2018年,發(fā)生在自己身上比較大的一個變化就是對健康羡洛、對身體越來越多的關注挂脑。所以,雖然不再有青春少女的鮮活欲侮,但也絕對沒有所謂的中年“油膩”崭闲,于是想著把這些小小的好習慣記錄下來,同時威蕉,也激勵自己刁俭,一個有著少年心的中年女子,在健康韧涨、快樂的路上越走越遠牍戚。
飲食
- 早起空腹一杯水,補充夜間流失的水份虑粥,疏通腸胃如孝。
- 白天喝足水,晚上娩贷,尤其是睡覺前少喝水第晰。因為半夜起床上廁所,有可能會影響后續(xù)的睡眠,尤其是當你有點心事的時候但荤。
- 每天一杯酸奶罗岖。通常情況下我會喝自制酸奶,如果來不及做腹躁,也會喝外面買的。
- 每天一顆雞蛋南蓬,補充身體的蛋白質纺非。以前自己是不喜歡吃雞蛋的,但為了健康赘方,說服自己吧烧颖。
- 多吃蔬菜和水果。每天保證兩到三種水果窄陡,我看范志紅老師的書上推薦每天一斤蔬菜炕淮、半斤水果。
- 在辦公室存一點堅果類零食跳夭,最好是原味的涂圆。餓了來幾顆補充能量,而且堅果營養(yǎng)豐富币叹,有益健康润歉。
- 吃飯細嚼慢咽。這是最近一個月才體會并開始刻意實踐的一個習慣颈抚。有時候太餓了踩衩,吃到一半才想起來,但仍會放慢速度贩汉,慢慢咀嚼驱富。當食物經過了充分的咀嚼,再輸送到胃里時匹舞,胃的負擔會大大減小褐鸥,就不用那么費力得做工,這樣有利于胃的養(yǎng)護策菜。而且晶疼,因為吃得慢,等到二三十分鐘又憨,大腦發(fā)揮作用反饋吃飽的信號時翠霍,實際的進食量會低很多,這也是控制飲食的一種好辦法蠢莺。如果想減肥又不想運動的話寒匙,就從吃飯細嚼慢咽開始吧。
- 吃飯到七八成飽即可。有句育兒的老話:要得小兒安锄弱,三分饑和寒考蕾。這個道理,同樣適用于大人会宪。當然肖卧,偶爾遇到了饕餮大餐,盡可以放開了吃掸鹅,此刻塞帐,內心里的滿足感更重要。
- 每周有一頓晚餐巍沙,一般是周末葵姥,吃水煮菜,不加任何調料句携。當你想到吃水煮菜有助于身體健康時秸妥,就不會覺得這是一件苦差事烈菌。相反隙袁,吃水煮菜蚪拦,可以品出蔬菜本來的味道,也是一種不錯的體驗哦敞临。
運動
态辛,
早起后適當運動,晨起拉伸挺尿、瑜伽等簡單運動奏黑,在<睡眠革命>這本書中大力推薦。我的經驗是:剛開始编矾,不要逼自己太緊熟史,可以規(guī)定每天的底線是五分鐘或者,兩分鐘也行窄俏。慢慢大腦中有了運動的意識蹂匹,養(yǎng)成習慣,可以逐步增加時長凹蜈。我的早起運動已經將近三個月限寞,時間充裕是半個小時到四十分鐘,如果時間緊張仰坦,就是五到十分鐘的簡單拉伸履植。主要是打開背部、緩解因為伏案工作后背的酸疼緊張感悄晃,讓身體微微出汗玫霎,也是身體在排毒。然后就可以身姿挺拔、精神飽滿得開啟一天的工作庶近、生活啦翁脆。剛開始或者太忙的時候,可以時間很短鼻种,但是最重要的是:去做反番,慢慢養(yǎng)成習慣,你就會發(fā)現自己已經離不開運動啦叉钥。
利用帶娃的間隙鍛煉恬口。晚上帶娃出去散步的時候,我會穿好運動裝備沼侣,抓緊點滴時間讓自己動起來。比如與女兒一起玩賽跑的游戲歉秫、或者把娃哄開心了蛾洛,我趕緊做幾組背部的拉伸或者來三百個開合跳,也可以后背撞樹舒活筋骨雁芙。
