?????? 這是一篇介紹心理咨詢的科普網(wǎng)文避凝，這是一篇心理困境者的求助手冊(cè)，這是一篇心理咨詢師的成長(zhǎng)認(rèn)識(shí)眨补，這還是繼“從知到行管削，就是這么容易”之后又一篇心理認(rèn)知博文http://www.reibang.com/p/a4e7cf91e6cd。本文4000余字撑螺，8分鐘內(nèi)讀完含思。

?????????? ? ?心理咨詢，一片渡人又渡己的神奇領(lǐng)域

?????? 最初接觸心理咨詢這個(gè)概念甘晤，是在二十多年前大學(xué)課堂上醫(yī)學(xué)心理課含潘，后來踏上社會(huì)，雖因職業(yè)困惑和人際煩憂求助過校友线婚，仍對(duì)心理學(xué)和心理咨詢鮮有印象遏弱。沒有生活體驗(yàn)的自己，對(duì)于心理學(xué)是什么酌伊，有什么價(jià)值腾窝，幫助解決生活難題有何意義沒有太多感覺，隨著走過人生歪路和心理煎熬多了居砖，逐步開始認(rèn)識(shí)到了心理學(xué)的價(jià)值和魅力，了解越深越加體會(huì)到心理學(xué)猶如“降龍十八掌”的獨(dú)門秘籍驴娃，籍此進(jìn)可以行走江湖奏候、退可以穩(wěn)居深宅。這里唇敞，不妨從心理學(xué)是什么蔗草、心理咨詢?nèi)绾伍_展咒彤、心理咨詢?nèi)绾紊У确矫妫牧男睦碜稍兡切┦隆?/p>

????? ?真正讓筆者迷上心理學(xué)的是幾年前的一段掛職經(jīng)歷咒精，出于興趣镶柱，隨身帶去一本厚達(dá)六百多頁的《心理學(xué)與生活》，每早一點(diǎn)時(shí)間模叙、一年才將讀完歇拆，這本由美國兩位著名心理學(xué)家格里格和津巴多聯(lián)合著作的作品，科普性與專業(yè)性相結(jié)合范咨，可讀性極強(qiáng)故觅，對(duì)自己內(nèi)心世界和現(xiàn)實(shí)生活的科學(xué)解釋，早上讀一段內(nèi)容成了每天最期待的時(shí)光渠啊，閱讀中體會(huì)最深的是：心理學(xué)似乎滲透到動(dòng)物社會(huì)的每個(gè)角落输吏，從猿群到象群、從幼兒園到老年群體替蛉、從古代文明到現(xiàn)代文化贯溅、從種族偏見到國際政治，從馬路上爭(zhēng)吵到原始部落的宗教禮儀躲查，每個(gè)心理學(xué)思想都在現(xiàn)實(shí)世界找到印證盗迟。此后，社會(huì)心理學(xué)熙含、人格心理學(xué)罚缕、幸福心理學(xué)以及心理咨詢實(shí)踐，開始進(jìn)入涉獵領(lǐng)域怎静。

?????? 真正由心理愛好者向心理咨詢師轉(zhuǎn)軌的是一次痛苦經(jīng)歷：由于家庭變故邮弹，內(nèi)心經(jīng)歷前所未有的心理挑戰(zhàn)，并影響到工作與日常生活蚓聘，試圖運(yùn)用那些心理學(xué)知識(shí)腌乡，竟然發(fā)現(xiàn)一無所助，才明白多年的閱讀只是書呆子的化身夜牡。痛定思痛与纽，缺乏學(xué)以致用的實(shí)踐才讓有趣故事停留在故事階段，至此心理咨詢正式進(jìn)入視野，發(fā)現(xiàn)從心理學(xué)原理到心理咨詢的技能間還隔著一條長(zhǎng)長(zhǎng)的走廊，走廊里拖叙，陳設(shè)著心理咨詢師人格钙蒙、技能和職業(yè)素養(yǎng)的個(gè)人素養(yǎng)，心理咨詢師與求助者的心理互動(dòng)，花樣繁多的心理學(xué)流派與技術(shù)整合與實(shí)踐應(yīng)用，求助者在咨詢師引導(dǎo)下的調(diào)整和內(nèi)心成長(zhǎng)……這一切，等待的是心理咨詢師終身成長(zhǎng)的漫漫歷程勺阐。

