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教練如何引導(dǎo)人認(rèn)識(shí)自己？
教練通過(guò)給人照鏡子狰住，引導(dǎo)人向內(nèi)認(rèn)識(shí)自己硝清。人習(xí)慣于通過(guò)“我做了什么，擁有什么转晰，別人怎樣看我”來(lái)建立對(duì)自我的認(rèn)知芦拿，一旦這些外在的東西發(fā)生變化，人就找不到自己了查邢。當(dāng)年我從中國(guó)來(lái)到英國(guó)蔗崎，由“自以為是個(gè)人物”到“什么都不是”，感覺(jué)迷失就是這個(gè)原因扰藕，所以認(rèn)識(shí)自己需要向內(nèi)看缓苛。
向內(nèi)看，并不是以自我為中心邓深，人都要圍著我轉(zhuǎn)未桥，而是從經(jīng)歷的每一件事當(dāng)中，選擇自己可以承擔(dān)的責(zé)任芥备。這是第一個(gè)層面的內(nèi)看冬耿，第二個(gè)層面會(huì)以人、事萌壳、物為鏡亦镶，覺(jué)察自己當(dāng)下的感受和思想而做出選擇。
這和“認(rèn)識(shí)自己”有什么關(guān)系呢袱瓮？
當(dāng)人愿意承擔(dān)責(zé)任時(shí)缤骨，其實(shí)是打開(kāi)了發(fā)現(xiàn)自己的可能性之門(mén)。為什么呢尺借？責(zé)任與控制成正比绊起，承擔(dān)的責(zé)任越多，可控范圍就越大燎斩，可能性就越多虱歪。比如，當(dāng)我和浩出現(xiàn)關(guān)系危機(jī)時(shí)瘫里，我可以不斷抱怨实蔽、指責(zé)，給他扣很多頂帽子谨读，但這并不能改變我們的現(xiàn)狀局装。如果我等待他的改變，不知等到何時(shí)，我非常被動(dòng)铐尚；萬(wàn)一他不肯改變拨脉，我們的關(guān)系不就死掉了嗎？所以我選擇主動(dòng)承擔(dān)自己的責(zé)任宣增。什么責(zé)任呢玫膀？不單單是改變自己的責(zé)任，同時(shí)用教練支持他改變的責(zé)任爹脾。我們找回了從前的幸福帖旨，我也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)全新的我─可以去“舍己”，可以去包容灵妨，可以在行家認(rèn)為不可能的情況下解阅，竟然在家人身上用出了教練的效果。
第二個(gè)層面的內(nèi)看泌霍，只有覺(jué)察自己當(dāng)下的感受和思想货抄，才能看見(jiàn)有些什么選擇：是不是要走出自己不想要的情緒狀態(tài)？是不是要打破限制性思想的捆綁朱转？比如我覺(jué)察到自己對(duì)浩的某些行為不滿(mǎn)蟹地，正在獨(dú)自生悶氣。這時(shí)我可以繼續(xù)一個(gè)人生悶氣藤为；或者在浩身上把氣發(fā)出來(lái)怪与，兩個(gè)人一起生氣；或者我調(diào)節(jié)情緒不再生氣凉蜂。前兩種選擇不是我想要的琼梆，所以我對(duì)自己說(shuō)，這么多年他都是這樣的窿吩，以后還會(huì)這樣，你還要在這件事上浪費(fèi)多少時(shí)間生氣错览？夫妻相隨的時(shí)間本來(lái)就有限纫雁，難道要等到他不在的時(shí)候，才來(lái)后悔沒(méi)有珍惜在一起的每分每秒嗎倾哺？
如果這么想還不能解氣轧邪，我就用情緒管理 ABC 找出情緒背后的看法。因?yàn)椴皇呛频男袨樾吆＃俏覍?duì)他的行為的“看法”令我不滿(mǎn)忌愚。跟著采取質(zhì)疑法就能發(fā)現(xiàn)這個(gè)“看法”的局限性，情緒一般也就化解了却邓。
