文 /? 梁欣??
首發(fā)?/? 職場充電寶（id：ZhichangCdb）
一纽乱、自律的本質(zhì)：想不做什么就不做什么
“我又想減肥了...”
“從這周起蛾绎，我要堅(jiān)持每天6點(diǎn)半早起......"
“最近冒痘痘了，可不能再熬夜......"
有多少人，每天都立著各種各樣的flag租冠。結(jié)果2019年的上半年過去了鹏倘，依然還是老樣子。
前陣子顽爹，“大S自控力”上了熱搜纤泵。
原來，她在一檔綜藝自曝镜粤，曾經(jīng)在一周內(nèi)爆瘦20斤捏题。=
溫馨提示：不提倡這種極端的減肥法▽
講真，我對明星們暴瘦多少斤這種新聞早就免疫了肉渴，畢竟女神舒淇也曾在節(jié)目里說過公荧，胖對于藝人這樣特殊的職業(yè)來說，就是犯罪同规。
藝人職業(yè)的特殊性▽
為了保持在屏幕前呈現(xiàn)出最美的自己循狰，與各種美食無緣。
但這一次券勺，我確確實(shí)實(shí)被大S的自控力震撼到了绪钥。原來女星所謂的身材管理，不是說看起來“瘦”得差不多就行关炼，她們對體重的控制甚至可以精準(zhǔn)到小數(shù)點(diǎn)后一位程腹。
節(jié)目中，大S說到這么一個(gè)細(xì)節(jié)：“如果是拍電影的話儒拂，我就會調(diào)整到42公斤寸潦，拍電視或者主持節(jié)目的話，就是44.4公斤社痛〉榧溃”
圓桌派有一期節(jié)目總結(jié)過，自律就是“你的靈魂能控制得了你得肉體褥影。你想讓自己的身體干什么就能干什么池户，這才叫自由》苍酰”
想想校焦，很多人控制自己幾點(diǎn)起床這件事都做不到，更何況減肥统倒、學(xué)習(xí)這種更加龐大的目標(biāo)計(jì)劃呢寨典？
拖延的人在等著問題自動(dòng)消失，自律的人主動(dòng)解決問題房匆。
二耸成、99%的人沒想明白這一點(diǎn)报亩，都在”瞎自律”
自律，是縮短我們痛苦時(shí)間的唯一解決方法井氢。
在《少有人走的路中》中弦追，作者提出了一條重要的自律原則：推遲滿足感。
推遲滿足感花竞，就是重新設(shè)置生活快樂和痛苦的次序劲件。也就是我們常常說的“先苦后甜”。
李誕對延遲滿足的解釋▽
許多人覺得推遲滿足感是一件很痛苦的事情约急，是因?yàn)槟阒魂P(guān)注當(dāng)下的感受零远，卻忽略了承受痛苦的時(shí)間長短。那聽我給你算一筆賬厌蔽。
有一個(gè)工作拖延的財(cái)務(wù)專家牵辣，她吃蛋糕的習(xí)慣是：先吃涂抹在上面的奶油，然后再是吃底下的面包奴饮。
她把這種習(xí)慣帶到工作中就是：她會把自己最喜歡服猪，最容易上手的工作給做完。難做的往后挪拐云，然后在接下來的上班時(shí)間里，逃避那些不擅長的活近她，陷入無窮無盡的痛苦拖延中叉瘩。
其實(shí)，那些可以出成績的項(xiàng)目工作粘捎，對我們來說就是“棘手”的問題薇缅。而我們在逃避的問題，恰恰是那些“最重要的工作”攒磨。
越逃避泳桦，越拖延，你做的工作就會變得越來越低級娩缰，越來越瑣碎灸撰，職場競爭力也在一天天拖延里被削弱。停滯成長拼坎、中年危機(jī)遲早會落到你頭上浮毯。
于是醫(yī)生建議那位財(cái)務(wù)專家，在上班的第一個(gè)小時(shí)里泰鸡，先強(qiáng)迫自己去做那些棘手的事情债蓝，那么余下的工作時(shí)間便相對輕松。醫(yī)生用財(cái)務(wù)思維給她分析了一番：
