作為一個(gè)一度逼近160斤蛾坯、最瘦時(shí)候110斤的人（身高162cm，大骨架）疏遏，對(duì)于這50斤肉的甩法脉课，我太有發(fā)言權(quán)了挂疆！
先上照片鎮(zhèn)樓！Ｏ卖帷ｇ脱浴！
最左邊是2016年初胆萧，剛生完孩子，胖到160斤俐东；中間是2017年中旬跌穗，剛開始健身之路，140+吧虏辫；右邊就是現(xiàn)在啦蚌吸！
講真，我自己看到這幾張對(duì)比照都驚呆了砌庄，不帶自吹自擂的：這減肥效果羹唠，堪比整容芭耙搿产镐！
是不是很心動(dòng)？也想甩肉妓局，好幾十斤起步的那種萌焰？
來哺眯，小板凳搬好！
我會(huì)先講講之前減肥失敗的經(jīng)驗(yàn)扒俯，再重點(diǎn)分享本次能夠成功減肥的基本理念奶卓、如何實(shí)操，最后還會(huì)有貼心小總結(jié)哦~
一撼玄、前情概要
別看我現(xiàn)在瘦了夺姑。
其實(shí)我與肥肉戰(zhàn)斗了好多、好多年互纯。
我從小學(xué)畢業(yè)就沒下過100斤瑟幕，高中畢業(yè)150斤、婚前體重140斤留潦、生完孩子半年160斤...
這都什么神仙體重只盹！
胖是我?guī)资甑某B(tài)⊥迷海“胖妹”也一度成為附在我身上的標(biāo)簽殖卑。
為了變瘦，這些年里坊萝，我辦過張貝孵稽、浩沙的健身卡（又都棄了）许起，通過不吃晚飯+加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)甩重，體重短暫維持在125斤過（但是半年后又復(fù)胖30斤）...所以我在婚前又妥妥地沖上了140斤菩鲜。
看园细，走了這么多彎路，流了這么多汗水（和饑腸轆轆）...才終于摸索出一條成功的接校、健康的猛频、科學(xué)的、適合易胖體質(zhì)的甩肉方法蛛勉。
暴風(fēng)哭泣（欣喜）and馬上分享給大家~
二鹿寻、基本理念
健康是第一位的，所有的減肥诽凌、甩肉都是在健康的前提下毡熏。
所以我的方法里：不餓肚子、不吃減肥藥侣诵。
靠的是“管住嘴痢法、邁開腿”。
具體往下窝趣，則是“合理飲食疯暑、適當(dāng)健身”+“長(zhǎng)期堅(jiān)持、善待自我”哑舒。
三、什么是合理飲食幻馁？
先聲明洗鸵，我是那種熱愛一切美好食物的人—俗稱“吃貨”。
朋友們都說仗嗦，吃飯坐我對(duì)面膘滨，那白米都得多吃二兩啊—因?yàn)槲页缘媚鞘钦娴南悖?/b>
我以前的飲食吧，嘿嘿稀拐，基本如下圖火邓。
跟家庭飲食習(xí)慣有關(guān)，我愛吃的都是油膩的德撬、高能量的铲咨、高碳水的！
我反思：以前減肥失敗的主要原因之一蜓洪，就是練了之后敞開吃纤勒。
但是呢，實(shí)際情況是：敞開吃一頓油膩高能量的隆檀，至少兩周全白練摇天！
一定要管住嘴啊朋友們粹湃！
說起來容易做起來難—不然我也不會(huì)胖這多年。
我自己也是在系統(tǒng)健身后泉坐，在教練數(shù)月的諄諄教誨（和前面十幾年積累的失敗經(jīng)驗(yàn)）共同推動(dòng)下为鳄，才終于顛覆了以前的老觀念，發(fā)自內(nèi)心接受“合理飲食”腕让。
就是：
每頓都要吃飽济赎！順序是：先吃蔬菜（很多很多菜！）记某、后吃肉（補(bǔ)充蛋白司训，半拳大），最后吃少量主食（半拳大）液南。
每頓都要吃飽壳猜！順序是：先吃蔬菜（很多很多菜！）滑凉、后吃肉（補(bǔ)充蛋白统扳，半拳大），最后吃少量主食（半拳大）畅姊。
