哈佛有一個(gè)著名的理論：人的差別在于業(yè)余時(shí)間生宛，而一個(gè)人的命運(yùn)決定于晚上8點(diǎn)到10點(diǎn)之間亿柑。
如果你是一個(gè)愛(ài)追劇的人邢疙，應(yīng)該會(huì)清楚，各大電視臺(tái)的黃金檔正是這個(gè)時(shí)間段望薄。對(duì)于這些電視臺(tái)來(lái)說(shuō)疟游，這兩個(gè)小時(shí)的收視率也是決定他們命運(yùn)的時(shí)刻。有趣的是痕支，愛(ài)追劇的你颁虐，決定了電視臺(tái)的命運(yùn)，而你的命運(yùn)卧须，不也是被這些電視臺(tái)決定了嗎另绩？
可能你每次追完劇后儒陨，心里都會(huì)感覺(jué)發(fā)慌，因?yàn)檫@忙碌的一天好似又無(wú)所作為的過(guò)去了笋籽。為此蹦漠，你下定決心不要再浪費(fèi)時(shí)間，拿起了紙筆车海，計(jì)劃了今天學(xué)習(xí)英語(yǔ)笛园，明天練習(xí)書(shū)法，后天讀書(shū)寫(xiě)作.....這一項(xiàng)項(xiàng)的計(jì)劃不多時(shí)就填滿了整整的一頁(yè)紙侍芝，而你也為明天即將開(kāi)始的行動(dòng)充滿了信心和熱情研铆。
但是，第二天晚上州叠，當(dāng)你拖著沉重的步伐走進(jìn)家門(mén)棵红，再次倒在沙發(fā)上并習(xí)慣性打開(kāi)電視的時(shí)候，或者你心里會(huì)想到這樣的做法不對(duì)咧栗，可是你卻像失去了所有力氣窄赋，對(duì)寫(xiě)的滿滿的計(jì)劃表產(chǎn)生了深深的抵觸。
在《如何戒掉壞習(xí)慣》一書(shū)中提到楼熄，我們的大腦存在一種生存的本能忆绰，會(huì)無(wú)意識(shí)地抵抗一些新的變化，使其努力維持現(xiàn)狀可岂，不愿意做出改變错敢。所以，當(dāng)我們的行為已經(jīng)形成一種習(xí)慣的時(shí)候缕粹，要做出改變稚茅，并不是一種容易的事情。
這本書(shū)的作者是古川武士平斩，他是日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問(wèn)公司的董事長(zhǎng)亚享。在他看來(lái)，一個(gè)人要想真正改變自己的話绘面，學(xué)會(huì)“習(xí)慣培養(yǎng)”是一件很重要的事情欺税，因此他創(chuàng)立了一種習(xí)慣培養(yǎng)理論與思想。為了讓這種習(xí)慣培養(yǎng)更加高效揭璃，他堅(jiān)持將具體的思想方法都一一去實(shí)踐晚凿，讓很多相信他的客戶都得到了很大的受益氮发，并紛紛表示這種習(xí)慣培養(yǎng)方法改變了自己的一生猜嘱！
可能你看到這里會(huì)好奇盖溺，這本《如何戒掉壞習(xí)慣》真的有那么神奇嗎许饿？這本書(shū)到底講了什么呢？其實(shí)就像這本書(shū)的名字一樣丈挟，作者將壞習(xí)慣分為行動(dòng)性習(xí)慣睦授、身體性習(xí)慣和思考性習(xí)慣锈锤，通過(guò)針對(duì)這三種不同類(lèi)別的壞習(xí)慣，結(jié)合了我們生活中常見(jiàn)的案例肆氓，有效地指導(dǎo)我們?nèi)ソ涞暨@些壞習(xí)慣袍祖。
一、行動(dòng)性習(xí)慣
什么是行動(dòng)性習(xí)慣呢做院？
其實(shí)盲泛，這是一種可以通過(guò)有效行動(dòng)濒持，并在短期內(nèi)戒掉的習(xí)慣键耕。
