近2天發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量提高了，思考是什么緣由?上次在小伙伴朋友圈看到泡腳話題生百，所以嘗試了递雀，自己一直有個(gè)想法把自己養(yǎng)生館也帶上足浴，就是木有下定決心去做蚀浆，這次有了方向缀程，10月一定把足療帶上。中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為市俊，五臟六腑自脾杨凑、肝、腎始秕衙，踝部以下有66個(gè)穴位蠢甲。用熱水泡腳有推動(dòng)血運(yùn)、溫煦臟腑据忘、健身防病的功效鹦牛！
入秋了，泡腳的好時(shí)機(jī)勇吊。我開始睡前泡腳曼追，這樣既可解乏，又可促進(jìn)血液循環(huán)汉规、幫助睡眠礼殊。除此之外，在泡腳水里加點(diǎn)料更有養(yǎng)生作用针史。
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泡腳的四大功效
1.有助于血液循環(huán)
熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管晶伦，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)啄枕，可改善手腳冰涼癥狀婚陪。尤其對(duì)于冬天手腳冰涼的女性，熱水泡泡腳更有好處频祝。
2.有助于放松身心
腳底有很多穴位泌参、反射區(qū)脆淹、經(jīng)絡(luò)。如果經(jīng)常泡腳沽一、做腳部按摩盖溺，更能放松身心，對(duì)身體有良好的保健功效铣缠。
3.有助于提高睡眠質(zhì)量
泡腳時(shí)烘嘱，在盆里加入鵝卵石，一邊泡腳攘残，一邊磨腳拙友，能夠促進(jìn)人體脈絡(luò)貫通、健脾益氣歼郭、寧心安神，提高睡眠質(zhì)量辐棒。
對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)病曾，較低溫度、短時(shí)間足浴可提高睡眠質(zhì)量漾根，但老人或者睡眠質(zhì)量本身差的人可能并不是很見效泰涂。
4.有助于緩解頭痛
熱水泡腳時(shí)，雙腳血管擴(kuò)張辐怕，血液從頭部流向腳部逼蒙，可相對(duì)減少腦充血，從而緩解頭痛寄疏。因此是牢，感冒頭痛時(shí)，可把雙腳浸入到40℃的熱水中陕截，泡約15-20分鐘驳棱。
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水里加一料，泡腳效果很不同
泡腳時(shí)給泡腳水“加料”农曲，可以增加泡腳的保健作用社搅，但最好根據(jù)自己的體質(zhì)或聽從醫(yī)生的建議來(lái)進(jìn)行。
生姜泡腳能驅(qū)寒
在中醫(yī)上乳规，生姜屬于辛溫解表藥形葬，有祛寒解表的作用，且毒副作用較小∧旱模現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為生姜能夠刺激毛細(xì)血管笙以，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。怕冷青扔、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳源织。
方法：
取15—30克的生姜(約為中等大小的姜半塊)翩伪，將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水谈息，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右缘屹。
煮好后，將全部姜水倒出侠仇，加入適量冷水至40℃左右(一般以不感覺(jué)到燙為宜)轻姿。泡腳時(shí)水要沒(méi)過(guò)踝部，最好邊泡邊搓雙腳逻炊。
艾草泡腳能溫肺
據(jù)《本草綱目》記載互亮，艾草性溫、味苦余素、無(wú)毒豹休，具有回陽(yáng)、理氣血桨吊、逐濕寒威根、止血安胎等功效，也常用于針灸视乐，故又被稱為“醫(yī)草”洛搀。用艾草泡腳能夠改善肺功能，對(duì)于患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處佑淀。
方法：
一般取30-50克(一小把)干艾草煮水泡腳留美，煮法與前面提到的相同。
身體寒濕重的病人伸刃，每周可以用艾草泡一次腳谎砾。還可在用艾草水泡腳的同時(shí)，喝上一杯生姜紅棗水（10粒干紅棗加兩片生姜奕枝，加十碗水煮兩個(gè)小時(shí)）作為輔助棺榔。
桂皮、花椒泡腳消水腫
桂皮與花椒都有溫腎陽(yáng)的作用隘道，用它們泡腳症歇，對(duì)于因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。
方法：
用花椒和桂皮各15克谭梗，（一小撮或一小塊）煮后泡腳忘晤，煮法同煮生姜的方法。連續(xù)用此法泡腳能夠起到一定的消腫作用激捏。
鹽水泡腳殺菌除臭
現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候设塔，我們的腳可能因?yàn)榇┝艘徽斓男晃娉隽宋兜溃绕涫悄_容易出汗的人远舅，用鹽水泡腳能殺菌除臭闰蛔，防止腳氣痕钢，還可以使足部皮膚保持光滑清潔。
方法：
在一個(gè)裝滿熱水的盆里放入半杯至一杯的鹽水序六，浸泡雙腳20分鐘任连，堅(jiān)持兩周后就能起效。
醋泡腳有助睡眠
在泡腳水里加點(diǎn)醋例诀，可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮度随抠，調(diào)節(jié)松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血繁涂，有很好的助眠效果拱她。工作壓力大的時(shí)候，精神容易緊張及睡眠不好的人不妨嘗試扔罪。
方法：
在泡腳水中加如食醋150ml浸泡雙腳秉沼，淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)。每次浸泡20分鐘即可矿酵，但要注意必須選用優(yōu)質(zhì)釀造醋氧猬。
