原創(chuàng)：?UKAN?有看生活
抬起頭，世界更有看頭献汗。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?—— 低頭族宣傳語
現(xiàn)代社會手機無時無刻不在占據(jù)著人們的生活。
早上醒來的第一縷光，是手機屏幕光摹迷，一堆的自動推送告訴你，這個世界又發(fā)生了好多新鮮事郊供！夜晚睡覺前的最后一句晚安峡碉，也是手機給的。地鐵公交甚至大馬路上驮审，隨處可見“低頭族”的身影鲫寄，這成了伴隨現(xiàn)代社會而存在的一種特有標簽。朋友聚會疯淫、情侶約會和與家人相處的時光地来，大家的眼里都沒有彼此，只有手機熙掺。
手機好像有一種特殊的魔力吸引著人們未斑，我們需要頻繁地使用它，離開一會兒都會渾身不舒服币绩。它像鴉片一樣讓人上癮和難以戒掉蜡秽，并且會破壞生產(chǎn)力，人際關(guān)系缆镣，生活質(zhì)量和幸福芽突。
?手機應(yīng)用程序或已成為社交媒體的可卡因 ？
在非智能手機時代董瞻，手機只是一個打電話诉瓦、發(fā)短信的基礎(chǔ)通信工具，那時人們對手機并沒有太多依賴力细。正是因為智能手機擁有太多功能睬澡，所以讓人們沉迷的不是智能手機手機本身，而是手機應(yīng)用程序——社交媒體的可卡因眠蚂∩反希回想一下，其實我們每天打電話發(fā)短信的時間很少逝慧，基本都活躍于各種社交平臺昔脯、娛樂軟件和購物平臺啄糙。
幾年前主張靠自我改善、自我約束抵抗手機成癮云稚，想想我們離開手機就會焦躁不安的難受勁兒隧饼，僅憑心中那句“我不能看手機”的信念能堅持多長時間？如果放棄使用智能手機静陈，回歸非智能手機時代燕雁？大家一起大聲地說no no no no no~
所以現(xiàn)在反成癮的理念成為主流，從智能手機自身出發(fā)鲸拥，把它變得不那么讓人上癮拐格，高科技的產(chǎn)物就要用高科技的手段來攻克。究竟哪種方法能夠成為對抗智能手機成癮的最佳選手刑赶？
?Part 1
?禁欲你的手機勝過禁欲自己??
智能手機能夠滿足人們的太多欲望捏浊，所以禁欲是解決手機成癮最根本的問題。但永久放棄智能手機的解決方案對于現(xiàn)代人是不現(xiàn)實也是不必要的撞叨，有些人提出讓人們暫時性地放下手機金踪。設(shè)計師Matteo Bandi提出了一個激進的概念：創(chuàng)建只能使用手機才能運行的家用設(shè)備。?這些名為“Sidekicks”的電器包括一盞燈牵敷，鬧鐘热康，揚聲器和用于觀看電視的投影儀。
Sidekicks家用設(shè)備
要使用任何這些設(shè)備劣领，必須將智能手機插進去姐军，所以這段時間你將無法使用手機。取下手機后尖淘，設(shè)備才會停止工作奕锌。 例如，你可以使用手機或看電視村生，但不能同時使用惊暴。關(guān)聯(lián)的應(yīng)用程序會跟蹤智能手機的使用情況獎勵你。例如趁桃，燈泡通過燈光秀來慶祝您的手機禁欲辽话。不過Sidekicks的想法只是一個設(shè)計概念，可能永遠不會出現(xiàn)在實際產(chǎn)品中卫病。但讓你的手機得到休息的應(yīng)用程序是確實存在的油啤。
?Mute App界面?
一款名為Mute的應(yīng)用程序側(cè)重于“數(shù)字排毒”目標，強行將手機施加屏幕限制（30分鐘到一個小時）蟀苛。這款應(yīng)用程序有計劃未來的Premium選項以及在未來幾個月內(nèi)幫你改掉手機壞習(xí)慣的其他工具益咬。Mute的第2代將有新的革新，包括幫你連續(xù)三天早上8:30之前不看手機帜平。
?Part 2
?知道你的手機使用情況?
如果人們能更準確地了解自己的手機使用情況幽告，知道自己花了多少時間在手機上梅鹦，那么可能會減少手機的使用∪咚考慮到這一點齐唆，硅谷的主要公司最近紛紛加入反癮行列，向用戶提供數(shù)據(jù)反饋冻河。
?Dashboard 界面?
新版Android箍邮，Android Pie提供了一項Dashboard的功能，可顯示你在手機上花費的時間以及使用哪些應(yīng)用程序芋绸。它還配備了App 計時器媒殉，用于設(shè)置App時間限制担敌，Shush是一種免打擾功能摔敛，可以通過將手機正面朝下來實現(xiàn)，而Wind Down會在您預(yù)定的就寢時間接近時將手機顏色淡化為灰色全封。
Apple iOS 12 系統(tǒng)?
Apple即將推出的iOS 12提供了一系列新功能马昙，可以應(yīng)對智能手機上癮和使人分心。新的活動報告會顯示你每個應(yīng)用程序和每種應(yīng)用類別花費的時間刹悴，例如行楞，你花了多少時間玩游戲。 它還會通知你拿起手機的次數(shù)土匀。
?Moment App界面?
