前段時(shí)間的項(xiàng)目緊張忙碌藏古，人事變動(dòng)晨继，加上升職之后周圍人對(duì)要求和期望值的拔高烟阐，常常讓我覺得壓力很大。
早上一醒來就心跳加速紊扬，緊張不已蜒茄。這段時(shí)間意識(shí)到不能這樣下去，重新恢復(fù)健身調(diào)整心態(tài)餐屎。
很巧的是檀葛，Kindle自動(dòng)推薦了我這本《如何才能不焦慮》，起初我以為是心靈雞湯啤挎，看了一部分之后發(fā)現(xiàn)這是正經(jīng)地用心理學(xué)在解決問題驻谆。
分享給和我一樣受到“焦慮癥”折磨的你。
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這本書是由三位知名的心理學(xué)家共同寫就的庆聘，分別是Dr. Christopher Cortman,? Dr. Harold Shinitzky,? Dr. Laurie-Ann O'Connor胜臊，獲得過包括心理學(xué)杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)和佛羅里達(dá)心理協(xié)會(huì)杰出心理學(xué)家這樣的榮譽(yù)和獎(jiǎng)項(xiàng)。
英文版和中文版封面如下（看了中文版的封面你就會(huì)知道為什么之前我以為是心靈雞湯伙判，還好沒有因?yàn)榉饷驽e(cuò)過這本書）：
書中有許多他們經(jīng)歷的臨床案例象对，看了之后你才發(fā)現(xiàn)，各種各樣的問題都有宴抚，比如犯罪暴力勒魔、童年創(chuàng)傷甫煞、戰(zhàn)爭(zhēng)之后的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）。
也有一些看起來輕一些的像是社交恐懼冠绢、公共場(chǎng)所恐懼抚吠、開車無法經(jīng)過橋之類的問題。
總之不少對(duì)正常生活已經(jīng)造成了一定的障礙弟胀，對(duì)比自己的這些問題楷力，似乎都算不上什么問題，心理壓力就少了一半......
2
那焦慮是怎樣產(chǎn)生的呢孵户？
書中提到了一個(gè)公式萧朝，焦慮=關(guān)切+威脅。
也就是說夏哭，如果某件事對(duì)你來說是重要的（關(guān)切）检柬，同時(shí)你知覺到了一種迫在眉睫的危險(xiǎn)（威脅），你的焦慮就來了竖配。
適當(dāng)?shù)亟箲]可以說是有幫助的何址，能夠幫助我們?nèi)〉煤玫慕Y(jié)果。
比如第二天就要考試械念，你還沒有復(fù)習(xí)头朱，這個(gè)時(shí)候：
你的關(guān)切：考試通過
感受到的威脅：掛科，影響畢業(yè)龄减、求職等
所以你會(huì)開始焦慮，而這種焦慮能夠讓你在面對(duì)今晚是選擇好好在圖書館復(fù)習(xí)班眯，還是破罐子破摔和同學(xué)出去K歌希停，選擇前者。（大多數(shù)常人的選擇吧）
所以這種適當(dāng)?shù)慕箲]是有益的署隘。
這種適當(dāng)?shù)慕箲]宠能，能夠激勵(lì)人理性地選擇，不斷提高磁餐，達(dá)成更高的目標(biāo)违崇。
3
那什么樣的焦慮是有害的呢？
剛才舉的那個(gè)例子中诊霹，伴隨考試的結(jié)束羞延，這種焦慮就暫時(shí)結(jié)束了。但也有可能迎來另外新的焦慮脾还，就是等待考試結(jié)果伴箩。
那假設(shè)你考得一般，你天天提心吊膽茶不思飯不想鄙漏，情緒也一直低落嗤谚，在考試結(jié)果出來之前一直都是這樣的狀態(tài)棺蛛，這種焦慮就是有害的。
作者認(rèn)為巩步，區(qū)分焦慮是否健康的旁赊，取決于你的行為。上一個(gè)例子積極應(yīng)對(duì)椅野，激發(fā)你對(duì)事情的關(guān)切度彤恶，這個(gè)例子中沉迷于消極的想法，會(huì)導(dǎo)致“全線崩潰”鳄橘。
所以并不是說声离，完全沒有焦慮這種情緒就一定好，而是我們要學(xué)會(huì)如何控制它瘫怜，讓它成為激發(fā)我們對(duì)事情關(guān)切度的正面力量术徊。
寫到這里我發(fā)現(xiàn)，這本書的中文譯名其實(shí)不是那么準(zhǔn)確鲸湃，英文叫作Take Control of Your Anxiety赠涮，直譯為“如何控制你的焦慮”。
中文版的譯名直接改成了“如何才能不焦慮”暗挑，迎合了讀者對(duì)消除焦慮的需求笋除，但失去了一些書中提到的，焦慮是把雙刃劍炸裆。
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我很喜歡書中打的一個(gè)比方垃它。
一個(gè)人一天到晚背著三盒東西來來去去，舒舒服服烹看，沒有一點(diǎn)兒?jiǎn)栴}国拇，有一天老板又給他加了兩盒，這讓他難以承受惯殊，于是連人帶盒子都摔了酱吝。如果我們幫他去掉最上面兩盒，他很快就能恢復(fù)正常土思。
其實(shí)大多數(shù)時(shí)候我們都有焦慮务热，如果沒那么嚴(yán)重，可以搞定己儒，生活就能正常運(yùn)行崎岂，搞不定的話就會(huì)全線崩潰。
對(duì)待焦慮址愿，我們要做的该镣，是如何將那些嚴(yán)重到“全線崩潰”的狀態(tài)，變成“可以搞定”的狀態(tài)。
那我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢损合？
既然焦慮=關(guān)切+威脅省艳，那把后面兩項(xiàng)變量做一下調(diào)整，是不是就好了呢嫁审？
我試著套用了這個(gè)公式分析最近的焦慮：
我的關(guān)切：能夠在新的位置上做出出色的成績(jī)跋炕。
感受到的威脅：有的事情處理得不好，面對(duì)新挑戰(zhàn)失敗的恐懼律适。擔(dān)心彼得原理發(fā)生：管理人員被提拔到他們不能勝任的崗位上辐烂。
那減少關(guān)切的認(rèn)識(shí)就是：之前自我要求要90分，80分或者70分好像也可以接受捂贿。
改變對(duì)威脅的認(rèn)識(shí)就是：我以前也遇到許多看起來很難做的事情纠修，最終也完成了，或許事情也沒我想象的那么難厂僧。
這樣想來扣草，焦慮好像減輕了不少。
除了這個(gè)公式颜屠，書中還列舉了一系列的方法辰妙，幫助你減輕焦慮，把生活變成“可以搞定”的狀態(tài)甫窟，這里就不一一細(xì)數(shù)了密浑，感興趣的同學(xué)可以自己找來看看。Kindle Unlimited用戶可以免費(fèi)借閱粗井。
記锥啤：讓你焦慮的不是事情本身，而是你對(duì)事情的認(rèn)識(shí)背传。
（完）
作者簡(jiǎn)介：Stacy呆瞻，清華碩士畢業(yè)，500強(qiáng)外企高級(jí)經(jīng)理人径玖，4年快速升職為最年輕的中層之一，豆瓣高分職場(chǎng)書《光速成長—職場(chǎng)的正確打開方式》颤介，加印熱賣中梳星。
公眾號(hào)：Stacy的職場(chǎng)成長指南。
