世界上投資回報率最高的兩件事毙死，一個是學習燎潮，一個是運動。

一扼倘、

在所有運動中确封，跑步可以算是最廉價除呵、限制最少、門檻最低的一項了爪喘。跑步不受設備的限制颜曾，普通人只要有雙鞋就可以開跑；跑步也不受場地限制秉剑，公園里泛豪、馬路上、家門口侦鹏，想跑就跑诡曙；普通的跑步不需要專業(yè)素質，抬頭挺胸站直就能跑略水。

這項運動雖然如此簡單价卤，然而帶來的效果卻是非同一般的。堅持夜跑有一段時間了聚请，在這段時間里荠雕，我驚喜地發(fā)現(xiàn)原來跑步能帶給我那么大的變化。

1驶赏、不駝背了炸卑。駝背是一個相當丑的姿勢，尤其對男人而言煤傍，會讓人感覺懶散邋遢盖文，沒有精氣神。我從小就駝背蚯姆，小時候為了防止我駝背五续，奶奶和爸媽時刻盯著我，一發(fā)現(xiàn)我駝背就“啪”的一巴掌打我背上龄恋，見一次打一次疙驾。后來年齡大點，自覺性稍微高點了郭毕，稍加注意的話是可以改變的它碎。然而一旦精神放松點，或者閑暇時間显押，不自覺的就又駝背了扳肛。原以為會一直這樣下去，可沒想到跑步改變了我這個多年的毛病乘碑。每次一跑步挖息，身體就會自然的筆挺起來，當全程挺胸跑完兽肤，身體和骨骼就好像有了記憶一樣套腹，習慣了挺胸的狀態(tài)绪抛。事實證明，挺胸遠比駝背要給人更好的感受电禀，只是我們沒有機會體驗睦疫，而跑步，就是這么一項絕佳的體驗鞭呕。

2、睡眠變好了宛官。在跑步之前葫松，我屬于入睡困難型的。每晚睡覺都要聽著“喜馬拉雅”至少半小時才能睡著底洗，而且中間還多夢容易醒腋么，每天早晨起來者感覺很累。開始夜跑之后亥揖，每天跑完大汗淋漓珊擂，回到家沖個澡，躺在床上看會書费变，馬上就有了睡意摧扇，關燈躺下后幾乎都沒什么意識就睡著了，估計不超5分鐘挚歧。

3扛稽、身體狀態(tài)變好了。之前由于長期不運動滑负，身體經常感到疲憊在张，即使休息也不見好。在開始跑步以后矮慕，整個人的狀態(tài)發(fā)生了很大的改變帮匾，用句家鄉(xiāng)話就是“長開了”。筋骨開始活絡痴鳄，感覺每個細胞都活躍起來瘟斜，每天活力滿滿，疲憊感越來越少夏跷。記得曾經看過一句話：“如果負重前行是必須的哼转，與其減少行李，不如讓自己變得更加強大槽华！”所以壹蔓，開始跑起來吧！

4猫态、生活狀態(tài)整體改善佣蓉。自從開始跑步以后披摄，每天下班后的時間規(guī)律起來。每次到了時間就想跑勇凭，而跑前跑后的時間也都充實起來疚膊。跑步讓我的生活充滿節(jié)奏感，讓我從雜亂的生活中虾标，找到了屬于自己的步調寓盗，開始在時間的賽道上穩(wěn)步前行。

跑步帶給人的璧函，不只是跑步傀蚌。在跑步的過程當中，有很多思考蘸吓，許多想不明白的問題也都有了思路善炫。村上春樹有本書《當我跑步時我談些什么》，在跑步中想到了小說库继，想到了生活箩艺，想到了人生。

二宪萄、

盡管跑步會帶給人如此多好處艺谆，卻有好多人沒能跑步。但并不意味著這些人沒嘗試過拜英，不一定在什么時候擂涛，肯定也萌發(fā)過跑步的念頭，或許還曾跑過一段時間聊记。

