近2天發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量提高了,思考是什么緣由?上次在小伙伴朋友圈看到泡腳話題生百,所以嘗試了递雀,自己一直有個(gè)想法把自己養(yǎng)生館也帶上足浴,就是木有下定決心去做蚀浆,這次有了方向缀程,10月一定把足療帶上。中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為市俊,五臟六腑自脾杨凑、肝、腎始秕衙,踝部以下有66個(gè)穴位蠢甲。用熱水泡腳有推動(dòng)血運(yùn)、溫煦臟腑据忘、健身防病的功效鹦牛!
入秋了,泡腳的好時(shí)機(jī)勇吊。我開始睡前泡腳曼追,這樣既可解乏,又可促進(jìn)血液循環(huán)汉规、幫助睡眠礼殊。除此之外,在泡腳水里加點(diǎn)料更有養(yǎng)生作用针史。
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泡腳的四大功效
1.有助于血液循環(huán)
熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管晶伦,增加足部的皮膚血流量,促進(jìn)血液循環(huán)啄枕,可改善手腳冰涼癥狀婚陪。尤其對(duì)于冬天手腳冰涼的女性,熱水泡泡腳更有好處频祝。
2.有助于放松身心
腳底有很多穴位泌参、反射區(qū)脆淹、經(jīng)絡(luò)。如果經(jīng)常泡腳沽一、做腳部按摩盖溺,更能放松身心,對(duì)身體有良好的保健功效铣缠。
3.有助于提高睡眠質(zhì)量
泡腳時(shí)烘嘱,在盆里加入鵝卵石,一邊泡腳攘残,一邊磨腳拙友,能夠促進(jìn)人體脈絡(luò)貫通、健脾益氣歼郭、寧心安神,提高睡眠質(zhì)量辐棒。
對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)病曾,較低溫度、短時(shí)間足浴可提高睡眠質(zhì)量漾根,但老人或者睡眠質(zhì)量本身差的人可能并不是很見效泰涂。
4.有助于緩解頭痛
熱水泡腳時(shí),雙腳血管擴(kuò)張辐怕,血液從頭部流向腳部逼蒙,可相對(duì)減少腦充血,從而緩解頭痛寄疏。因此是牢,感冒頭痛時(shí),可把雙腳浸入到40℃的熱水中陕截,泡約15-20分鐘驳棱。
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水里加一料,泡腳效果很不同
泡腳時(shí)給泡腳水“加料”农曲,可以增加泡腳的保健作用社搅,但最好根據(jù)自己的體質(zhì)或聽從醫(yī)生的建議來(lái)進(jìn)行。
生姜泡腳能驅(qū)寒
在中醫(yī)上乳规,生姜屬于辛溫解表藥形葬,有祛寒解表的作用,且毒副作用較小∧旱模現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為生姜能夠刺激毛細(xì)血管笙以,改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。怕冷青扔、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳源织。
方法:
取15—30克的生姜(約為中等大小的姜半塊)翩伪,將其拍扁,放入鍋中加入小半鍋水谈息,蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右缘屹。
煮好后,將全部姜水倒出侠仇,加入適量冷水至40℃左右(一般以不感覺(jué)到燙為宜)轻姿。泡腳時(shí)水要沒(méi)過(guò)踝部,最好邊泡邊搓雙腳逻炊。
艾草泡腳能溫肺
據(jù)《本草綱目》記載互亮,艾草性溫、味苦余素、無(wú)毒豹休,具有回陽(yáng)、理氣血桨吊、逐濕寒威根、止血安胎等功效,也常用于針灸视乐,故又被稱為“醫(yī)草”洛搀。用艾草泡腳能夠改善肺功能,對(duì)于患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處佑淀。
方法:
一般取30-50克(一小把)干艾草煮水泡腳留美,煮法與前面提到的相同。
身體寒濕重的病人伸刃,每周可以用艾草泡一次腳谎砾。還可在用艾草水泡腳的同時(shí),喝上一杯生姜紅棗水(10粒干紅棗加兩片生姜奕枝,加十碗水煮兩個(gè)小時(shí))作為輔助棺榔。
桂皮、花椒泡腳消水腫
桂皮與花椒都有溫腎陽(yáng)的作用隘道,用它們泡腳症歇,對(duì)于因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。
方法:
用花椒和桂皮各15克谭梗,(一小撮或一小塊)煮后泡腳忘晤,煮法同煮生姜的方法。連續(xù)用此法泡腳能夠起到一定的消腫作用激捏。
鹽水泡腳殺菌除臭
現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候设塔,我們的腳可能因?yàn)榇┝艘徽斓男晃娉隽宋兜溃绕涫悄_容易出汗的人远舅,用鹽水泡腳能殺菌除臭闰蛔,防止腳氣痕钢,還可以使足部皮膚保持光滑清潔。
方法:
在一個(gè)裝滿熱水的盆里放入半杯至一杯的鹽水序六,浸泡雙腳20分鐘任连,堅(jiān)持兩周后就能起效。
醋泡腳有助睡眠
在泡腳水里加點(diǎn)醋例诀,可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮度随抠,調(diào)節(jié)松弛緊張的神經(jīng),調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血繁涂,有很好的助眠效果拱她。工作壓力大的時(shí)候,精神容易緊張及睡眠不好的人不妨嘗試扔罪。
方法:
在泡腳水中加如食醋150ml浸泡雙腳秉沼,淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)。每次浸泡20分鐘即可矿酵,但要注意必須選用優(yōu)質(zhì)釀造醋氧猬。
