求職時层宫，你是否不太敢向心儀的公司投遞簡歷，擔(dān)心他們不會錄绕浼唷萌腿？
面對喜歡的人時，你是否不敢向 TA 說出愛的告白抖苦？
這一切說到底還是因為你的自卑毁菱，覺得自己沒有價值、覺得自己不配擁有锌历。低價值感會帶來低自尊贮庞，讓一個人困在自卑的漩渦，抬不起頭究西。
如何能夠增加自我價值呢窗慎？
專注研究女性心理 15 年的心理療愈師曉雅來幫你！
她是美國 NLP 協(xié)會認(rèn)證培訓(xùn)師怔揩、澳洲第一中文周刊的特邀專欄作者捉邢。曾出版過三本著名心理暢銷書。
曉雅老師會通過這節(jié)課商膊，帶著你一起來提升自身的含金量伏伐，讓你對自己更加有自信。
本節(jié)課節(jié)選自曉雅老師的《激活你的叛逆性晕拆，開啟自定義模式藐翎，過不將就的人生！》实幕。
激活叛逆性吝镣，就是激活我們每一個人內(nèi)心深處的潛力和創(chuàng)造力。
在上一節(jié)課昆庇，我們學(xué)習(xí)到了自己不敢冒險的原因末贾，那就是害怕風(fēng)險，被恐懼綁架了身心整吆。我們也教大家用一系列的方法拱撵，去幫助自己戰(zhàn)勝恐懼。
第一表蝙，通過給自己制作一個“恐懼保險箱”拴测，我們可以把內(nèi)心的恐懼安放在一個安全的地方，讓自己可以一身輕松地去做自己真正想做的事府蛇。
第二集索，通過“恐懼樂園”的游戲機(jī)制，探尋自己恐懼的底線汇跨。當(dāng)一個人能看清楚自己的恐懼底線時务荆，也就可以徹底擺脫恐懼對自己的限制了。
第三扰法，大家可以通過吃穿住用行等各個生活中的片段蛹含，來實踐一段小冒險。更可以建立一個“勇敢隊友”通訊錄塞颁，讓自己在積極正向的環(huán)境中浦箱，快速成長。
而這節(jié)課祠锣，我們要講的主題是：增加自我價值酷窥，提高自己的含金量。
很多人壓抑委屈伴网、妥協(xié)退步的根本原因蓬推，說到底還是因為自己自卑，覺得自己沒有價值澡腾。低價值感會帶來低自尊沸伏，讓一個人困在自卑的漩渦糕珊，抬不起頭。
如果能夠增加自我價值毅糟，我們就擁有了叛逆的資本和底氣红选。
這節(jié)課呢我們要講的核心思想是：從冒險開始激活自己的叛逆性。首先我們要找到自己不敢冒險的根本原因姆另，從而跳脫出恐懼的陷阱喇肋，從容的面對恐懼，然后再通過具體的行動迹辐，開啟自己的冒險之旅蝶防。
所以，這節(jié)課我會帶著你明吩，一起來提升自身的含金量间学，讓你對更加有自信。
俄國作家契訶夫曾說過這樣一句話贺喝，說“對自己的不滿足菱鸥，是任何真正有天才的人的根本特征之一□镉悖”
每個人在這個世界上都有獨一無二的價值氮采，如果你對自己不滿意，也許你也是個真正的天才染苛∪的可是很多人只執(zhí)著于自己的不滿意，卻忽略了自己與生俱來的價值茶行，成為了一個低價值感的人躯概。
即便自身擁有很多別人羨慕的價值特質(zhì)，仍然在內(nèi)心深處覺得自己不值得畔师、不配娶靡。他們會在生活的很多方面，放棄自己本該爭取的幸福看锉。
你在求職的時候姿锭，是不是也不太敢向心儀的公司投遞簡歷，擔(dān)心他們不會錄炔场呻此？你是否有過不敢向喜歡的人表白的經(jīng)歷，即使對方言語之間有透露過覺得自己還不錯腔寡？這一切都是因為自己的價值感太低焚鲜，覺得自己不配擁有。
