我們生活在現(xiàn)代社會中一直希望自己幸福下去折柠，但是什么是幸福蹈集？你感覺幸福嗎选侨？為什么鱼鼓？有車子房子钉跷，票子就是幸福灶伊？如果有一個雙目失明疆前，沒有雙腿和雙腳的人就不幸福嗎？那么幸福的定義又是什么呢聘萨？
如果一個人生下來就沒有腿沒有手竹椒，他會不會幸福？或者一出生就是共用一套消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的連體姐妹米辐，會不會幸福胸完？尼克胡哲，是個“海豹癥患者”翘贮，同時也是全世界著名的演講家赊窥，有空可以看看他的書《人生不設限》。從網上你也可以搜到很多尼克胡哲的視頻狸页，一定會讓你幸福感倍增锨能，原來這樣的人還可以活成這么幸福的樣子。那對于我們身體健全的人又該怎樣去做呢芍耘？一定會給你更深刻的反思腹侣。
幸福不僅僅帶我們來到現(xiàn)在，幸福會帶我們去未來齿穗，幸福是重要的競爭力傲隶。積極心理學認為，真正能改變你40%幸福度的是你的行為窃页，而不是心態(tài)——因為心態(tài)不可測量跺株，但是只要你有持續(xù)去做的行為，就會有幸福的感受脖卖。更長遠來說，環(huán)境畦木、收入和社會地位在一定程度上也可以通過行為改變蛆封。
所以，只要你持續(xù)做一些行為練習琢融，就能顯著提高自己的幸福感。感恩奋蔚、記錄好事和運用自己的優(yōu)勢這三個方法很有效。幸福是一種基因，也是一種未來越來越重要的能力腹忽。這種能力50%來自基因葫录，10%取決于環(huán)境米同，還有40%可以通過習得行為獲得——幸福是一種可以習得的行為習慣。
每個人都應該開始學習、練習這種行為婿脸。 未來時代不一定每個人都能成功凿歼，但是每個人都可以通過修煉變得更幸福味赃。
我專門收集了賽利格曼在試驗中提供的10條幸福策略供你參考蓉驹，你也可以去找更多狠持、更個性化的幸福方案。
受到了他人的幫助，感受到了別人對自己的關心或愛
對別人做出了善意的舉動章贞，幫助了他人怪蔑，做了善事
很愉快地跟朋友在一起
品味到了生活中的美好時刻，比如看到了一個美麗的景色车荔，吃了美味的食物
做了自己感興趣的事珠增，比如看電影脆荷，聽音樂梦皮，畫畫，外出游玩等
做了對身心有益的事情桃焕，如跑步届氢、瑜伽、冥想等覆旭。
全心全意投入到一項活動中退子，感覺廢寢忘食
完成了一項重要的事情
反思了一些事情，感到了自我的成長
找到了人生目標和意義型将，對未來充滿希望
細小的寂祥、讓你幸福的事情，就是你人生的火苗七兜。 關鍵是要持續(xù)地為這個火加柴丸凭，慢慢地把它變成一個真正能夠燃燒你人生的燎原大火。
總之——通過“加意義”和“加快樂”腕铸，每個人都可以更幸福惜犀。
對于忙碌奔波型，增加目標達成過程中的快樂是很有幫助的狠裹。你不妨嘗試一下與自己約會虽界。
什么叫“與自己約會”呢？比如說涛菠，今天晚上莉御，你本來準備安靜地讀一本書撇吞，但突然有同事跑過來跟你說，“嗨礁叔，今天晚上我有話跟你說牍颈，你能停一停嗎？”一般琅关，人們都會放棄讀書時間煮岁，去跟那個人約會。
難道我和你的關系比你和你自己的關系還重要嗎涣易？ 這就是“忙碌奔波型”人的下意識反應画机。我想這不僅是父母經常犯的，對于我自身而言都毒，也經常會有這樣的問題色罚，屬于嚴重的奔波勞碌型碰缔。
你不妨試試和自己約一個會：把自己當成是一位貴客账劲，正兒八經的在日程表上面填上一個約會時間，推掉所有的工作和邀約金抡，暫時忘記苦大仇深和宏偉的目標瀑焦，用自己最享受的方式過一段時間——可以是聽聽音樂、讀讀書梗肝，或做一些無用又有趣的事情榛瓮，享受獨處或者跟你喜歡的人待在一起……總之，就是要正確地浪費掉這段時間巫击。而對于我而言禀晓，那么把這段美好的時光充分的利用在書法和國畫上，真的是太享受了坝锰。
