“我們下樓走走吧！”
“忙了一天登疗，我現(xiàn)在只想躺著排截，只想睡覺！”
這是我和老王辐益，經(jīng)常重復(fù)出現(xiàn)的對話断傲，當(dāng)然，那個總感覺很累的是他智政。
送我上班的路上认罩，我問老王，一天睡幾個小時才夠续捂。
我自己有計算過垦垂，睡夠7個半小時就夠了。
但是牙瓢，你們猜老王怎么說劫拗？
他說，我需要睡10小時才夠矾克！
唉～真是難為了他160斤的身體杨幼，和被無限透支的大腦了。
按他的描述，每天都有干不完的活差购，電腦前一坐就是一天四瘫，回到家根本就不想動。
其實(shí)欲逃，咱們都知道找蜜，工作是永遠(yuǎn)干不完的，我們的生活稳析，更不能全部都被工作霸占洗做。
那么，有沒有什么方法彰居，能把我們從忙碌的工作中解救出來呢诚纸？
方法是有的，只要照做就可以陈惰。
1畦徘、以專注力為中心，對時間分配進(jìn)行思考
靈活運(yùn)用大腦的黃金時間抬闯，將效率提高4倍井辆。
我們找到自己一天之中，大腦的黃金時間溶握，用來做高專注度的工作杯缺。
我們每天的日常有需要高專注力的，也有不需要高專注力的工作睡榆。
什么是高專注度的工作呢萍肆？你可以理解為比較費(fèi)腦的工作，比如學(xué)外語胀屿，寫作塘揣，學(xué)生做題等等。
根據(jù)腦科學(xué)理論碉纳，在頭腦機(jī)能最高的時間段，做最合適的工作馏艾，可以將工作效率提高到原來的兩倍劳曹，甚至更高。
雖然一天有24小時琅摩，但時間的價值并不均等铁孵。
早上的1小時的價值，是晚上1小時的4倍房资。
但是大部分人蜕劝，把這些黃金時間都用在了睡懶覺、睜眼后的刷手機(jī)，趕公車岖沛，到了公司后暑始，也是打掃衛(wèi)生，檢查郵件婴削，處理微信消息廊镜，等等一些瑣事。
所以唉俗，要想提高做事效率嗤朴，就要在合適的時間，做合適的事情虫溜。
比如我自己雹姊，每天晚上回到家，待著一天的疲憊衡楞，再坐在電腦前敲字吱雏，說句真心話，開始階段真的無比痛苦寺酪。
大腦一片空白不說坎背，連眼睛都快睜不開，所以我就盡量的把寫作的時間提前寄雀。
所以現(xiàn)在我都是得滤，早晨起來，先看半小時書盒犹，再給寫作內(nèi)容懂更，先列個提綱，想好要寫的主題急膀。
然后沮协，在上班的路上，把內(nèi)容敲在手機(jī)上卓嫂，晚上回到家后慷暂，再修改發(fā)布。
這樣做的好處有兩個晨雳，其一行瑞，早晨頭腦清醒，下筆快餐禁；其二血久，避免晚上寫不出來內(nèi)容，而焦慮帮非，越焦慮氧吐，越不知道寫啥讹蘑。
所以，你get到了嗎筑舅？
把你做起來比較費(fèi)腦的事情座慰，放在自己頭腦最清醒的時候做，效率提升會4倍豁翎。
2角骤、對大腦仁慈點(diǎn)，允許它好好休息
其實(shí)心剥，我們不必勉強(qiáng)自己邦尊，一直保持專注力，因?yàn)檫@根本就不可能优烧。
大腦的高效專注時間只有15分鐘蝉揍，比如同聲傳譯讓自己注意力高度集中的極限也是15分鐘。
人高度專注的狀態(tài)一般只能持續(xù)15分鐘畦娄，不會超過20分鐘又沾，也就是說，15分鐘可以看做專注力的一個時間單位熙卡。
45分鐘的課堂杖刷，是學(xué)生的專注力集中時間，需要3個15分鐘完成驳癌，然后課后休息10分鐘滑燃，讓學(xué)生的注意力得以恢復(fù)和休息。
所以颓鲜，在我們面對電腦工作處理文件是表窘，最好每隔40-50分鐘就休息下。
這要求我們把握工作節(jié)奏甜滨，在疲勞之前休息乐严。
提高專注力的特效藥是睡眠。
很多人通過縮短睡眠時間工作和學(xué)習(xí)衣摩，看似努力昂验，但這樣一來，工作艾扮、學(xué)習(xí)的效率都不高既琴，還會危害健康，甚至危及生命栏渺。
最關(guān)鍵的是呛梆，犧牲睡眠時間锐涯，反而會讓專注力急劇下降磕诊，專注時間也會大幅減少，覺睡不好，事也做不好霎终，得不償失滞磺。
3、重啟專注力的秘訣：運(yùn)動
有氧運(yùn)動莱褒，對大腦非常好击困，在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，頭難會分泌一種叫BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的物質(zhì)广凸，它對腦神經(jīng)的成長發(fā)育和正常運(yùn)轉(zhuǎn)起著至關(guān)作用阅茶。
此外，頭腦還會分泌一種叫多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)谅海，大家都知道脸哀，多巴胺能夠提高人的興致，使人產(chǎn)生幸福扭吁。
所以撞蜂，適度運(yùn)動不僅能提高人的專注力，就連記憶力侥袜、思考能力蝌诡、等多種腦機(jī)能都會提高。
有段時間枫吧，我總感覺自己精力不足浦旱，提不起精神，后來就嘗試早晨起床后去跑步由蘑。
當(dāng)然這是幾年前的事兒了闽寡，但是那感覺真的很爽，一整天的精氣神兒都很足尼酿。
那段時間爷狈，神清氣爽，無比輕松裳擎，這樣也解決了晚上睡眠不好的問題涎永。
好好睡覺，好好運(yùn)動鹿响，生活習(xí)慣上小小的改變羡微，就能提高我們的精神狀態(tài)，從而也提高了專注力惶我，就相當(dāng)于創(chuàng)造出額外的時間妈倔。
節(jié)約出來的自由時間，該用來做點(diǎn)什么绸贡？
可千萬不要又去工作忙碌了盯蝴，這樣人就會有被壓得喘不過氣的感覺毅哗。
這些時間應(yīng)該用來進(jìn)行 “自我投資”和“享受人生”，用來提高自己的工作能力和技巧捧挺，提升生活的幸福感虑绵。
我來總結(jié)下，能將我們從忙碌中解救出來的方法闽烙。
首先翅睛，關(guān)注自己的專注力，選擇在專注力強(qiáng)的時候黑竞，去做費(fèi)腦且重要的事情捕发。
其次，允許大腦好好休息很魂，睡眠是大腦最好的營養(yǎng)品爬骤。
最后，勞逸結(jié)合莫换，讓有氧運(yùn)動為大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)保駕護(hù)航霞玄。
如果，你整天忙不開交拉岁，我懇請你試試以上方法坷剧，親測有效。