這節(jié)課我會帶著你，一起把低價值感的標(biāo)簽撕掉忿磅，讓你已經(jīng)擁有的價值寶藏被看見糯彬。
這一節(jié)課我們會通過四點，來幫助你增加自我價值葱她，讓你成為一個寶藏青年情连。
第1點：通過價值寶瓶測試，看到自己的價值感
第2點：粉碎低價值標(biāo)簽览效，展現(xiàn)出自己的價值感
第3點：收集別人的贊美，通過“蓮花之果”確認(rèn)自己的高價值
第4點：種一顆“自我增值樹”虫几，讓你的價值不斷增加
價值寶瓶測試锤灿，看到自己的價值感
1）自我價值感是什么呢？
簡單來說辆脸，它是一個人對自身價值高低的基本判斷但校。自我價值感高的人，認(rèn)為自己是有價值的啡氢，是值得獲得幸福與成功的状囱；自我價值感低的人，認(rèn)為自己是沒有價值的倘是，是不值得亭枷、不配擁有幸福和成功的。
自我價值感就像一個透明的寶瓶搀崭，里面裝著我們內(nèi)心深處的各種需求和渴望叨粘。包括愛、安全感瘤睹、關(guān)注升敲、尊重、自由轰传、價值驴党、贊美、認(rèn)可等获茬。
當(dāng)我們感到瓶子滿的時候港庄，就感覺良好，熱愛生活锦茁。當(dāng)我們的瓶子開始空了的時候攘轩，就開始表現(xiàn)出各種不正常，沮喪及絕望码俩。
高價值感的寶瓶度帮，里面裝著的需求大多數(shù)能靠自己滿足，即便自己一個人的時候，也能感受到安全笨篷、被愛瞳秽、自由與認(rèn)可。
低價值感的寶瓶率翅，里面裝著的需求大多數(shù)只能依靠別人來滿足练俐。所以當(dāng)他人否定或批評，或者一個人獨處的時候冕臭，自己的寶瓶就空掉了腺晾。會陷入無助、孤獨辜贵，感受不到愛與尊重悯蝉。
2）如何判斷自己的價值寶瓶，是高價值感的寶瓶還是低價值感的寶瓶托慨？
我們可以做一個價值寶瓶測試：（這邊錄制的時候也可以再口語化一些鼻由，比如：那么接下來，我們帶著大家做一個寶瓶測試厚棵，我會提出5個問題蕉世，正在聽課的你，可以在心里或者拿著執(zhí)筆記錄下你的答案婆硬『萸幔……）
根據(jù)以下5個問題來判斷
(1) 你是否害怕別人的否定和指責(zé)，一被批評彬犯，就很容易情緒低落哈误？
(2) 你是否不喜歡獨處，一個人的時候經(jīng)常感到孤獨躏嚎？
(3) 你是否經(jīng)常對他人抱有高期待蜜自，期望他人能無條件地理解和照顧你？
(4) 你是否很怕被人誤解卢佣，如果被誤解會非常地委屈無助重荠？
(5) 你是否有匱乏感，經(jīng)常覺得別人過得比自己好虚茶？
請根據(jù)自己的情況戈鲁，回答以上五個問題，如果只有少于2個問題的答案是yes嘹叫，那么恭喜你婆殿，你擁有的是高價值的寶瓶。如果超過三個問題的答案都是yes罩扇，代表你現(xiàn)在擁有的價值寶瓶是低價值寶瓶婆芦。
如果你通過這個測試怕磨，發(fā)現(xiàn)自己的自我價值感很低，千萬不要沮喪消约。因為這節(jié)課肠鲫，曉雅就是教大家如何通過自己的努力，打破低價值寶瓶或粮、提升自我價值……我們是可以通過自己的努力导饲，提升自我價值的。
第一個好用的方法氯材，就是粉碎低價值感標(biāo)簽渣锦。
粉碎低價值標(biāo)簽，挖掘自身的價值寶藏
1）每個人的價值都是永遠(yuǎn)存在的
