每個人都有擔(dān)憂過，每個人對擔(dān)憂的應(yīng)對方法都與眾不同肛冶。擔(dān)憂者（總是擔(dān)憂的人）時常陷入一個擔(dān)憂怪圈街氢。擔(dān)憂者認(rèn)為擔(dān)憂本身是在積極思考去解決問題的辦法。他們認(rèn)為擔(dān)憂可以幫助他們發(fā)覺壞事的先兆睦袖。他們認(rèn)為擔(dān)憂是一個解決問題的思維模式珊肃。但是他們沒有意識到的是他們很熟悉的這個擔(dān)憂模式在很多情況下不是解決問題的辦法而是問題所在。過度平凡的擔(dān)憂后馅笙，他們覺得抑郁伦乔，焦慮。抑郁和焦慮讓他們更難做出行動董习，讓他們猶豫不決烈和。抑郁和焦慮又會讓他們再次運用這個擔(dān)憂模式去預(yù)兆未來的危機感。同時皿淋，他們用擔(dān)憂去緩解當(dāng)時抑郁和焦慮的感覺招刹，因為在他們焦慮的時候，他們不是那么的擔(dān)憂----至少我現(xiàn)在在擔(dān)憂窝趣，這說明我在積極的去想辦法解決未來的不利的事疯暑。如果擔(dān)憂是問題所在，我們應(yīng)該怎么去應(yīng)對擔(dān)憂哑舒？解決擔(dān)憂問題的第一步不是去阻止擔(dān)憂妇拯。解決擔(dān)憂的第一步是去理解你擔(dān)憂的模式。在理解擔(dān)憂的同時洗鸵，你自然而然會體會到解決擔(dān)憂的辦法越锈。
擔(dān)憂是各式各樣的宣赔。每個人，在不同時間的擔(dān)憂都是與眾不同的瞪浸。但是從根本來看儒将，擔(dān)憂有兩種：積極擔(dān)憂和消極擔(dān)憂。積極擔(dān)憂是馬上能轉(zhuǎn)化成積極行動的擔(dān)憂感对蒲。比如說钩蚊，如果我擔(dān)憂明天早上我會晚起，我會遲到（積極擔(dān)憂）蹈矮。這個擔(dān)憂可以轉(zhuǎn)化成立刻的積極行為：我把鬧鐘調(diào)到一個合理的起床時間砰逻，所以我不會睡過頭。再比如泛鸟，我害怕明天我外出的時候會下雨蝠咆，怕把自己淋濕（積極擔(dān)憂）。這個擔(dān)憂也可以轉(zhuǎn)化成馬上積極應(yīng)對的行為：我現(xiàn)在去超市買把傘北滥，把傘放在門口刚操。明天我出門的時候可以帶傘，所以我不會淋濕再芋。消極擔(dān)憂讓你想到很多的可能發(fā)生的事菊霜。這些想到的可能性不能給你帶來實質(zhì)的行動。消極擔(dān)憂是建立在3個思想觀念上的：1.如果我腦子里有一個擔(dān)憂的想法济赎，這說明我的擔(dān)憂很重要鉴逞，我一定要不斷想它2.如果我有一個擔(dān)憂的想法，我一定要找到所有解決問題的方法3.我不能接受不確定性司训。比如构捡，如果我擔(dān)憂我會不會成為一個失敗者（消極擔(dān)憂）。這個擔(dān)憂的問題不能馬上做行動去解決壳猜。將來失敗的可能性有很多勾徽。我沒有辦法馬上做實質(zhì)的行動去解決這個擔(dān)憂。失敗的定義太廣蓖谢。消極擔(dān)憂一般是一個很抽象的問題捂蕴，這些問題沒有實際解決的辦法，沒有答案闪幽。當(dāng)遇到消極擔(dān)憂的時候啥辨，你應(yīng)該選擇不去繼續(xù)對這個擔(dān)憂集中和花精力。
分辨積極擔(dān)憂和消極擔(dān)憂是有效面對和解決擔(dān)憂的第一步盯腌。擔(dān)憂有時來的很快溉知，不知不覺地就開始循環(huán)。下面是一些積極擔(dān)憂和消極擔(dān)憂的特點，你可以用這些特點去快速辨別你是在積極擔(dān)憂還是消極擔(dān)憂：
消極擔(dān)憂：
·你擔(dān)心沒有答案的問題
·你擔(dān)心壞事的連鎖反應(yīng)
·你拒絕決絕問題方案级乍，認(rèn)為這個方案不完美
·你覺得你應(yīng)該擔(dān)憂到你不再焦慮
·你覺得你應(yīng)該擔(dān)憂到你控制所有可能性
積極擔(dān)憂：
·考慮有答案的問題（有解決方案）
·你注意到一個問題上舌劳，不是一連串
·你能接受不完美方案
·你不用內(nèi)心焦慮程度作為向?qū)?b>
·你分清什么是能控制的，什么是不能控制的
積極擔(dān)憂和消極擔(dān)憂
積極擔(dān)憂和消極擔(dān)憂
