“也不是不想學(xué)，就想再等等胸嘁，具體等什么呢瓶摆？不知道，反正就是想再等等性宏∪壕”
這句話可以說是真實(shí)形容了我們同學(xué)的心理狀態(tài)了。pte考試是一個(gè)非常重視技巧的考試毫胜，可以說一分耕耘一分收獲谆膳，如果同學(xué)們可以腳踏實(shí)地的練習(xí)贸宏，一般都能收獲自己想要的成績雨饺。
但像這種主動(dòng)性的对省、長期的，并且在能夠預(yù)料后果有害的情況下口渔，仍然選擇把pte練習(xí)往后推遲的行為样屠，就是我們常說的“拖延癥”。
包括我們?cè)趐te考試前夕缺脉，花大量的時(shí)間去吃飯瞧哟，逛街，而非坐下來安安靜靜地背高頻枪向，背模板；或者認(rèn)為和朋友聚餐的重要性高于復(fù)習(xí)的重要性咧党；再或者在deadline時(shí)秘蛔，用以往的經(jīng)歷安慰自己，比如，“上一次我用了一周就做到了”等等深员。都是拖延行為的常見表現(xiàn)负蠕。
調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延倦畅，拖延行為已然成為一種發(fā)生在學(xué)生群體的“病毒”遮糖。
嚴(yán)重的拖延癥會(huì)造成焦慮、自我否定叠赐、負(fù)罪感等等負(fù)面情緒欲账，甚至也會(huì)導(dǎo)致抑郁癥等心理疾病，大家也是不容小覷的芭概。
但是小伙伴們也不要太過緊張赛不，畢竟一般情況下是不會(huì)發(fā)展到嚴(yán)重的拖延癥的。
“不打針罢洲，不吃藥踢故，今天聽我給你嘮∪敲纾”
“下面請(qǐng)聽第一個(gè)話題：時(shí)間與生命殿较。就是你活這一回阿，我得讓你知道你是怎么來的....”
“大夫阿桩蓉，我不想知道我是怎么來的淋纲，我就想知道這拖延行為是怎么沒地〈セ”
“行帚戳，那我就給你講講，它是怎么沒地儡首∑危”
No.1
我的拖延癥來自哪里？
1.低自我效能感和自尊
部分人對(duì)自己能力的不自信會(huì)導(dǎo)致拖延行為蔬胯。人們會(huì)因?yàn)楹ε率《怨蛘呤呛ε鲁姓J(rèn)是由于自己的弱點(diǎn)、自己能力的不足導(dǎo)致的失敗氛濒，而選擇拖延产场。
同學(xué)們或多或少都有過一種想法，“我現(xiàn)在準(zhǔn)備的不夠充分舞竿，等我準(zhǔn)備充分了京景，再去做這件事吧∑保”
我就有過這種經(jīng)歷确徙，當(dāng)我想寫一篇文章醒串，或者一篇小說時(shí)，總覺得自己準(zhǔn)備的不足夠鄙皇，可能是對(duì)于文章結(jié)構(gòu)的構(gòu)思不好芜赌，于是我躺在床上開始望天兒；當(dāng)構(gòu)思出一個(gè)框架時(shí)伴逸，又覺得自己的文筆與金庸先生差了一個(gè)天地缠沈，于是又去買金庸先生的書讀，接著错蝴，我開始了淘寶洲愤、下單、等待漱竖、拆快遞的一連串工作...
當(dāng)幾個(gè)月后禽篱，我終于讀完了金庸先生的書，我會(huì)長出一口氣馍惹，“時(shí)間太緊張了躺率，如果時(shí)間充裕，我一定能寫出一本小說万矾〉恐ǎ”
很多同學(xué)們?cè)跍?zhǔn)備pte考試時(shí)，其實(shí)和我一樣良狈，我們總認(rèn)為自己現(xiàn)在不是時(shí)間不夠后添，就是準(zhǔn)備的不夠充分。然后便開始拖拖拉拉薪丁。（其實(shí)你去問問那些七遇西、八、九炸的高分選手严嗜，沒有人是能完全準(zhǔn)備充分采取考試的）
當(dāng)考試失利粱檀，我們?nèi)匀豢梢孕陌怖淼玫卣f，都怪時(shí)間太緊張漫玄。??
