書名：《把思考作為習慣》
作者：韓焱
開始閱讀時間：2022年8月12日
摘錄：
1、很多人都會認為壁晒，只要超級想做到瓷们，就一定能做到。換句話說秒咐，凡是做不到的事谬晕，就是你的動機還不夠純粹，決心還不夠堅定携取。但是攒钳，想要變得更好，僅有美好的愿望和想達到的目標是不夠的雷滋，它們只能成為我們改變的起點填具。只有讓自己把注意力聚焦在行為上柬赐，而不是愿望和成果上，才有可能實現(xiàn)真正的改變，所以我們要為想達成的愿望和成果匹配“對的行為”烹吵。在組織里拌倍，無論是管理者還是普通員工性湿，每個人都需要在越來越復雜的環(huán)境里解決越來越復雜的問題瓢谢，這實際是一個消耗心力的過程。而人類的天性決定了兔辅，我們不能長期做讓自己感覺痛苦的事情腊敲，但如果從容易做的事情開始，你幾乎可以做到任何你想做的事维苔。
2碰辅、福格行為模型，就是一個科學而極簡的行動框架蕉鸳，它可以幫助你把困難的任務變成一個一個可輕松做到的微行為乎赴、微習慣，這樣我們哪怕在最忙碌潮尝、最沒動力的時候，也能有條不紊地完成一個個小目標饿序。
具體來說勉失，福格行為模型的核心就是行為設計公式B=MAP。B代表“行為”（behavior）原探，M代表“動機”（motivation）乱凿，A代表“能力”（ability）顽素，P代表“提示”（prompt）。你會發(fā)現(xiàn)徒蟆，這個公式里并沒有人們常常提到的意志力胁出。行為改變能不能實現(xiàn)，你只需要檢查動機段审、能力和提示是不是出了問題全蝶，而不需自責自己缺乏意志力。
3寺枉、 “無法改變絕不是你的錯抑淫，只是因為你不懂行為設計±焉粒”B. J.福格（B. J. Fogg）博士認為始苇，如果某件事情你始終做不到，那一定是動機筐喳、能力與提示三個要素沒有同時發(fā)揮作用催式。
比如，你在工作日的時候每天都可以做到早上6點起床去跑步避归，但是一到周末就做不到了蓄氧。這是因為，周末的時候槐脏，你運動的動機并不強喉童，更想多睡一會兒。所以顿天，你周末不能堅持跑步堂氯，缺的是動機M。
又比如牌废，有本書你特別喜歡咽白，足足有500多頁，你計劃一周看完鸟缕。但一周過去后晶框，你發(fā)現(xiàn)自己只讀了10頁。這是因為懂从，一周看完500頁超出了你的閱讀能力授段。閱讀計劃沒能順利完成，缺的是能力A番甩。
再比如侵贵，你為了練習英語閱讀，習慣每天早上起床后先看半小時英文小說缘薛，但一遇到出差就難能堅持窍育。這是因為卡睦，在家的時候，你會把小說放在床頭漱抓，早上一睜眼就能看到表锻，拿起來就可以看。而出差在外沒把書帶在身邊乞娄，你就想不起來還可以看其他英文讀物瞬逊。閱讀習慣中斷，缺的是提示P补胚。
換句話說码耐，如果你能讓動機、能力和提示這三個要素同時滿足溶其，你就會發(fā)現(xiàn)骚腥，行為改變輕而易舉。
