與情緒和睦相處，愉快度過每一天
【R：閱讀原文】
一階段 片段 三作烟。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 選自《非暴力溝通》
非暴力溝通強(qiáng)調(diào)愉粤，感受的根源在于我們自身。我們的需要和期待拿撩，以及對他人言行的看法衣厘，導(dǎo)致了我們的感受。
聽到不中聽的話時(shí)压恒，我們有四種選擇影暴。
第一種是認(rèn)為自己犯了錯(cuò)。例如探赫，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人型宙！”這時(shí)，我們可能會(huì)自責(zé)：“哦期吓，我沒有考慮別人的感受早歇，真是太自私了倾芝。”這會(huì)導(dǎo)致我們內(nèi)疚箭跳、慚愧晨另、甚至厭惡自己。
第二種是指責(zé)對方谱姓。這時(shí)借尿，我們也許會(huì)駁斥對方：“你沒有權(quán)利這么說！我一直都很在乎你的感受屉来。你才自私路翻！”在爭吵時(shí)，我們一般會(huì)感到憤怒茄靠。
第三種是了解我們的感受和需要茂契。這時(shí)，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)我們有些傷心慨绳，因?yàn)槲覀兛粗匦湃魏徒蛹{掉冶。
第四種是用心體會(huì)他人的感受和需要。這時(shí)我們也許就會(huì)想：“他傷心可能是因?yàn)樗枰w貼和支持脐雪⊙嵝。”
通過了解我們的需要、愿望战秋、期待以及想法璧亚，我們不再指責(zé)他人，而承認(rèn)我們的感受源自自身脂信。
【I·拆書家講解引導(dǎo)】
感受的根源癣蟋，在于我們自身。他人的言行也許和我們的感受有關(guān)吉嚣，但并不是我們感受的起因梢薪。感受根源于我們自身的需要。我們有自由選擇自己應(yīng)對外界的權(quán)利尝哆，也要為自己的內(nèi)心和行為負(fù)責(zé)秉撇。負(fù)責(zé)，并不是沉重秋泄、負(fù)擔(dān)的意思琐馆；負(fù)責(zé)，是將最終解釋權(quán)掌握自己手上恒序。
甲：你昨晚沒來瘦麸，令我很失望。
乙：昨晚你沒來歧胁，我很失望滋饲，因?yàn)槲蚁牒湍阏f一些煩心事厉碟。
在上面的例句中，甲認(rèn)為屠缭，她的感受是由他人的行為引起的箍鼓。而乙認(rèn)為，她感到失望呵曹，是因?yàn)樗脑竿麤]有得到滿足款咖。
我們可以通過“事實(shí)，我（感到）......因?yàn)槲?.....”奄喂，這種表達(dá)方式來認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系铐殃。
A1:
? 其實(shí)源于以前的自己是很少發(fā)脾氣的，可就在這一年的樣子發(fā)脾氣比較頻繁
時(shí)間是上周六的早上跨新、人物就我和男盆友
我男朋友和他的朋友一般聚會(huì)就是以游戲的形式富腊，一般工作日工作都比較忙就不會(huì)大晚上的約著去吃雞，就周五的時(shí)候算是結(jié)束了一周的工作就會(huì)三五個(gè)相約吃雞域帐；某一天的周五也是這樣的蟹肘，我就九點(diǎn)左右打電話問他“你今晚上幾點(diǎn)回來呢？不要耍的太晚了”
? 他的回答是“耍幾個(gè)小時(shí)俯树，兩點(diǎn)之前一定回來”
? 我就說“好嘛！那我就等你贰盗，你回來了我才睡覺”因?yàn)榫驮谒Ｓ螒蜻@上面不少放了我鴿子许饿，說好的一會(huì)兒，一般不出一個(gè)小時(shí)是出不來的舵盈，我想我那樣說了他應(yīng)該能那個(gè)時(shí)間回來嘛陋率！可是我后面確實(shí)也沒有來的起了，就睡著了秽晚，到第二天早上七點(diǎn)過醒來他都還沒有回來瓦糟，
我就給他打電話說“不是說好的兩點(diǎn)嗎？等了你一晚上你都沒有回來”
不過十分鐘終于回來了赴蝇，回來之后我是一直說個(gè)不停菩浙，幸好的男盆友不會(huì)和我吵，就一邊哄句伶、一邊道歉劲蜻，雖然事情過去了可是心里還是會(huì)有些小疙瘩
當(dāng)讀了這個(gè)段子，其實(shí)我知道了我為什么會(huì)生氣考余、下次在遇到這個(gè)問題的時(shí)候應(yīng)該怎么樣去做先嬉？
會(huì)生氣并不是他做錯(cuò)了事情，而是因?yàn)槲矣X得他沒有尊重我楚堤，沒有因?yàn)樗f的話對我履行疫蔓，如果下次遇到這樣的情況含懊，我想換一種方式說能達(dá)到不一樣的效果
A2:
看就今天的拆段，更清晰了自己為什么會(huì)生氣
事實(shí):說好的兩點(diǎn)回來衅胀，可是玩游戲就忘記時(shí)間了岔乔，我覺得我的話沒有被你重視，我心里不舒服（情緒）拗小，因?yàn)槲艺娴暮茉诤跄氵€有你的健康重罪，我希望你以后出去的時(shí)候說好的時(shí)間就要早些回來可以嗎！太晚了對身體也不好
如果用這樣的方法進(jìn)行溝通哀九，他應(yīng)該更能夠接受剿配，從明天開始實(shí)行
