這本書的作者是來自美國的珍妮·西爾格檩赢，作者主要是從三個方面來著重介紹：
第一闪盔，感受被愛是一種什么樣的體驗结序？
第二障斋，在獲取我們所需要的愛時存在哪些障礙？
第三徐鹤，如何用愛來替換壓力垃环。
第1方面，感受被愛是一種什么樣的體驗返敬？
1遂庄，為什么我們需要被愛的體驗？
我們現(xiàn)在的物質(zhì)生活非常的豐富劲赠，能夠更快地獲得信息涧团，到達(dá)全世界更多的地方只磷。我們所使用的手機(jī)的功能越來越多，可以用微信視頻聊天泌绣，充實程度超越了以往的任何時候钮追，與周圍的世界聯(lián)系也很緊密。通常身邊發(fā)生的一件事情阿迈，一分鐘以后全世界都知道了元媚。
但是我們與自己的情緒和感受之間的聯(lián)系越來越少，壓力也越來越大苗沧，我們與他人以及與自我之間似乎斷了聯(lián)系刊棕，只剩下空虛的心，最重要的是剩下一種不被人所愛的感覺待逞。
愛與恐懼是對生活最有影響力的兩種重要情緒甥角。我們每天的感受，思維和所做的事识樱，都會受到這兩個情緒的驅(qū)動嗤无。如果我們沒有生活在愛里，那么我們就生活在恐懼里怜庸。
當(dāng)我們感受到害怕時当犯，身體會分泌一種叫皮質(zhì)醇的激素，會讓我們感到憤怒割疾，想要逃跑或不知所措嚎卫。當(dāng)我們感受到被愛時，則會產(chǎn)生其他一些激素宏榕，也就是催產(chǎn)素拓诸，它是一種聯(lián)系情感的激素，也叫作愛的激素麻昼，可以抵消壓力激素的作用恰响，讓人覺得安全和愉快。
我們感覺被他人所愛時涌献，內(nèi)心會感到快樂、平靜首有、專注和放松燕垃。感覺被愛是一種強(qiáng)大的體驗，能夠讓人在面對挑戰(zhàn)時頂住壓力井联，從困難中復(fù)原卜壕。
感覺被愛，是一種生物需求烙常，就像我們需要食物和水一樣轴捎，如果缺乏鹤盒，就會渴求。
雖然我們的生活有更高級的技術(shù)手段侦副，更豐富的娛樂生活侦锯。但我們卻感覺生活正在萎縮，而不是擴(kuò)展秦驯，人們會感到困擾尺碰，越來越多的人離婚，單獨(dú)生活译隘，孩子離開父母等亲桥。這些孤單、分離的感覺以及情緒上的壓力固耘，都會讓我們感覺到自己不被他人所愛题篷。
雖然日常生活中有抖音、各種電視劇厅目、電影番枚，有許多的興趣愛好可以打發(fā)時間，可以緩解我們的孤獨(dú)和恐懼璧瞬，但卻會妨礙我們獲取那些自己真正想要的需要的愛户辫。
2，如何獲得我們想要的愛嗤锉？
想要感受到他人的愛渔欢，需要我們具備與情緒溝通的能力。我們需要理解我們感受到愛時是什么樣的體驗瘟忱。為什么會對這種感覺難以辨認(rèn)奥额，也難以去珍視？
因為我們想要愛访诱，但對于愛是什么樣的感覺垫挨，卻沒有足夠的認(rèn)知，我們不知道自己需要做什么才能感受到愛触菜，或者是讓我們所關(guān)心的人感受到愛九榔。
就像我們?nèi)コ砸恍]有營養(yǎng)的東西，或者是喝一些飲料涡相，卻越喝越渴一樣哲泊，我們有可能在形式上和許多的朋友聯(lián)系，但是卻感受不到與他們的真正聯(lián)系催蝗，我們的微信通訊錄上的好友可以有500多個人切威。這些關(guān)系卻不能讓我們感覺到安全和有價值。我們難過的時候想要找人聊天丙号，卻不知道短信該發(fā)給誰先朦。
被愛與感覺被愛不一樣缰冤，有人關(guān)心自己和感覺到有人關(guān)心自己不是一回事。就像我們常常覺得我們非常的愛自己的孩子喳魏，但孩子卻感覺不到我們對他的愛棉浸。
3，感覺被愛的體驗來源于哪里截酷？
