20190717打卡《如何管理情緒》 一嘹朗、我聽(tīng)了本節(jié)課學(xué)到了什么？ 情緒不但可以管理诲侮，而且它比其他事情自主性更高镀虐，因?yàn)槲覀兪亲约呵榫w的真正主宰，我們可以做自己情緒的主人沟绪，它和別人沒(méi)有太多的關(guān)系刮便，它完全由我們自己決定。人對(duì)情緒的掌控能力與學(xué)識(shí)高低并沒(méi)有直接的關(guān)系绽慈，人在憤怒的時(shí)候常常會(huì)控制不住恨旱，一失手就是一生無(wú)法彌補(bǔ)的遺憾，所以我們必須提高情緒管理能力坝疼，讓激動(dòng)和憤怒試著降溫搜贤。情緒波動(dòng)有時(shí)會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人的命運(yùn)。管理情緒是一件非常重要的事情裙士，需要做一個(gè)情緒的主人還是奴隸入客，完全取決于我們。如何管理情緒呢腿椎？ 1桌硫、正確的覺(jué)察自己的情緒。當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時(shí)表示生活中有事情已經(jīng)刺激到我們了啃炸，而且在發(fā)起了警報(bào)铆隘。與此同時(shí)，如果我們能夠覺(jué)察到情緒的產(chǎn)生并且認(rèn)識(shí)到情緒的種類(lèi)南用，那就可以變換情緒瞬間的爆發(fā)并且進(jìn)行針對(duì)性的管理膀钠，因此我們要時(shí)時(shí)提醒自己，要注意我現(xiàn)在的情緒是什么裹虫，特別是發(fā)現(xiàn)自己情緒異常的時(shí)候要特別的警覺(jué)肿嘲。 2、學(xué)習(xí)正視與接受當(dāng)下感受到的情緒筑公。當(dāng)小男孩難過(guò)哭泣的時(shí)候雳窟，大人常常說(shuō)的話(huà)是男孩子要勇敢，不可以像女孩子那樣哭鼻子匣屡，帶著這樣的概念封救，小男孩長(zhǎng)大后自然會(huì)壓抑難過(guò)的情緒〉纷鳎可是現(xiàn)實(shí)生活中種種大事小事都有可能是引發(fā)傷心難過(guò)的感覺(jué)誉结，既然男人不應(yīng)該落淚，那他就只能轉(zhuǎn)化為其他的形式比如說(shuō)暴燥券躁、易怒惩坑。如果一味的否認(rèn)掉盅、壓抑或者控制負(fù)面情緒，我們將失去適當(dāng)反映真實(shí)情緒的能力以舒，所以也無(wú)法真實(shí)感受到快樂(lè)等正面情緒怔接。 3、先問(wèn)自己為什么我會(huì)有這樣的感覺(jué)稀轨？找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常。找出引發(fā)情緒的原因岸军，我們才能對(duì)癥下藥奋刽。情緒如同潮水，有潮漲潮落艰赞。在情緒沖動(dòng)時(shí)佣谐，等待退潮是一件很難很難的事情，一定需要巨大的毅力及意志方妖。其實(shí)不然狭魂，在情緒的把握上，有時(shí)候甚至只需要短短的幾分鐘或者是很簡(jiǎn)單的幾個(gè)行為党觅。所以當(dāng)情緒沖動(dòng)時(shí)雌澄，只要我們懂得把握自己并采取行動(dòng)，有時(shí)候甚至只需要一分鐘的把持就可以避免許多的麻煩甚至是不幸杯瞻。 4镐牺、管理情緒的多種方法。 4.1轉(zhuǎn)移注意力魁莉。就是把注意力從引起情緒反應(yīng)的情境中轉(zhuǎn)移到其他事物上去或者從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法睬涧。