這是 chaim “ 365 日寫作計劃”第 58 天的寫作內(nèi)容者铜。
如何減少無助益的情緒
那些“不好”的情緒墨技，本質(zhì)上是因為你的非理性思考引起的睹耐。所以钝尸，想要減少這些情緒的發(fā)生括享，正確且合理地思考是必須的。學(xué)習(xí)珍促、練習(xí)铃辖、重復(fù)、熟練猪叙，直至能解決問題娇斩。
學(xué)會監(jiān)控你的情緒反應(yīng)
一仁卷、當(dāng)你處于無助益的情緒時，你可以學(xué)著意識到自己當(dāng)前的情緒到底是什么犬第。
白話就是五督，知道自己現(xiàn)在是什么狀態(tài)，高興瓶殃、開心充包、悲傷、無助遥椿，還是其他基矮。
辨認(rèn)情緒的方法的一個途徑是通過生理刺激來辨識：緊張、心跳冠场、生理潮熱等家浇，如果你有了這些生理狀態(tài)，可能目前處于一種情緒當(dāng)中碴裙。
另一個途徑是通過監(jiān)視你的行為來辨識：大聲說話钢悲、使勁關(guān)門……
二、認(rèn)識到自己目前的情緒后舔株，接下要仔細(xì)分析產(chǎn)生情緒的原因是什么莺琳，是什么事情引發(fā)了你的情緒反應(yīng)。這樣做能幫你找到情緒的來源载慈，之后便可以具體分析這個事件是否符合之前提到非理性思考行為中的一種或幾種惭等，思考前因后果。
引發(fā)情緒的事件可能非常明顯办铡，也可能是隱性的辞做，這時候就需要認(rèn)真分辨。
記錄情緒狀態(tài)
找出引發(fā)的事件
進(jìn)行自我反省思考
對非理性的思考進(jìn)行自我批判
三寡具、記錄產(chǎn)生情緒時當(dāng)時自己內(nèi)心的想法
在分析事件發(fā)展和個人情緒之間的思考時秤茅，這步必不可少，會對你辨識自己的思考有很大幫助童叠。
四框喳、駁斥你的非理性信念
1.判定你所記錄的每一個信念是理性的或者是非理性的；
2.解釋這個信念為什么是理性的或者是非理性的拯钻；
3.假設(shè)這個信念是非理性的帖努，你應(yīng)該寫一個較為理性的來替代撰豺，那么之后在你遇到同樣的事件時粪般，可以拿這個理性的來應(yīng)對，或許會讓你的表現(xiàn)更好污桦；