我們從出生的時候就需要一種特殊的關(guān)系來讓自己感覺到安全快樂涮拗，也就是我們常常說的母子依戀關(guān)系。通過母親的這種非言語的情感交流迂苛，孩子會感覺到被看到三热，被人理解，被人珍視三幻，這種感覺不僅是嬰兒需要就漾，而是終生都需要，這就是感覺被愛的體驗念搬。
為什么感覺被愛是如此的重要抑堡，有研究發(fā)現(xiàn)感覺被愛是壓力的天然解藥。為了控制壓力朗徊，保持思維和情緒正常運(yùn)行首妖，而不會出現(xiàn)就有的自動化反應(yīng)，我們需要感覺到被他人所愛爷恳。當(dāng)感受到威脅有缆，筋疲力盡或者覺得被壓垮時，感覺到被他人所愛温亲，可以讓我們感覺完整而放輕松棚壁。
4，如何能夠激發(fā)愛的激素栈虚？
表達(dá)注意力袖外、理解、贊同和鐘愛的非言語的情緒魂务，比如曼验，擁抱，親吻粘姜，牽手鬓照，凝視某人的眼睛，語氣相艇，面部表情或者適當(dāng)?shù)纳眢w接觸等等。我們可以感覺到身邊這個人對我們感興趣纯陨，理解自己坛芽，并且珍視我們留储。和他們在一起，我們會覺得很安全咙轩。
動物之間會用鼻子相互觸碰來釋放壓力获讳。這種身體上的接觸可以提供安全感，減輕壓力活喊。
非言語線索容易被我們忽視丐膝，所以需要我們放慢腳步，在每時每刻都暫停手里的事情并關(guān)注當(dāng)下正在發(fā)生的事钾菊，它來得快去得也快最密切關(guān)注尤為重要帅矗。
如果我們太忙碌，或者心思被其他事所占據(jù)煞烫，無法以足夠慢的節(jié)奏來進(jìn)行情感溝通浑此。那么對方就無法產(chǎn)生讓人感覺被愛的激素。
如果我們總是無法停下腳步滞详，總在計劃著下一步該干什么凛俱，同時完成多重任務(wù)，或者是太疲勞而無法集中注意力料饥，那么就會錯過感覺被愛或者讓他人感覺被愛的機(jī)會蒲犬。
感覺被愛發(fā)生在當(dāng)下，發(fā)生在面對面的時刻岸啡。如果我們沒有感覺到被愛原叮，那么對方也很難感覺到被愛。
第二方面就是獲取我們所需要的愛是存在哪些障礙凰狞？
一是篇裁，我們可能會由于過度的壓力，導(dǎo)致生活失去平衡赡若，常常會憤怒达布，情緒失控。
二是逾冬，我們小時候與母親之間沒有建立很好的安全性依戀黍聂，我們是不安全的關(guān)系，我們常常會沒有安全感身腻。
三是产还，當(dāng)抑郁的時候，選擇抗抑郁藥物嘀趟，對藥物的依賴脐区，會讓情緒變得遲鈍與淡化，讓我們感受不到愛她按。
四是牛隅，對虛擬世界的沉迷炕柔，過多的沉醉于網(wǎng)絡(luò)世界當(dāng)中，大量的時間消耗在手機(jī)上媒佣，與網(wǎng)友或與朋友聊天匕累，會造成更嚴(yán)重的與世隔絕。
網(wǎng)絡(luò)上的感官體驗和情緒體現(xiàn)都是有限的默伍，也許會讓人感覺到很興奮欢嘿，卻無法讓人感覺到滿足。愛的語言需要面對面的交流也糊，需要多種感官體驗炼蹦。
五是，我們都會想的太多显设，說的太多框弛，不停地說。有情緒的時候捕捂，我們總是跟愛人不斷地爭吵瑟枫，禁錮在自己的思維里。只能看到自己指攒，而考慮不了他人的時候慷妙，或者同時完成多種任務(wù)，過于忙碌允悦，做更多的事膝擂，滿足感反而更低。
六是隙弛，我們常常對身邊的人會產(chǎn)生預(yù)先確定的看法架馋，當(dāng)他人無法滿足的時候，我們就會憤怒全闷，沉浸在自己的思想里叉寂，只能聽到自己的聲音，困在自己的頭腦里总珠。
第三方面如何用愛來替換壓力屏鳍？