每頓都要吃飽咒钟！順序是：先吃蔬菜（很多很多菜！）若未、后吃肉（補(bǔ)充蛋白朱嘴，半拳大），最后吃少量主食（半拳大）粗合。
這真的很很很重要萍嬉！所以我說了3遍。
但我估計(jì)讀者也得狠花一段時(shí)間來接受隙疚、實(shí)踐這個(gè)理念壤追。
正兒八經(jīng)地說，減肥是3分練+7分吃供屉。
拿我自己來說行冰，在減肥沖刺期，已經(jīng)吃成這樣事兒的了：
雖然很清淡悼做，但吃得很飽。
噢撵割，更妙的是贿堰，吃習(xí)慣了以后，我竟然覺得白水青菜煮雞胸很好吃胺缺颉８搿（我果然是不挑食的好寶寶）
人果然是潛力無限故硅，不逼自己一把，都不知道自己還可以吃這么清淡纵搁、健康吃衅！
三、啥是適當(dāng)健身腾誉？
適當(dāng)健身徘层，就是找到“適合自己的健身方式+適宜的健身頻次”。
（一）健身方式
有很多種啦利职，初期甩脂趣效，只要能持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)、出汗?jié)褚路硖埃湍苓_(dá)到減肥效果跷敬。我給自己選擇了瑜伽+引力器械。
朋友們可以給自己一個(gè)月時(shí)間热押，多去體驗(yàn)西傀、比較幾種方式。
記住一定要選擇適合自己的巴把ⅰ拥褂！這樣才會(huì)有持續(xù)的樂趣、成就感牙寞，才會(huì)形成正循環(huán)哦~
（二）健身頻次
剛開始健身肯定是枯燥的饺鹃，甚至是痛苦的（誰練誰知道）。
其實(shí)開了頭碎税、堅(jiān)持過一個(gè)月尤慰、看到了改變，有了正向激勵(lì)雷蹂，就能慢慢習(xí)慣了。
關(guān)鍵是那個(gè)頭杯道。
那我是怎么起頭的呢匪煌？
（1）找到內(nèi)生激勵(lì)
問問自己，是否真的需要甩掉肥肉党巾？
當(dāng)然萎庭！作為一只體重超載、日益肥美的胖子齿拂，為了身體健康驳规，減肥勢(shì)在必行！
（2）定個(gè)小目標(biāo)署海！
有一句歌詞怎么唱來著吗购，“沒有人能隨隨便便成功医男！”
對(duì)于我們這種天生易胖體、已經(jīng)有很大基數(shù)的人來說捻勉，更是不可能隨隨便便減肥成功了镀梭。
但是！我們可以把大目標(biāo)分解為階段性的小目標(biāo)—就是那種剛剛好在舒適圈邊緣踱启，墊著腳可以夠到的目標(biāo)报账。
參考我當(dāng)時(shí)的：用2個(gè)月時(shí)間，找到靠譜的健身機(jī)構(gòu)和教練埠偿；剛開始的第1個(gè)月透罢，能堅(jiān)持每周至少1次鍛煉。
看冠蒋，是不是還挺容易達(dá)成的羽圃？
（3）制定行動(dòng)地圖
目標(biāo)有了，如何推動(dòng)行動(dòng)呢浊服？
可以用SMART原則制定行動(dòng)地圖的方式來助你一臂之力统屈。即：Specific （具體）、Measurable （可衡量）牙躺、Attainable （可達(dá)到）愁憔、Relevant （相關(guān)）、Time-bound（時(shí)間限制）
下面是我剛開始健身時(shí)制定的行動(dòng)地圖：
3個(gè)月：每周至少有強(qiáng)度地鍛煉2~3次孽拷，減到135斤吨掌；
6個(gè)月：每周至少有強(qiáng)度地鍛煉2~3次，減到130斤脓恕；
9個(gè)月：每周至少有強(qiáng)度地鍛煉2~3次膜宋，可以完成瑜伽的中高階動(dòng)作，減到120斤炼幔；