比如，我們都知道拖延癥是一種壞習(xí)慣柑营，之前有一項(xiàng)關(guān)于大學(xué)生的調(diào)查屈雄，結(jié)果顯示了大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有輕微的拖延癥，50%的人則認(rèn)為自己一直都在拖延官套。
需要我們重視的是酒奶，嚴(yán)重的拖延癥不僅會(huì)給我們的身心健康帶來(lái)消極的影響，還可能會(huì)產(chǎn)生焦慮癥奶赔、抑郁癥等心里疾病惋嚎。
古川武士在書(shū)中分享了兩種戒掉拖延癥的技巧，一個(gè)是分解站刑，另外一個(gè)是分步驟另伍。
① 分解的做法是：將遇到的事情或者工作，通過(guò)細(xì)分绞旅，將其分解成一小塊一小塊摆尝，然后再一一制定具體實(shí)施的方法。這就好比因悲，在吃牛排的時(shí)候堕汞，先切成一小塊一小塊，然后再一口一口地把它們吃掉晃琳。
② 分步驟的做法是：在開(kāi)始行動(dòng)的時(shí)候想設(shè)想下結(jié)果讯检，按照步驟來(lái)，一一實(shí)施我們的計(jì)劃卫旱。這個(gè)做法就像我們決定整個(gè)屋子大掃除视哑，為了得到一個(gè)整潔干凈的房子，我們可以從打掃廚房誊涯，或者臥室開(kāi)始挡毅，一點(diǎn)點(diǎn)的將房子打掃干凈。這樣分開(kāi)清潔的區(qū)域跟步驟暴构，也能達(dá)到我們最終的目標(biāo)跪呈。
所以段磨，行動(dòng)性習(xí)慣其實(shí)是一種缺乏自覺(jué)性、主動(dòng)性行為的習(xí)慣耗绿，除了拖延癥外苹支，還有現(xiàn)在現(xiàn)代人的通病-手機(jī)黨，以及對(duì)生活無(wú)節(jié)制误阻，和愛(ài)花錢(qián)的習(xí)慣债蜜，都是這種行為性的習(xí)慣。
解決行動(dòng)性習(xí)慣的方法的首要因素究反，是先讓自己行動(dòng)起來(lái)寻定。就如剛才所說(shuō)的拖延癥，不管是分解的方法精耐，還是分步驟的方法狼速，首要因素就是讓自己行動(dòng)起來(lái)。比如卦停，如何戒掉愛(ài)花錢(qián)的習(xí)慣向胡，第一步就是記錄花錢(qián)的明細(xì)，通過(guò)記錄的情況來(lái)揪出亂花錢(qián)的主要原因惊完，這樣就可以有針對(duì)性的解決這個(gè)問(wèn)題僵芹。
二、身體性習(xí)慣
相對(duì)于能在短期內(nèi)戒掉的行為性習(xí)慣小槐，身體性習(xí)慣戒掉的周期為三個(gè)月拇派，比較常見(jiàn)的例子就是暴飲暴食。
我們都知道暴飲暴食是一種壞習(xí)慣本股，這種壞習(xí)慣的主要原因是因?yàn)閴毫^(guò)大攀痊、或者熬夜導(dǎo)致的飲食不規(guī)律以及無(wú)法控制進(jìn)食的欲望。
古川武士認(rèn)為通過(guò)可視化來(lái)形成自身的管理意識(shí)拄显，有助于改掉這種癥狀苟径。對(duì)此，他給出了以下幾種建議躬审。
不要把吃東西作為排解壓力的方法棘街，轉(zhuǎn)而使用其他方法，如散步承边、瑜伽遭殉、運(yùn)動(dòng)等。
給自己的飲食設(shè)定一個(gè)限定值博助，每天通過(guò)記錄來(lái)控制飲食過(guò)度险污。
記錄飲食的同時(shí)，也記錄體重，不需要太過(guò)關(guān)注體重蛔糯，但是可以通過(guò)體重的下降來(lái)激勵(lì)自己拯腮，使自己更有動(dòng)力。