一位美國的心理學(xué)的大學(xué)教授曾經(jīng)在課堂上做過一個實驗：拿出一張20美元的紙鈔氢哮，問學(xué)生是否想要泡挺。很自然的，所有人都舉手了命浴。
后來不管他是拿起這張鈔票對折了兩次，還是將紙鈔揉成一團(tuán)贱除，抑或是把紙鈔丟在地上生闲，用腳把它踩得更重，再把臟的鈔票撿起來月幌，他再問大家有沒有人想要的時候碍讯，大家依然都是舉手想要。
因為這張鈔票的價值沒有變扯躺，始終都是20美元捉兴。
其實每個人存在的價值就像這張鈔票一樣，無論人生如何踐踏录语，無論人生如何蹂躪你倍啥、糟蹋你、壓榨你澎埠，你永遠(yuǎn)不會失去你的個人價值虽缕，我們的價值也不是由穿多少錢的衣服或銀行存款或是工作支撐這些外在的因素來決定的。
2）我們每個人剛出生時蒲稳，都有一個高價值感的瓶子氮趋，里面裝了滿滿的愛。
嬰兒時期的我們江耀，是內(nèi)外一致的剩胁，是活在當(dāng)下的，可以通過哭鬧和其他肢體語言自由表達(dá)自己祥国，什么都不需要證明昵观。
隨著我們的長大，我們通過模仿外界，逐漸形成了對自己的看法索昂。
成績考好了建车，爸爸媽媽獎勵我，我就是有價值的椒惨，反之就是沒有價值的缤至；工作做好了，老板表揚(yáng)我了康谆，我就是有價值的领斥，反之就是沒有價值的；老公需要我沃暗，老公給我買了禮物月洛，我就是有價值的，反之我就是沒價值的孽锥。
我們學(xué)會了通過依賴他人評價來判斷自己的價值嚼黔，而忘記了自己原本的價值是不依賴外界的。
我們身上的低價值感惜辑，是通過后天外界給我們的低價值感標(biāo)簽構(gòu)成的唬涧。
3）粉碎低價值感標(biāo)簽，挖掘自身的價值寶藏
我們身上的低價值感標(biāo)簽盛撑，大多數(shù)是從別人那得來的碎节。父母的責(zé)罵、老師的批評抵卫、同事的嘲諷狮荔，甚至是陌生人的情緒發(fā)泄，都有可能成為我們低價值感標(biāo)簽的來源介粘。
我有一個學(xué)員蕾蕾殖氏，是個高挑漂亮的女生，在同事和朋友眼中她是一個很棒的女孩兒姻采，聰明能干還很善解人意受葛。可是她自己卻不這么認(rèn)為偎谁，經(jīng)常陷入自卑的情緒总滩。原來，是她的媽媽給了她很多低價值感的標(biāo)簽巡雨。
蕾蕾的爸媽在她上小學(xué)的時候就離婚了闰渔，離婚后蕾蕾和媽媽一起生活。因為蕾蕾爸爸是因為婚內(nèi)出軌而離婚铐望，婚姻失意后的媽媽把自己無處發(fā)泄的委屈和情緒都給了蕾蕾冈涧，經(jīng)常對蕾蕾挑三揀四茂附。
這樣的成長環(huán)境，一方面造就了蕾蕾善解人意的溫柔性格督弓，也讓她特別聰明能干营曼，因為她要變得更強(qiáng)大才能更好地生存下去∮匏恚可是另一方面蒂阱，媽媽長期的語言暴力，讓她的身上貼滿了各種負(fù)面的低價值標(biāo)簽狂塘。
“你怎么這么笨录煤？”“漂亮有用嗎？”“都是因為你”“你根本不知道心疼人”等等荞胡。
備受困擾的蕾蕾妈踊，終于在多年的隱忍之后，下了徹底的決心泪漂，發(fā)誓一定要走出來廊营，不再活在媽媽營造的負(fù)面評價中。
首先萝勤，我教她區(qū)分“媽媽的評價”和“他人的評價”露筒，看到她生活中幾乎所有的負(fù)面評價都來自媽媽，而其他人的評價則大多都是正面的纵刘，和媽媽的評價完全相反。