當然粹懒，這個練習進一步拓展開來，就是給自己的禮物顷级，給自己的體驗凫乖。總之—— 把自己當成人生中很重要的人弓颈。
忙碌奔波型的人要“加快樂”帽芽，而對于享樂主義來說，就應該“加意義”翔冀，不妨稱之為 “意義鍍金術”导街。
但是，千萬不要從什么“發(fā)現(xiàn)夢想和激情”這種意義界最高難度的事開始纤子。從小事開始菊匿，比如多做點善事付呕，多幫幫別人，多參加一些公益活動跌捆。
找到一個自己感興趣的領域徽职，持續(xù)地投入一小段時間。你可以嘗試發(fā)現(xiàn)和利用一些自己的優(yōu)勢佩厚。如果暫時發(fā)現(xiàn)不了姆钉，那就學一些諸如讀書寫作、自我管理這種一定會有用的能力抄瓦。好在每天堅持著日更潮瓶，已經堅持了一段時間。慢慢的對寫作越來越感興趣钙姊，現(xiàn)在越來越發(fā)現(xiàn)毯辅，如果寫上1500字的論文已經是小菜一碟，我想這也就是在成長中對自己最大的鼓勵吧煞额。
你可以開始培養(yǎng)一個 最小的好習慣 思恐，比如，嘗試練習“延遲滿足”膊毁。有一本書叫做《少有人走的路》胀莹，我推薦你看一看。慢慢的婚温，你會在這些行動中間發(fā)現(xiàn)人生的意義和目標描焰。這本書非常棒，我曾經看過很多次栅螟，每次看都會給人不同的感受荆秦，會引起更多的反思。
每天有一個“小確幸”（細小而確定的幸福）——每天早上設計一個讓自己幸福的動作——用的就是幸福優(yōu)先策略力图。我現(xiàn)在用的策略就是給自己泡上一壺茶步绸，聞著茶香看一本書真的就是很美好的事情了。
另外幸福優(yōu)先策略也建議你不要追求100%的幸福感——你會失望的搪哪。
不知道你第一天踐行的時候靡努，給了自己多少分的幸福期待？——不要滿滿的幸福晓折， 8分幸福就很好 惑朦。其他兩分呢？給一點焦慮漓概，給一些失望漾月，給一些痛苦，給一些可能胃珍。休假不僅僅是休息梁肿，而是嘗試平時想做而沒有時間做的事蜓陌。列出所有感興趣的事情。分類吩蔑、排序到具體小時钮热，然后開始做。這讓他充滿靈感烛芬，重新愛上工作隧期。把事業(yè)、休息赘娄、創(chuàng)造混在一起仆潮，生活就變得好喝多了。 羅素說：“參差多態(tài)遣臼，乃人類幸福之本源性置。”現(xiàn)在一個寒假基本快要結束揍堰，有很多非常感興趣的事情需要列在每日清單中鹏浅，比如說古箏，書法个榕，國畫篡石，素描芥喇，插畫西采，簡筆畫，古琴继控，當然還有最重要的旅行械馆，尤其是國外旅行一直是我非常期待的事情。
以幸福為最高目標往往不會幸福武通；總想回到過去霹崎，重復簡簡單單的幸福，不如給自己調一杯幸福雞尾酒冶忱；最后尾菇，分析痛苦，而品味幸福囚枪。
品味：停下30秒品味生活以及能讓你幸福的事派诬，對于今天而言，為孩子和自己做上一頓香噴噴的飯菜链沼，坐在一起閑聊一會兒默赂，也真的是非常開心的時刻。
一定有人曾告訴你——幸福在于發(fā)現(xiàn)與品味當下括勺。但是我們總是太忙于目標缆八，即使遇到精心時刻曲掰，我們還是忙著發(fā)朋友圈。你有過這種狀態(tài)嗎奈辰？剛剛做完飯菜的同時栏妖，你有拿起相機，然后馬上發(fā)朋友圈的經歷嗎奖恰？看完今天的這條信息底哥，請你放下相機，用心的做下來去品嘗自己做的美味菜肴房官，相信一定會有不同的感受趾徽，好好享受這美味菜肴帶來的快感。
心理學家發(fā)現(xiàn)翰守，其實每天只要1分鐘的品味精心時刻孵奶，就能讓你幸福一整天。今天就開始試試看吧蜡峰！