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6類人泡腳需謹(jǐn)慎
1.心腦血管疾病患者
對(duì)于有基礎(chǔ)血管疾病的人來(lái)說(shuō)，泡腳時(shí)間較長(zhǎng)坏瘩、溫度過(guò)高等會(huì)增加心腦血管負(fù)擔(dān)。
此類人泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)熱漠魏，40℃~45℃最佳倔矾，否則將導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５劝Y狀柱锹。
2.糖尿病患者
糖尿病足患者的皮膚比較脆弱哪自，腳部末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感，正常人感覺(jué)很燙的水溫禁熏，她們卻感覺(jué)不到壤巷，所以很容易被燙傷。
一旦被燙傷瞧毙，哪怕是一個(gè)很小的水泡胧华，若不及時(shí)就醫(yī)，都可能引起足部感染宙彪、潰爛矩动，嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?br>
3.靜脈曲張患者
腳部溫度的升高只會(huì)增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度释漆，反而可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān)悲没，導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張，加重下肢充血，使病情加重今缚，很可能把腳越泡越腫珠增。
所以千萬(wàn)不要用熱水泡腳涛救，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴罪治。
4.足癬等皮膚患者
很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀牡彻，其實(shí)用熱水泡腳反而可能導(dǎo)致續(xù)發(fā)性細(xì)菌感染刹衫。對(duì)于皮膚已經(jīng)破潰的傷口所灸，熱水泡腳更是雪上加霜荧琼。所以譬胎，一定要敞開傷口，干燥通風(fēng)命锄。
足部患有皰疹堰乔、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，因?yàn)橐坏⑵つw弄破脐恩，很容易造成感染镐侯。
5.兒童
如果孩子的腳不是很涼，就沒(méi)必要泡腳驶冒。人體足弓在兒童時(shí)期逐漸形成苟翻，此時(shí)如果經(jīng)常用熱水泡腳，可能會(huì)導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛骗污，不利于足弓的形成和維持崇猫，長(zhǎng)此以往，會(huì)增加扁平足的風(fēng)險(xiǎn)需忿。
6.經(jīng)期的女人
女性經(jīng)期別自己亂用中藥泡腳诅炉。女性經(jīng)期出現(xiàn)的問(wèn)題比較復(fù)雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳屋厘，不但不會(huì)起到舒緩的作用涕烧，還可能會(huì)加重痛經(jīng)等癥狀。
若女性希望用中藥泡腳的方法來(lái)達(dá)到治療痛經(jīng)等經(jīng)期健康問(wèn)題的目的汗洒，那最好能夠咨詢醫(yī)生议纯，根據(jù)自身情況對(duì)癥用藥。
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泡腳的注意事項(xiàng)
溫度不宜過(guò)高
水溫太高溢谤，不僅對(duì)心腦血管病患者不利瞻凤，且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質(zhì)層干燥甚至皸裂溯香。水溫以40℃~45℃為宜鲫构。可以先用手試試玫坛，但糖尿病人為了保險(xiǎn)起見结笨，可以用溫度計(jì)做測(cè)量，或者叫家人幫忙用手測(cè)一下溫度。
時(shí)間不要太長(zhǎng)
每次泡腳的時(shí)間最好不要超過(guò)半小時(shí)炕吸，因?yàn)榕菽_時(shí)人體血液循環(huán)和心率會(huì)加快伐憾，泡的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。
因人而異放草藥
泡腳時(shí)根據(jù)自身特點(diǎn)適量放點(diǎn)中草藥能事半功倍赫模，但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下添加树肃。
一般來(lái)說(shuō)，怕冷瀑罗、容易手腳冰涼的人可以用生姜水泡腳胸嘴，取15克左右的生姜煮沸晾涼后即可；桂皮泡腳則對(duì)因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用斩祭；膝關(guān)節(jié)不好的中老年人劣像，建議在泡腳的同時(shí)熱敷膝蓋，可以祛風(fēng)寒摧玫，緩解風(fēng)濕骨痛耳奕。
適度按摩
泡腳后再稍加按摩對(duì)健康大有裨益。按壓涌泉穴(位于足底前部凹陷處诬像，第2屋群、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處)幾分鐘，可以更好地促進(jìn)足底血液循環(huán)坏挠，改善睡眠芍躏，還可以護(hù)腎。
患有高血壓的人降狠，泡腳時(shí)可以按壓涌泉穴纸肉、太沖穴(位于足背側(cè)，第一喊熟、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處)以及行間穴(位于足背側(cè)，第一姐刁、二趾間芥牌，趾蹼緣的后方赤白肉際處)，具有一定調(diào)節(jié)血壓的功效聂使。
