國(guó)際公認(rèn)的三大健康標(biāo)準(zhǔn)：充足睡眠，均衡飲食同诫，適量運(yùn)動(dòng)粤策。你做到了哪樣？據(jù)統(tǒng)計(jì)剩辟，中國(guó)有約76%的人表示入睡難。
躺著也能瘦？你確定你不是在逗我贩猎？熊户！接下來(lái)我們一起來(lái)看看睡眠與減肥的關(guān)系：
影響人體胖瘦的一種激素，名為“瘦素”吭服。它的存在就是幫助人們控制食欲嚷堡，尤其是那些食欲旺盛的胖寶寶們。不過(guò)這種激素分泌在睡眠中進(jìn)行艇棕。倘若你的睡眠不足蝌戒，那么瘦素水平也會(huì)隨之下降，饑餓感增強(qiáng)沼琉，然后你會(huì)不自覺攝入更多熱量北苟，肉肉也就跟上了。
人處于睡眠狀態(tài)時(shí)打瘪，雖然身體運(yùn)作會(huì)變慢友鼻，但是新陳代謝依然在繼續(xù)，體內(nèi)卡路里還在持續(xù)燃燒闺骚。睡眠好了以后彩扔，可以促進(jìn)人體新陳代謝，消除浮腫僻爽，多余脂肪轉(zhuǎn)化成為能量虫碉，幫我們更好維持身材。
頭一天晚上睡眠質(zhì)量好胸梆，第二天早起后精力會(huì)很充沛敦捧，新陳代謝速度加快，燃脂效率提高乳绕。既然睡眠對(duì)于減肥功勞如此之大绞惦，那么如何實(shí)現(xiàn)“躺瘦”呢？
1. 睡前不要暴飲暴食
睡前4小時(shí)洋措，吃一頓少而精的晚餐济蝉，保證蔬菜與蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)均衡。也要注意別喝太多水菠发，否則晚上起夜影響睡眠質(zhì)量王滤。晚上實(shí)在很餓的話，可以用低卡蔬果果腹滓鸠。
2. 睡前洗熱水澡
水溫維持在35-40度之間的熱水澡雁乡，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，加速新陳代謝糜俗，助你卸下一天的疲勞踱稍。
3. 充足睡眠
對(duì)于成年人而言曲饱，每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)控制在7-8小時(shí)為宜，睡得太多或太少都不利于我們的新陳代謝珠月。當(dāng)然有那么一部分人由于特殊的體質(zhì)扩淀，不需要太多睡眠，那么如何確定自己需要睡多長(zhǎng)時(shí)間呢啤挎？我們可以在周末驻谆，按照正常入睡時(shí)間開始狼讨，不定鬧鐘文留，測(cè)試下自己什么時(shí)間可以睡到自然醒。
4. 睡前按摩
按摩刺激穴位裙犹，可促進(jìn)淋巴循環(huán)伙判。睡前仰臥于床鋪象对，雙手交叉放于腹部，順時(shí)針方向按摩澳腹，可促進(jìn)腸胃消化织盼，預(yù)防胃部脂肪大量堆積。
相信沒有幾招是比睡覺減肥法更輕松的了吧酱塔？看完晚上可以溫習(xí)下睡眠功課哈沥邻。
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