??????? ?心理學(xué)和心理咨詢是什么卷中？

??????? 心理學(xué)是研究影響心理現(xiàn)象背后的思維、情感和行為的一門科學(xué)渊抽。心理咨詢就是指運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí)蟆豫、理論和技術(shù)，通過咨詢者與來訪者的協(xié)商懒闷、交談十减、指導(dǎo)過程，并提供可行性建議毛雇，從而達(dá)到使咨詢對(duì)象的認(rèn)識(shí)嫉称、情感和態(tài)度有所改變，以解決其在學(xué)習(xí)灵疮、工作织阅、生活和疾病康復(fù)等方面出現(xiàn)的心理問題，達(dá)到更好適應(yīng)環(huán)境震捣、保持身心健康的目的荔棉。心理咨詢的解釋可分為廣義和狹義，廣義心理咨詢包括心理咨詢和心理治療蒿赢，狹義心理咨詢不包括心理治療润樱，只局限于咨詢雙方通過面談、書信羡棵、網(wǎng)絡(luò)和電話等手段向來訪者提供心理救助和咨詢幫助壹若。有兩個(gè)故事也許可以幫助我們理解。

??????? 案例1：某日皂冰，某位媽媽下班回家差點(diǎn)崩潰店展，原來看到了上中學(xué)的女兒在桌上留下字條后不辭而別：“媽媽，今天我跟校門口的叔叔走了秃流，因?yàn)樗癜职忠粯拥哪挲g卻比爸爸更慈祥赂蕴，他說不用我上學(xué)還給錢花，說帶我去酒吧每天可以陪帥哥唱歌舶胀，吸一種可以很陶醉的東西讓人飄飄欲仙概说，你不用找我，因?yàn)槲矣肋h(yuǎn)不想回來了”嚣伐。媽媽立即報(bào)警糖赔，但四處尋找無果。半夜纤控，女兒自己回家了挂捻，媽媽抱著女兒又親又哭，問起緣由船万，女兒說刻撒，其實(shí)結(jié)果遠(yuǎn)比這個(gè)好，只是因?yàn)樽罱约簡(jiǎn)卧獪y(cè)試不及格耿导，怕回家又要挨打声怔，才出此下策。這段經(jīng)歷舱呻，讓媽媽看清楚了自己到底要什么醋火，此后的媽媽完全像變了人。

??????? ?案例2：某大二學(xué)生在讀期間突然輟學(xué)回農(nóng)村老家半年多箱吕，父母焦慮芥驳、生氣又沒有辦法，只得強(qiáng)迫兒子前往心理咨詢茬高。求助者并不在意父母的痛苦兆旬，只強(qiáng)調(diào)自己沒有心理問題，也不需要心理咨詢怎栽，但不知道下一步自己該干什么丽猬。經(jīng)過兩個(gè)星期的咨詢，求助者開始轉(zhuǎn)變心態(tài)熏瞄，主動(dòng)找上心理咨詢師脚祟，并道出事情原尾，“自己交往多時(shí)的女朋友被同宿舍的兄弟搶走了”强饮，他對(duì)此又氣又恨由桌，沒辦法，沒面子邮丰，因此不再想讀書了行您。隨著心理咨詢進(jìn)程，求助者終于慢慢走出心理陰影柠座，調(diào)整認(rèn)識(shí)邑雅，重新回到學(xué)校。

???????? 這兩個(gè)故事都涉及到親子教育妈经。一個(gè)可以用費(fèi)斯汀格法則來形容淮野，即“生活只有10%是由發(fā)生在你身上的事情所決定，而另外的90%則由你對(duì)所此事情的反應(yīng)態(tài)度決定”吹泡，媽媽前后心態(tài)上轉(zhuǎn)變骤星，正是因?yàn)檎J(rèn)識(shí)到女兒平安健康才是最重要的這個(gè)生活信念，才選擇了更寬容爆哑、更關(guān)愛的教育方式洞难。另一個(gè)故事則是運(yùn)用心理咨詢的以人為中心療法，咨詢師通過建立起真誠揭朝、接納和理解性的關(guān)系队贱，幫助來訪者逐步開放內(nèi)心色冀，勇敢面對(duì)自己的痛苦經(jīng)歷，學(xué)會(huì)自我信任柱嫌，學(xué)會(huì)自己選擇價(jià)值觀和人生目標(biāo)锋恬，最終才會(huì)坦露心跡，在咨詢師啟發(fā)下成長(zhǎng)而成功回到社會(huì)编丘。

