最近在看的一本書(shū)是水湄物語(yǔ)的《30歲前的每一天》沛硅。
要不是朋友圈里多位好友推薦，光看這個(gè)書(shū)名绕辖，我會(huì)把它歸類(lèi)為零碎的雞湯散文摻雜流水的生活紀(jì)實(shí)摇肌，不會(huì)翻看。
事實(shí)上仪际，真正翻看起來(lái)后围小，發(fā)現(xiàn)作者其實(shí)是在以她本人的經(jīng)歷毫不吝嗇地告訴讀者該怎樣做好人生的規(guī)劃昵骤，包括職業(yè)、學(xué)習(xí)肯适、愛(ài)情变秦、財(cái)富規(guī)劃，以及該怎樣去克服擋在夢(mèng)想路上的各種不良習(xí)慣框舔，比如：拖延癥蹦玫，注意力渙散，不會(huì)拒絕刘绣，完美主義者思維樱溉，三分鐘熱度。所以额港，這根本不是一本抒情的雞湯集饺窿，而是一本實(shí)實(shí)在在的自我提升手冊(cè)歧焦。
因此移斩，這會(huì)兒趁著娃午睡的空隙，把這本書(shū)里我覺(jué)得最實(shí)用的一個(gè)技巧分享給你們绢馍。那就是--改變克服拖延癥向瓷。
方法一：5分鐘法則：
即，設(shè)置5分鐘的倒計(jì)時(shí)舰涌，然后告訴自己說(shuō)：“我就從現(xiàn)在開(kāi)始猖任，為這件事貢獻(xiàn)5分鐘〈砂遥”
要知道有些拖延癥是心理上的恐懼造成的朱躺。我們的大腦是個(gè)神奇的機(jī)器，它可以預(yù)先演習(xí)所有的情緒搁痛，并且可以把這些情緒放大长搀。這就是為什么我們?cè)诿鎸?duì)一些任務(wù)事情時(shí)總喜歡拖延，其實(shí)是被大腦預(yù)演的這些種種畏難情緒給嚇住了控制住了鸡典。
比如：你打算今天背200個(gè)單詞源请，但是，每當(dāng)你一打開(kāi)手機(jī)想要開(kāi)始時(shí)彻况，你的大腦就會(huì)提醒你谁尸，哎呀，要背200個(gè)單詞呀纽甘？還得先復(fù)習(xí)之前背的100個(gè)良蛮，這樣背下去得要一兩小時(shí)吧？算了......還是不要背了悍赢。先去刷刷微博抖音朋友圈吧......
你看决瞳，大腦預(yù)演了你面對(duì)背單詞這件事的畏難情緒咬展，被大腦控制住的你，只好繳械投降瞒斩。
但是“5分鐘背單詞”的方法下大腦的工作是這樣的：
要背200個(gè)新單詞呀破婆？好多呀！不過(guò)還好胸囱，反正只要背5分鐘就可以了祷舀。5分鐘小菜一碟∨氡剩可是裳扯，5分鐘背不完200個(gè)！沒(méi)關(guān)系谤职，反正我也背了一些饰豺，加油背呀！
你看允蜈，這時(shí)候冤吨，因?yàn)橛幸粋€(gè)5分鐘的止損限制，你的大腦被激勵(lì)了----再難也只有5分鐘嘛饶套，于是你就行動(dòng)起來(lái)了漩蟆。
方法二：以毒攻毒法則：
就是什么也不做，就這么坐在椅子上妓蛮，任何事情都不要做怠李。不要上網(wǎng)，不要看手機(jī)蛤克，不要與人交流捺癞，不要整理文件......什么都不要做, 就一個(gè)人靜靜地坐在那里，大約15分鐘构挤。
以毒攻毒法”之所以有效髓介，是因?yàn)樵凇笆裁炊疾蛔龅?5分鐘時(shí)間內(nèi)”，你會(huì)充分意識(shí)到干坐著真是無(wú)聊和痛苦儿倒。比起這些無(wú)所事事的無(wú)聊和痛苦版保，完成工作似乎變得有趣起來(lái)，于是就能即刻產(chǎn)生行動(dòng)力夫否，拖延癥也就不治而愈了彻犁。
方法三：積分獎(jiǎng)勵(lì)法則：
找到一樣可以計(jì)數(shù)的任務(wù)，并為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)值凰慈，努力去完成任務(wù)汞幢；達(dá)到目標(biāo)值之后給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。
方法四：任務(wù)競(jìng)賽法則：
找到一個(gè)可以競(jìng)賽的項(xiàng)目微谓；找到一個(gè)一同做這個(gè)項(xiàng)目的人森篷，如果找不到這個(gè)人输钩，自己也可以；與這個(gè)人進(jìn)行比賽仲智，并且下決心一定要?jiǎng)龠^(guò)ta买乃！
以上就是關(guān)于改變拖延癥的所有分享了，希望這四個(gè)法則在改變拖延癥這件事上能幫助到你或者帶給你啟發(fā)钓辆。??