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳時(shí)要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事情上，比如散步旗唁、看電影畦浓、讀書(shū)、唱歌检疫、打拳讶请、找朋友聊天、換個(gè)環(huán)境等等电谣，這些都有助于情緒平靜下來(lái)秽梅，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。在古老的西藏剿牺，有一個(gè)叫愛(ài)吧的人企垦，每次和人生氣起爭(zhēng)執(zhí)時(shí)就會(huì)以很快的速度跑回家，繞著房子和土地跑三圈晒来。直到有一天钞诡，愛(ài)吧很老了，他的房子和土地也已經(jīng)太廣大了，他柱著拐杖艱難的繞著土地和房子轉(zhuǎn)荧降，等他好不容易走三圈接箫，太陽(yáng)就下山了，獨(dú)自坐在田邊喘氣朵诫。他的孫子在旁邊肯求問(wèn)到“您這么大年紀(jì)了辛友，這四周都沒(méi)有其他人的土地比您的更廣大，你不能再像從前一生氣就繞著土地跑三圈了剪返，你可不可以告訴我废累，你一生氣就繞著房子和土地跑三圈的秘密呢？”愛(ài)吧終于說(shuō)出了隱藏在心里的秘密：年輕的時(shí)候我一和人吵架生氣就繞著房屋跑三圈脱盲，一邊跑一邊想“我的房子這么小邑滨、土地這么少，我哪有時(shí)間去和別人吵架呢钱反？”想到這里氣就消了掖看，把所有的時(shí)間都用來(lái)努力工作。孫子問(wèn)道“那您年老了面哥，已經(jīng)變成最富有的人哎壳，為什么還要繞著房子和土地跑呢？”愛(ài)吧笑著說(shuō)“我現(xiàn)在還是會(huì)生氣尚卫，生氣時(shí)繞著房子和土地跑三圈耳峦，邊跑邊想，自己房子這么大焕毫、土地這么多蹲坷，又何必和人計(jì)較呢？想到這里氣就消了邑飒⊙” 4.2進(jìn)行適度的宣泄，過(guò)份壓抑只會(huì)使情緒困擾加重疙咸。宣泄可以把不良情緒釋放出來(lái)县匠，從而使緊張情緒得以緩解。宣泄的方法有大哭撒轮、劇烈運(yùn)動(dòng)乞旦、放聲大叫或者唱歌、向人傾訴等等题山。從前有一天兰粉，美國(guó)前陸軍部長(zhǎng)斯坦頓來(lái)到林肯那里，氣呼呼地說(shuō)有個(gè)少將用侮辱的話(huà)來(lái)指責(zé)他偏袒一些人顶瞳。林肯建議斯坦頓寫(xiě)一封內(nèi)容嚴(yán)厲的信回應(yīng)那個(gè)少將玖姑。斯坦頓立刻寫(xiě)了一部措辭強(qiáng)硬的信愕秫，然后拿給總統(tǒng)看，林肯說(shuō)“對(duì)焰络，要的就是這個(gè)戴甩，好好訓(xùn)他一頓！”但是闪彼，當(dāng)斯坦隊(duì)把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí)甜孤，林肯卻叫住他問(wèn)道“你干什么？”斯坦頓說(shuō)“寄出去呀”畏腕。林肯說(shuō)“不要胡鬧课蔬，這封信不能發(fā)，快把它扔到河里去郊尝，凡是生氣時(shí)寫(xiě)的信我都是這么處理的。這封信寫(xiě)得好战惊，寫(xiě)的時(shí)候你已經(jīng)解了氣流昏，現(xiàn)在感覺(jué)好多了吧，那么就請(qǐng)你把它燒掉再寫(xiě)第2封信吧”吞获。 4.3自我安慰况凉，也就是阿Q精神。面對(duì)我們無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí)各拷，我們要學(xué)會(huì)安慰自己刁绒，追求精神上的勝利。這種方法對(duì)于幫助人們?cè)诖蟮拇煺勖媲翱臼颍邮墁F(xiàn)實(shí)知市、保護(hù)自己、避免精神崩潰是很有益處的速蕊。