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6類人泡腳需謹(jǐn)慎
1.心腦血管疾病患者
對(duì)于有基礎(chǔ)血管疾病的人來(lái)說(shuō),泡腳時(shí)間較長(zhǎng)坏瘩、溫度過(guò)高等會(huì)增加心腦血管負(fù)擔(dān)。
此類人泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)熱漠魏,40℃~45℃最佳倔矾,否則將導(dǎo)致大腦和心臟供血不足,出現(xiàn)頭暈?zāi)垦5劝Y狀柱锹。
2.糖尿病患者
糖尿病足患者的皮膚比較脆弱哪自,腳部末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感,正常人感覺(jué)很燙的水溫禁熏,她們卻感覺(jué)不到壤巷,所以很容易被燙傷。
一旦被燙傷瞧毙,哪怕是一個(gè)很小的水泡胧华,若不及時(shí)就醫(yī),都可能引起足部感染宙彪、潰爛矩动,嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?br>
3.靜脈曲張患者
腳部溫度的升高只會(huì)增加局部血流量,不能改變靜脈回流的速度释漆,反而可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān)悲没,導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張,加重下肢充血,使病情加重今缚,很可能把腳越泡越腫珠增。
所以千萬(wàn)不要用熱水泡腳涛救,也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴罪治。
4.足癬等皮膚患者
很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀牡彻,其實(shí)用熱水泡腳反而可能導(dǎo)致續(xù)發(fā)性細(xì)菌感染刹衫。對(duì)于皮膚已經(jīng)破潰的傷口所灸,熱水泡腳更是雪上加霜荧琼。所以譬胎,一定要敞開傷口,干燥通風(fēng)命锄。
足部患有皰疹堰乔、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳,因?yàn)橐坏⑵つw弄破脐恩,很容易造成感染镐侯。
5.兒童
如果孩子的腳不是很涼,就沒(méi)必要泡腳驶冒。人體足弓在兒童時(shí)期逐漸形成苟翻,此時(shí)如果經(jīng)常用熱水泡腳,可能會(huì)導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛骗污,不利于足弓的形成和維持崇猫,長(zhǎng)此以往,會(huì)增加扁平足的風(fēng)險(xiǎn)需忿。
6.經(jīng)期的女人
女性經(jīng)期別自己亂用中藥泡腳诅炉。女性經(jīng)期出現(xiàn)的問(wèn)題比較復(fù)雜,如果不能辨清原因就用中藥泡腳屋厘,不但不會(huì)起到舒緩的作用涕烧,還可能會(huì)加重痛經(jīng)等癥狀。
若女性希望用中藥泡腳的方法來(lái)達(dá)到治療痛經(jīng)等經(jīng)期健康問(wèn)題的目的汗洒,那最好能夠咨詢醫(yī)生议纯,根據(jù)自身情況對(duì)癥用藥。
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泡腳的注意事項(xiàng)
溫度不宜過(guò)高
水溫太高溢谤,不僅對(duì)心腦血管病患者不利瞻凤,且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜,讓角質(zhì)層干燥甚至皸裂溯香。水溫以40℃~45℃為宜鲫构。可以先用手試試玫坛,但糖尿病人為了保險(xiǎn)起見结笨,可以用溫度計(jì)做測(cè)量,或者叫家人幫忙用手測(cè)一下溫度。
時(shí)間不要太長(zhǎng)
每次泡腳的時(shí)間最好不要超過(guò)半小時(shí)炕吸,因?yàn)榕菽_時(shí)人體血液循環(huán)和心率會(huì)加快伐憾,泡的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。
因人而異放草藥
泡腳時(shí)根據(jù)自身特點(diǎn)適量放點(diǎn)中草藥能事半功倍赫模,但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下添加树肃。
一般來(lái)說(shuō),怕冷瀑罗、容易手腳冰涼的人可以用生姜水泡腳胸嘴,取15克左右的生姜煮沸晾涼后即可;桂皮泡腳則對(duì)因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用斩祭;膝關(guān)節(jié)不好的中老年人劣像,建議在泡腳的同時(shí)熱敷膝蓋,可以祛風(fēng)寒摧玫,緩解風(fēng)濕骨痛耳奕。
適度按摩
泡腳后再稍加按摩對(duì)健康大有裨益。按壓涌泉穴(位于足底前部凹陷處诬像,第2屋群、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處)幾分鐘,可以更好地促進(jìn)足底血液循環(huán)坏挠,改善睡眠芍躏,還可以護(hù)腎。
患有高血壓的人降狠,泡腳時(shí)可以按壓涌泉穴纸肉、太沖穴(位于足背側(cè),第一喊熟、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處)以及行間穴(位于足背側(cè),第一姐刁、二趾間芥牌,趾蹼緣的后方赤白肉際處),具有一定調(diào)節(jié)血壓的功效聂使。