其次荸哟，這兩種截然相反的評價假哎，必定有一方是不真實不客觀的。媽媽的評價是不客觀的鞍历，因為這中間摻雜了很多媽媽的個人因素舵抹，是媽媽自己的婚姻創(chuàng)傷沒有處理好的結(jié)果，并不是蕾蕾的錯劣砍。
最后惧蛹，我教蕾蕾用“粉碎低價值感標(biāo)簽”的方法，讓自己擺脫低價值感的困擾刑枝。
粉碎低價值感標(biāo)簽香嗓，你需要5個步驟來完成：
（1）準(zhǔn)備幾張A4紙和一支黑色馬克筆，找一個獨自一人在家的時間装畅，把桌面收拾干凈靠娱，讓自己處于安全放松的環(huán)境；
（2）做三次深呼吸掠兄，伴隨著輕音樂像云，讓自己靜心5分鐘锌雀；
（3）回憶過往所有你聽到過的讓你感覺價值感低的負(fù)面評價，并逐一把它們寫在A4紙上迅诬，每一個負(fù)面評價單獨用大字寫在一張紙上腋逆，直到你把所有能想到的標(biāo)簽都寫下來；
（4）站起來侈贷，看著自己寫下的每一張紙惩歉，大聲念出來紙上的內(nèi)容；
（5）一遍把念過的A4紙親手撕碎铐维，一遍大聲對自己說“從今天起柬泽，我的價值由我說了算〖奚撸”
蕾蕾通過這個方法锨并，親手摘掉了媽媽給她貼的低價值感標(biāo)簽。當(dāng)摘掉這些標(biāo)簽之后睬棚，蕾蕾意識到第煮，當(dāng)自己放手不再像個法官一樣，在父母之間做選擇的時候抑党，自己真的解脫了包警。媽媽的煩惱和痛苦，也許她作為女兒一生也無法拯救底靠，她能做的只有尊重害晦。
現(xiàn)在的蕾蕾，雖然還會聽到媽媽對她的各種否定和批評暑中，但是摘掉標(biāo)簽的她壹瘟，卻對這些話有了免疫力，不往心里去了鳄逾。因為那句話開始起作用了稻轨，“從今天起，我的價值我說了算雕凹∨咕悖”
收集“蓮花之果”，確認(rèn)自己的高價值
除了撕掉低價值感的標(biāo)簽枚抵，我們還可以通過收集“蓮花之果”线欲，來進(jìn)一步確認(rèn)自己的價值。
很多人像蕾蕾一樣汽摹，即便有一百個人中询筏，即便有九十九個人都在贊美自己，但只要有一個人說自己不好竖慧，整個人就不開心了嫌套。如果這個批評否定自己的人逆屡，還是自己在意的親人愛人，就更加糟糕了踱讨，往往會對自己全盤否定魏蔗。
1）很多人淪為家人負(fù)面評價的囚徒，主要有3個原因：
（1）我們對家人痹筛，有不合理的高期待莺治。
因為我們是親人，要么是有血緣關(guān)系的父母孩子帚稠，要么是自己找來的婚姻伴侶谣旁，都是這一生中最最重要的人。因為重要滋早，所以我們對親人的期待遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他人榄审。我們期待親人能夠無條件地對我接納、理解杆麸、尊重搁进、支持。
（2）我們在家人面前會卸下面具昔头，更加放松饼问。
一個人在外面的社交狀態(tài)，會在不同的場合帶上不同的面具揭斧，我們總是試圖將自己最好的一面展現(xiàn)給別人莱革。而在自己的家人面前，我們往往會卸下面具讹开，放下偽裝盅视，更加放松。因為這個原因萧吠，我們的缺點和弱點左冬，更容易暴露在家人面前桐筏。
（3）家人更容易給出負(fù)面評價纸型。
