俗話說榔袋，“一日之計(jì)在于晨”，早餐對(duì)于一個(gè)人至關(guān)重要铡俐。不僅僅決定你的健康凰兑，還決定你的體重！
日前高蜂，英國《每日郵報(bào)》刊出的一項(xiàng)調(diào)查顯示聪黎，不吃早餐的人一年可能增重26磅（約22斤）。
這項(xiàng)針對(duì)2000名成年人的調(diào)查顯示备恤，45%不吃早餐的人承認(rèn)他們上午有饑餓感稿饰，30%的人抱怨工作沒有激情，14%的人感覺疲勞和煩躁露泊。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)喉镰，早餐對(duì)接下來一天中其他食物的選擇也起到非常關(guān)鍵的作用。
研究人員發(fā)現(xiàn)惭笑，那些跳過了早餐了的人在午餐時(shí)更有可能吃一些不健康的飲食侣姆。另外，不吃早餐容易導(dǎo)致人血糖降低沉噩，他們往往會(huì)吃更多零食來滿足身體所需捺宗，因此他們每天可能額外攝入252卡路里的熱量。
不吃早餐會(huì)惹七種泊伞蚜厉！危害絕不是你想象那么簡單！
不吃早飯或惹7種残笳！昼牛！
1
糖尿病
和每天規(guī)律吃三餐的人相比术瓮，每天不吃早餐的男性糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高25%。①
2
心臟病
研究顯示贰健，經(jīng)常不吃早飯的人心臟病發(fā)作或因冠心病死亡的風(fēng)險(xiǎn)要高27%胞四。
3
胃炎
不吃早餐會(huì)影響胃酸分泌，誘發(fā)胃炎等消化系統(tǒng)疾病伶椿。
4
影響智力發(fā)育
新加坡《聯(lián)合早報(bào)》刊登的一項(xiàng)研究表明：如果孩子經(jīng)常不吃早飯辜伟，那么他正在發(fā)育的大腦可能會(huì)萎縮，從而影響智力發(fā)育悬垃。②
5
肥胖
另有一項(xiàng)跟蹤調(diào)查18年的研究發(fā)現(xiàn)游昼，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比尝蠕，平均體重要高1.9kg。
6
口臭
《國際口腔衛(wèi)生雜志》刊登的一篇文章稱载庭，不吃早餐使得青少年患上口臭的風(fēng)險(xiǎn)增加了一倍看彼。因?yàn)橥僖河星鍧嵖谇还δ埽栽顼埧纱碳ね僖悍置谇艟邸＂?/p>
7
膽結(jié)石
當(dāng)我們吃進(jìn)食物以后靖榕，膽囊就會(huì)將膽汁輸入胃腸道，促進(jìn)脂肪的消化和吸收顽铸。如果長時(shí)間不進(jìn)食茁计，膽汁就得不到釋放，就像一潭死水谓松，慢慢地濃縮形成結(jié)石——有專家指出星压，不吃早餐，最嚴(yán)重的后果可以說就是這一種了鬼譬！
7個(gè)錯(cuò)誤的早餐吃法娜膘！
1油條＋豆?jié){
油條和豆?jié){是傳統(tǒng)早餐的搭配，受到很多人的喜愛优质。這款早餐組合適合于油脂攝入不足的人群竣贪。
但現(xiàn)在大部分人油脂攝入過高，經(jīng)常吃這樣的早餐就不太合適了巩螃。因?yàn)橛蜅l屬于高溫油炸食品演怎。高溫油炸及油條中使用的礬會(huì)破壞面粉的營養(yǎng)成分并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不利于健康避乏。豆?jié){的蛋白質(zhì)含量并不算太高爷耀。所以這款組合存在高熱量、高脂肪淑际、低蛋白畏纲、低膳食纖維扇住、低維生素等問題。④
2雞蛋＋牛奶
同中式的油條加豆?jié){一樣盗胀，這也是一款不是完美的早餐搭配艘蹋，屬于蛋白質(zhì)超標(biāo)的搭配。
只進(jìn)食高蛋白質(zhì)食物票灰，蛋白質(zhì)會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為碳水化合物女阀，增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，所以還應(yīng)該加些以碳水化合物屑迂，如谷類食物浸策。
3只吃稀飯
有很多人早餐習(xí)慣喝點(diǎn)粥就解決了，這樣吃同樣存在營養(yǎng)素?cái)z入不均衡的問題惹盼。稀飯主要提供的是碳水化合物庸汗，而缺乏蛋白質(zhì)、脂肪手报、維生素蚯舱，長期食用會(huì)出現(xiàn)膽囊疾病。
4剩菜當(dāng)早餐
很多家庭都會(huì)多做一些晚飯掩蛤，第二天早上把剩飯枉昏、剩菜熱一下。但像蔬菜是不適合隔夜熱熱再吃的揍鸟。隔夜剩菜中的維生素兄裂，尤其是維生素C被大量破壞，還會(huì)產(chǎn)生大量亞硝酸鹽阳藻，對(duì)人體健康產(chǎn)生危害晰奖。④
5早餐吃得過多
很多人意識(shí)到吃早餐很重要，因此進(jìn)食大量食物稚配，但往往都是高蛋白畅涂、高熱量、高脂肪類食物道川。這類食物不但會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)午衰，使人無法消化，還存在熱量高的問題冒萄。
6只吃水果
很多年輕女性早餐只吃水果臊岸。空腹吃水果會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)尊流，防治便秘帅戒，有助于減肥。但早餐只吃水果的危害很大。首先逻住，存在能量不足的問題钟哥。其次，空腹吃水果刺激胃酸分泌瞎访，容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病腻贰。再次，有些水果如香蕉扒秸、橘子播演、番茄等是不能空腹吃的。④
7路邊攤買早餐
上班族的早晨都在匆忙中度過伴奥，早餐往往就在路上解決写烤。公交車站附近賣包子、茶蛋拾徙、肉夾饃洲炊、煎餅果子等攤點(diǎn)旁，經(jīng)常會(huì)看到很多人光顧尼啡。而邊走邊吃不利于消化选浑、吸收，況且街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患玄叠。
