我練習(xí)瑜伽的目的一開始是為了讓身體保持健康帆吻，可是慢慢卻發(fā)現(xiàn)體重也減了。當(dāng)然播掷，瑜伽的減肥效果是比較慢的审编，你需要慢慢地去感知你的身體。有一些瑜伽體式看起來不難歧匈，但如果你能按正式的方式做垒酬，慢慢地你會發(fā)出你的肌肉變緊致了，從視覺上件炉，別人會覺得你瘦了勘究。哪些體式可以讓你幫助你塑造體形呢？
橋式
橋式收緊并上提臀部斟冕，按摩內(nèi)臟口糕，滋養(yǎng)面容，保養(yǎng)膝蓋腳踝宫静，對失眠走净、神經(jīng)衰弱也有很好的輔助療效。
橋式練習(xí)步驟
1孤里、仰臥伏伯，雙腳分開與肩同寬，雙手貼于身體兩側(cè)捌袜。
2说搅、雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部虏等，手盡量能碰觸腳跟弄唧。
3、吸氣霍衫，慢慢上提臀部候引，收緊腹部，深呼吸數(shù)次敦跌。
4澄干、雙手于體后相扣，停留數(shù)秒。
5麸俘、呼氣辩稽，繼續(xù)將腳跟抬離地面，腳尖點(diǎn)地从媚，停留數(shù)秒逞泄。慢慢將臀部背部放回地面，放松拜效，調(diào)息喷众。
弓式
弓式可以加強(qiáng)脊椎的彈性及靈活度，減輕肩部僵硬拂檩，增加肺活量侮腹，促進(jìn)腹部周圍的血液循環(huán)，改善消化稻励，緩解椎間盤突出父阻，塑造流暢臀部曲線，使人保持活力望抽。
弓式練習(xí)步驟
1加矛、俯臥，下巴點(diǎn)地煤篙，雙臂放于身體兩側(cè)斟览，掌心貼地。
2辑奈、彎曲雙膝苛茂，將小腿盡量收近臀部，雙手向后側(cè)抓住雙腳腳踝鸠窗。
3妓羊、吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面稍计，使身體呈弓狀躁绸，順暢自然地呼吸，保持?jǐn)?shù)秒臣嚣。
4净刮、吸氣，先讓上半身緩緩著地硅则，使下巴點(diǎn)地淹父，腳后跟觸臀，繼而放開雙手怎虫，身體還原至初始位置弹灭。
戰(zhàn)士二式
戰(zhàn)士二式這個(gè)體式是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢督暂，也是許多高級動作的基礎(chǔ)，它可以鍛煉大腿上大部分的肌肉力量穷吮，鍛煉髖關(guān)節(jié)。
戰(zhàn)士二式練習(xí)步驟
1饥努、兩腳分開一腿的距離捡鱼，右腳稍內(nèi)扣，左腳腳尖外轉(zhuǎn)90o酷愧，使左腳跟和右腳足弓在一條直線上驾诈，左膝蓋對準(zhǔn)二三腳趾。
2溶浴、吸氣乍迄，手臂向兩側(cè)展開，打開胸腔士败。
3闯两、吸氣，雙腿肌肉收緊上提谅将，脊柱向上延伸漾狼，呼氣，屈右膝饥臂，右小腿與地面垂直逊躁，大腿基本與地面平行，膝蓋在腳踝的正上方隅熙。眼睛看左手掌的方向稽煤。
4、吸氣頭回正囚戚，伸直膝蓋酵熙，呼氣雙手落在髖關(guān)節(jié)上，轉(zhuǎn)正腳趾弯淘。反方向練習(xí)绿店。
（圖片來源：網(wǎng)絡(luò)）