1年：每周至少有強(qiáng)度地鍛煉2~3次秋茫，可以完成瑜伽的高階動(dòng)作，減到110斤乃秀。
猜猜最后實(shí)現(xiàn)了嗎肛著？
（4）找到外部激勵(lì)
雖然有目標(biāo)、有行動(dòng)計(jì)劃跺讯，但剛開始難免會(huì)懈怠枢贿。如何避免？
我的方法刀脏，是找到外部激勵(lì)—具體來說局荚，就是讓抱上身邊喜歡健身、堅(jiān)持健身的朋友的大腿！
我當(dāng)時(shí)的激勵(lì)耀态，是找了同辦公室長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的小姑娘轮傍，看著人家那么瘦那么美都經(jīng)常去，我一個(gè)胖子還天天吃吃吃而且不動(dòng)茫陆，真是不好意思呢金麸。
此外，我還對(duì)她提了一個(gè)明確要求簿盅，“無論我找什么樣的理由不去鍛煉挥下，你都要把我拉去！”
看桨醋，我還是挺了解自己的棚瘟。此處默默飄過三根黑線。
（5）告訴所有人你的計(jì)劃
所以愛寫作真的好處多多。
連減肥都比別人有優(yōu)勢(shì)瞬内。
哈哈哈迷雪！
四、長(zhǎng)期堅(jiān)持
說一千道一萬虫蝶，還得自己咬著牙堅(jiān)持下來章咧。
這條字很少，但太重要了能真、必須單獨(dú)拉出來赁严。
肉肉不是一天長(zhǎng)成的，咱們得讓他們健健康康地被甩掉粉铐，可不能操之過急疼约。
五蝙泼、捕捉身體信號(hào)
我建議大家在堅(jiān)持甩掉多余脂肪的過程中程剥，花點(diǎn)時(shí)間了解自己的身體，捕捉身體發(fā)出的信號(hào)汤踏。
像我倡缠，一運(yùn)動(dòng)就瘦，但一停下運(yùn)動(dòng)茎活，就復(fù)胖再上浮50%，所以我的秘訣是：運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能停琢唾！
哪天感覺自己開始每頓都很餓载荔、想吃很多很多，那是身體告訴我采桃，該趕緊滾去健身了~
哪天練得不舒服了懒熙，也不要勉強(qiáng)丘损，那是身體告訴我，該休息了工扎。
所以徘钥，你的信號(hào)是什么，要自己摸索哦~~
六肢娘、總結(jié)
經(jīng)過一年多的鍛煉呈础，本寶寶甩肉50斤，最后達(dá)成了當(dāng)時(shí)的目標(biāo)橱健，撒花而钞！
雖然不再青春貌美，但好歹走在路上不用被人喊大姐了（這憂傷真的很濃郁）拘荡、不用再被認(rèn)作是孩子的姥姥了（別問臼节，問就是一巴掌掄過來）....
而且身體更輕盈，步伐更矯健珊皿，多好网缝！
劃個(gè)重點(diǎn)：
1.管住嘴蟋定，邁開腿粉臊。三分練，七分吃溢吻。
2.具體來說维费，先吃蔬菜（很多很多菜！）促王、后吃肉（補(bǔ)充蛋白）犀盟，最后吃少量主食（拳頭大），每頓都要吃飽蝇狼！
3.萬事開頭難阅畴。找到合適的健身方式，讓自己動(dòng)起來迅耘。包括：找到內(nèi)生激勵(lì)贱枣、分解目標(biāo)，制定行動(dòng)地圖颤专，輔以外部激勵(lì)纽哥，then，告訴所有人你的計(jì)劃栖秕！
4.堅(jiān)持４核！！只壳！
5.記得摸索身體發(fā)出的信號(hào)哦俏拱。
最后，如果你們用這個(gè)方式甩肉成功吼句，記得和我分享哦~
需要外部激勵(lì)的時(shí)候锅必，可以拿出我的鎮(zhèn)樓圖，好好激勵(lì)一下自己惕艳！
我都可以搞隐，你肯定也行噠！