?????? 事實(shí)上与学，現(xiàn)實(shí)生活中的心理學(xué)或心理咨詢遠(yuǎn)比上述案例復(fù)雜，上演的也不都是喜劇嘉抓，小到個(gè)體的郁郁終生或選擇自殺索守，大到奧姆真理教的集體自殺、二戰(zhàn)期間納粹大肆屠殺猶太人類似的人間慘劇抑片。

?心理咨詢過程是怎樣的卵佛？

?????? 要回答這個(gè)問題，先要看一看心理問題是產(chǎn)生原因蓝丙。最簡(jiǎn)單的認(rèn)識(shí)是理想與現(xiàn)實(shí)間的落差级遭，且這些認(rèn)識(shí)大多源于內(nèi)在，少數(shù)情況問題出在外界（如災(zāi)害所致傷害渺尘、失去財(cái)產(chǎn)挫鸽、失去親人等）。心理咨詢就是運(yùn)用談話鸥跟、觀察和測(cè)試等多種心理技術(shù)丢郊，明晰求助者的心理問題，找到導(dǎo)致問題的事件医咨、情緒或個(gè)性等方面的根本原因枫匾，然后運(yùn)用心理咨詢理論和技術(shù)手段針對(duì)性處理措施，慢慢幫助求助者走出心理困境拟淮。

????? ?一般來講干茉，心理咨詢是有償服務(wù)。求助者找到心理咨詢師后很泊，按照標(biāo)準(zhǔn)業(yè)務(wù)流程開展：求助者填寫基本情況表角虫，反映求助者的基本信息、心理問題和求助目標(biāo)委造，心理咨詢師則介紹本人學(xué)習(xí)成長(zhǎng)簡(jiǎn)歷戳鹅、咨詢經(jīng)歷和擅長(zhǎng)方面，介紹心理咨詢的基本要求和配合條件昏兆、收費(fèi)情況枫虏，雙方在知情同意基礎(chǔ)上簽訂心理咨詢合同、收費(fèi)協(xié)議、保密協(xié)議（這是重要前提隶债，心理咨詢師對(duì)求助者信息和內(nèi)容的保密是無條件的）腾它；雙方就開展進(jìn)入心理咨詢的實(shí)質(zhì)階段。

??????? 咨詢具體過程一般要經(jīng)歷五個(gè)階段：一是界定問題階段燃异，搜集信息携狭、理解和定義問題继蜡、作出診斷回俐，咨詢師會(huì)重點(diǎn)留心事實(shí)、認(rèn)識(shí)稀并、情緒仅颇、行為、環(huán)境等五個(gè)問題碘举；二是確定咨詢目標(biāo)階段忘瓦，從期望或情緒感受入手尋找目標(biāo)，并形成過程性目標(biāo)和終極目標(biāo)的目標(biāo)結(jié)構(gòu)引颈，目標(biāo)要可操作性（符合SMART原則）耕皮、目標(biāo)結(jié)構(gòu)化（分成終極目標(biāo)、現(xiàn)狀評(píng)估蝙场、設(shè)立過程性目標(biāo)凌停、確定目標(biāo)成功指示器四項(xiàng)要素），為防目標(biāo)焦慮要讓過程性目標(biāo)“跳一跳售滤，夠得上”罚拟；三是探討并確定一個(gè)行動(dòng)方案階段，根據(jù)心理學(xué)理論和技術(shù)適應(yīng)癥選擇方案完箩，這個(gè)方案一定是咨詢雙方互動(dòng)協(xié)商一致認(rèn)可而確定的赐俗，后期咨詢師將據(jù)效果作出動(dòng)態(tài)調(diào)整；四是行動(dòng)和實(shí)施階段弊知，運(yùn)用各種理論阻逮、策略和技術(shù)影響來訪者，求助者積極參與并產(chǎn)生改變秩彤，五評(píng)估咨詢結(jié)果叔扼、結(jié)束階段，當(dāng)咨詢完成既定的周期或目標(biāo)后呐舔，咨詢師將通過談話溝通币励、心理測(cè)驗(yàn)等方面進(jìn)行評(píng)估，完成咨詢的全過程珊拼。

