式的奶油通心粉沙拉吧！ 嘗試一下使用長纖維全麥通心粉浙巫。 但是它的味道好吃到卻讓每個人都要再來一口：用檸檬香醋調(diào)味汁拌勻煮熟去水的通心粉金蜀，再加入少量番茄干刷后，紅洋蔥，新鮮的芝麻菜菜心和烤松子渊抄。
還可以根據(jù)你的口味增加雞胸肉攪拌尝胆，增加蛋白質(zhì)。
卡路里：92
2.亞洲風(fēng)味的COLESLAW
涼拌卷心菜是一種常備沙拉护桦，雖然不總是有人喜歡含衔。所以這里算是給COLESLAW一個粗略的改造：使用椰子花蜜，而不是甜甜的蜂蜜二庵，讓它成為一個完全的素食沙拉贪染。由于主要成分是卷心菜，這個版本為你提供了大量的硫代葡萄糖苷催享，其與癌癥預(yù)防相關(guān)杭隙。（硫代葡萄糖苷在芥子酶或胃腸道中細(xì)菌酶的催化作用下,會發(fā)生降解并生成多種降解產(chǎn)物。硫代葡萄糖苷和基降解產(chǎn)物都具有活躍的生物因妙、生化特性,能在食品中賦予產(chǎn)品特殊風(fēng)味,同時,它還是化學(xué)保護(hù)劑,多種癌癥的發(fā)生痰憎。）
這是一個非常健康又美味的沙拉，對身體非常有好處攀涵！
卡路里：128
3.辣紫薯沙拉
配著蛋黃醬的馬鈴薯沙拉是一個不太讓人眼前一亮的配菜铣耘。但在這個版本里，是一個全新的味道汁果，因為他們不是一般的薯類：而是紫薯涡拘！研究表明，每天兩個小紫薯可能會幫助降低血壓据德，由于它們的花青素在起作用鳄乏。輕質(zhì)混合物的非轉(zhuǎn)基因蛋黃醬， Dijon芥末顆粒棘利，再加上普通的零脂肪希臘酸奶橱野，新鮮的檸檬汁和調(diào)味料。
但如果你不喜歡紫薯善玫，換成馬鈴薯也行水援，因為他們都含有豐富的抗氧化劑。
卡路里：131
4.意大利面沙拉
意大利面沙拉有一群堅實的粉絲喜歡茅郎，但它含有大量的淀粉和碳水化合物蜗元。
意大利風(fēng)格的食譜會使用紅色小扁豆。這樣系冗，你可以享受意大利面沙拉奕扣，同時提高你的豆類攝入量。豆類如扁豆富含纖維掌敬，并含有其他健康促進(jìn)營養(yǎng)素惯豆，可能在癌癥預(yù)防中發(fā)揮作用池磁。如果你不能找到這種類型的扁豆，那就使用全麥或其他全谷物面食楷兽。對于素食者或素食者地熄，把火腿和奶酪換為切碎的番茄干和西蘭花。
卡路里：186
5.鷹嘴豆芯杀，鱷梨和紅洋蔥沙拉
鷹嘴豆被許多人喜愛端考， 作為一樣美味的沙拉配料之外，它可以抑制食欲脈沖有助于更好地控制血糖瘪匿。在這個素食沙拉里跛梗，鷹嘴豆和哈斯鱷梨配在一起，加入新鮮的香菜和紅洋蔥棋弥，再滴入濃烈的辣洋蔥調(diào)味汁核偿。
這一款超級簡單能快速搞定的一種沙拉！
卡路里：187
6.Caprese雞尾酒沙拉
Caprese沙拉的三大殺手锏：簡單顽染，健康和美味漾岳。番茄提供心臟保護(hù)的維生素C和番茄紅素。
在這個沙拉里粉寞，除了番茄尼荆、 意大利干酪和羅勒還加了兩種成分：白色香醋麝香和大蒜來保持精力充沛。擺放在雞尾酒杯里唧垦，能合理控制量又非常適合拍照捅儒。
卡路里：191
7.女牛仔黑豆沙拉
這也是一個素食沙拉，配色很漂亮振亮，也非常的美味巧还。黑豆是這份沙拉的關(guān)鍵。豆類富含抗氧化劑坊秸，并含有理想的蛋白質(zhì)和纖維麸祷，以保持飽腹感。更重要的是褒搔，黑豆對你的消化道特別有益阶牍。加入番茄、玉米粒以及蔥段星瘾。
卡路里：136
8.烤蔬菜奎奴亞藜沙拉
你可以提前做這份沙拉走孽， 冷卻，并通過添加新鮮烤蔬菜完成烹飪琳状。這種沙拉是素食和自然無麩質(zhì)的融求，但是提高了全谷物和素食攝入量。干奎奴亞藜煮熟算撮，與全谷物生宛、糙米或高粱混合。
卡路里：189
9.水果沙拉
對于女生這是必不可少的沙拉種類肮柜，你可以根據(jù)時令來調(diào)整食材陷舅。白色的香醋和一小搓海鹽帶出了充分的水果味。它可以作為開胃菜审洞，配菜或甜點來享受莱睁。一種令人愉快的方式來獲得一批維生素C和纖維。
卡路里：69