為暴飲暴食設(shè)一個(gè)限度蚁飒，比如今天實(shí)在控制不住多吃了动壤，沒(méi)關(guān)系，明天少吃點(diǎn)淮逻，繼續(xù)執(zhí)行定下的計(jì)劃琼懊，而不是自暴自棄。
身體性習(xí)慣跟行動(dòng)性習(xí)慣不同之處在于爬早，身體性習(xí)慣是跟我們的身體欲望做斗爭(zhēng)哼丈，前期的做法可能比較難熬，但是只要能堅(jiān)持下去凸椿，就一定能戰(zhàn)勝我們體內(nèi)的欲望削祈。
三翅溺、思考性習(xí)慣
在《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書(shū)里面脑漫，古川武士提到了一個(gè)自身的事例，他以前乘坐出租車(chē)的時(shí)候咙崎，會(huì)對(duì)出租車(chē)司機(jī)一連串問(wèn)題感到煩躁不安优幸。因?yàn)樗緳C(jī)總是會(huì)像他再三確認(rèn)行車(chē)路線，他覺(jué)得這是一種不專(zhuān)業(yè)的做法褪猛，他認(rèn)為一個(gè)專(zhuān)業(yè)的司機(jī)應(yīng)該會(huì)為乘客選擇最有利的路線网杆，而不是讓乘客做出更多的選擇。
不過(guò)伊滋，當(dāng)有一天他跟司機(jī)閑聊的時(shí)候碳却，才發(fā)現(xiàn)司機(jī)再三確認(rèn)路線的背后，是因?yàn)槌鲎廛?chē)公司的員工手冊(cè)上的硬性要求笑旺。其實(shí)司機(jī)們只是做好自己的本職工作昼浦，按照公司的要求向乘客確認(rèn)路線。了解到司機(jī)們的無(wú)奈后筒主，他發(fā)現(xiàn)自己對(duì)這些事情的煩躁不安都沒(méi)有了关噪。
古川武士通過(guò)思考發(fā)現(xiàn)，這是因?yàn)樗?strong>對(duì)事物的看法發(fā)生了改變乌妙，導(dǎo)致了他煩躁不安的情緒得到了排解使兔。這就是改變了認(rèn)知思考的模式，便能有效改善思考性習(xí)慣的方法藤韵。
他建議虐沥，我們?cè)诟械綗┰瓴话驳臅r(shí)候，可以坐下來(lái)將它一一寫(xiě)下來(lái)泽艘。這是一種通過(guò)書(shū)寫(xiě)的方法欲险，客觀地對(duì)待自己的思考奈搜，對(duì)其進(jìn)行修改，并慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)樽匀坏乃伎寄Ｊ健?/strong>
只要我們能在最初的一個(gè)月能做到有意識(shí)地控制自己的思維盯荤，接下來(lái)只需要繼續(xù)堅(jiān)持下去就能戒掉這些壞習(xí)慣了馋吗。
總結(jié)
我們每個(gè)人都可能擁有這些壞習(xí)慣，比如拖延癥秋秤、熬夜宏粤、離不開(kāi)手機(jī)跟網(wǎng)絡(luò)、暴飲暴食以及煩躁不安等等灼卢，我們可能每次下定決心要戒掉這些壞習(xí)慣绍哎，可是卻總?cè)鄙賹?shí)際的方法而無(wú)從下手。這本《如何戒掉壞習(xí)慣》就結(jié)合了實(shí)際案例鞋真，用具體的步驟來(lái)幫我們掌握戒掉壞習(xí)慣崇堰、養(yǎng)成好習(xí)慣的方法。所以涩咖，戒掉壞習(xí)慣海诲，養(yǎng)成好習(xí)慣，讓我們不管在事業(yè)還是生活中檩互，都能獲得我們想要的東西特幔，擁有更好的人生。
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