跑步第一步：選擇一雙適合自己的跑步鞋
? ? ? 我對跑步開始充滿好奇觉至，是源于小伙伴的一篇網(wǎng)文貼，她推薦了一本書助赞，村上春樹的《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》袁勺。當(dāng)我讀完這本書雹食，對跑步的好奇如瘋草般猛長，再后來期丰，越看跑者的書群叶，就越想體驗(yàn)書中寫的跑步狀態(tài)「拦幻想著“迷之臨界點(diǎn)的撞墻期”盖呼、“跑了就會懂的奇妙感覺”，我想化撕，只有跑過的路几晤、流過的汗，才能給我真實(shí)的答案植阴。作為技術(shù)控蟹瘾，我一邊研究著跑步的科學(xué)打開方式，一邊開始了我的征程掠手。
? ? ? 能堅(jiān)持跑步憾朴，恐怕還是因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動合乎我的要求：不需要伙伴或?qū)κ郑膊恍枰貏e的器械和場所喷鸽。人生本來如此：喜歡的事自然可以堅(jiān)持众雷，不喜歡的怎么也長久不了。-----村上春樹《當(dāng)我談跑步時(shí)做祝，我談些什么》
? ? ? 跑步是一件很簡單的事砾省，它在各項(xiàng)運(yùn)動中成本較低，且不太受時(shí)間和空間的限制混槐，只要你有一雙好的跑鞋编兄、一顆想跑步的心，系上鞋帶就可以出發(fā)声登。
Step1:了解你的腳型
“濕腳測試法”狠鸳，把腳底沾濕水，踩在干燥的地面或紙上悯嗓，根據(jù)腳印外形做對比件舵。有三類足弓：低足弓，整個(gè)腳掌印在地上脯厨。高足弓芦圾，腳掌凹陷部分較多。正常足弓俄认，腳印輕微凹陷个少。
“直立觀測法”，直立站立眯杏，觀測者從后方看夜焦，根據(jù)腳踝形態(tài)做對比。有三種腳掌：內(nèi)翻岂贩，腳掌內(nèi)旋過度茫经，可以看到腳踝部分向外有折角。外翻萎津，腳掌向外側(cè)翻轉(zhuǎn)卸伞，可以看到腳踝部分向內(nèi)有折角。正常锉屈，腳掌內(nèi)旋正常荤傲，可以看到腳踝部分較直。
Step2:了解跑鞋的分類
跑鞋基本款三大類颈渊。
第一遂黍，緩震型。增強(qiáng)中底的緩震性能俊嗽，舒適有彈性雾家，減輕腳步的疲勞感。
第二绍豁，穩(wěn)定型芯咧。鞋底受力均勻，腳與地面較貼合竹揍，有一定的足弓支撐和腳跟矯正功能敬飒。
第三，控制型鬼佣。有較強(qiáng)步姿矯正功能驶拱，一般側(cè)重內(nèi)側(cè)支撐，重量較重晶衷。
世界四大跑鞋品牌——Asics亞瑟士蓝纲、NewBlance紐巴倫、Brooks布魯克斯晌纫、Saucony索康尼
Step3:適合自己的鞋子
除了少數(shù)內(nèi)翻税迷、外翻嚴(yán)重腳型，需要選擇特殊矯正類跑鞋锹漱，一般按照足弓類型選擇鞋子箭养。
一、正常足弓的腳哥牍，此類足形有天然的避震功能毕泌。選擇范圍廣喝检，建議在“穩(wěn)定型”和“緩震型”二選一。
二撼泛、低足弓的腳挠说，跑步時(shí)足踝內(nèi)旋容易過多，長時(shí)間會引起足部疲勞和膝蓋疼痛愿题，需選擇平穩(wěn)性佳损俭，具備內(nèi)側(cè)支撐的鞋子。輕度的低足弓建議選擇“穩(wěn)定型”潘酗，扁平足建議選擇“控制型”杆兵。
三、高足弓的腳仔夺，較為少見的足型琐脏。建議選擇有較好彈性、避震功能強(qiáng)的“緩震型”囚灼，一定避免“穩(wěn)定型”跑鞋骆膝。
TIPS：
1、前500公里是培養(yǎng)習(xí)慣的灶体，這段時(shí)間首先請堅(jiān)持定期跑步阅签，形成適合自己的跑步節(jié)奏；2蝎抽、跑步的時(shí)間和地點(diǎn)不限政钟，任何你想跑的時(shí)候，想跑的場所樟结。當(dāng)然养交，如果可以選擇，塑膠跑道最佳瓢宦，柏油馬路其次碎连，水泥地最差；3驮履、積累跑步里程達(dá)600-900公里鱼辙，跑鞋便可能出現(xiàn)磨損，逐漸喪失避震功能玫镐，應(yīng)適時(shí)更換倒戏。
