《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》筆記
故事的主人公蛤蟆先生得了抑郁癥仑乌，在朋友的幫助下，找打了心里醫(yī)生蒼鷺亮瓷，做了十次心理咨詢琴拧，過程中通過回顧以往的人生經(jīng)歷，找到了壞情緒產(chǎn)生的根源嘱支，最后重獲快樂和自信蚓胸。本書通過故事代入專業(yè)的心理學知識挣饥，像是自己親身經(jīng)歷了一場心理疏導。
書中特別感同身受的一個觀點是：很多抑郁情緒是來自他人的討好沛膳，對大眾社會所謂標準的迎合扔枫，偽裝久了會看不清真實的自己。
發(fā)現(xiàn)情緒問題的第一步不是逃避锹安，而是自助短荐，就像書里說的：能過幫你的人是你自己，也只有你自己叹哭。
書中心理學知識涉及到兩方面：
一忍宋、每個人都有“兒童”“父母”和“成人”自我狀態(tài)
1、兒童自我狀態(tài)：這個狀態(tài)下你的感受和行為都和小時候的自己如出一轍风罩，與實際年齡并沒有關系
兒童自我狀態(tài)又包含兩種類型：
自然型兒童：兒童基本情感是快樂和深情糠排、憤怒、悲傷泊交、恐懼
適應型兒童：父母對孩子指手畫腳乳讥，脾氣暴躁柱查、嚴厲挑剔廓俭，因此孩子必須學習如何適應它們，他們會將自然行為調整為最為適應現(xiàn)狀的行為唉工。（壓抑自己研乒，討好父母）
2、 父母自我狀態(tài)
我們表現(xiàn)得正如自己的父母淋硝。父母狀態(tài)’包含了自出生起雹熬，我們從父母那里學到的所有價值觀和道德觀，還包含了對生活的評判標準谣膳，讓我們借此判斷是非對錯竿报。這些價值觀來自父母，所以父母是最能左右我們行為的人继谚。他們的言行塑造了我們童年的生活烈菌，也不可避免地對我們之后的人生產(chǎn)生影響。
3花履、 成人自我狀態(tài)
指我們用理性而不是情緒化的方式來行事芽世。它讓我們能應對此時此地正在發(fā)生的現(xiàn)實狀況。在這個狀態(tài)下诡壁，我們能計劃济瓢、考慮、決定妹卿、行動旺矾，我們能理性而合理地行事蔑鹦。處于這個狀態(tài)時，我們所有的知識和技能都能為自己所用箕宙，而不再被腦子里父母過去的聲音所驅使举反，也不會被童年的情緒所圍困。相反扒吁，我們能思考當下的狀況火鼻，基于事實來決定怎么做。
2雕崩、 一個人行為態(tài)度的“人生坐標”
1魁索、我好；你也好
這類人認為自己很差勁盼铁，別人都比他好粗蔚。低自尊，這類人通常覺得生活對他們不好饶火，卻更善待別人鹏控。概括的說，處在這個坐標的人認為自己是生活的受害者肤寝，所以他們就玩那些會把他們變成受害者的游戲当辐。玩這個游戲的人確信他們是不幸的，會隨時給你報出一長串遭遇過的不幸事件鲤看。
2缘揪、我好；你不好
在不同的場合义桂，有不同的表現(xiàn)找筝。工作場合，能讓憤怒的人找到看似正當?shù)睦碛蓙戆l(fā)火慷吊。尤其是在機構組織里袖裕，權威人士很容易把自己想象成嚴厲的父母，把員工當成頑劣的孩子來懲罰溉瓶。
一個處在”你好急鳄；我不好“坐標的人，最極端的行為就是謀殺嚷闭。我們有時會經(jīng)常聽到人們對老板的吐槽"給他打工快把小命丟了”攒岛！處在這個坐標行為處事的人都是“父母狀態(tài)”而且永遠是"挑剔型父母狀態(tài)“。這類人動不動就指責別人胞锰，焦慮的隨時會發(fā)脾氣灾锯，還想用不可能達到的標準評判別人。有時他們會擺出"養(yǎng)育型父母”的姿態(tài)嗅榕，說些諸如“我比你更心痛”或者“我是為你好”之類的話顺饮。但大部分人都能聽出虛情假意吵聪。關于這類人的心理狀態(tài)。非常有意思的是兼雄，他們從來不會抑郁吟逝。因為憤怒能夠非常有效的抵抗抑郁。憤怒的人從不覺得內(nèi)疚赦肋。因為它們總在怪罪別人块攒。它們自衛(wèi)的方式，是把自己內(nèi)在的恐懼對外投射到別人身上佃乘，這樣就能把對自己的怒火轉移到別人身上囱井。
3、我不好趣避；你也不好
不安全依戀模式庞呕，反映在成人關系中是那種極度敏感、有個性缺陷的主體程帕。有這種心理狀態(tài)的人一般都有較強的攀比心理住练，這種心理的根源在于安全感不足，本質在于內(nèi)心對自己的不自信愁拭。蛤蟆接受心理咨詢之前就是這種心態(tài)讲逛。
4、我好敛苇；你也好
接近于人本主義信條：信自己妆绞，信他人顺呕，進入成人狀態(tài)枫攀，學會思考，有耐心株茶，擁有高情商来涨。
所謂高情商：概括而言他們都有強大的自我意識，了解自己的情感启盛。能管理自己的情緒蹦掐，能從悲傷和不幸中重新振作，能控制沖動僵闯，也懂得延遲滿足卧抗，從而避免輕率的決定和不妥的行為。
擁有共情能力鳖粟，理解和回應對方的情感社裆，與他人建立良好的關系。情感智力能讓你在自我成長和完善的道路上走得更遠向图，因為它將帶你從獨立的個體走向共生的關系泳秀。
（獨立性：做自己的自豪感标沪，還包括獨特的才能和與眾不同的部分；共生性：則體現(xiàn)出成熟和自我接納嗜傅，還包括求同存異的接納別人金句，可以讓你在社交和工作上與別人有效聯(lián)結，協(xié)同合作吕嘀。）
