2018年，發(fā)生在自己身上比較大的一個變化就是對健康羡洛、對身體越來越多的關注挂脑。所以，雖然不再有青春少女的鮮活欲侮，但也絕對沒有所謂的中年“油膩”崭闲，于是想著把這些小小的好習慣記錄下來，同時威蕉，也激勵自己刁俭，一個有著少年心的中年女子，在健康韧涨、快樂的路上越走越遠牍戚。
飲食
- 早起空腹一杯水，補充夜間流失的水份虑粥，疏通腸胃如孝。
- 白天喝足水，晚上娩贷，尤其是睡覺前少喝水第晰。因為半夜起床上廁所，有可能會影響后續(xù)的睡眠，尤其是當你有點心事的時候但荤。
- 每天一杯酸奶罗岖。通常情況下我會喝自制酸奶，如果來不及做腹躁，也會喝外面買的。
- 每天一顆雞蛋南蓬，補充身體的蛋白質纺非。以前自己是不喜歡吃雞蛋的，但為了健康赘方，說服自己吧烧颖。
- 多吃蔬菜和水果。每天保證兩到三種水果窄陡，我看范志紅老師的書上推薦每天一斤蔬菜炕淮、半斤水果。
- 在辦公室存一點堅果類零食跳夭，最好是原味的涂圆。餓了來幾顆補充能量，而且堅果營養(yǎng)豐富币叹，有益健康润歉。
- 吃飯細嚼慢咽。這是最近一個月才體會并開始刻意實踐的一個習慣颈抚。有時候太餓了踩衩，吃到一半才想起來，但仍會放慢速度贩汉，慢慢咀嚼驱富。當食物經過了充分的咀嚼，再輸送到胃里時匹舞，胃的負擔會大大減小褐鸥，就不用那么費力得做工，這樣有利于胃的養(yǎng)護策菜。而且晶疼，因為吃得慢，等到二三十分鐘又憨，大腦發(fā)揮作用反饋吃飽的信號時翠霍，實際的進食量會低很多，這也是控制飲食的一種好辦法蠢莺。如果想減肥又不想運動的話寒匙，就從吃飯細嚼慢咽開始吧。
- 吃飯到七八成飽即可。有句育兒的老話：要得小兒安锄弱，三分饑和寒考蕾。這個道理，同樣適用于大人会宪。當然肖卧，偶爾遇到了饕餮大餐，盡可以放開了吃掸鹅，此刻塞帐，內心里的滿足感更重要。
- 每周有一頓晚餐巍沙，一般是周末葵姥，吃水煮菜，不加任何調料句携。當你想到吃水煮菜有助于身體健康時秸妥，就不會覺得這是一件苦差事烈菌。相反隙袁，吃水煮菜蚪拦，可以品出蔬菜本來的味道，也是一種不錯的體驗哦敞临。
運動
态辛，
早起后適當運動，晨起拉伸挺尿、瑜伽等簡單運動奏黑，在<睡眠革命>這本書中大力推薦。我的經驗是：剛開始编矾，不要逼自己太緊熟史，可以規(guī)定每天的底線是五分鐘或者，兩分鐘也行窄俏。慢慢大腦中有了運動的意識蹂匹，養(yǎng)成習慣，可以逐步增加時長凹蜈。我的早起運動已經將近三個月限寞，時間充裕是半個小時到四十分鐘，如果時間緊張仰坦，就是五到十分鐘的簡單拉伸履植。主要是打開背部、緩解因為伏案工作后背的酸疼緊張感悄晃，讓身體微微出汗玫霎，也是身體在排毒。然后就可以身姿挺拔、精神飽滿得開啟一天的工作庶近、生活啦翁脆。剛開始或者太忙的時候，可以時間很短鼻种，但是最重要的是：去做反番，慢慢養(yǎng)成習慣，你就會發(fā)現自己已經離不開運動啦叉钥。
利用帶娃的間隙鍛煉恬口。晚上帶娃出去散步的時候，我會穿好運動裝備沼侣，抓緊點滴時間讓自己動起來。比如與女兒一起玩賽跑的游戲歉秫、或者把娃哄開心了蛾洛，我趕緊做幾組背部的拉伸或者來三百個開合跳，也可以后背撞樹舒活筋骨雁芙。