有時(shí)這些方法都不管用硕糊，我會(huì)對(duì)自己說(shuō)：好吧，想生氣就生嘛，沒(méi)什么大不了简十，我接納你這一刻的生氣檬某。接納當(dāng)下的感受，反而不會(huì)覺(jué)得那么生氣了螟蝙。這就像拍皮球恢恼，越是用力拍，反彈越高胰默。
最簡(jiǎn)單的方法场斑，莫過(guò)于不帶任何評(píng)判，以旁觀者的身份來(lái)觀察自己的“生氣”牵署，只是靜靜地觀察漏隐，瞬間氣便消了。
方法不盡相同碟刺，目的都一樣锁保，“不再生氣”。不斷這么做半沽，我發(fā)現(xiàn)自己調(diào)節(jié)情緒的速度越來(lái)越快爽柒。如果沒(méi)有看回自己，我可能還是過(guò)去那個(gè)愛(ài)生氣者填，生氣就要發(fā)泄出來(lái)的我浩村。
人每時(shí)每刻都可能被限制性思想銬住，通過(guò)“質(zhì)疑法”而突破限制性思想的捆綁占哟，對(duì)自己又是一個(gè)新發(fā)現(xiàn)心墅。有時(shí)候我剛冒出類(lèi)似“這個(gè)人責(zé)任心不夠”“這個(gè)人不講信用”“這個(gè)人不信任別人”這樣的想法，我會(huì)緊跟著問(wèn)自己“真的嗎”榨乎。然后就是一連串的問(wèn)題：
如果是真的怎燥，你根據(jù)什么得出這個(gè)結(jié)論？這些證據(jù)足以證明你的結(jié)論嗎蜜暑？
如果能铐姚，為什么？
多問(wèn)幾個(gè)“為什么”肛捍，直到真相大白隐绵。哪怕只有 1%% 的不確定，也是不確定拙毫。記得有次在英國(guó)的醫(yī)院做活檢依许，做完后，醫(yī)生來(lái)信說(shuō)缀蹄，很抱歉我們需要讓你再來(lái)做第二次活檢峭跳。因?yàn)榈谝淮蔚某闃颖焐簦覀冎挥?9% 的肯定性。作為醫(yī)生坦康，哪怕只有 1% 的不確定竣付，我們都不能下結(jié)論。
打那之后滞欠，我在質(zhì)疑自己的想法時(shí)古胆，更加力求嚴(yán)謹(jǐn)，而不是只求大概就下結(jié)論筛璧。
不過(guò)逸绎，“質(zhì)疑法”適合用來(lái)質(zhì)疑自己，對(duì)別人夭谤，容易引起抵觸棺牧，畢竟大多數(shù)人不喜歡被人質(zhì)疑。這時(shí)教練需要不同的提問(wèn)方式朗儒。比如颊乘，我最近輔導(dǎo)的一個(gè)案例，對(duì)方“覺(jué)得自己能力不足醉锄，不接納自己”乏悄。接納自己，不需要任何附加條件恳不，很顯然她的想法是有局限的檩小。我如果直接點(diǎn)明，她未必接受烟勋，所以我需要引導(dǎo)她找到反證规求，不支持她的結(jié)論，她就能轉(zhuǎn)變想法卵惦。于是我問(wèn)她阻肿，“能力強(qiáng)，你才能接納自己沮尿，是這樣嗎冕茅？”
“是的∮颊遥”
“在你的心目中，能力強(qiáng)的表現(xiàn)是什么哨坪？”
“做事果斷庸疾，結(jié)果令我滿(mǎn)意〉北啵”
“你身邊有沒(méi)有讓你覺(jué)得能力強(qiáng)的人届慈？”
“有。”
“這個(gè)人做出來(lái)的結(jié)果是不是總是滿(mǎn)意的金顿？”
“不是臊泌。”
“你會(huì)不會(huì)覺(jué)得這個(gè)人能力不強(qiáng)揍拆？”
“不會(huì)渠概。”
“為什么嫂拴？”
