關(guān)于自控力北戏，你所不知道的……
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你有沒有過下定決心要早睡早起负芋，可沒幾天就又開始熬夜了？
你有沒有過一邊摸著自己小腹上的肉肉一邊羨慕著別人的腹肌馬甲線嗜愈，可是既管不住嘴也邁不開腿旧蛾？
你有沒有看著別人家的孩子日益優(yōu)秀，自己卻連每天給孩子講故事都堅持不下來蠕嫁？
前幾天有位媽媽給我留言說锨天，覺得我很多文章寫的很好，看完也覺得特別有道理剃毒〔“溃可是在家面對孩子的時候，就是做不到白阜А益缠！這怎么辦呢？我今天晚上又吼了孩子基公，等他睡著后我特別內(nèi)疚左刽，我發(fā)誓再也不吼他了，可我自己都不知道這是第幾次發(fā)誓了酌媒∏烦眨”
類似的問題很多人都有，道理我都懂秒咨，可我就是做不到喇辽。怎么辦呢？希望看完這篇講自控力的文章雨席，你能找到答案菩咨。
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01 壓力越大，自控力越差
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我再胖下去陡厘，夏天就不能穿連身裙了抽米，我需要自控力，讓我少吃點糙置，多運動云茸。
我再刷手機，明天就起不來了谤饭，還有重要的事情呢标捺！誰能分我點自控力啊…
我絕不再吼孩子了懊纳，親生的親生的！他怎么連這個也不知道亡容！神啊嗤疯，請賜我自控力！
我們通常在什么時候最需要自控力闺兢？往往是有壓力的時候…然而自控力作為一種消耗能量的活動茂缚，也需要平時的積蓄。無論是我們的大腦還是身體屋谭，越是疲憊壓力大的時候阱佛，越?jīng)]有能量，自控力反而會越差戴而，這可能是很多人不知道的凑术。
設(shè)想如下兩種情況：一種是全家人一起出門度假，環(huán)境優(yōu)美心情放松所意，一種是你結(jié)束加班回家淮逊，身心俱疲的情況下堅持做飯打掃家，當(dāng)孩子因調(diào)皮不小心打翻了食物在身上時扶踊，哪個情境下的你更容易吼孩子泄鹏？不言自明。
因此提高自控力的有效方法之一秧耗，就是讓大腦放松备籽，讓身體休息。冥想分井，瑜伽车猬，睡覺，閱讀尺锚，聽音樂…方式多種多樣珠闰，挑自己喜歡的來做。
當(dāng)你總覺得最近自控力很差的時候瘫辩，說明你需要休息了伏嗜。
02 道德許可會給我們的自控力放水
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快餐店發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，多增加幾款蔬菜沙拉產(chǎn)品伐厌，漢堡包的銷量會提升幾倍承绸。這就是典型的道德許可效應(yīng)。我們都知道麥當(dāng)勞肯德基這類快餐是不健康的挣轨，因此也會控制自己少吃少點军熏。然而當(dāng)我們點了一款蔬菜沙拉后（有時候都不用真點，只需要想想）刃唐，我們的大腦會認(rèn)為我們已經(jīng)選擇了健康食品羞迷，因此作為獎勵界轩，吃個漢堡甚至多吃一個也沒什么關(guān)系画饥。自控力就這樣被溫柔的放倒了衔瓮。
就像吼孩子這事，你要是嚴(yán)于律己寬以待人抖甘，既辛苦賺錢又高質(zhì)量陪伴孩子热鞍，對孩子的飲食身體學(xué)習(xí)心理無一不下功夫，放哪兒都得是為孩子全心付出的媽媽楷模衔彻，那估計你吼起孩子來也是底氣十足薇宠。要知道，不是非得做成爸媽標(biāo)兵艰额，想想也起作用的澄港，所以控制不住吼孩子的，往往還真是那些認(rèn)為自己是好爸爸好媽媽的父母柄沮。也是回梧，那些自覺愧對孩子的爹娘們，哪還敢吼孩子啊…
