減肥最害怕什么杏糙？不是減不下來
而是越減越肥洁灵，怕反彈峦萎。
寧愿沒有瘦過售葡，受不了瘦下來在胖回去。
我們不禁在心里感嘆
蒼天啊黄娘，大地啊你問什么要這樣折磨我峭状。
被虐的人會讓你多，不止我們逼争。
有一項研究調(diào)查了參加 NBC 電視臺 The Biggest Loser 節(jié)目优床、通過 7 個月時間高強度的節(jié)食和運動、平均每人減掉超過 100 磅體重的 14 位參賽者們誓焦。
在 6 年之后胆敞， 14 個人里只有 1 個人保住了減肥成果；其他全部反彈復(fù)胖杂伟，有的人比減肥前更胖移层。
再來看看中國的「超級減肥王」。
及偉佳1994 年的妹子赫粥，2013 年參加節(jié)目減肥前观话，是火遍網(wǎng)絡(luò)的 210 斤的「中國最美女胖子」。在 3 個月瘋狂減掉 72 斤之后越平，大變「金喜善」频蛔，開啟人生外掛。
但如果你看她參加的一檔《心理訪談》節(jié)目秦叛，就會知道：她又胖了晦溪！
而且飽受反彈 - 再減肥 - 再反彈……無限惡性循環(huán)的痛苦，專業(yè)人士稱為「溜溜球效應(yīng)」挣跋。
因為身心不堪重負(fù)三圆、情緒反常、精神瀕臨崩潰，她最終選擇2016年接受減重手術(shù)治療舟肉。
不要以為修噪，這只是超級胖子們才有的超級煩惱。
體重反彈路媚、情緒無常割按、暴飲暴食、不來月經(jīng)磷籍、脫發(fā)禿頭、免疫力下降……「一減肥整個人都不好了」现柠。很多人會遇到的
一年內(nèi)反彈2-5斤那是很正常的院领，體重不可能一年四季都不變，會在一個范圍內(nèi)波動够吩。像這種大幅度反彈比然，甚至越減越肥其實是減肥方法選錯了，（簡單理解就是 ： 在短時間內(nèi)減掉大量體重會破壞新陳代謝周循，導(dǎo)致體重增加反彈
首先要采用科學(xué)的減脂方式
1.使用能讓身體接受和習(xí)慣的方案
你看別人用生酮飲食法瘦了下來强法，你試了一個周，吃太多油太痛苦了就放棄啦湾笛，你看別人用輕斷食瘦身成功了饮怯，你試了兩天又放棄了，千萬別懷疑自己嚎研，不是你懶 蓖墅，不是沒有意志力，而是這種方法壓根就不適合你临扮。
不管什么方法论矾，只有你身體接受你自己喜歡。用起來舒服杆勇，能融入生活的才是適合你的方法贪壳，千萬不要跟別人比，適合的才是最好的蚜退。
2.飲食調(diào)整
我一直推崇的是211-肥法闰靴。什么東西都可以吃，好執(zhí)行順應(yīng)人性关霸。也簡單方便传黄，不管是有時間做還是在外面點外賣都很容易實現(xiàn)。
某種快速的減肥方法队寇，比如說生酮減肥法膘掰，戒碳水，你能忍一兩個月，你能忍半年识埋，你能忍一輩子嗎凡伊？
健康的飲食方法不僅僅是用來減肥的。它會讓你變得皮膚更好了窒舟，精神狀態(tài)更好了系忙，身體狀況也更好了，不僅是你自己惠豺，而且你全家人银还。生活習(xí)慣飲食習(xí)慣都會因為你的影響發(fā)生變化，這才是我推崇的減肥方法洁墙。
3.慢即是快
每周比較理想的減肥速度約為體重的1％蛹疯，這是最安全的基數(shù)，對于一個體重130斤的女性來說热监，每周減掉1.3斤最合適 捺弦，這可能聽起來不是很多，但如果你減肥太快孝扛，你就有可能失去你寶貴的肌肉 關(guān)系到你皮膚是否光滑列吼， 這需要花費大量的時間和精力才能恢復(fù)。
用較慢的減肥速度不僅可以減掉更多的脂肪苦始，而且在減少熱量攝入的時間內(nèi)你 可以獲得肌肉
有些人減肥速度過快寞钥，或是初期有了點成效，就認(rèn)為差不多了盈简、堅持不下去了凑耻，都完全沒達(dá)到身體記憶周期（即減肥周期）。這樣停止減肥以后柠贤，脂肪自然會趁機反彈香浩，使之前的努力功虧一簣。
想要不反彈臼勉，減肥至少堅持3個月邻吭。
4.釋放壓力
過度節(jié)食或者選用極端的方法，最容易出現(xiàn)的情況是什么呢宴霸？最后午餐效應(yīng)也就是暴飲暴食囱晴，一旦有機會吃喜歡吃的你就會大快朵頤，一旦開始之后你就會有補償?shù)男?yīng)瓢谢，我吃了我在運動一下畸写，你運動了嗎？根本沒有氓扛，一旦這種想法開始蔓延很容易失敗的枯芬。
那該怎么辦呢论笔？因為我們在心里邊講過的正念飲食法去享受美食，這樣可你的身體和睦相處和實物和睦相處千所，你就不會出現(xiàn)這種暴飲暴食的情況狂魔，食物重來不是減壓最好的辦法，我們要靜下心來面對自己的內(nèi)心淫痰。
5.改變你的生活方式
一種好的減肥方法應(yīng)該是這樣的最楷。三四個月之后你看見奶茶冰淇淋。蛋糕薯片兒待错。沒有那么多熱情籽孙，也不是咽口唾沫，而是輕松的告訴自己對這種食物我沒有多少熱情了火俄，吃也可以蚯撩，不吃也可以。
一到晚上11點你就告訴自己烛占，我困啦，我該睡覺啦沟启！
吃完飯就會走一走忆家，站一站能走不坐，能站不坐德迹，接電話的時候也動一動芽卿。
你會發(fā)現(xiàn)這幾個月里你已經(jīng)慢慢的悄悄地改變了你的生活習(xí)慣，變成了一個全新的自我胳搞。
6不要節(jié)食.
不要節(jié)食
不要節(jié)食.重要的事情說三遍
《超級減肥王》里面的嘉賓之所以失敗卸例，其實更多的還是一種變相的節(jié)食，雖然減得快肌毅，但反彈的更快筷转，是犧牲了你寶貴的基礎(chǔ)代謝率，一旦你停止這種極端的減肥方法悬而，你吃一點都會胖呜舒，這可是非人的生活會特別的痛苦。
為了防止反彈
一定要定期稱體重笨奠，
建議每周至少稱1次袭蝗，這樣可以及時知道自己的體重情況，起到一個很好的監(jiān)督作用般婆。如果最近體重有上升的趨勢到腥，就要注意及時調(diào)整飲食和運動了。
問題:
1你有沒有減肥反彈的經(jīng)歷
2結(jié)合本節(jié)內(nèi)容分析一下你為什么會反彈