“某件事結(jié)果不滿(mǎn)意播揪，只能說(shuō)明在那件事上可能能力不足，不代表這個(gè)人的全部筒狠≈肀罚”
“有沒(méi)有可能人有足夠的能力做任何事？”
“不可能辩恼」兔恚”
“你要能力強(qiáng)才能接納自己，是不是給自己設(shè)定了一個(gè)不可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)灶伊？”
“我懂了疆前，不管能力足不足，我依然可以接納自己谁帕∠考蹋”
當(dāng)然接納自己，并不是說(shuō)忽略影響了我們的不足之處匈挖，所以這個(gè)案例的后續(xù)碾牌，我又對(duì)于她“在哪方面感覺(jué)能力不足”以及“如何提升”進(jìn)行了輔導(dǎo)。
那么以物為鏡儡循，怎樣可以認(rèn)識(shí)自己呢舶吗？
我一直以為自己對(duì)養(yǎng)動(dòng)物沒(méi)興趣，一想到它們拉屎拉尿那么臟择膝，我根本不想碰誓琼。搬來(lái)法國(guó)后，浩要養(yǎng)這養(yǎng)那肴捉，每次我都不情愿腹侣，但是真正養(yǎng)的時(shí)候，我比他還用心齿穗。有天我們出門(mén)回家晚了傲隶，一只母雞被狐貍吃掉了。我難過(guò)了一個(gè)星期窃页，每天都在我家的地里跺株、四周的樹(shù)叢不停地找复濒，盼望它奇跡般地出現(xiàn)在我的面前。我不斷在腦海里回憶它的樣子乒省，卻很模糊巧颈，然后我對(duì)自己說(shuō)：為什么平常沒(méi)有仔細(xì)地關(guān)注它，等它不在了才這么想念袖扛，有什么用呢砸泛？我不如好好地珍惜還在眼前的母雞，好好地珍惜生活中已經(jīng)擁有的攻锰。
最近我們用孵化機(jī)孵出了一群鵪鶉晾嘶，那么小小的，覺(jué)得它們實(shí)在可憐娶吞，一生下來(lái)就沒(méi)有媽媽?zhuān)晕伊x不容辭地當(dāng)起了“媽媽”垒迂，生怕它們凍著餓著。盡管好吃好喝好住妒蛇，沒(méi)想到它們居然打架机断，害得我不停查看，不時(shí)拉架绣夺。其實(shí)吏奸，它們?cè)購(gòu)?qiáng)，我手指頭輕輕一彈陶耍，準(zhǔn)能把它們彈翻在地奋蔚。不過(guò)，我可不忍心這么懲罰那幾個(gè)老是欺負(fù)弱小的家伙烈钞。為了保護(hù)弱小泊碑，我只好將“強(qiáng)的”和“弱的”分開(kāi)養(yǎng)，沒(méi)想到“強(qiáng)的”毯欣、“弱的”都叫喚不停馒过，以示抗議。無(wú)奈我又把它們放在一起酗钞，實(shí)在搞不懂腹忽，一群愿打，一群愿挨啊砚作。眼見(jiàn)兩只“殘疾的”夜間被咬死窘奏，我心疼又心寒。多虧我不是動(dòng)物葫录，我想如果這個(gè)世界奉行“弱肉強(qiáng)食蔼夜，適者生存”的動(dòng)物生存法則，我們這個(gè)世界會(huì)是什么樣呢压昼？最起碼我不能成為這樣的人求冷。
看到我家的花，盛開(kāi)的時(shí)日是短暫的窍霞，有的才一個(gè)星期匠题，但它們盡心地獻(xiàn)出了自己的最美，不管我有沒(méi)有去看它們但金，有沒(méi)有夸它們韭山。所以我在想，我的一生比花兒長(zhǎng)多了冷溃，有沒(méi)有讓最美的自己盛開(kāi)呢钱磅？有必要在意有沒(méi)有人的認(rèn)同和贊美嗎？