比如嫂丙，同樣是面對(duì)諸葛亮，周瑜心中抱著“既生瑜何生亮”的怨恨最終懷恨而死规哲，而司馬懿一句“諸葛亮真神人也”表示了自謙跟啤、頂著之前的光環(huán)而心安理得。因此唉锌，當(dāng)人們遇到情緒問(wèn)題的時(shí)候隅肥，經(jīng)常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬焉知非赴兰颍”等詞語(yǔ)來(lái)進(jìn)行自我安慰腥放，可以擺脫煩惱、消除疑慮绿语，達(dá)到自我安慰捉片、自我激勵(lì)的目的平痰，從而帶來(lái)情緒上的安寧和穩(wěn)定。 4.4自我暗示伍纫。自我暗示分為消極的自我暗示和積極的自我暗示宗雇。積極自我暗示，會(huì)在不知不覺(jué)之中對(duì)自己的意志莹规、心理以及生理狀態(tài)產(chǎn)生影響赔蒲，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂(lè)觀(guān)的情緒良漱、自信心等等舞虱。 5、情緒管理的治本方法：改變心情是治標(biāo)母市，調(diào)整心態(tài)是治本矾兜。當(dāng)我們處于低潮的時(shí)候，有許多方法可以讓心情變好患久，但是好不了多久依然忘不了那些困擾的問(wèn)題椅寺，就像借酒消愁，很可能醉酒之后變得更加憂(yōu)愁蒋失，情緒管理還需要治本的方法返帕。美國(guó)臨床心理學(xué)家在50年代創(chuàng)立了合理情緒療法。它的核心是去掉非理性的篙挽、不合理的理念荆萤，建立正確的信念。非理性信念特點(diǎn)是絕對(duì)化铣卡、過(guò)分概括化链韭、糟糕致極。比如因?yàn)楹蜕纤井a(chǎn)生爭(zhēng)論或吵架后產(chǎn)生許多非理性的想法而導(dǎo)致情緒異常煮落。因此梧油，我們應(yīng)當(dāng)靜下來(lái)覺(jué)察自己的情緒，明白當(dāng)前所處的狀態(tài)州邢，弄清楚事情的來(lái)龍去脈儡陨，增加情緒反應(yīng)的選擇性。今天介紹一種方法：只需要記住自己想要的結(jié)果量淌，便能掌控情緒骗村。冰山理論，是指一個(gè)人的自我就像一座冰山一樣呀枢，我們能看到的只是表面很少一部分胚股，而更大部分的內(nèi)在世界卻藏在了更深層次不為人所知，就像冰山一樣裙秋，包括了行為琅拌、應(yīng)對(duì)方式缨伊、感受、觀(guān)點(diǎn)进宝、期待刻坊、渴望、自我?guī)讉€(gè)層次党晋。行為是我們看到的外在表象谭胚，通常我們會(huì)根據(jù)看到的表象來(lái)判斷事情甚至一個(gè)人的好壞。然而眼見(jiàn)未必為實(shí)未玻，我們還需要了解其行為背后的深層原因灾而。首先，行為會(huì)引起一系列的感受扳剿，而感受是由觀(guān)點(diǎn)所致旁趟。有此類(lèi)觀(guān)點(diǎn)，是因?yàn)閷?duì)自己和他人有所期望庇绽，會(huì)有期待是因?yàn)槲覀內(nèi)祟?lèi)都共同渴望被理解锡搜、被認(rèn)同等等，最終我們發(fā)現(xiàn)讓我們自我生命力低下敛劝，原來(lái)是因?yàn)槲覀儍?nèi)在的渴望得不到滿(mǎn)足。我們知道了背后的深層意義纷宇，便能及時(shí)改變思維夸盟、調(diào)整心態(tài)。案例：情人節(jié)一個(gè)女士看到辦公室里所有的同事都收到鮮花像捶，自己老公卻什么表示都沒(méi)有上陕，就感到生氣、傷心拓春、失望释簿、不滿(mǎn)、妒忌硼莽、沒(méi)面子庶溶，覺(jué)得老公不愛(ài)她了，打算回家后和老公大吵一架懂鸵。這位女士的應(yīng)對(duì)方式是指責(zé)偏螺，覺(jué)得一切都是老公的錯(cuò)，原本期待老公在情人節(jié)可以送花給她匆光，讓她感受到彼此的愛(ài)套像，自己的幸福也可以被人看到、被人認(rèn)可终息。