一坚俗、如何與負面情緒共同和諧相處
1祸泪、刺激反應模型：人的行為是對受到的刺激形成的反應酗钞，刺激與反應之間是有一段距離的沉桌，而幸福與成功的關鍵因素就取決于對這段距離的高效利用。
? ? ? ? 【例子】小A定了從日本回到新加坡的班機算吩，第二天出發(fā)的時候留凭，卻發(fā)現新干線停運了。原來是因為沿途某個站點起了大火偎巢，而這種情況是非常罕見的蔼夜。等到恢復通車，小A感到機場的時候压昼，飛機剛剛結束登記求冷。無奈小A只能重新預訂第二天的班機，但是由于是旅游旺季窍霞，機場周邊和市內的住宿已近滿員匠题。小A和妻子只能在機場委屈一宿。但是到了后半夜但金，機場保安又把他們請出了候機大廳韭山，他們只能在一個無人的角落里，煎熬了一頁。
? ? ? ? 但是小A并沒有因此煩躁沮喪怨恨钱磅，他反而覺得這是一次難得的經歷梦裂，是一次歷險式的度假，為自己的這次日本之行盖淡，留下了一次難得的記憶年柠。
2、思維定式犬：大多數人在刺激與反應之間已經形成了一種思維定式褪迟，這種思維定式是刺激與反應之間的一種自動化處理過程冗恨。比如說：憤怒犬、悲傷犬味赃、為難犬……
? ? ? ? 一個理性的人掀抹，需要學會在這個刺激與反應之間加一道防火墻，避免形成思維定式式的反應洁桌。
二、學會儲存正能量
彈性肌肉：從負面情緒中恢復正能量侯嘀，并且取得更大成就的能力另凌。而這種能力是能通過鍛煉、儲備來提升的戒幔。
1）培養(yǎng)“我能行”的效能感
自我效能感：指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷吠谢。baike.baidu.com/link
方法：
1、體驗成功來積累信心诗茎；
2工坊、找出榜樣來增強信心；
突破“一英里跑四分鐘”的極限敢订，發(fā)揮自己的最佳水平
1945年時一英里（1609米）跑的世界紀錄為四分零一秒王污。當時人們普遍認為，很快便可有人超越這一秒之差楚午，突破四分鐘大關昭齐。然而這一紀錄卻保持了近十年。直至1954年初矾柜，在希拉里(Hillary)與諾爾蓋(Norgay)成功登上珠穆朗瑪峰后阱驾，許多人開始認為在四分鐘內跑完一英里超出了人類的生理極限，會導致心臟不堪負荷而爆炸怪蔑。
曾試圖打破這一紀錄的頂級跑步運動員甚至也開始相信這是不可能完成的任務里覆。當時的世界一流運動員約翰·蘭迪(JohnLandy)說：“這就好比試圖穿越一堵墻，四分鐘跑完一英里已非我能力所及缆瓣⌒希”然而1954年5月6日，在英格蘭的一次競技賽上，英國醫(yī)學院學生羅杰·班尼斯特(RogerBannister)僅用3分59.4秒便跑完了一英里割去，而蘭迪名列第二窟却。
班尼斯特成功了！他創(chuàng)造的紀錄不僅被載入史冊呻逆，更向世人證明了這一速度并非無法實現夸赫。
更加令人稱奇的是，僅在時隔六周之后咖城，約翰·蘭迪再次刷新了這一紀錄茬腿。蘭迪在自己此前的基礎上提高了整整4秒，僅用時3分57.9秒便跑完全程宜雀，堪稱奇跡切平。在此后的三年中，又有16位運動員先后突破了曾一度被認為“無法逾越”的四分鐘大關辐董。
運動員的成績突然紛紛提高要歸功于班尼斯特打破了“一英里跑四分鐘”的心理障礙悴品。他證明四分鐘內跑完一英里完全有可能，而人們所說的障礙往往僅存在于我們的頭腦中简烘。蘭迪和其他運動員此前正是被自己的觀念羈絆住了奔跑的腳步苔严。
3孤澎、尋求他人的鼓勵
? ? ? ? 別人對你的鼓勵届氢，也是一種抗壓的原動力。
4覆旭、營造興奮感環(huán)境的行為
? ? ? ? 比如說公司領導人一般喜歡通過聚餐來釋放下屬的壓力退子，而往往聚餐之后，員工的動力得到回復型将。個人也可通過營銷興奮感的行為來排除負面情緒寂祥。
2）發(fā)揮自我優(yōu)勢
? ? ? ? 通過先坐某項目中的自我優(yōu)勢部分，拉開與同行的差距七兜，造成優(yōu)勢感來促進對眼里的抵抗壤靶。
3）建立心靈后盾
? ? ? ? 找到自己的良師益友，每個人都需要一個義無反顧聽你傾訴并且給你微笑支持的人惊搏。
4）常懷感恩之心
? ? ? ? 感激別人對你的好意贮乳，會讓你沉浸在幸福感之中。
三恬惯、從痛苦中成長
1）創(chuàng)傷后成長：人在經歷過痛苦向拆，在危機中掙扎并最后戰(zhàn)勝危機，這種正能量經歷是人能獲得真正的成長酪耳。
? ? ? ? 提效方法：逆境敘事法浓恳，用講故事的方法將經歷過的逆境敘述一遍刹缝，不要以逆境受害者的身份，而是以逆轉逆境振奮者的身份颈将。
2）最大的抗壓力來自于使命感：
? ? ? ? 戰(zhàn)勝工作壓力的原動力其實并不是前途梢夯、工資、榮譽晴圾、獎勵颂砸，而是明確某項工作的使命，明白我們?yōu)槭裁葱枰泵鎵毫Φ娜プ瞿稠椆ぷ?b>死姚。
