題記：學(xué)習(xí)要起早，回爐有必要踪蹬。實踐很重要胞此，體會真不少。
問題：初三跃捣，男娃豌鹤，描述如圖所示。
討論主題：回歸到自己身上枝缔，焦慮（這么沉迷手機(jī)怎么行）、擔(dān)心（到底在房間干嘛）蚊惯、無助（我到底該管還是不該管）愿卸？這部分的情緒，如何去看見截型？如何去接納趴荸？如何去選擇？才是我們要探討的宦焦。
觀點(diǎn)（若干觀點(diǎn)匯總发钝，下同）：沉迷手機(jī)的焦慮我感覺有兩方面，一方面是自身的投射吧波闹，因為我們自己都深受手機(jī)之苦酝豪，會擔(dān)心如果孩子這樣怎么辦？另一方面是大家都說看手機(jī)會沉迷會壞眼睛會無心學(xué)習(xí)精堕，間接地把這個事情放大了很多孵淘。
學(xué)習(xí)如何和情緒相處，但是在這個案例里面歹篓，如果想要給這個媽媽一些幫忙的話瘫证，是不是幫她理順一下自己的情緒也是挺有必要的呢揉阎？
主持人：敲重點(diǎn)大家還記得咱們上課的時候講過，所有情緒背后背捌，都是“恐懼”毙籽，那么，我焦慮毡庆、擔(dān)心坑赡、無助，我到底在【怕什么】
觀點(diǎn)：怕失控扭仁。失去權(quán)威垮衷。我是一個能夠管好孩子的媽媽，我是一個好媽媽乖坠。（穿插主持人：想要控制搀突、權(quán)威，我想透過此獲得什么呢熊泵？）獲得別人的認(rèn)同——覺得我是個好媽媽仰迁。怕將來可能會出現(xiàn)，自己害怕的事情顽分，比如：孩子性格不好怎么辦徐许，學(xué)習(xí)不好怎么辦，生活不好怎么辦卒蘸，焦慮未知的事情雌隅。怕我要負(fù)責(zé)他的下輩子。
主持人：敲重點(diǎn)那么缸沃，假若啊恰起，真的有這些可能，對“我”的影響是什么呢趾牧？因為我們都知道啊骂远，我的情緒皆來源于對我有影響躺酒。
觀點(diǎn)：給我?guī)砺闊Ｅ鲁蔀榭欣弦蛔濉＃?i>穿插主持人：是啊压固，如果真有這么一天怕敬，確實很操心诗轻，都盼著兒女自食其力贮聂，我們的晚年也安安穩(wěn)穩(wěn)）對“我”的影響：害怕孩子會因為自己沒提前所謂的“管教好”，而吃社會的苦认臊。是孩子沒管好属提，將來會煩到我……自己。（穿插主持人：孩子吃苦是孩子的事兒，對你的影響是什么呢）要來啃我冤议。心里難過斟薇，想幫忙，又無能為力恕酸。（穿插主持人：是啊堪滨，最后，都落到我能否獲得“安全”“愛”上面蕊温，對吧袱箱？）
引申：（跑題了）引出另一個話題“上面說的這個焦慮又普遍存在女性心中，其實這個會不會也有某一方面社會對女性認(rèn)知的影響呢义矛？”
主持人：繼續(xù)敲重點(diǎn)大家還記得我上課反復(fù)提到发笔，每個人心底的?個空杯嗎？
觀點(diǎn)：價值 安全 愛 尊重 自由凉翻。
主持人：敲重點(diǎn) 【價值 安全 愛 尊重 自由】大家記住啊了讨，每件能讓你有情緒的事情，無非就是觸碰到了這五道心底防線之一或之幾制轰！
譬如：我拿著【價值】空杯問孩子要前计，拜托你你，聽話垃杖，好好讀書男杈，否則我就不是個好媽媽[可憐]
又如：我拿著【自由】【安全感】空杯問孩子要，拜托你调俘，長大成材伶棒，別啃老，否則我沒有自由彩库，日子不踏實[可憐]
小結(jié)：可是苞冯，我們的孩子、伴侶侧巨，真的能要什么給什么嗎？
主持人：（追問）那我們能做的是什么[吃瓜]我要價值鞭达，我要自由司忱，我要安全感…
觀點(diǎn)：（疑問）如果擔(dān)心的是我（爸爸）歸西了他（兒子）沒人啃了呢？
主持人：這里面兩個擔(dān)心畴蹭，他（丈夫）擔(dān)心他不在了妻兒咋辦坦仍，那關(guān)乎“價值”，甚至放大“我的價值”叨襟，這是他（丈夫）的功課繁扎，如何放下。另一個擔(dān)心，你（妻子）擔(dān)心他不在了怎么辦梳玫，這關(guān)乎“安全感”爹梁，他不在了我（妻子）怎么活，這是你的功課提澎，如何自立[調(diào)皮]
觀點(diǎn)：劃清界限姚垃，我只對自己負(fù)責(zé)。
主持人：每個人都有自己的使命和功課盼忌。如果只是他的功課积糯，那你就交還給他好咧[呲牙]
觀點(diǎn)：娃們要自立這是娃們功課？是這樣嗎谦纱？
主持人：回到主題看成，那我們能做的是什么[吃瓜]我要價值，我要自由跨嘉，我要安全感…
觀點(diǎn)：是啊川慌，最終還是回到自己，我做這件事情偿荷，我的意圖是什么窘游。我要價值，我要自由跳纳，我要安全感…忍饰。? ? 我自己滿足自己。
主持人：是寺庄，如何賦予自己價值艾蓝，如何給自己自由，如何讓自己踏實斗塘，我們都是有能力實現(xiàn)的赢织。
至于怎么實現(xiàn)？可以有“開放式答案”……
觀點(diǎn)：當(dāng)我看到孩子玩手機(jī)馍盟，房間不出來我感到生氣于置，憤怒的時候，先自我察覺向內(nèi)看贞岭，對應(yīng)五個杯子找到自己的需要八毯。是這樣子嗎？
主持人：【看到行為】-【看到我的感受】-【看到我的渴望瞄桨，價值话速？自由？尊重芯侥？愛泊交？安全感】-【我可以如何給予自己】
譬如：關(guān)于【如何給予自己】乳讥，這個“很了不起”，是當(dāng)我寫完后廓俭，我給予自己的評價云石，我覺得自己怎么樣，和他人無關(guān)白指，【價值】就是這么一點(diǎn)點(diǎn)積攢起來的
主持人：（總結(jié)）有一個萬用法則留晚。
觀點(diǎn)：（學(xué)員分享）這個看上去步驟很多、貌似做不到告嘲，但是我自己試著做幾次之后發(fā)現(xiàn)错维，每個人比較在意的其實也就那么幾樣渴望，然后被別人踩中的問題也大同小異橄唬。但是在這個覺察之下赋焕，我們可以不再延續(xù)以往的應(yīng)對模式，覺察到自己的變化仰楚，然后做出不一樣的選擇隆判。對我來說，這不叫沉迷于情緒“解讀”僧界，更像是跳出固有模式侨嘀，走出一片新天地。