為什么如此簡單回報又高的一項運動撒妈，卻有那么多人望而卻步呢？因為堅持很難排监，尤其是開始階段狰右。相信每個人都曾有跑步的沖動，但最后由于種種原因舆床，大多半途而廢了棋蚌。

那如何成功度過開始階段，將跑步變成潛移默化的習慣呢挨队？根據我的個人經驗谷暮，總結出來以下幾條：

1、轉移注意力盛垦。很多人跑步都是帶有目的性的湿弦，比如發(fā)朋友圈。所以跑步的時候就會刻意調出軟件腾夯，時刻注意自己的里程颊埃、時間蔬充、配速，實際上這樣的效果最差了班利。如果一心盯著任務看饥漫，整個過程會過的非常艱難；要是暫時放下目標罗标，單純的享受跑步的狀態(tài)庸队，反而輕松的完成了任務。有個統(tǒng)計軟件自然是好的闯割，但它的作用最好也僅僅是統(tǒng)計皿哨。跑步的時候，就把手機關了扔口袋就好纽谒。但是很明顯，做到這個是有困難的如输，就像強迫自己一天不看手機一樣鼓黔。最好的辦法就是轉移注意力。在跑步的過程當中不见，你可以回憶下今天澳化，也可以想想明天的計劃，甚至可以思考下心中困惑已久的問題稳吮，或許會有驚喜呢缎谷？另一個機械式的方法，就是聽書灶似，記住列林，不是聽歌而是聽書。聽書的過程中會不自覺的轉移自己的注意力酪惭，讓跑步變?yōu)橐环N機械式運動希痴。如此過程，會讓你輕輕松松突破春感。

2砌创、形成自己的生物鐘。開始的時候鲫懒，最好是每天固定的時間段去跑步嫩实。我是每天晚上7點吃飯，一小時之后窥岩，大概8點或8點半就出門跑步甲献。經過一段時間的刻意練習之后，每到8點心里就會想著跑步颂翼，身體也進入狀態(tài)竟纳，不跑真的會坐立不安心神不寧撵溃。

3、不稱體重锥累。減肥是大多人跑步最大的理由和動力缘挑，所以當跑完一天或幾天，好多都會跑去稱體重桶略。當看到自己體重沒有減少语淘，甚至偶爾還有增加的時候，很多人就開始泄氣了际歼，沒有成就感惶翻，覺得沒有意義。要知道鹅心，跑步對于減脂是一個漫長的過程吕粗，就像你的肉不是一天長成的一樣，也不會在幾天內就減下來旭愧。如果非得要稱體重颅筋，那至少堅持跑兩周再去吧，我的建議是一個月稱一次输枯。在這之前议泵，你只要一直跑就可以了。

4桃熄、循序漸進先口。所有事情最忌諱急功近利，跑步也不例外瞳收。剛開始跑步的時候碉京，看別人在朋友圈曬成績，有5公里的螟深，10公里的收夸，半馬的，全馬的···然后再喝點雞湯打點雞血血崭，立志今天要刷10公里卧惜。結果只有兩個，要么半途而廢信心受挫夹纫，要么就是苦苦堅持完第二天起不了床咽瓷。毫無疑問，兩種結果最終都將不利于長期跑步的堅持舰讹。開始的時候茅姜，一定要慢慢來，哪怕每天只跑2公里，哪怕邊跑邊走钻洒，只要堅持奋姿，就是勝利。

三素标、

有一個熱愛跑步的偶像也會是自己跑步的動力称诗。我比較喜歡日本的兩位作家跑者，村上春樹和加藤嘉一头遭，還有一位央視美女主播小蘋果寓免，都是跑步愛好者。每天讀他們的書计维，看他們的微博袜香，都是一種動力，就算是雞血鲫惶，我也愿意喝蜈首！

開始夜跑有一段時間了，這段夜跑經歷帶給了我許多可喜的變化欠母，讓生活更加有節(jié)奏感』恫撸現(xiàn)在已經基本習慣了晚上8到9點跑步，下一步準備將夜跑改為晨跑艺蝴，爭取每天迎接朝陽！