親愛的各位書友弯洗，今天是和學(xué)勇每天讀一本書的第553天，第553本逢勾。今晚我們要分享的這本書是《如何才能不焦慮》牡整。在我朋友圈里面，我說：你焦慮嗎溺拱？各位書友逃贝，你覺得你自己焦慮嗎？仿佛焦慮成了現(xiàn)在社會(huì)一個(gè)公共的問題迫摔，好象面對(duì)身邊的每一個(gè)人都充滿了焦慮沐扳。焦慮也許是表面上能看出來的，有些雖然看不出來句占，但內(nèi)心依然有很大的焦慮沪摄。在這個(gè)世界上，節(jié)奏越來越快纱烘，越來越復(fù)雜杨拐，越來越多樣，同時(shí)競(jìng)爭(zhēng)也越來越激烈的情況下擂啥，我們?cè)谏拿恳粋€(gè)或者很多生命的結(jié)點(diǎn)上戏阅，仿佛都不能夠幸免焦慮的氣息，就像一個(gè)感冒一樣啤它∞瓤穑或者有人說舱痘，它就是心理健康的一種感冒，仿佛每個(gè)人都存在著或輕或重的焦慮离赫。甚至有研究表明芭逝，焦慮已經(jīng)取代了抑郁，成了心理的頭號(hào)的一種現(xiàn)象渊胸。
在這本書中旬盯，作者是美國(guó)人，他講在美國(guó)友18.1%人已經(jīng)深受焦慮的困擾翎猛。焦慮到底是什么呢胖翰？它是如何產(chǎn)生的？我們?nèi)绾蝸肀苊馇欣澹鼘?duì)我們來說到底有什么意義呢萨咳？焦慮，解釋為感到煩惱或者麻煩疫稿，焦慮是一種與恐慌培他、擔(dān)憂、不安遗座、恐懼和緊張密切相關(guān)的心理和生理狀態(tài)舀凛。
雖然說一定程度上的焦慮是日常生活的構(gòu)成部分，但是如果出去的過于頻繁途蒋，過于劇烈猛遍，或者變得難以掌控時(shí)，就變成了心理障礙号坡。我們?cè)诿襟w上螃壤，經(jīng)常會(huì)見到，而且我自己都曾經(jīng)眼見了多人筋帖，一些小事就引發(fā)了極大的情緒奸晴。我曾經(jīng)在一家銀行的網(wǎng)點(diǎn)辦業(yè)務(wù)的時(shí)候，一位相對(duì)比較年長(zhǎng)的到大爺日麸，用ATM機(jī)取款的時(shí)候寄啼，可能不是特別的會(huì)操作，就讓大堂的人員幫他操作代箭，也許這位小姑娘說話的時(shí)候沒有特別禮貌墩划，老先生極大的咆哮。在我辦理業(yè)務(wù)的期間嗡综，大概15分鐘乙帮，整個(gè)大廳里面只有他的聲音，各種投訴极景，各種對(duì)服務(wù)的不滿察净。我們可能認(rèn)為這有點(diǎn)大題小作驾茴，實(shí)際上，按照今晚的理解氢卡，可能是老先生內(nèi)在的某種情緒在這一點(diǎn)上被激發(fā)了锈至，因?yàn)檫@是一個(gè)相對(duì)安全的宣泄的出口。但這樣的情緒的爆發(fā)译秦，確實(shí)給自己或者給身邊很多人帶來了很多的困擾和一些相對(duì)不好的結(jié)果峡捡。
焦慮是怎么來的呢？或者焦慮對(duì)我們的意義是什么筑悴？因?yàn)橐患挛镂覀冴P(guān)注三部分：是什么们拙、為什么、怎么做阁吝。實(shí)際上在這三部分之外砚婆，還有一點(diǎn)就是對(duì)我們的意義是什么呢？在沒看這本書之前求摇，我自己在本子上畫射沟，以我自己對(duì)焦慮的理解殊者，我是這樣理解的：焦慮實(shí)際上是我們生活中底層恐懼的某種反應(yīng)与境。我們的恐懼實(shí)際上有兩個(gè)深刻的來源：一個(gè)是對(duì)死亡的恐懼，一種是對(duì)失去掌控感的恐懼猖吴。焦慮實(shí)際上就是擔(dān)心自己與這個(gè)世界脫離摔刁。不管是生理的脫離，還是從社會(huì)環(huán)境的脫離海蔽，比如一個(gè)人不被群體所接受共屈，就會(huì)非常焦慮。實(shí)際上党窜，他對(duì)這個(gè)團(tuán)隊(duì)來說拗引，他就已經(jīng)被排除在外，已經(jīng)類似于死亡幌衣。因?yàn)樽约涸谏鐣?huì)生活中的存在已經(jīng)失去了掌控力矾削，充滿了焦慮。