找到一個讓自己特別幸福的瞬間了袁。如果是吃到特別想吃的東西，那就放慢咀嚼速度湿颅，靜靜地感受食物的香味载绿、口感。假如看到很好的景象油航，也不著急用手機拍下來崭庸，而是用眼睛和大腦默默的觀察，記錄在自己內心谊囚。 如果是遇到了自己很想見的一個人怕享，也不要著急說話，打招呼镰踏，用一分鐘安安靜靜地品味在一起的感受和互動函筋。
總之，給自己一分鐘時間奠伪，調用你的所有感官跌帐，看、聽绊率、嗅覺谨敛、味覺、感覺即舌、心靈……深刻地體驗一個美好的幸福時刻佣盒。
同樣，斷舍離也很重要顽聂。
整理的起點可以是非常低的 ——一開始只是每天扔掉一件東西呢肥惭！也許最開始你會覺得很難盯仪，時常放不下，我該丟下哪一件東西蜜葱，丟下哪一件東西都會覺得將來是否能夠用得上全景，這時候你可以告訴我自己問一下自己，這些東西是我自己怦然心動的東西嗎牵囤？如果不是那么好爸黄，堅決的把它斷舍離掉。
不知你發(fā)現(xiàn)沒有揭鳞？ 這還是一個漸進的過程 ——隨著自己越做越好炕贵，會發(fā)現(xiàn)自己越來越舍不得這種狀態(tài)，最后自己“根本停不下來”野崇。
一步步試出自己想要的生活称开。從一個簡單的起點開始，不斷試錯不斷反思乓梨，不斷改進鳖轰，一直向著目標走去。仍然倚我快閃群的例子扶镀，在不斷的試錯過程當中蕴侣，慢慢知道了如何去做礦山群，如何讓更多的人喜歡臭觉，而且讓更多人受益昆雀，真正的買到物美價廉的東西，同時節(jié)約了時間胧谈，提升了品位忆肾，這是我下一步要努力做到的目標荸频。
生活像一塊記憶海綿菱肖，要用適當的力壓它，才能保持我們想要的形狀旭从。 這個適當稳强，要不斷地嘗試，不斷琢磨和悦，不斷總結退疫。如果做到這一點，即使中途出錯了鸽素，那也是對了褒繁，因為——你排除了一種形狀，有時甚至能從這種錯誤的形狀獲得新的啟發(fā)馍忽。所以我們生活不能太安逸棒坏，太安逸的話沒有任何壓力燕差，那么我們不能品嘗到生活在那點點滴滴的幸福感。
對于我坝冕，學會斷舍徒探、變得整潔，是一個里程碑喂窟，也只是一個里程碑而已测暗，如果我就此停下、沾沾自喜磨澡，那塊記憶海綿就會悄悄回彈碗啄。所以我還要走下去，繼續(xù)總結稳摄，繼續(xù)踐行挫掏。所以現(xiàn)在我想問你一句就是，你今天斷舍離了嗎秩命？你扔了你自己的一件小東西了嗎尉共？如果沒有的話那好，從現(xiàn)在開始弃锐。
希望能試出自己的生活袄友。只要嘗試了，我們就向前邁了一步霹菊。你離見到自己更美好的樣子剧蚣，也就更近了一步。
另外旋廷，感恩幾乎是積極心理學做的實證研究中鸠按，效力排名最高的一種方式，也是最容易操作的一種方式饶碘。這么說吧目尖，在已經被實證的幸福手段中，它是幸福界的阿司匹林扎运、積極心理學里的大眾捷達瑟曲。嘗試寫一篇感恩日記：拿出手機，敲出5個你覺得值得感恩的人豪治。 簡短地寫下應該感恩他們的地方洞拨。 然后用文字或者語音發(fā)給其中一個人，當面告知自然更好负拟。 如果你感覺很好烦衣，可以堅持下去，每周寫5個感恩日記，人可以一樣花吟，但是內容不能相同启泣。一周以后，你對生活的滿意感會倍增示辈！另外根據貓叔的建議是寥茫，爭取每天感恩一個人并且去踐行，告訴他矾麻，或者是發(fā)一個小小的紅包纱耻，或者是給他寄一件小小的美好的精美的禮物，這樣會讓對方記住你险耀，等到你碰到困難的時候弄喘，對方一定不會袖手旁觀，一定會給你一個大大的驚喜甩牺，人間值得蘑志！好的地方剛開始去踐行了，到后來因為春節(jié)事情比較忙贬派，慢慢的去忽略了急但，所以從元月1號開始到現(xiàn)在，要把之前沒有做過的事情把它補完搞乏。并且把感恩的人全部列在一個名單里波桩，時刻去感恩他去踐行它。
在我們自己提升自己的過程當中请敦，仍然有不令人開心的一面镐躲。優(yōu)秀的人幸福的人容易被人嫉妒，那么該怎么辦呢侍筛？
被嫉妒的時候要心里堅定萤皂，想想佛祖的故事，不要因為別人的嫉妒而責備自己匣椰，讓負疚感折磨自己裆熙，那會折磨自己的內心，損耗自己的效率窝爪。