Kevin Holesh五年前開始研發(fā)一款名為Moment的應(yīng)用程序子房，它可以追蹤手機的使用情況并向你提供反饋。Moment的用戶最終會遇到驚人的事實：花在手機上的時間往往是你預(yù)期的三倍就轧，每個人都低估了自己使用手機的時間证杭。Moment的“Phone Bootcamp”功能可以為你減少智能手機使用提供一些實用技巧和建議。并且Moment上的所有信息和指導(dǎo)旨在讓人們將智能手機的使用量減少到“每天半小時”妒御。
?Part 3
把手機變無聊??
智能手機既有趣又吸引人解愤，如果反其道而行之，用沉悶來遏制智能手機上癮不失為一種方法乎莉。
?Siempo App界面?
Siempo是一款A(yù)ndroid啟動器送讲，可以將手機變得無聊，只有白色背景和平淡的圖標惋啃，它還允許你延遲和群集通知哼鬓。Siempo不斷重新排列手機圖標，因此您無法形成反復(fù)啟動應(yīng)用程序的肌肉記憶習(xí)慣边灭，每次都需要費點精力才能找到圖標魄宏，這是減少操作次數(shù)的一個新轉(zhuǎn)折。Siempo的目的是抑制智能手機使人上癮存筏、破壞性和分散注意力的屬性宠互，以“減少無意識的使用”味榛。該公司正在尋找智能手機制造商，把Siempo作為默認界面銷售手機予跌。
?Space App 界面?
另一家總部位于洛杉磯多巴胺實驗室的創(chuàng)業(yè)公司搏色，是由兩位神經(jīng)科學(xué)家創(chuàng)立的，他們建立了一個叫做券册，它扼殺了啟動應(yīng)用程序的即時滿足感频轿。它會測試出你是哪類“癮君子”，然后延遲啟動讓你上癮的應(yīng)用程序烁焙，并且你需要“深呼吸一次才能打開航邢。使用該應(yīng)用程序次數(shù)越多，延遲時間就越長骄蝇。它在iOS和Android上免費膳殷，也可以作為Chrome擴展程序。
?Part 4
在 游 戲 中 戒 掉 手 機 癮
讓手機變得無聊或許會讓你的生活變得更有趣九火，可以試試通過游戲化的方式減少智能手機使用量赚窃。
?Hold App界面?
Hold是一款可以通過外部激勵和游戲化手段來遏制智能手機過度使用的App。通過競爭而保持激勵岔激，專為學(xué)生而設(shè)計勒极，鼓勵你和他人競爭不使用手機時間的長短。通過這種方式可以獲得積分虑鼎，可用作購買Hold的合作伙伴的小吃和電影票的貨幣辱匿。該應(yīng)用程序是免費的，提供獎勵的合作伙伴每月支付訂閱費用作為該平臺的一部炫彩。
?Forest App界面?
另外一款名為Forest的App可以讓你通過保持專注和完成任務(wù)來種植樹木匾七。當(dāng)你想要有一段專心工作或?qū)W習(xí)的時間時，可以設(shè)置一個計時器媒楼，然后種下一顆虛擬樹乐尊。接下來的時間內(nèi)，這顆小樹苗就會慢慢成長為一棵大樹划址。如果你禁不起誘惑扔嵌，在這段時間內(nèi)離開這個App，開始使用其他令人上癮的App夺颤，這顆你親手種下的樹就會死掉痢缎。當(dāng)你一直專注于你的事情時，這些樹就會成長為虛擬森林世澜，每一棵樹都代表了你曾經(jīng)專注過的時光独旷。每次種植完成樹木，你都可以獲得虛擬貨幣，用來購買其他種類的樹木和植物嵌洼，或者捐贈來種植真正的樹木案疲。這種成就感和責(zé)任感將會幫助你暫時放下手機，激勵你全身心投入到工作中去麻养，戒除手機癮褐啡，告別拖延。
App產(chǎn)品和想法對于戒掉智能手機上癮有用嗎鳖昌？
其實這取決于你想戒掉手機上癮的動機备畦，以及你擁有什么樣的個性。信與不信许昨，做與不做都在于自己懂盐。無論你的最佳方法是禁欲，數(shù)據(jù)糕档，愚鈍莉恼，還是樂趣，都有很多方案可以解決智能手機上癮的問題翼岁。竅門就是不斷嘗試然后找到適合自己的方式类垫。
?小U認為哦?
過度沉溺于手機的世界里司光，你得到新的訊息和觀點的同時琅坡，也會失去真實的東西，比如感情和健康残家。
這些App本身是為了幫助你減少智能手機使用榆俺，提高工作和學(xué)習(xí)效率，研發(fā)者的初衷無可厚非坞淮。但真正尋找生活中比玩手機更有意義的事情茴晋，能夠為你帶來更多的價值，而不是近視眼或者頸椎病回窘。放下手機看看藍天诺擅，你會發(fā)現(xiàn)生活可以很美。
生活很美啡直，你應(yīng)該看到烁涌。
撰文：贠琎
編輯：嬌媚