按照一天工作7小時(shí)計(jì)算盛龄，1個(gè)小時(shí)痛苦饰迹，加上6小時(shí)的幸福芳誓，顯然比1個(gè)小時(shí)的幸福加上6個(gè)小時(shí)的痛苦劃算。
最后啊鸭，財(cái)務(wù)專家根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)換了工作次序锹淌，成功治好了拖延癥。
所以莉掂，不妨重新審視一下自己工作的順序葛圃，在上班時(shí)，先強(qiáng)迫自己解決最重要的問題（無論難易程度憎妙，無論那問題是不是你樂意解決的）库正。
三、拖延的人厘唾，只會越來越喪
那么不愿延遲滿足會發(fā)生什么事呢褥符？
阿寶剛步入職場時(shí)，對公司的周報(bào)/月報(bào)制度簡直深惡痛絕抚垃，于是總喜歡拖到周日晚上睡覺前才提交喷楣。
雖然沒有耽誤提交時(shí)間，但這種拖延習(xí)慣讓我無法100%在周末好好放松鹤树。
即使下班了铣焊，也惦記著“還有一項(xiàng)工作沒做好”，完全不能好好玩罕伯；
也不敢徹底扔掉手機(jī)曲伊，生怕主管突然追著要周報(bào)；
周日晚跟朋友聚餐追他，總要盯著手機(jī)時(shí)間坟募，怕自己趕不回去寫周報(bào)。
阿寶在周末一直無法從工作狀態(tài)中抽離邑狸，好好休息懈糯。于是周一總帶著疲憊上班。
直到某一次搬家的時(shí)候单雾，這種狀態(tài)才得到了緩解赚哗。
因?yàn)樾伦馕菥W(wǎng)絡(luò)出現(xiàn)了問題，我擔(dān)心不能及時(shí)提交報(bào)告硅堆，于是在那天我壓下放假的喜悅蜂奸，耐著性子，把漂亮的周報(bào)做完才下班硬萍。
這點(diǎn)不起眼的改變扩所，卻讓我那個(gè)周末從工作狀態(tài)徹底抽身。無論是刷劇朴乖，吃雞祖屏，看書都特別投入助赞。周一上班整個(gè)人精神抖擻，安排起工作也井井有條袁勺。
無法延遲滿足感雹食，痛苦的時(shí)間只會無限延長。唯有自律期丰，才能把你從痛苦的狀態(tài)解放出來群叶。
四、自律的制勝法寶钝荡，一次只專注在一件事上
干貨1：強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)
動(dòng)機(jī)總能激發(fā)起人的潛能街立。
我們看動(dòng)畫或者電視劇的時(shí)候，總會出現(xiàn)這樣的劇情：主角被打趴下的那一刻埠通，腦菏昀耄總會回憶起奮斗的初心。在這種回憶的刺激鼓舞下端辱，總能會反敗為勝梁剔。
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所以不妨想一下，你“自律”的動(dòng)機(jī)是什么舞蔽？避免陷入為了自律而自律荣病。
回到開頭大S一周暴瘦20斤的事，其實(shí)是想在鏡頭前更好看渗柿，不想被周圍人說胖个盆。
但是這里有個(gè)bug，強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)對提高意識力只有短暫的作用做祝。
要長期堅(jiān)持自律，只有一個(gè)方法：就是最低程度的消耗意志力鸡岗。
而最不需要消耗意志力的——就是習(xí)慣混槐。
干貨2：先把一件事養(yǎng)成習(xí)慣，再進(jìn)行下一件事
拿大家最愛在朋友圈的flag舉例轩性，這是最常見的計(jì)劃表??