利用好在公交車和地鐵上的時間轧膘。上下班高峰時段,不得不站著兔甘。那我就挺直腰背谎碍,核心區(qū)域(腹部、臀部)收緊洞焙,端端正正得站著蟆淀。既然不得不站著,那就站得更有效果澡匪。
坐在電腦前工作時熔任,時刻提醒自己:耳垂、肩膀要在一條直線上唁情,千萬別因為工作忙碌就把脖子伸到屏幕上面去了疑苔,那個樣子很影響氣質好嘛。
在辦公室伏案工作一個小時左右甸鸟,利用倒杯水或上廁所的空檔惦费, 拉伸、緩解一下背部的緊張抢韭。
有效利用零碎時間薪贫,比如,不得不參加一些不太重要的會議時篮绰,可以默默得按摩一下穴位或者拉拉耳垂后雷,耳朵上是有很多穴位的哦。
經常轉一轉眼珠,順時針逆時針都可以臀突,讓眼珠動起來勉抓,告別“人老珠黃”,取而代之的是靈動候学、有生氣又明亮的眼睛藕筋,顯得更年輕、有活力梳码。
精神世界
至少保持一個興趣愛好隐圾。對于我自己來說,喜歡看書掰茶∠静兀看書,除了讓我對這個世界有更多的了解外濒蒋,更是保持內心平靜的好方法盐碱。還有一個,寫博客沪伙,每次坐在電腦前碼字瓮顽,都是對自己生活、想法的一次整理匯總围橡,在這個過程中慢慢認識自己暖混、提高自己。
一定要有真正屬于自己的時間翁授,沒有工作拣播、沒有孩子。比如某個不用加班的工作日黔漂,下班后诫尽,我會去家附近的麥當勞坐一個小時,做點自己喜歡的事情炬守,然后就覺得是給自己沖了電牧嫉,就可以開開心心得回家?guī)蘖恕?/p>
睜大眼睛、敞開心扉减途,善于發(fā)現生活中點滴的美好酣藻。生活的大部分都是瑣碎平淡,但只要用心鳍置,每天都會有一些小小的事情讓你感恩辽剧、感動∷安可以是路邊開得讓你愉悅的小花怕轿,也可以是與朋友的聊天偷崩,甚至是地鐵上看到讓座,讓你感覺到溫暖的這一幕撞羽。
在獨處時反思自己的言行阐斜,自我反思讓我們進步。
找到自己的榜樣诀紊。比如你喜歡的健身達人谒出、職場媽媽,從榜樣的身上學習邻奠、汲取能量笤喳,讓自己成長。
其他
早睡早起碌宴。之前的自己杀狡,經常是十一點或者更晚才睡覺的,現在托女兒的福贰镣,自從小主上幼兒園后捣卤,為了陪娃,睡覺時間自然提前了八孝,一般情況下十點鐘就睡著了,當然起床時間也會提前鸠项,一般是五點鐘干跛。利用早上的時間,做點自己喜歡的事兒祟绊,美哉美哉
好好利用打卡群楼入。不得不說:一個人的堅持很孤單,一群人的堅持會變得溫暖牧抽。在打卡群中嘉熊,目前我已經做到連續(xù)鍛煉身體兩個多月,連續(xù)每天學英語近一個月扬舒。
每天早起寫下當天的待做事項清單(我在用手賬)阐肤,在單位寫下工作上的待做事項。除了讓你做事有條理之外讲坎,帶著目標去工作和生活孕惜,效率會提高不少。
- 隨時隨地帶一個小本子和筆晨炕,記錄下點滴的靈感或者想法衫画,當然有時候是要做的一件件小事。
這就是瓮栗,一個走在奔四路上卻仍沒有放棄自己削罩,有著少年心的中年女子的生活瞄勾,沒有blingbling成功的輝煌,但并不妨礙自己在優(yōu)質弥激、優(yōu)秀的路上堅定得走下去进陡。