焦慮對(duì)我們來說是一個(gè)雙面性和兩韌劍豁护，它會(huì)幫助我們或提醒我們我們正遇到了我們不能夠掌握的邊界哼凯，可以幫助我們來破解突圍，另一方面楚里，如果我們不能夠突破的話断部，就會(huì)讓我們困擾。這本書中班缎，講了一個(gè)叫焦慮的公式蝴光，說焦慮是什么呢她渴？焦慮=關(guān)切+威脅。焦慮的開始來自于我們意識(shí)到了威脅虱疏，這個(gè)威脅可能是關(guān)系生命的惹骂，也可能并不關(guān)注生命本身。
有關(guān)于我們生命的有可能是暴風(fēng)雨做瞪、海嘯对粪、火山、搶劫装蓬，或重大的暴力沖突著拭。在我們生活中，更多情況是來自于非致命性的因素牍帚，比如關(guān)系的破裂儡遮，重大的身邊親人的離去。實(shí)際上暗赶，如果我們?nèi)魏蔚囊环N情境視為威脅的話鄙币，它仿佛都有危及生命的力量。我們說人類的終極恐懼之一就是失去生命蹂随。
焦慮十嘿，是怎么來的呢？焦慮在本質(zhì)上是什么岳锁？本質(zhì)上是對(duì)于未知的一種恐懼感绩衷，幫我們傳遞危險(xiǎn)的信息。焦慮的另一個(gè)構(gòu)成要素是關(guān)切激率，就是和我們相關(guān)咳燕，有意義，我們特別在意乒躺，我們?cè)谝饽莻€(gè)工作招盲，在意那個(gè)人，在意我們某一段關(guān)系嘉冒。如果你不在意的話曹货，或者說你有其他更好的備選項(xiàng)的話，失去它也不會(huì)焦慮健爬。如果比如說控乾，你認(rèn)為讀書是你生活中重要的事的話，比如說我們的孩子娜遵，他們讀書是生活中最重要的事情蜕衡，那每次考試就足以讓他們非常的緊張。因此设拟，我們?cè)賮韽?fù)習(xí)一下慨仿，焦慮的公式久脯，焦慮=關(guān)切+威脅。當(dāng)我們面對(duì)或者應(yīng)對(duì)焦慮的時(shí)候镰吆，也是從這兩方面入手帘撰。首先我們看，我們所認(rèn)為的威脅到底是什么万皿。我們是否可以改變對(duì)威脅的認(rèn)識(shí)摧找。比如很多人說我進(jìn)不了某一個(gè)小組，我進(jìn)不了某一個(gè)范圍牢硅。假如你可以想蹬耘，如果進(jìn)不了的話，好象最壞也不會(huì)怎樣减余。因?yàn)闇p少關(guān)切综苔。
實(shí)際上，我們說我們改動(dòng)焦慮公式的兩項(xiàng)位岔，關(guān)切和威脅的話如筛，我們改變?nèi)魏我粋€(gè)都會(huì)改變焦慮體驗(yàn)。我們要強(qiáng)調(diào)的一下實(shí)際上焦慮是一種主觀的感受抒抬。一個(gè)事情可能發(fā)生了杨刨，如何對(duì)待它，如何面對(duì)和處理就是一個(gè)重要的問題瞧剖。
我曾經(jīng)看過一篇文章拭嫁，說當(dāng)年臺(tái)灣的領(lǐng)導(dǎo)人有一位競(jìng)選副領(lǐng)導(dǎo)人的政治家可免，在競(jìng)選前期非常焦慮抓于，他去請(qǐng)教法師，法師給了他八個(gè)字：面對(duì)浇借、接受捉撮、處理、放下妇垢。而實(shí)際上巾遭，這就是我們面對(duì)一個(gè)事物的態(tài)度，因?yàn)榻箲]是來自于我們對(duì)這個(gè)問題的認(rèn)識(shí)闯估，我們不愿面對(duì)它灼舍，我們不接受它，不處理它涨薪，無法把它放下骑素。所以，我們處理焦慮的時(shí)候刚夺，首先處理的是對(duì)焦慮的認(rèn)識(shí)献丑，處理的是我們的主觀感受末捣。
有一位心理學(xué)家曾經(jīng)有本著作《別為瑣事煩惱》。提出了兩個(gè)應(yīng)對(duì)壓力或者焦慮的辦法：第一创橄，別為瑣事煩惱箩做。第二，一切皆是瑣事妥畏。好象很多宗教的信仰或者很多的圣者生死之前邦邦，或生死之中，皆為小事醉蚁。我本人對(duì)佛教比較有興趣圃酵，實(shí)際上，佛教在佛法的根本上就是脫離痛苦馍管，擺脫輪回郭赐。這就是讓我們更好的來面對(duì)這些事情。所以我們說确沸，破除焦慮在于我們?nèi)绾蝸砻鎸?duì)那個(gè)事情捌锭。面對(duì)焦慮，有兩個(gè)方法：