當(dāng)一個人在家里，把面具卸下梅忌、偽裝去掉狰腌，家人比外人更容易看到我們的缺點和弱點。再加上因為有家人這一層強(qiáng)大的感情紐帶牧氮，我們內(nèi)心深處清楚彼此的感情紐帶琼腔，不會因為一句否定和批評輕易斷裂，所以會更容易把否定和批評說出口踱葛。
因為這三個原因丹莲，對我們影響至深的負(fù)面評價光坝，往往都來自于我們最在乎的家人。
就像蕾蕾一樣甥材，很多人會對自己聽到的評價做區(qū)別對待盯另，自動忽略掉別人的贊美和肯定，卻主動收集積累別人的否定和批評洲赵。這樣的壞習(xí)慣鸳惯，會持續(xù)地降低我們的價值感。
2）建立新的好習(xí)慣叠萍，主動收集“蓮花之果”芝发，確認(rèn)自己的高價值
人們常說，“口吐蓮花是一個人最好的美德”苛谷。但是由于我們中國文化講究謙虛內(nèi)斂辅鲸，很多人會要求自己做個口吐蓮花的人，卻不好意思接受別人的蓮花之果抄腔。
蓮花之果瓢湃，就是別人對我們口吐蓮花之后，給我們留下來的贊美之果赫蛇。這是增加自我價值的寶貝绵患，很多人卻白白浪費掉了。
有很多人面對別人對自己的贊美和肯定悟耘，仍然是采取回避否認(rèn)的態(tài)度落蝙。殊不知，“哪里哪里”暂幼、“沒有沒有”這樣對于贊美的回應(yīng)說多了筏勒，會在我們自己的潛意識里留下低價值感的印記，讓自己覺得自己不值得獲得別人的認(rèn)可旺嬉。
從今天開始管行，給自己培養(yǎng)一個全新的好習(xí)慣吧，通過3個步驟邪媳，主動收集別人送來的“蓮花之果”捐顷。
（1）只要聽到別人的贊美，就先讓自己微笑雨效；
（2）接著點頭迅涮，表示接納和認(rèn)可；
（3）看著對方的眼睛徽龟，真誠堅定地說“謝謝”叮姑。
微笑，是情緒確認(rèn)据悔。點頭传透，是行動確認(rèn)耘沼。謝謝，是語言確認(rèn)朱盐。三重確認(rèn)疊加在一起耕拷，會產(chǎn)生立體聯(lián)動效應(yīng)，深入確認(rèn)自我價值托享。
通過這三個步驟收集來的蓮花之果骚烧，就是你價值之樹的土壤，給你提供源源不斷的營養(yǎng)闰围。
種一顆“自我增值樹”赃绊，讓你的價值與日俱增
擁有了高價值感，還要把自己的價值發(fā)揮出來羡榴。
1）種一顆“自我增值樹”碧查，首先你需要把你的價值放到合適的位置上。
2008年第92屆“普利策獎”的最佳特寫?yīng)勑Ｂ兀且黄小对绮颓暗恼渲椤返男侣勚沂邸Ｓ浾甙才胖√崆偌邑悹栄b扮成街頭藝人，上班高峰時間在華盛頓的地鐵站迄沫，用價值350萬美元的小提琴賣藝稻扬。
在貝爾出現(xiàn)在地鐵站的三天前，他在波士頓交響音樂廳舉辦票價一百美元的音樂會座無虛席羊瘩。然而泰佳，在忙碌的地鐵站，來去匆匆的行人對這位街頭藝人裝扮的“小提琴大師”的演奏視若無睹尘吗。他拉了43分鐘逝她，共有1097人經(jīng)過他身邊，但只有7人駐足聆聽睬捶、1人把貝爾認(rèn)出來黔宛、 27人給了錢，總數(shù)為37.17美元擒贸。
橘生南方為橘臀晃，生于北方為枳。你的價值之樹酗宋，首先需要種在適合自己的地方积仗。
2019年上映的國產(chǎn)動畫電影《哪吒之魔童降世》疆拘，最終票房過50億蜕猫，創(chuàng)造了中國影史票房第二，中國動畫電影票房第一的記錄哎迄。比起回右，電影里“我命由我不由天”的勵志
臺詞隆圆，導(dǎo)演餃子的人生更是真實的逆襲。
