“21天習(xí)慣養(yǎng)成法”
有這么一本書瞻颂，叫《21天習(xí)慣養(yǎng)成法》。我不知道大家口中廣為流傳的“21天養(yǎng)成一個習(xí)慣”這個說法是否來源于這本書郑象，但是當(dāng)我找這個理論的時候贡这，便看到了這本。
就書中理論分析厂榛，一個人習(xí)慣的養(yǎng)成盖矫，要分三個階段，共21天击奶。
第一個階段：第1～7天辈双，這個階段特征是“刻意、不自然”柜砾。
第二個階段：第8～14天湃望，這個階段特征是“刻意、自然”痰驱。
第三個階段：第15～21天证芭，這個階段特征是“不刻意、自然”萄唇。
到達(dá)第三個階段檩帐，也就跨入了“習(xí)慣性的穩(wěn)定期”。也就是說這個習(xí)慣將在未來的人生中為你服務(wù)另萤，而你需要做的湃密，就是把這21天跨越過去诅挑。
這種理論，在生活各方面實踐中泛源，都有很多追隨者拔妥。我就看到過很多人參加了“21天寫作打卡團(tuán)”，“21天堅持健身團(tuán)”达箍，“21天不吃甜筒團(tuán)”……（最后一個是亂入哈～）
我最初聽到這個理論的時候没龙，就頗感到懷疑。因為我在不少事情上缎玫，即使堅持了21天硬纤，也最終不了了之。為此赃磨，我仔細(xì)思考過其中的原因筝家，最后推出的結(jié)論是——時間太短。
不好的“習(xí)慣”養(yǎng)成邻辉，何必需要21天溪王！有時候幌甘，只需一念之間朋凉。
而好的“習(xí)慣”望拖，培養(yǎng)起來挣柬，簡直是難于上青天。
“1萬小時理論”
大量的實踐者杖爽，用親身實踐證明了21天不能培養(yǎng)一個好習(xí)慣的結(jié)論葫松，于是大量的人群投入了另一個理論陣營——“1萬小時理論”拄轻。
這個理論出自美國著名心理學(xué)家埃里克森的《刻意練習(xí)》搅裙，于是人們開始拼命地把時間投入到自己想有所成就的領(lǐng)域皱卓。
但是裹芝，這個“1萬小時理論”指的就是時間的簡單堆積嗎部逮？如果是這樣的話，那“1萬小時”也并不是難以達(dá)到的時間點嫂易。
其實兄朋，所謂的“刻意練習(xí)”，并非我們所理解的勤奮和努力怜械。這種練習(xí)是經(jīng)過：
目標(biāo)
專注
反饋
走出舒適區(qū)
這幾個階段達(dá)成的颅和，最重要的是，要創(chuàng)建更高級的心理表征缕允。
所謂的“心理表征”峡扩，指的就是找到領(lǐng)域杰出的人物，模仿學(xué)習(xí)他們之所以杰出的所有障本，包括生活瑣碎的細(xì)節(jié)教届。
成甲的《好好學(xué)習(xí)》這本書响鹃，對埃里克森的“心理表征”做了一個更容易理解的解釋——“元認(rèn)知”。
“元認(rèn)知”也是李笑來反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一個概念案训，實際上就是：“對我們的思考過程的思考买置。”
“正是我們思考的過程强霎，決定了我們思考的結(jié)果忿项。”成甲如此說城舞。
影響“習(xí)慣”形成的5個因素
所以轩触，習(xí)慣并不是一朝一夕能夠養(yǎng)成的，也不是21天這個時間段就一定能夠形成的家夺，1萬個小時機(jī)械的堆積怕膛，也是沒有成效的。