第一罗捎，遠(yuǎn)離焦慮的簡(jiǎn)單方法观谦，一種是如果焦慮比較嚴(yán)重的話，就有一些相對(duì)系統(tǒng)的方法桨菜。比如我們說豁状，面對(duì)焦慮有一些簡(jiǎn)易的方法，像我們可以去深刻的理解這個(gè)公式倒得，分析我們的關(guān)切是什么泻红，威脅是什么，意義是什么霞掺，真的會(huì)怎么樣谊路。然后可以關(guān)注好自己的注意力，當(dāng)我們的注意力能夠在某一個(gè)當(dāng)下可以去讀書菩彬、散步等缠劝，總之專注到注意力的時(shí)候，就會(huì)好骗灶。第三惨恭，有一個(gè)小計(jì)劃。因?yàn)榻箲]產(chǎn)生于一鍋混水之中耙旦。也就是說脱羡，哪里有混亂無序、滿不經(jīng)心，結(jié)果缺失轻黑，哪里就有焦慮糊肤。因?yàn)榻箲]是對(duì)未來恐懼，未來無知的恐懼的感知氓鄙。所以當(dāng)我們感覺到生活混亂的時(shí)候馆揉，就去做一個(gè)計(jì)劃。做好計(jì)劃的時(shí)間抖拦，讓我們強(qiáng)制自己在這一段時(shí)間里面去干哪些事情升酣，當(dāng)我們的生活變得有計(jì)劃，有秩序起來态罪，焦慮就會(huì)慢慢散失噩茄，因?yàn)槲覀冇浀糜腥苏f過：天下之事，分三個(gè)：你的事复颈，我的事绩聘，老天爺?shù)氖隆Ｋ院睦玻覀兿热リP(guān)注自己的事凿菩，去執(zhí)行計(jì)劃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的掌控比之前要更好的帜讲。如果焦慮變得比較嚴(yán)重了衅谷，就很有必要去咨詢心理醫(yī)生。但更多的焦慮是淺層次的似将。通過我們做計(jì)劃获黔、認(rèn)識(shí)它，深呼吸在验，不斷清空玷氏，加強(qiáng)鍛煉，特別是提前演練译红，很多時(shí)候预茄，我們參加很多活動(dòng)兴溜，我們很焦慮侦厚，是因?yàn)槟愕难菥毺伲o自己的空間太小拙徽。
相對(duì)而言刨沦，脫離焦慮的系統(tǒng)方法同時(shí)不要讓自己是一個(gè)完美主義者，把自己要做的事情做到極致就好了膘怕。今晚的分享大家記住三句話：
第一想诅，焦慮是一個(gè)普遍的社會(huì)問題，不光你有，我有来破，每個(gè)人都有篮灼。
第二，面對(duì)焦慮徘禁，我們知道它是什么诅诱。在本質(zhì)上是對(duì)于未來不可確知的恐懼感。
第三送朱，恐懼如果嚴(yán)重娘荡，去看心理醫(yī)生。如果不嚴(yán)重驶沼，做計(jì)劃炮沐，關(guān)注自己，掌控每一個(gè)節(jié)奏回怜。祝福大家大年，晚安！
【創(chuàng)辦人簡(jiǎn)介】
王學(xué)勇
企業(yè)教練玉雾、行動(dòng)學(xué)習(xí)催化師鲜戒、心理咨詢師
“和學(xué)勇每天讀一本書”創(chuàng)辦人、受邀濟(jì)南電視臺(tái)《文化泉城：我的故事我愛的書》分享嘉賓
山東學(xué)習(xí)型企業(yè)家俱樂部總執(zhí)行長(zhǎng)
受邀擔(dān)任《齊魯創(chuàng)業(yè) 》抹凳、《我能贏》遏餐、《鄉(xiāng)戀》等省內(nèi)多家廣播電臺(tái)欄目嘉賓，職場(chǎng)求職欄目《才女無敵》職場(chǎng)顧問
2017年“創(chuàng)客中國(guó)”山東省創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)大賽評(píng)委
“齊魯銀行杯”濟(jì)南2017創(chuàng)業(yè)大賽評(píng)委等
研究方向：企業(yè)價(jià)值增長(zhǎng)赢底，組織轉(zhuǎn)型失都，企業(yè)教練
培訓(xùn)教練領(lǐng)域涉及能源、制造幸冻、銀行粹庞、醫(yī)藥、IT洽损、零售連鎖庞溜、餐飲、教育培訓(xùn)等數(shù)百家企業(yè)
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