這是第一次作業(yè)依痊，包括內(nèi)容總結(jié)，我的個人經(jīng)驗回顧怎披，我還有疑惑的問題胸嘁，和我的實際運用計劃。其中最重要的凉逛，當(dāng)屬實際運用了性宏，因為感慨萬千不如實踐一步。
首先回顧波老師所講內(nèi)容状飞。
當(dāng)眾講話時緊張的表現(xiàn)是什么毫胜？
我自己是會大腦一片空白，心臟狂跳不止诬辈，手發(fā)抖酵使，臉紅。上去之后焙糟，最緊張的時候甚至?xí)旖且捕犊谟妫韲岛孟癖蝗似×耍l(fā)出聲音都很難穿撮，一句整話可能都說不出來缺脉，就算擠出一句半句的痪欲，也是好像被嚇得半死一樣的壓抑和有點發(fā)抖的聲音。
為什么會緊張呢枪向？心理活動是怎樣的勤揩？
有同學(xué)說是怕被那么多人關(guān)注，怕陌生人秘蛔，怕講的不好陨亡，怕講的內(nèi)容人家都已經(jīng)知道了。
總之就是擔(dān)心講不好深员，表現(xiàn)不好负蠕。
那到底演講之前和演講當(dāng)中，怎樣想怎樣做才能放松一些呢倦畅？
演講前遮糖，擔(dān)心表現(xiàn)不好該怎么辦，這是錯誤的叠赐。正確的想法應(yīng)該是想象我講的很好欲账，我講出來就已經(jīng)成功了。
演講中芭概，用自我暴露的方法赛不，直接對聽眾講出來，我很緊張罢洲，請大家包涵踢故，這樣的話。這樣做了之后惹苗，會給自己釋然的感覺殿较，就好像是，我把我最擔(dān)心的事情都已經(jīng)說出來了桩蓉，我還擔(dān)心什么呢淋纲？他們已經(jīng)知道我緊張了，我還有什么可緊張的呢触机？另一方面帚戳，我的觀眾也已經(jīng)被打了預(yù)防針，反而也不會對我的緊張表現(xiàn)感到疑惑和不舒服了儡首。
然后就是模仿名人的講話視頻片任，模仿他們的語言動作和表情，模仿多了就會內(nèi)化成自己的技術(shù)蔬胯。
多積累演講成功的經(jīng)驗对供，成功次數(shù)越多，越有自信，就會越不緊張产场。形成正向激勵的正循環(huán)鹅髓。
鏈接我的其他知識背景：
緊張，其實是一種生理反應(yīng)京景，身體感受到外界壓力后窿冯，把狀態(tài)調(diào)整為了一級警戒，交感神經(jīng)接過指揮棒确徙，告訴身體醒串，注意了，戰(zhàn)斗還是逃跑鄙皇？芜赌！心跳加速血壓上升，腎上腺素飆升伴逸，都是為了應(yīng)戰(zhàn)還是逃跑所做的生理準(zhǔn)備缠沈。這只是我們遺傳自祖先的自保策略罷了，這就是緊張的真相…可是當(dāng)眾演講不會有生命危險啊错蝴，你認(rèn)識到這個真相洲愤，對克服緊張感的幫助，也一定相當(dāng)大顷锰！
我的實踐計劃：
1.先找機(jī)會在多位親屬面前找一個家常話題做演講禽篱，面對這個人群的緊張感對我來說很容易戰(zhàn)勝，可以積累最初的成功經(jīng)驗
2.找?guī)孜桓乙粯右蚕脲憻挳?dāng)眾講話的同好馍惹，每月聚會幾次，輪流練習(xí)當(dāng)眾講話玛界，這個人群跟自己有同理心万矾，所以也不容易太緊張，能互相說看法慎框，能反復(fù)練習(xí)不斷優(yōu)化心理狀態(tài)良狈。還能進(jìn)一步積累成功經(jīng)驗
我的疑惑：
我不知道自己的行動計劃是否合理？我是以最大把握拿到成功經(jīng)驗的角度來設(shè)計的笨枯。