利用好在公交車和地鐵上的時間轧膘。上下班高峰時段，不得不站著兔甘。那我就挺直腰背谎碍，核心區(qū)域（腹部、臀部）收緊洞焙，端端正正得站著蟆淀。既然不得不站著，那就站得更有效果澡匪。
坐在電腦前工作時熔任，時刻提醒自己：耳垂、肩膀要在一條直線上唁情，千萬別因為工作忙碌就把脖子伸到屏幕上面去了疑苔，那個樣子很影響氣質好嘛。
在辦公室伏案工作一個小時左右甸鸟，利用倒杯水或上廁所的空檔惦费， 拉伸、緩解一下背部的緊張抢韭。
有效利用零碎時間薪贫，比如，不得不參加一些不太重要的會議時篮绰，可以默默得按摩一下穴位或者拉拉耳垂后雷，耳朵上是有很多穴位的哦。
經常轉一轉眼珠，順時針逆時針都可以臀突，讓眼珠動起來勉抓，告別“人老珠黃”，取而代之的是靈動候学、有生氣又明亮的眼睛藕筋，顯得更年輕、有活力梳码。
精神世界
至少保持一個興趣愛好隐圾。對于我自己來說，喜歡看書掰茶∠静兀看書，除了讓我對這個世界有更多的了解外濒蒋，更是保持內心平靜的好方法盐碱。還有一個，寫博客沪伙，每次坐在電腦前碼字瓮顽，都是對自己生活、想法的一次整理匯總围橡，在這個過程中慢慢認識自己暖混、提高自己。
一定要有真正屬于自己的時間翁授，沒有工作拣播、沒有孩子。比如某個不用加班的工作日黔漂，下班后诫尽，我會去家附近的麥當勞坐一個小時，做點自己喜歡的事情炬守，然后就覺得是給自己沖了電牧嫉，就可以開開心心得回家?guī)蘖恕?/p>
睜大眼睛、敞開心扉减途，善于發(fā)現生活中點滴的美好酣藻。生活的大部分都是瑣碎平淡，但只要用心鳍置，每天都會有一些小小的事情讓你感恩辽剧、感動∷安可以是路邊開得讓你愉悅的小花怕轿，也可以是與朋友的聊天偷崩，甚至是地鐵上看到讓座，讓你感覺到溫暖的這一幕撞羽。
在獨處時反思自己的言行阐斜，自我反思讓我們進步。
找到自己的榜樣诀紊。比如你喜歡的健身達人谒出、職場媽媽，從榜樣的身上學習邻奠、汲取能量笤喳，讓自己成長。
其他
早睡早起碌宴。之前的自己杀狡，經常是十一點或者更晚才睡覺的，現在托女兒的福贰镣，自從小主上幼兒園后捣卤，為了陪娃，睡覺時間自然提前了八孝，一般情況下十點鐘就睡著了，當然起床時間也會提前鸠项，一般是五點鐘干跛。利用早上的時間，做點自己喜歡的事兒祟绊，美哉美哉
好好利用打卡群楼入。不得不說：一個人的堅持很孤單，一群人的堅持會變得溫暖牧抽。在打卡群中嘉熊，目前我已經做到連續(xù)鍛煉身體兩個多月，連續(xù)每天學英語近一個月扬舒。
每天早起寫下當天的待做事項清單（我在用手賬）阐肤，在單位寫下工作上的待做事項。除了讓你做事有條理之外讲坎，帶著目標去工作和生活孕惜，效率會提高不少。
- 隨時隨地帶一個小本子和筆晨炕，記錄下點滴的靈感或者想法衫画，當然有時候是要做的一件件小事。
這就是瓮栗，一個走在奔四路上卻仍沒有放棄自己削罩，有著少年心的中年女子的生活瞄勾，沒有blingbling成功的輝煌，但并不妨礙自己在優(yōu)質弥激、優(yōu)秀的路上堅定得走下去进陡。