她內(nèi)在被愛(ài)夺巩、被接納贞让、被認(rèn)可的渴望沒(méi)有得到滿(mǎn)足，因而壓抑了自己柳譬。后來(lái)她了解到自己會(huì)如此生氣的原因之后喳张，慢慢的調(diào)整了自己的想法。她先是接納了自己的情緒征绎，分清楚情緒的類(lèi)型蹲姐，并且將它們作為焦點(diǎn)進(jìn)行自我覺(jué)察，發(fā)現(xiàn)自己真實(shí)的需求并非要去抱怨也并非是玫瑰花人柿，而是愛(ài)柴墩、歸屬、鏈接與親密凫岖，從而可以聚焦問(wèn)題江咳，為“我想要的”去做“我可以做的”，然后她打電話(huà)給他老公哥放，說(shuō)“我愛(ài)你歼指，祝你情人節(jié)快樂(lè)，我希望收到一束玫瑰花甥雕，也為這個(gè)情人節(jié)安排好了一系列的節(jié)目踩身。”等她打完這個(gè)電話(huà)后社露，心情無(wú)比的開(kāi)心挟阻、喜悅與幸福，完全沒(méi)有再理會(huì)別人手中的玫瑰花峭弟。她知道她想要的是擁有一個(gè)和諧的情人節(jié)附鸽，并借著這個(gè)特殊的節(jié)日去增進(jìn)彼此的感情，并且掌管自己的幸福瞒瘸。雖然老公沒(méi)有送花坷备，但她也了解到，老公一直在用他的方式在愛(ài)著自己情臭。有時(shí)候老公表達(dá)愛(ài)的方式未必是我所期待的省撑，同樣的，我的方式也不一定是他所期待的俯在。要學(xué)會(huì)表達(dá)自己的需求丁侄。如果表達(dá)了也不能達(dá)成，也要學(xué)會(huì)接納朝巫，因?yàn)槊總€(gè)人都需要對(duì)自己的期待負(fù)責(zé)鸿摇。轉(zhuǎn)念即改變。想要掌控情緒劈猿，時(shí)刻記住自己想要的是什么拙吉、做自己可以做的潮孽。在每個(gè)不同的事件中，可以選擇抱怨筷黔、指責(zé)往史，也可以把它當(dāng)作是生命中的一個(gè)提醒或者成長(zhǎng)的功課。走入自己和他人的冰山佛舱，聆聽(tīng)自己和他人內(nèi)在的呼喚椎例，去滿(mǎn)足它，從而讓自己和所愛(ài)之人都可以得到滋養(yǎng)请祖，就會(huì)越來(lái)越寧?kù)o订歪、喜悅、幸福肆捕。雖然情緒的發(fā)生無(wú)可避免刷晋，真正的關(guān)鍵不在情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式以及其引起的行為后果慎陵。改變心情是治標(biāo)眼虱，調(diào)整心態(tài)是治本。只要觀(guān)念與心態(tài)一改變席纽，我們的情緒就會(huì)相應(yīng)改變捏悬。 二、我的感覺(jué)感受是润梯？? 我是急性子过牙，脾氣不好，暴燥仆救，易發(fā)火抒和，情緒應(yīng)該說(shuō)是完全沒(méi)管理矫渔。轉(zhuǎn)移注意力彤蔽、宣泄、自我安慰庙洼、自我暗示這幾個(gè)方法都是具體可操作的顿痪，“改變心情是治標(biāo)，調(diào)整心態(tài)是治本”讓我感觸最大：要時(shí)刻記住自己想要的是什么油够、做自己可以做的蚁袭，學(xué)會(huì)表達(dá)自己的需求，如果表達(dá)了達(dá)不成也要接納石咬，每個(gè)人都要對(duì)自己的期待負(fù)責(zé)揩悄。 三、我的行動(dòng)決定是鬼悠？? 凡事多關(guān)注自己內(nèi)心删性，問(wèn)問(wèn)自己真正想要的是什么亏娜，然后去做自己可以做的，要積極主動(dòng)表達(dá)自己的需求蹬挺，如果表達(dá)了也不能達(dá)成维贺，也要接納，采用轉(zhuǎn)移注意力巴帮、宣泄溯泣、自我安慰、自我暗示等方法來(lái)管理情緒榕茧。