第一，我們需要管理當(dāng)下的壓力局服。把壓力維持在一種平衡的關(guān)系钓瞭，也就是一地帶，是我們的心理舒適區(qū)淫奔。
我們需要更好地掌控自我山涡，
第1步要當(dāng)自己不像平常那樣放松或者專注時，能夠及時覺察并認(rèn)識到，說明我們的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)失衡鸭丛。
第2步當(dāng)感受到威脅的時候霍殴，能夠及時識別出自己的反應(yīng)模式。識別出情緒過載的狀況系吩。分辨出是內(nèi)部的壓力，還是外部的壓力把我們推出了舒適區(qū)妒蔚。
第二穿挨，保持冥想，保持心智的覺知狀態(tài)肴盏。留意我們的情緒科盛，留意我們的感受是如何發(fā)生變化的。我們所有的情緒都是有目的的菜皂。我們要能夠?qū)ψ约旱那榫w保持意識贞绵，并能夠留心他人的感受。
學(xué)會區(qū)分自己的需求和他人的需求恍飘。找到并關(guān)注哪些事情是自己可以控制的榨崩，學(xué)會去接受那些我們無法控制的事情。
第三章母，迅速減輕壓力母蛛，時刻保持情緒的意識。學(xué)會探索自己的感覺偏好乳怎。找到可以讓自己放松的音樂彩郊、圖畫或者是場景。深呼吸，注意自己身體的感覺，領(lǐng)會那種感覺暑脆。閉著眼睛重復(fù)記憶中的體驗箍铭。當(dāng)情緒爆發(fā)的時候，看到這些場景可以撫慰我們律杠，并能立刻鎮(zhèn)定下來。
面對壓力是最快速的方式，就是看到一張讓人信任的面孔前方，找最信任的人傾訴×停或者在手邊放一個可以增加其他聽覺惠险、嗅覺或者是觸覺等感官的工具。
學(xué)會接納自己的情緒抒线，一旦不再害怕體驗自己的情緒班巩，這些能量就可以轉(zhuǎn)化成去做更有建設(shè)性的事情。阻擋自己的情緒反而需要消耗大量的能量。
這個新的技能抱慌，需要每天不斷地練習(xí)逊桦，深深地融入到頭腦之中，才可以戰(zhàn)勝當(dāng)感覺到威脅或壓力時產(chǎn)生的自動反應(yīng)抑进。
我們可以從最簡單的步驟開始强经，一小步一小步的練習(xí)。成長的過程會進(jìn)三步寺渗，退一步匿情，呈螺旋式上升的過程。
總結(jié)一下也就是6個英文字母信殊，AA炬称，CC，RR涡拘。
AA玲躯，評估你自己，評估他人鳄乏，放慢腳步跷车，注意周圍的情緒環(huán)境。當(dāng)我們情緒爆發(fā)的時候橱野，及時的暫停姓赤，并花一些時間來評價自己目前所處的環(huán)境，對方的情緒狀態(tài)是怎樣的仲吏？自己的壓力水平處于什么樣的狀態(tài)不铆？
CC，溝通和連接裹唆，用可以建立信任的方式傾聽和交談誓斥，從而達(dá)到解決問題的目的。不要著急解釋自己的觀點(diǎn)许帐，為自己的觀點(diǎn)爭辯劳坑。先去傾聽，并理解對方的問題和需求成畦，防止我們因為情緒而讓自己跑題距芬。這一點(diǎn)可以增加人與人之間的相互理解。
RR循帐，重塑和反應(yīng)框仔。需要我們用更明智更靈活的方式來應(yīng)對。我們需要改善我們的人際關(guān)系拄养。發(fā)現(xiàn)心思為他人付出离斩，在努力給予他人所需時。也能夠發(fā)現(xiàn)自己生活中最需要的是什么。
當(dāng)我們感覺被愛的時候跛梗，就會有能力幫助他人寻馏，感覺悲哀，找到幸福的源泉核偿。我們不需要從此以后過著幸福的生活诚欠，但我們需要感覺被愛才能好好的生活。