破解招數(shù)也很簡單祖搓，把關(guān)注點放到“目標(biāo)”上狱意。在跑了5公里以后，別一想自己好辛苦都這么努力了也該犒勞一下吧拯欧，就去擼了一把串…而是應(yīng)該時刻提醒自己详囤，我是為了什么才跑了5公里的，目標(biāo)是健康的身體镐作，擼串顯然與目標(biāo)背道而馳藏姐。
吼孩子前也想想，全心的付出是為了什么该贾？孩子的健康成長和良好的親子關(guān)系吧包各，那吼孩子對哪個起效？
關(guān)注目標(biāo)靶庙，行動前先停一會问畅，可以有效的提高自控力。
03 內(nèi)疚與自責(zé)會帶來反效果
需要自控力的事情大多不是那么容易完成的六荒，而失控以后的反應(yīng)對自控力有著想象不到的影響护姆。
心理學(xué)家做過這樣一個實驗：
邀請正在減肥的年輕女性參加一個味覺測試，要求她們吃甜甜圈和糖豆掏击。在她們吃下一個很大的甜甜圈后卵皂，將她們分為兩組并發(fā)消息，A組被告之“你今天的甜食吃的太多了”砚亭，而B組被告之“不要過度苛責(zé)自己灯变，每個人都有放縱的時候”殴玛，之后她們開始隨意品嘗糖豆，想吃多少都可以添祸。
結(jié)果顯示滚粟，A組覺得自己已經(jīng)吃了太多甜食，索性破罐破摔刃泌，每人平均吃掉70克糖豆凡壤。而B組因為自我諒解，反而每人平均只吃了28克糖豆耙替。
這個實驗說明亚侠，我們常以為內(nèi)疚與自責(zé)會讓我們反省進(jìn)而提高自控力的想法是完全錯誤的，苛責(zé)自己只會使情緒低落進(jìn)而導(dǎo)致自控力變差俗扇。
怎么破硝烂？自我諒解，重新開始铜幽。
04 自控力的喪失與獲得都會傳染
這一點其實不是秘密了滞谢，但是我還是覺得有必要講一下。
我在以前的文章《我們?yōu)槭裁磿谋娚督矗俊分性敿?xì)分析過爹凹，社會對個體行為的影響遠(yuǎn)大于我們以為的程度。
如果你接觸的爸爸媽媽都是擅長與孩子溝通镶殷，親子關(guān)系和諧的人禾酱，你覺得你吼孩子的頻率會升高還是降低呢？
這一條就是為了告訴我們绘趋，選擇圈子有多么重要颤陶。對于想改變又覺得自己自控力不夠的事情，進(jìn)入一個在這方面自控水平比較好的群體會有意想不到的效果陷遮。比如想減肥的人加入到一個健身教練的群…咳咳滓走。
這里需要講的是，自豪與羞愧等社會情感會影響我們的選擇進(jìn)而影響自控力帽馋。自豪感比羞愧感好搅方，原因見上述第3點。因此绽族，展示自控力給其他人知曉以獲得自豪感姨涡，絕對是提高自控力的小法寶。所以吧慢，盡情的發(fā)朋友圈嘚瑟吧~
05 真相在最后
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其實從心理治療的角度來看涛漂，我個人覺得沒有缺乏自控力這一說，只有想不想控制。那些認(rèn)為自己缺乏自控力的人匈仗，往往是沒有協(xié)調(diào)好自己真正想要的東西和自己以為自己想要或應(yīng)該要的東西瓢剿。
就比如一些控制不住吼孩子的父母，真正想要的其實是通過憤怒來獲取的權(quán)力悠轩，可能是從孩子那里间狂，也可能是從另一半或者其他家庭成員那里。
所以哗蜈，對于總失控的事情前标，不妨想一想自己從中得到了什么坠韩。還是那句話：
很多時候距潘，行為的結(jié)果就是行為的原因。
END
