這是一本集合《微習(xí)慣》逞度，《習(xí)慣的力量》供炎，《如何戒除壞習(xí)慣》的優(yōu)秀指南書(shū)籍。
本書(shū)通過(guò)這4大定律疾党、56個(gè)具體案例音诫，幫助你快速養(yǎng)成良好的習(xí)慣，同時(shí)利用這4大定律的反面雪位，可以幫助你戒除不良的習(xí)慣竭钝。
本書(shū)基于科學(xué)的方法，講了如何養(yǎng)成好習(xí)慣雹洗，破除壞習(xí)慣香罐，以及如何將好習(xí)慣的優(yōu)勢(shì)得以最大發(fā)揮。
奧維德說(shuō):“沒(méi)有什么比習(xí)慣的力量更強(qiáng)大”时肿。習(xí)慣是一個(gè)思想與行為的真正領(lǐng)導(dǎo)者庇茫。習(xí)慣讓我們減少思考的時(shí)間，簡(jiǎn)化了行動(dòng)的步驟嗜侮，讓我們更有效率港令；也會(huì)讓我們封閉，保守锈颗，自以為是顷霹，墨守成規(guī)。 在我們的身上击吱，好習(xí)慣與壞習(xí)慣并存淋淀，而獲得成功的可能性就取決于好習(xí)慣的多少。人生仿佛就是一場(chǎng)好習(xí)慣與壞習(xí)慣的拉鋸戰(zhàn)覆醇，把高效能的習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)就意味著踏上了成功的快車(chē)朵纷。 如果希望出類(lèi)拔萃，也希望生活方式與眾不同永脓，那么福扬，必須明白一點(diǎn)：是你的習(xí)慣決定著你的未來(lái)。
讓我們的習(xí)慣越來(lái)越好家妆。人生應(yīng)該是不斷躍遷的吭练，不斷的向上走的，每一次向上的過(guò)程落午，就是你要進(jìn)入新的區(qū)域的時(shí)候谎懦，心流不是習(xí)慣，心流是你需要專(zhuān)注的溃斋，需要?jiǎng)幽X子界拦，需要認(rèn)真。
習(xí)慣是我們不需要?jiǎng)幽X子梗劫，我們已經(jīng)很熟練了享甸，上來(lái)就做了截碴。要從習(xí)慣——心流——新的習(xí)慣——再去嘗試做更好，就逐漸變成大師了枪萄。就能從普通人變成某個(gè)行業(yè)里的大師隐岛，精通者。
關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的原理
習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后瓷翻，變得自動(dòng)化的行為聚凹。
養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程可以分為簡(jiǎn)單的四個(gè)步驟：
1.提示，提示觸發(fā)你的大腦啟動(dòng)某種行為舉止齐帚；
2.渴求妒牙，是每個(gè)習(xí)慣背后的動(dòng)力。我們渴求的不是習(xí)慣本身对妄，而是它帶來(lái)的狀態(tài)變化湘今；
3.反應(yīng)，是我們思想上或行動(dòng)上的實(shí)際習(xí)慣剪菱。反應(yīng)發(fā)生與否取決于我們有多大的動(dòng)力摩瞎，以及所需要采取行動(dòng)的難易程度；
4.反應(yīng)會(huì)帶來(lái)回報(bào)孝常。獲得獎(jiǎng)勵(lì)是每個(gè)習(xí)慣的最終目標(biāo)旗们。
這四個(gè)步驟一起形成了一個(gè)神經(jīng)反饋回路——提示、渴求构灸、反應(yīng)上渴、獎(jiǎng)勵(lì)，如此反復(fù)喜颁，最終讓我們養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣稠氮，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。
行為轉(zhuǎn)變的四大定律半开，就是將習(xí)慣形成的每一個(gè)步驟隔披，轉(zhuǎn)化為一個(gè)實(shí)用的框架。借助它寂拆，我們可以設(shè)計(jì)好習(xí)慣锹锰，并消除壞習(xí)慣。
行為轉(zhuǎn)變的四大定律漓库，我們可以問(wèn)自己幾個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：
