文｜甘萊
001面對且接受你的情緒
當(dāng)你產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候，只有面對和接受你的情緒眯杏，你才能知道你內(nèi)心真正的想法是什么夜焦？從而有利于從根源上解決問題。
002元認(rèn)知的定義
元認(rèn)知就是思考我們思維的能力岂贩，需要通過后天的努力和不斷的思維訓(xùn)練來提高茫经。
元認(rèn)知可以幫助我們從遇到的問題中抽身出來，以上帝視角來客觀地看待事情萎津。
003認(rèn)知行為療法中的原則
①改變能改變的卸伞，接受不能改變的；
②最重要的事只有一件锉屈；
③做自己的主人荤傲，同時(shí)尊重他人的活法；
④適當(dāng)寬恕自己颈渊；
⑤你不是你的大腦遂黍，你不是你的想法。
004意識(shí)楔
意識(shí)楔相當(dāng)于思維的暫停鍵俊嗽，在即將進(jìn)行下一個(gè)行為之前用來思考這個(gè)行為雾家，并做出決定。
比如绍豁，爭論之前榜贴，思考爭論的后果和意義，來決定是否要繼續(xù)爭論妹田。
005改變習(xí)慣的黃金法則
習(xí)慣回路由行為觸發(fā)點(diǎn)唬党、行為、好處三部分構(gòu)成鬼佣，而改變習(xí)慣的方法便是著眼于行動(dòng)驶拱。
比如，焦慮是觸發(fā)點(diǎn)晶衷、吸煙是行動(dòng)蓝纲、好處是緩解緊張阴孟，用能得到同樣好處的其它行為來替換舊行為。
006信念說服大腦
大腦是投資者税迷，而我們需要說服大腦投入精力去幫助我們達(dá)成目標(biāo)永丝，其中最大的籌碼就是信念。
007嚼口香糖
咀嚼口香糖能夠讓更多的血液向大腦流動(dòng)箭养，相當(dāng)于一個(gè)短暫的運(yùn)動(dòng)慕嚷，從而對情緒、學(xué)習(xí)毕泌、記憶等產(chǎn)生良好的影響喝检。
008寫訃告治矛盾
用接受死亡的方式，以最實(shí)誠的態(tài)度寫出對自己的客觀看法以及自我描述撼泛，并定期地修改自己的變化挠说，見證自己的成長。
009動(dòng)機(jī)適度
動(dòng)機(jī)能帶來達(dá)成目標(biāo)所需要的激情和動(dòng)力愿题，但過度狂熱便會(huì)適得其反损俭。比如，明明有實(shí)力的選手卻因?yàn)樘^在意結(jié)果而在比賽中發(fā)揮失常潘酗。
010葡萄糖提供能量
當(dāng)自制力過于薄弱或無法專注的時(shí)候撩炊，可以適量補(bǔ)充糖分。糖分不僅可以為我們提供能量崎脉，還可以幫助我們提高專注度和自制力。
參考書籍：
《元認(rèn)知》 ［美］大衛(wèi)迪紹夫?
