感受的起因可能是因為他人纺铭，但感受的根源一定是在自己谦秧。他人的行為會給我們帶來不同的刺激缘挑，而接收到刺激信息怎么處理就是我們自己的事情亏娜。路數(shù)基本等同于成功學(xué)巴帮，“我的未來在我手中，我的成功我自己把控。”把這句話中的成功換成感受可以正確的描述我們對于感受是具有可控性的卧惜。并不因為接收到不同的刺激信號就一定要產(chǎn)生本能的相關(guān)反應(yīng)，這中間存在一個選擇的間隙桶错。面對不中聽的話（負(fù)面的刺激）我們可以有四種選擇：1、責(zé)備自己嗅蔬；2猜敢、指責(zé)他人；3兰英、體會自己的感受和需要胶坠；4、體會他人的感受和需要乡数。
個人感覺在這四種選擇中過于在乎他人且能力偏弱玖翅、善良的人多會采取第一種方式。年幼的孩子聽到父母吵架中姜，他并不一定清楚父母爭執(zhí)的內(nèi)容是什么，但那個氛圍足以讓他懷疑是他出了什么錯匿又，導(dǎo)致父母爭吵痛单。而對于比較強(qiáng)勢以自我為中心的人則會采取第二種方式。不管對方是哪路神仙劲腿，一言不合就分手旭绒，把問題都?xì)w咎于他人。這兩種選擇可以說是接近我們的本能的，不需要太多的理性思考挥吵。第三種方式和第四種方式是有理性思考的后做出的選擇重父，面對不中聽的話，分別從自己的角度和對方的角度去考慮雙方的感受以及因為什么對方心中的什么沒有滿足而出言不遜蔫劣。這一改變坪郭，讓我們迅速從情感的奴隸變成可以控制情感的主人。
這是一種成長脉幢，從我們認(rèn)為我們有義務(wù)讓他人快樂，到我們拒絕考慮別人的感受只管我們自己是不是快樂嗦锐，最后上升到我們能夠意識到這一切嫌松，并且對自己的意愿、感受奕污、行為負(fù)責(zé)萎羔，明白我們無法為他人負(fù)責(zé)，但可以了解他人的感受和需要達(dá)到有效的溝通碳默。
這種跨越會減少對他人的指責(zé)贾陷、批評，因為心里清楚嘱根，通過批評來提出自己的想法常常得到的對方的申辯和反擊髓废。反而通過直接說出我們的需求（要具體），其他人可能做出積極的回應(yīng)该抒。
對自己的感受負(fù)責(zé)的理性表達(dá)慌洪，可以通過這樣的句式：
“我（感到）……因為我……”
通常錯誤的表達(dá)都是我們只表達(dá)了我們的感受而沒有表述感受和我們自身的關(guān)系。比方說凑保，你的孩子剩飯你可能會說：“你沒把晚飯吃完冈爹，媽媽感到失望∨芬”這就給人把自己的感受強(qiáng)加到孩子身上的感覺频伤，你在乎的只是你自己。但如果再加上后半句效果就會完全不同芝此”镄ぃ“你沒有把飯吃完媽媽感到很失望。因為媽媽希望你能健康成長癌蓖∷埠撸”這樣不僅僅表達(dá)了自己失望的感受，也表達(dá)了對對方的關(guān)心租副。事實上坐慰，任何人都會更愿意接受后面這種表達(dá)，但多數(shù)人都在日常生活中使用前面那種表達(dá)。因而结胀，溝通是一門藝術(shù)赞咙，需要我們持續(xù)修煉。
首先我們要能認(rèn)出什么樣的表達(dá)是恰如其分的糟港，而什么樣的表達(dá)會容易產(chǎn)生理解偏差攀操，產(chǎn)生語言暴力。
其次我們要進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)讓自己掌握正確的表達(dá)秸抚。
再次我們應(yīng)該讓正確的表達(dá)深化于心速和，在面對不中聽的言語或者刺激的時候能夠調(diào)用正確的表達(dá)去和對方溝通。
高情商不是一蹴可就的剥汤，一個人智商高可能是遺傳更多一些颠放，訓(xùn)練的效果不占主導(dǎo)。但情商則可以通過訓(xùn)練的方式不斷提高吭敢。如何溝通表達(dá)自己的感受并做到關(guān)心他人就是我們提高并體現(xiàn)情商的好方式之一碰凶，需多加練習(xí)形成習(xí)慣性表達(dá)，讓自己成為生活的主人而不是被情緒鹿驼、本能的表達(dá)所控欲低。