1．我們?cè)鯓硬拍茏屗兊妹黠@？
2．我們?cè)鯓硬拍茏屗形Γ?/p>
3．我們?cè)鯓硬拍茏屗兊萌菀祝?/p>
4．我們?cè)鯓硬拍茏屗钊擞鋹偅?/p>
關(guān)于行為轉(zhuǎn)變的四大定律：
定律1：好習(xí)慣顯而易見(jiàn)
1. 寫(xiě)下執(zhí)行意圖园蝠；
2. 習(xí)慣疊加渺蒿；
3. 改變環(huán)境。
定律2：讓好習(xí)慣難以抗拒
1. 喜好綁定彪薛；
①繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后茂装，我們將[需要養(yǎng)成的習(xí)慣]怠蹂；
②繼[需要養(yǎng)成的習(xí)慣]之后，我們將[我們想要的習(xí)慣]少态；
2. 消除壞習(xí)慣的根源城侧。
定律3：讓好習(xí)慣簡(jiǎn)便易行
1. 最省力法則；
2. 讓壞習(xí)慣難以施行彼妻。
定律4：讓好習(xí)慣令人愉悅
1.習(xí)慣跟蹤法嫌佑，讓每一點(diǎn)進(jìn)步都看得見(jiàn)；
2. 找到問(wèn)責(zé)伙伴侨歉，建立習(xí)慣契約屋摇。
關(guān)于四條規(guī)則讓我們遠(yuǎn)離壞習(xí)慣。
1.讓它脫離視線(xiàn)幽邓；
2.讓它缺乏吸引力炮温；
3.讓它難以施行；
4.讓它令人厭惡牵舵。
關(guān)于微習(xí)慣：
1.微習(xí)慣簡(jiǎn)單易行柒啤，但其復(fù)利效應(yīng)能為長(zhǎng)期帶來(lái)巨大的收益；
2.微習(xí)慣是復(fù)合增長(zhǎng)系統(tǒng)中的一部分畸颅；
3.同時(shí)需要注意的是担巩，潛力的發(fā)揮并非立竿見(jiàn)影，而是有一定的積蓄期重斑。
關(guān)于習(xí)慣追蹤具有三方面的功效：
1.創(chuàng)建視覺(jué)提示兵睛，提醒你采取行動(dòng)；
2.內(nèi)在激勵(lì)機(jī)制窥浪，因?yàn)槟闱宄乜吹搅四愕倪M(jìn)步軌跡祖很，并且不想失去它。
3.每當(dāng)你記錄下又一項(xiàng)成功的習(xí)慣實(shí)例時(shí)漾脂，你都會(huì)享受到滿(mǎn)足感假颇。
結(jié)語(yǔ):
欲望負(fù)責(zé)點(diǎn)火，快樂(lè)保持烈火持續(xù)燃燒骨稿。想要和喜歡笨鸡，是行為的兩大驅(qū)動(dòng)力√构冢快樂(lè)和滿(mǎn)足這兩種美好感覺(jué)形耗，能夠給予行為源源不斷的動(dòng)力，讓你的成就感永不間斷辙浑。只要你一刻不停激涤，堅(jiān)持下去，你將難以想象自己能取得多么偉大的成就判呕。這就是微習(xí)慣的力量倦踢，用微小的改變送滞，獲得顯著的效果。
我們改變不了環(huán)境辱挥，但可以改變自己犁嗅；我們改變不了事實(shí)，但可以改變態(tài)度晤碘；我們改變不了過(guò)去褂微，但可以改變現(xiàn)在；我們不能控制他人哼蛆，但可以掌握自己蕊梧；我們不能預(yù)知明天，但可以把握今天腮介；我們不可以樣樣順利肥矢，但可以事事盡心；我們不能延伸生命的長(zhǎng)度叠洗；但可以決定生命的寬度甘改。
習(xí)慣是一種潛意識(shí)，你現(xiàn)在所面臨的每一個(gè)結(jié)果灭抑，都是之前你的每個(gè)細(xì)微的習(xí)慣所造成的十艾。你的結(jié)果不如意，那你要好好想想前因后果腾节，好好反思自己自己不足的地方忘嫉。在往后的時(shí)間里避免同樣不良的習(xí)慣，人生是一場(chǎng)馬拉松案腺，不要爭(zhēng)一時(shí)輸贏庆冕，一時(shí)的意氣，把眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)些劈榨。立足現(xiàn)在访递，看清自己，確立目標(biāo)及方向同辣，不斷精進(jìn)拷姿，不斷改良。
一個(gè)人想變得更優(yōu)秀旱函，建立一個(gè)微習(xí)慣响巢，并堅(jiān)持下去，在一兩天內(nèi)不會(huì)有太大的效果棒妨，但日積月累后：終將給你帶來(lái)意想不到的收獲抵乓。最有利的效果總是姍姍來(lái)遲。