你應該培養(yǎng)一個強大的弛车、不畏懼沖突的內心——你嫉妒，你害我蒲每；我不僅要防守，我還要反擊喻括。
但又要有一套算無遺策的策略邀杏，既然我們必然被人嫉妒，我們要努力改變的不是杜絕嫉妒，而是減少嫉妒望蜡。
尤其減少那些不必要的唤崭、因為誤會或者個人失當而產生的嫉妒。
另外還有一小點點需要補充一下脖律，那么就是在你提高自己的興趣愛好的同時谢肾，一定要為自己找一個真正的大師來幫助你，站在巨人的肩膀上小泉，你才能看到更好的自己芦疏。
我拿學習樂器來為你舉個例子。你要知道微姊，除了上面我們說語言的學習被分成難度級別以外酸茴，樂器的演奏也常常被分難度級別。用自然主義學習方法研究的對象往往可以不分難度級別兢交，比如語言薪捍。而結構主義的研究對象，比如像數學配喳、物理酪穿、甚至是藝術，那可能是要分難度級別的晴裹。一加一都不知道等于幾昆稿，那怎么解微積分呢？雖然說藝術的學習可能是分級別的息拜，但是在最開始入門的時候溉潭，這個難度級別的差異往往沒有那么大，找準這個切入點少欺，可能就體現(xiàn)出更大的技術含量了喳瓣。
很多成年人他學習藝術，其實不是為了創(chuàng)造赞别，就是想臨摹人家的東西來陶冶一下情操而已畏陕。那這種情況下就更不用從零基礎開始了。說你要學畫畫仿滔，就得先學素描惠毁，對吧？先畫一個什么雞蛋畫個半年崎页，其實真的沒有必要這樣鞠绰。按照音樂學院的教學規(guī)則，一個人比如要學鋼琴飒焦，想要彈貝多芬的《月光奏鳴曲》的第一樂章蜈膨，你不要異想天開。你先練一年基本功，再彈兩年練習曲翁巍，我們再來彈貝多芬驴一。可是對于成年人來說灶壶，一看要先花三年時間肝断，然后才能開始彈自己真正喜歡的樂曲，我相信一百個人里邊驰凛，一百個人都是會放棄的胸懈。這個時候，又要看小孩和成年人樂器訓練的差異了洒嗤。
你看到沒有箫荡，一個好老師有多么的重要，他讓我直奔了大師渔隶，而我覺得真正幸運的是羔挡，我跟從了一位大師。最寶貴的一點间唉，也是對我后來學習最有幫助的一點绞灼，就是要去到哪里，就從哪里開始呈野。你說你是零基礎低矮，你找《新概念》，從第一冊開始從頭學被冒，這個事對于你來講已經失敗了军掂。你不妨問問自己，你是不是真的需要學英語昨悼，每天是否要用到英語呢蝗锥？如果你真的會遇到使用英語的情況，好率触，你遇到了英語是什么樣的東西终议，你遇到了，你有不懂的就去查葱蝗，直接去查穴张，實在查不到就去問身邊英語好一些的人，這叫學習两曼≡砀剩“要去到哪就從哪開始”是什么意思。實際上這里邊既涵蓋了興趣合愈，也包括了任務的驅動叮贩。如果你已經被一個大師的作品深深的打動了击狮，這個作品本身也可能就是一個很好的學習和模仿的切入點佛析。你可能覺得我現(xiàn)在在跟你畫餅益老，畫的這個餅有點太大了。但其實我的意圖是盡可能地去除你的膽怯寸莫。你要知道捺萌，怯場是最糟糕的自覺。一個人他膽子變的比之前大一點膘茎，能走的路可能就會長一點桃纯。
今日感悟：
我的幸福感來自于國畫大師吳老師。第1次上國畫課的老師是一個可愛的老太太披坏，善于工筆畫态坦，而我偏偏缺乏耐心，所以就畫成了那個樣子棒拂，如果一直是她教的話伞梯，我估計就沒有現(xiàn)在的我了。后來時隔兩個月之后遇到了吳老師帚屉，這時候被吳老師的梅花所深深吸引谜诫，才慢慢對國畫感興趣，后來一直堅持下去攻旦，所以才有了現(xiàn)在喻旷，所以我感覺無論學什么，一定要找大師級的人物來學習牢屋。直奔大師且预，不必從基礎開始。當然這個大師在這里邊它指代的是一種特定的一種情境烙无，這個大師不一定是指一個人了锋谐，而是你的最終目標。
愿我們每一個人走在幸福的路上皱炉，每天的生活都像花兒一樣的幸福怀估。