這只是生活中的幾個(gè)片斷似枕。我發(fā)現(xiàn)自己不只是愛(ài)關(guān)心人盖淡，連花花草草、動(dòng)物也在牽著我的心凿歼，這是之前沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的褪迟。我為自己有顆善良的心而感恩父母，因?yàn)檫@來(lái)自他們的遺傳和身教答憔，不是上什么課就能學(xué)來(lái)的味赃。
也有人問(wèn)我，是不是需要很安靜的環(huán)境虐拓，或者靜心修煉才能內(nèi)看心俗，覺(jué)察到自己的感受和想法？
不一定蓉驹，每個(gè)人不一樣城榛。向內(nèi)看回自己，是一種心態(tài)戒幔，一種選擇吠谢。人的想法難以捕捉，但感受是有身體反應(yīng)的诗茎，抓住身體的反應(yīng)工坊，就能順藤摸瓜，知道自己在想什么了敢订。我常常問(wèn)：你看到了什么王污？你聽(tīng)見(jiàn)了什么？你當(dāng)下的感受是什么楚午？這是你期望的感受嗎昭齐？如果不是，是什么在攪擾你矾柜？
經(jīng)常問(wèn)自己這些問(wèn)題阱驾，不單單可以隨時(shí)覺(jué)察當(dāng)下的感受和想法就谜，而且能快速地調(diào)整自己。比如我正在吃飯里覆，卻發(fā)現(xiàn)自己情緒有些低落丧荐。我會(huì)問(wèn)自己：“是身體不舒服嗎？還是心中有事攪擾喧枷？”
“有事攪擾虹统。”
“吃飯時(shí)應(yīng)該是什么心情隧甚？”
“滿(mǎn)懷感恩和喜悅车荔。”
“為什么戚扳？”
“因?yàn)檫€有很多人沒(méi)有飯吃忧便，還有吃飯時(shí)心情不好，影響健康咖城〔缤龋”
“現(xiàn)在怎么辦？”
“禱告謝恩宜雀，享受吃飯切平。”
“教練引導(dǎo)人認(rèn)識(shí)自己的什么呢辐董？”牧師問(wèn)悴品。
“每個(gè)人不一樣〖蚝妫”我說(shuō)苔严，“教練是以人的目標(biāo)結(jié)果為導(dǎo)向，在確定和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中孤澎，幫助人認(rèn)識(shí)到：自己想要的是什么届氢？為什么？自己的所長(zhǎng)所短是什么覆旭？阻礙自己的是什么退子？……認(rèn)識(shí)自己是沒(méi)有終點(diǎn)的⌒徒”
“這樣認(rèn)識(shí)自己寂祥，足夠嗎？”牧師問(wèn)七兜。
“不管人認(rèn)識(shí)自己多少丸凭，”我說(shuō)，“若沒(méi)有搞清楚這幾個(gè)問(wèn)題，等于沒(méi)有真正認(rèn)識(shí)自己：我來(lái)自哪兒惜犀？我要去哪兒铛碑？我有尊貴的生命，我活著不是可有可無(wú)而是不可替代的向拆，那么這個(gè)尊貴的生命對(duì)我的要求是什么亚茬？意義是什么？”
“你要如何發(fā)揮浓恳，實(shí)現(xiàn)上帝造你的價(jià)值和意義呢？”牧師問(wèn)碗暗。
“這個(gè)問(wèn)題我想過(guò)颈将，但具體做什么我真的不知道⊙粤疲”我說(shuō)晴圾，“不論是工作、家庭噪奄，還是為人處世遵行‘榮神益人’的原則應(yīng)該不會(huì)錯(cuò)死姚。我就是工作太忙，不然我想多些侍奉教會(huì)勤篮《级荆”
“侍奉上帝，不一定只是在教會(huì)里碰缔≌司ⅲ”牧師說(shuō)，“在工作中金抡、在家里瀑焦、在社會(huì)上，活出耶穌基督的圣潔梗肝、公義和良善榛瓮，愛(ài)人如己，就是最好的侍奉巫击≠飨”（本文首發(fā)于www.wrencoaching.com，版權(quán)歸任衛(wèi)紅所有）