2.容易受情緒影響
“我現(xiàn)在沒心情復(fù)習(xí)茄蚯。”
這算是一個(gè)萬金油式的理由睦优。每當(dāng)我們開始焦慮渗常、緊張、不安汗盘，或者情緒低落時(shí)皱碘，我們都會(huì)用這一種理由去逃避任務(wù)。的確隐孽，情緒會(huì)影響我們完成某項(xiàng)任務(wù)的意愿尸执。所以說家凯，越容易受到情緒影響的同學(xué)，越容易產(chǎn)生拖延行為如失。
比如說我們?cè)趶?fù)習(xí)pte考試的過程中，會(huì)因?yàn)閷?duì)于結(jié)果的無法預(yù)期送粱，而產(chǎn)生焦慮褪贵。
在復(fù)習(xí)前期，拖延行為確實(shí)可以讓我們減輕焦慮抗俄；但是越是臨近pte考試日期脆丁，拖延行為越會(huì)加重我們的焦慮感。畢竟逃避一時(shí)爽动雹，任務(wù)還是沒有完成槽卫。
3.缺乏對(duì)“未來的自己”的同理心
“今朝有酒今朝醉”從某一方面看來，也表現(xiàn)了我們對(duì)未來沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)胰蝠，只在乎眼前的快樂歼培，而忽略了未來所要面對(duì)的問題。
很多同學(xué)會(huì)覺得明天的自己和今天的自己毫無關(guān)聯(lián)茸塞，是兩個(gè)陌生人一樣躲庄。但是當(dāng)下的感受是實(shí)實(shí)在在的，但是未來的感受也會(huì)是實(shí)實(shí)在在的钾虐。
No.2
如何克服我的拖延癥噪窘？
1.接納自己的情緒
要知道，任何情緒都是正常的效扫，無論是正面情緒還是負(fù)面情緒倔监。當(dāng)焦慮、緊張等感受來臨時(shí)菌仁，我們可以去試著體會(huì)這些情緒浩习，去慢慢梳理它們的來源，而不是去自責(zé)掘托，去和自己的情緒產(chǎn)生對(duì)抗瘦锹。
我們很多同學(xué)對(duì)待自己的朋友，勸說和鼓勵(lì)都來的頭頭是道闪盔，其實(shí)我們不如把自己當(dāng)成這個(gè)需要幫助弯院、需要鼓勵(lì)的朋友，去用積極正向的語言安慰他泪掀、支持他听绳、鼓勵(lì)他。
具體做法：明白自己最頭疼pte哪一個(gè)科目异赫，我們每天的練習(xí)就從那一項(xiàng)開始做起椅挣。例如很多學(xué)生都不喜歡pte的精聽头岔，但是精聽又能真正提高我們的聽力能力，那么我們每天早上一起床就先開始精聽練習(xí)鼠证。堅(jiān)持一周之后峡竣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精聽練習(xí)沒有你想象中那么費(fèi)勁。
2.合理設(shè)置目標(biāo)量九，分解目標(biāo)
合理目標(biāo)的設(shè)定适掰，可以減少自己對(duì)于結(jié)果的未知感和恐懼感，繼而增強(qiáng)自我效能感和自信荠列，讓自己認(rèn)識(shí)到类浪，自己是有能力完成一些事情的。通過不斷地這種鍛煉肌似，我們會(huì)不斷減少拖延行為费就。
具體做法：設(shè)置的目標(biāo)不要過于宏大，例如“2個(gè)月考到pte四個(gè)65分”川队。我們要設(shè)置每天的目標(biāo)力细，或者較為短期的目標(biāo)，比如：“3天過完一遍WFD的高頻機(jī)經(jīng)”呼寸，“這個(gè)星期我要把之前聽過的30篇精聽重新聽一遍”艳汽，“今天上午我會(huì)把之前作文的語法錯(cuò)誤重新回頭整理一遍”.......
3.復(fù)習(xí)計(jì)劃細(xì)化
在我們制定復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)，可以標(biāo)注清楚時(shí)間軸对雪，在這個(gè)時(shí)間軸上河狐，都是真實(shí)的“我”，以增強(qiáng)大家對(duì)于未來的自己的同理心和認(rèn)同感瑟捣。
具體做法：設(shè)置每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃馋艺，每天打卡
總之，我們?cè)诳头涎拥臅r(shí)候迈套，要首先承認(rèn)自己是一個(gè)普通人捐祠，會(huì)有惰性，學(xué)會(huì)建立小而切實(shí)可行的目標(biāo)去一步步完成桑李，激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)反饋機(jī)制踱蛀，從而一步步走出拖延癥的泥淖。