真正能夠促使人秦踪，養(yǎng)成“習(xí)慣”的因素褐捻，還有這5個。
1.目標(biāo)
你想培養(yǎng)一個習(xí)慣椅邓，必然有一個最根本的理由柠逞。你要把那個理由找出來。這就是你的目標(biāo)景馁，你養(yǎng)成習(xí)慣板壮，就是為了它。
比如說：
我們想練習(xí)書法合住。
你有一個明確的目標(biāo)嗎绰精？你的目標(biāo)是寫完2本字帖還是書寫多少天呢？我建議你先想好：練習(xí)書法的最終目的是什么透葛。
你只有想明白這一點笨使，你才能夠發(fā)自內(nèi)心的想要改變。
練習(xí)書法僚害，有的人硫椰，只是想要別人夸他寫字好看，為的就是那一份虛榮感萨蚕；有的人靶草，從小熱愛書法，他享受書寫帶給他的寧靜岳遥；還有的人奕翔，就是因為自己的字太丑了，看著自己都受不了浩蓉。
這三種人派继，都想要練習(xí)書法帮坚，都想培養(yǎng)自己習(xí)字的習(xí)慣』グ可是试和，猜猜看，哪種人堅持的最久呢纫普？
是第二種人阅悍。
因為熱愛，所以不覺得疲憊昨稼。習(xí)慣的養(yǎng)成节视，也只是自然而然的事情。并且假栓，隨著時間的推移寻行，第二種人真的會把這種習(xí)慣變得成為“自然”。倒不見得是因為他練習(xí)了幾萬小時匾荆，而是因為心中真正的熱愛拌蜘，成為了他養(yǎng)成習(xí)慣的最強(qiáng)大的動力。
健身如此牙丽，閱讀如此简卧，寫作，亦如此烤芦。
2.以始為終
“讓自己看到目標(biāo)實現(xiàn)的樣子举娩，要談?wù)撃繕?biāo)最終的樣子」孤蓿”《好好學(xué)習(xí)》成甲如此說铜涉。
這一點和《小狗錢錢》中提到的一個理念，是一樣的遂唧。
你要想明白芙代，你有錢之后想做什么。你到底為什么想成為有錢人蠢箩。
這個理論放在讀書這件事情上链蕊，也是大有益處的。
有的人谬泌，就是背不進(jìn)去詩，但是他卻特別羨慕博學(xué)之人逻谦，詩詞歌賦信手拈來的樣子掌实。于是，這成了他每天背詩時候的一個動力邦马，由于腦海里一種想象著自己飽讀詩書的模樣贱鼻，這個人宴卖，最后真的成為了自己想成為的那樣的人。
減肥也是如此邻悬。
有個胖女孩症昏，認(rèn)識了一個年輕英俊的小伙子。為了贏得他的愛父丰，她努力地減肥肝谭。養(yǎng)成了少吃多餐，愛運動的好習(xí)慣蛾扇。最終攘烛，她成功瘦身，并最終收獲了自己的愛情镀首。
有很多人坟漱，他們對自己的未來不敢想象，這時候更哄，他們就算再努力芋齿，也是盲目的。
成功成翩，需要想象力沟突。
3.即刻行動。
你做無數(shù)計劃捕传，但總是不能付諸行動惠拭，這樣的計劃，再多也是徒勞的庸论。
習(xí)慣的養(yǎng)成也是如此职辅。
我們除了明確一個最終的目標(biāo)，想象它最終的樣子聂示，還需要即刻行動域携。
即刻行動，確實需要勇氣鱼喉。但只要你嘗試過秀鞭，你就會發(fā)現(xiàn)，與其無盡頭的準(zhǔn)備扛禽，以等待最佳時機(jī)的來臨锋边，不如即刻行動來的痛快。而且编曼，沒有了拖沓感豆巨，在完成每日內(nèi)容的同時，會收獲無盡的成就感掐场。
寫作便是如此往扔。