導(dǎo)演餃子本來是學(xué)醫(yī)出身翔烁，大三期間才開始自學(xué)動畫渺氧。他并沒有像其他人一樣，覺得自己年齡太大無法轉(zhuǎn)行蹬屹、從零開始容易失敗侣背。相反，他選擇把自己的價值放在最合適的領(lǐng)域慨默。
如果餃子繼續(xù)從醫(yī)贩耐，也許他也能通過自己的努力，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域不斷進(jìn)步厦取。但是餃子做了電影導(dǎo)演潮太，才是真正把他獨一無二的電影天賦發(fā)揮到了極致。
把自己的價值放在合適的位置上去培養(yǎng)虾攻，餃子還做對了這幾件事：
（1）把自己的長處發(fā)揮到極致铡买；
（2）不和自己的短處死磕；
（3）非常勤奮霎箍，集中打磨自己的專業(yè)
（4）強(qiáng)大的抗壓能力奇钞，堅定自己的想法
餃子在看到自己對動畫的熱愛和擅長之后，他選擇勤奮all in漂坏，全新投入去做動畫蛇券。他曾在家專心制作動畫短片《打，打個大西瓜》樊拓，這不短片纠亚，餃子用了3年半的心血才完成。
在這一段時間筋夏，餃子靠著“啃老”度日蒂胞。整個家庭的收入僅僅是母親那1000塊錢的退休金。
雖然母親能夠理解和支持条篷，但是餃子仍然面臨巨大的心理壓力骗随。可是他在高壓下赴叹，仍然堅定自己的夢想鸿染，不放棄衷咽。最終讓自己的價值得到了最大程度地發(fā)揮庆寺。
2）你也可以通過六個步驟，給自己種一顆“自我增值樹”
畫一棵大樹津坑，代表自己的核心價值。用你的時間和精力去澆灌這棵大樹蚕冬，讓你的價值枝繁葉茂免猾。
自我增值樹，是這樣種的：
（1）找到自我核心價值的種子：比如說餃子導(dǎo)演的核心價值種子就是動畫夢想囤热，也有的人的核心價值種子是烘焙猎提，或者環(huán)球旅行；（這邊的舉例能理解是為了和餃子的故事相結(jié)合旁蔼，但是用戶角度會沒有代入感锨苏，可以多舉一些，比如：動畫夢想棺聊、喜歡烘焙蚓炬、想環(huán)球旅行）
（2）然后我們可以把種子種在合適的土地上：進(jìn)入種子能茁壯成長的這個領(lǐng)域，深耕在這個行業(yè)里躺屁；
（3）不停地給予大樹匹配的養(yǎng)料：做專業(yè)技能的打磨肯夏，比如動畫專業(yè)技能、烘焙專業(yè)技能犀暑、攝影技能等驯击；
（4）明確樹上要結(jié)的果實：一部優(yōu)秀的動畫作品、抑或是一份香甜的可口的蛋糕耐亏；
（5）和他人分享價值果實：把作品公開發(fā)表徊都，實現(xiàn)價值變現(xiàn)；
（6）重復(fù)第2到第5個步驟广辰，不斷讓價值增值暇矫。
你也可以通過這六個步驟，給自己種一棵自我增值樹择吊，讓自己的含金量不斷提高李根。
最后，我們再來簡單的回顧一下這節(jié)課的重點几睛。
首先房轿，我們通過寶瓶測試，知道了自己的價值感究竟是高是低所森。
然后囱持，我們可以通過粉碎低價值感標(biāo)簽，重新讓自己原本的高價值得以展現(xiàn)出來焕济。并且通過主動收集“蓮花之果”纷妆，我們可以四兩撥千斤的方式，深入確認(rèn)自己的高價值晴弃。
最后掩幢，我們還可以通過六個步驟為自己種一棵“自我增值樹”逊拍，讓自己的核心價值得到淋漓盡致地發(fā)揮，并且不斷完成自我增值粒蜈。