?心理咨詢是如何真正對(duì)求助者產(chǎn)生效用的食呻？

??????? 有人將心理咨詢視同為醫(yī)院看病，以為只要像向醫(yī)生主訴癥狀、醫(yī)生開出一系列檢查單仅胞，醫(yī)生據(jù)臨床表現(xiàn)每辟、臨床檢查和實(shí)驗(yàn)室報(bào)告作出診斷后，開出藥方干旧，病人被動(dòng)地接受治療渠欺，就可以等著疾病自然痊愈。廣義的心理咨詢椎眯、即心理治療挠将，才有針對(duì)精神分裂癥等嚴(yán)重精神疾病使用藥物，通常的心理咨詢只是通過精神交流完成目標(biāo)：界定問題的性質(zhì)编整，剖析問題的來龍去脈舔稀，指導(dǎo)情緒、思想和行為上的努力（少數(shù)情況下會(huì)配套使用治療儀等生物療法）掌测，最終實(shí)現(xiàn)求助者在情緒個(gè)性内贮、價(jià)值觀信念、行為方式上的轉(zhuǎn)變汞斧，從而達(dá)到心理成長(zhǎng)而擺脫心理困境夜郁。所以，心理咨詢師不接診精神分裂癥等重性精神性疾病患者粘勒，一旦發(fā)現(xiàn)都會(huì)建議轉(zhuǎn)診竞端。

????? 心理咨詢界有個(gè)共識(shí)：這是一門“助人自助”的學(xué)科。所謂“助人自助”仲义，其實(shí)就是幫助求助者探索內(nèi)心真正的問題所在婶熬，以坦誠而勇敢的直面問題，獨(dú)立思考然后自己做出負(fù)責(zé)任的抉擇埃撵。所以赵颅，心理咨詢師的角色大體上可認(rèn)為是顧問、教練暂刘、搭檔饺谬，前兩者好理解，所謂搭檔就是通過傾聽求助者的傾訴谣拣，適時(shí)反饋實(shí)現(xiàn)共情募寨，然后和求助者一起對(duì)問題進(jìn)行梳理，鼓勵(lì)來訪者面對(duì)問題森缠，解決問題拔鹰，實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)。

??????? 真誠合作貫穿于心理咨詢?nèi)^程贵涵，而信任則是合作的基礎(chǔ)列肢，所以恰画，所有心理咨詢的第一步是架起咨詢師與求助者的心理橋梁。求助者大多是因情緒情感傷害或個(gè)性缺陷瓷马，而充斥滿著攻擊性拴还、被動(dòng)性等負(fù)性情緒，這對(duì)心理咨詢師提出很高要求欧聘，真誠片林、熱情、耐心傾聽怀骤、共情和積極關(guān)注等五大要素是咨詢過程的基本要求费封，積極心理、良好的道德操守和利他性等則是咨詢師必備的天生特質(zhì)晒喷。同時(shí)孝偎，心理咨詢還是一門與人心靈溝通的藝術(shù)，每個(gè)人都是與眾不同的獨(dú)特個(gè)體凉敲，作為心理咨詢師，要把求助者當(dāng)做客人一樣尊重寺旺，當(dāng)做親人一樣理解爷抓，當(dāng)做朋友一樣表達(dá)真誠，然后充分發(fā)揮自己的想象力阻塑，觀察力和創(chuàng)造力以及心理學(xué)知識(shí)蓝撇，幫助求助者打造自己心靈上的盔甲，讓他擁有直面問題的勇氣陈莽，并勇敢地解決問題渤昌。

??????? 真正對(duì)心理咨詢產(chǎn)生作用的不是心理咨詢師，而是求助者本人走搁，這是很多人不容易理解的独柑。心理咨詢的目標(biāo)是幫助求助者找到自己的心理定位，從而適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境私植，以實(shí)現(xiàn)自己正常的社會(huì)功能忌栅。一般來講，心理疾病可分為輕型心理疾病和重型心理疾病曲稼，前者包括神經(jīng)癥索绪、癔癥、人格障礙贫悄、習(xí)慣與沖動(dòng)控制障礙瑞驱、性心理障礙，后者包括精神分裂癥窄坦、癡呆綜合征等唤反。心理咨詢主要針對(duì)輕型心理疾病晰筛。目前，心理咨詢主要運(yùn)用精神分析流派拴袭、人本主義流派读第、行為主義流派和認(rèn)知流派等四大流派的若干技術(shù)，常用的認(rèn)知行為療法拥刻、合理情緒療法怜瞒、求助者中心療法、系統(tǒng)脫敏療法般哼、沖擊療法吴汪、厭惡療法、模仿法蒸眠、陽性強(qiáng)化法等漾橙。這些技術(shù)大部分均以促進(jìn)求助者自我覺醒、自我領(lǐng)悟楞卡、自我成長(zhǎng)為主要治療手段霜运，或傾聽、或鼓勵(lì)蒋腮、或解析淘捡、或指導(dǎo)，指點(diǎn)求助者勇于接納自己池摧、容忍自己焦除、解剖自己，最終實(shí)現(xiàn)自我突破作彤。即使依賴心理咨詢師比較多的系統(tǒng)脫敏療法等行為主義療法膘魄，運(yùn)用的基本方法是讓求助者以放松取代焦慮，放松也只是外在指導(dǎo)竭讳，真正要達(dá)到效果還是求助者自己內(nèi)心變化和相應(yīng)行為選擇创葡。