小目標(biāo)堆砌一起声登，多而雜▽
? 不熬夜，每天早起揣苏，背誦50個(gè)單詞悯嗓；
? 下班后要運(yùn)動(dòng)健身，一年看50本書卸察；
??今年要拿下XX證書脯厨，報(bào)N個(gè)課程學(xué)習(xí)技能；
身邊的人都喜歡多個(gè)目標(biāo)同時(shí)進(jìn)行坑质，但這樣恰恰最容易放棄合武，因?yàn)閺?qiáng)行改變一個(gè)習(xí)慣临梗，需要消耗很多意志力克服。
比如稼跳，光是對抗熬夜就很艱難盟庞，你確定第二天還能早起？
所以正確的做法應(yīng)該是：一開始只專注于一件事汤善，每天都把等一件事養(yǎng)成習(xí)慣后什猖，占用意志力就變少了。
例如红淡，先把熬夜戒掉不狮，把”早睡“養(yǎng)成習(xí)慣，再向”早起“進(jìn)攻/锉屈。等“早起”變成一種自然的狀態(tài)荤傲，再去做早起后的計(jì)劃。
干貨3：預(yù)設(shè)抵制誘惑的方案
確定好自己的目標(biāo)后颈渊，接下來要預(yù)設(shè)每一個(gè)”可能遇到的誘惑“遂黍。這一步常常被人忽略，但卻是最有效的方法俊嗽。
有一段時(shí)間雾家，我喝奶茶簡直喝上癮。但是奶茶這么甜绍豁，珍珠嚼感那么好芯咧，想要戒掉真的很難。
更令人發(fā)指的是竹揍，坐在我隔壁的酷兒敬飒，每到下午3點(diǎn)多4點(diǎn)就準(zhǔn)時(shí)叫奶茶。真的令人抓狂芬位。
于是我老早給自己制定了各種抵御誘惑的方案无拗。
如果同事叫我一起點(diǎn)奶茶，什么都不要想昧碉，就以身體為由直接拒絕英染。
下班回家路過可能會買奶茶，那就繞另外一條路走被饿；
自己在家會叫外賣四康，那就只有在正餐的時(shí)候點(diǎn)開APP，其余時(shí)間不用狭握；
雖然中間不小心破戒2次闪金，但喝奶茶的頻次確實(shí)大幅度下降。現(xiàn)在基本上都不怎么喝奶茶论颅。
五毕泌、自律的人喝检，即使在中年也能打出漂亮的牌
這兩年，中年危機(jī)引起了不少人焦慮撼泛。
對于同樣步入中年的實(shí)力派閆妮來說挠说，更是危機(jī)重重：身材走樣，穿衣土味愿题，戲路也越來越窄损俭。
但她用自身行動(dòng)告訴所有人：自律的人，也能在中年打出漂亮的牌潘酗。
閆妮曾經(jīng)在一段采訪的時(shí)候提到：“其實(shí)有的時(shí)候杆兵，人自身的節(jié)制還是要有的。有了之后你才會發(fā)現(xiàn)不一樣的風(fēng)景仔夺。
“我原來想琐脏，我這個(gè)年紀(jì)的人鍛煉有什么用呢？”
“可是真的還挺有用的缸兔，這是我沒想到的日裙。”
很多人打從心里不相信自律▽
對于她來說，狠心來克制自己惰蜜，得到的另外一種風(fēng)景就是：
接近50歲的人昂拂，站在春晚舞臺上，氣質(zhì)身材完全不輸90后女演員抛猖。
和國民男神同臺格侯，也不再被嘲姐弟戀。
霸王別姬里的一句話："要想人前顯貴财著，必得人后受罪"联四。熬過自律這道坎，總能迎來一個(gè)不一樣的人生撑教。
不管前方的路有多苦朝墩，只要走的方向正確，不管多么崎嶇不平驮履，都比站在原地? ?更接近幸福鱼辙。
@作者：梁欣廉嚼。職場充電寶每天為你帶來最新資訊玫镐、職場干貨，百萬職場人一起共同成長怠噪！如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系后臺恐似。文中圖源來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除傍念。