我很多年之前贩猎，就想成為作家∑继牛可是一直覺得自己不夠資格吭服，就屢次拖延。直到我開始了解到【簡書】這個平臺蝗罗，我才開始嘗試著去寫一寫艇棕。沒想到，這一寫绿饵，就是125天欠肾，我已經(jīng)寫了23萬字，128篇拟赊。
現(xiàn)在刺桃，我一天不寫，就覺得難受吸祟。用《21天習(xí)慣養(yǎng)成法》的理論解釋瑟慈，我已經(jīng)進(jìn)入了“不刻意、自然”的狀態(tài)屋匕。這都要歸功于“即刻行動”的力量葛碧。
如果沒有最初的開始，就不會有今天过吻。
如果你想做什么进泼，或者想養(yǎng)成一個什么習(xí)慣，不要猶豫纤虽，從此刻開始吧乳绕！
4.記錄、反思逼纸。
既然要養(yǎng)成一個好的習(xí)慣洋措，那么對自己細(xì)心的觀察必不可少。而觀察的結(jié)果杰刽，需要我們記錄菠发。
對你所做的事情，進(jìn)行記錄贺嫂，有助于你看到自己的進(jìn)步滓鸠，并對過失的地方，及時予以矯正涝婉。
《好好學(xué)習(xí)》中哥力，有一句話，特別打動我：
人之所以會改變墩弯，是因為它得到了反饋吩跋。
這句話簡直是振聾發(fā)聵。
原來的我渔工，也會記錄自己的成果和不足锌钮，但是從未想過，記錄還有這樣的意義引矩。
我曾經(jīng)寫過一篇關(guān)于減肥的文章梁丘，就深刻地反應(yīng)了這一點的重要性。here旺韭！
通過記錄每天做過的事情氛谜，我們看到反饋，人才會改變区端。那些我們曾經(jīng)忽視的進(jìn)步值漫，是多么的可惜呀！
通過對于記錄的不斷反思织盼，修正了我們?nèi)四X中的地圖杨何，我們不斷修正自己對于這個世界的假設(shè)，也就不斷更正了自己前進(jìn)的方向沥邻。
吾日三省吾身危虱，孔子早就發(fā)現(xiàn)了反思的重要意義。
你若一直努力唐全，但卻陷入瓶頸期埃跷，這時候，也許不斷地記錄邮利，能夠幫你發(fā)現(xiàn)停滯的秘密弥雹；不斷地反思，也能夠讓你更快地跨越近弟。
5.以慢為快缅糟。
現(xiàn)在這個社會飛速發(fā)展，盡管我們很努力祷愉，但也追不上時間飛逝的腳步窗宦。
人心浮躁，追求速成二鳄，成了各個領(lǐng)域都普遍存在的現(xiàn)象赴涵。
但是，有些習(xí)慣的養(yǎng)成订讼，就是需要慢慢來才好髓窜。
慢，是為了以后的快。
把基礎(chǔ)打牢固寄纵，在任何領(lǐng)域都是成功的金規(guī)鐵律鳖敷。
掌握“底層規(guī)律”，看問題的時候程拭，不僅僅看表象定踱，而是透過現(xiàn)象看本質(zhì)。你若能夠用“臨界知識”解決問題恃鞋，相信你的習(xí)慣養(yǎng)成崖媚，也就只是時間問題。
我相信恤浪，一切扎實的努力畅哑，自有其價值所在。而你的思考水由，在其中的位置荠呐，很重要！
以上绷杜，就是我對于習(xí)慣養(yǎng)成的一點個人看法直秆。
上文提到的書籍，我推薦《刻意練習(xí)》鞭盟，《好好學(xué)習(xí)》圾结，《精進(jìn)》。
這三本書齿诉，對于習(xí)慣的養(yǎng)成筝野，和良好思維模式的培養(yǎng)，都有著頗為重要的意義粤剧。
如果歇竟，你對元認(rèn)知感興趣，也可以看看李笑來的《把時間當(dāng)作朋友》抵恋。
謝謝你的閱讀和喜歡焕议，如果對你有幫助，可以關(guān)注我弧关。我會持續(xù)更新盅安。
文|升騰的信徒
