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? ? ?今天讀了正念奇跡的三四章分苇，總結(jié)如下：
? ? ? ①每周找一天作為正念日是必要的丽猬。因?yàn)闆](méi)有它，我們就會(huì)很快地在一種充滿(mǎn)焦慮和忙碌的生活中失去自己，我們的反應(yīng)也會(huì)變得越來(lái)越?jīng)]意義花颗。
? ? ? ②在正念日這一天，需要從早晨睜開(kāi)眼到臨睡前甫窟，對(duì)所有事情都要時(shí)時(shí)保持警醒籽前，在這一天里，你完全是自己的主人付燥。
③每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行禪坐冥想宣谈，這時(shí)需要頭、頸机蔗、背在一條直線(xiàn)上蒲祈，進(jìn)行關(guān)注呼吸。當(dāng)其它念頭產(chǎn)生時(shí)萝嘁，不要回避和驅(qū)趕它梆掸，而是觀察、辨認(rèn)它們牙言。鍛煉用呼吸來(lái)拴住內(nèi)心酸钦。