????????以最常用的認(rèn)知療法為例，其核心思想是強(qiáng)調(diào)理性認(rèn)識(shí)在人生活中的作用代咸，其基本假設(shè)是人們是完全可以信賴的蹈丸，他們有很大潛理解自己并解決自己?jiǎn)栴}，能夠通過自我引導(dǎo)而成長(zhǎng)呐芥，而無需咨詢師進(jìn)行直接干預(yù)逻杖，主要目標(biāo)是幫助人們更理性的生活秩序，減少自己的情緒困擾與自我挫敗感思瘟，學(xué)會(huì)如何有效處理未來的困難荸百。

?????? 其中美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的ABC理論頗有影響力，該理論認(rèn)為激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為后果C的間接原因滨攻，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B够话，即C不是由于A直接引發(fā)的蓝翰，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生錯(cuò)誤信念B直接引起，錯(cuò)誤信念也稱為非理性信念女嘲。 有位一向成功的某高管畜份，在接手新集團(tuán)管理任務(wù)后不慎失敗，受到股東質(zhì)疑（A）欣尼，心理產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感（C）爆雹，痛苦之下找到心理醫(yī)生，咨詢過程發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致事業(yè)挫敗的真正原因正是其一直信守的“公司管理和為貴”的思想(B)愕鼓，導(dǎo)致其遲遲不敢對(duì)問題員工下手钙态、該員工對(duì)公司的破壞性行為導(dǎo)致公司管理每況日下，此后的變化是可以預(yù)料的菇晃。

?????? 由此可見册倒，真正對(duì)求助者產(chǎn)生效用是求助者挖掘出自身潛在的能力，積極改變?cè)械恼J(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為模式磺送，以提高對(duì)生活的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)周圍環(huán)境的能力驻子。心理咨詢師的作用只是運(yùn)用心理學(xué)的原理和方法幫助求助者發(fā)現(xiàn)自身的問題和根源，對(duì)實(shí)現(xiàn)認(rèn)知和行為改變提供恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整方案供求助者選擇册着。

我為什么想望心理咨詢師拴孤？

??????? 打從將心理咨詢師作為自己將來努力目標(biāo)之后，內(nèi)心自然而來產(chǎn)生幾個(gè)心理變化：

???????? 一是人生更有方向感甲捏、幸福感，承擔(dān)社區(qū)義工鞭执、開設(shè)網(wǎng)絡(luò)心理工作室或許是未來生活又一種選擇司顿，成就感和利他心理讓自己幸福滿滿；

??????? ?二是凡事提醒自己該更積極兄纺，因?yàn)樾睦碜稍儙熥詈诵奶刭|(zhì)就是具有積極的人格特征大溜、懂得真誠待人、善于傾聽估脆、富有同理心钦奋，沒有正能量豈有資本幫助他人；

????????? ?三是生活更富趣味疙赠，可以享受孤獨(dú)下的內(nèi)心獨(dú)白付材，可以在人群擁擠下的觀察人們微表情，還可以饒有興趣地解讀無聊場(chǎng)合里人們的心理特征圃阳，處處充滿著樂趣厌衔；

????????? 四是心理咨詢師的角色如影相隨，每每為難所困捍岳、為情所惑富寿、為煩所憂時(shí)睬隶，內(nèi)心就會(huì)跳出一個(gè)小黃人笑嘻嘻地說道：“我是你的心理咨詢師，你有啥心事說我聽聽”页徐，個(gè)人似乎多了個(gè)內(nèi)心獨(dú)白苏潜。

??????? ?我親愛的朋友們，心理學(xué)变勇、心理咨詢道路恤左，約嗎？讓我們一起走在渡人渡己的大路上贰锁，去共同徜徉內(nèi)心的那片陽光吧赃梧！