每個(gè)人的生活中俯树，或許都經(jīng)歷過(guò)一場(chǎng)又一場(chǎng)雄心壯志的計(jì)劃與半途而廢的放棄：
夢(mèng)想擁有完美身材帘腹，8塊腹肌，變成一道閃電许饿，照亮天下的胖子阳欲，電腦滿滿下載了鄭多燕的減肥視頻，但堅(jiān)持不了一周就默默逃離陋率；
在新學(xué)期計(jì)劃里寫(xiě)下“考過(guò)六級(jí)球化，變身學(xué)霸”的豪言壯語(yǔ)，夙興夜寐瓦糟，勤學(xué)苦練筒愚，但過(guò)不了幾天，就會(huì)有無(wú)數(shù)個(gè)理由讓自己躲在被窩里酣然入夢(mèng)菩浙；
羨慕朋友博覽群書(shū)巢掺，出口成章，希望有朝一日也能“腹有詩(shī)書(shū)氣自華”劲蜻，一鼓作氣購(gòu)全了“年度推薦閱讀書(shū)目”址遇，結(jié)果一段時(shí)間下來(lái)嘴瓤，除了書(shū)名一無(wú)所知屋灌。
以上種種拧抖，莫不與薄志弱行相關(guān)。
在意識(shí)力的表現(xiàn)方面坝初，我的得分一向很低，除了早起閱讀堅(jiān)持稍好以外钾军，因意識(shí)力薄弱半途而廢的先例不勝枚舉鳄袍。恰好相反，我家那位在意志力上遠(yuǎn)勝于我吏恭。他于2015年開(kāi)始跑步拗小，每日10公里，刮風(fēng)下雨樱哼，雷打不動(dòng)哀九，運(yùn)動(dòng)鞋跑壞3雙剿配，短褲磨壞5條。
如同眾所周知運(yùn)動(dòng)利于健康一樣阅束，恐怕沒(méi)有人會(huì)否定意志力的重要價(jià)值呼胚。但對(duì)于大多數(shù)而言，認(rèn)知和實(shí)踐中間隔著一條難以逾越的鴻溝息裸，有人行事持之以恒蝇更，百折不饒，有人卻虎頭蛇尾呼盆，望難卻步年扩。人與人之間的意志力迥乎不同，這種差異的根源到底在哪里访圃？
凱利.麥格尼格爾在《自控力》中寫(xiě)到厨幻，“所謂意志力，就是控制自己的注意力挽荠、情緒和欲望的能力克胳。”借用他的定義圈匆，我們認(rèn)為漠另，人與人之間意志力的差異主要表現(xiàn)在控制能力上。撇開(kāi)遺傳跃赚、性格笆搓、環(huán)境等原因，方法論層面的因素是不同人意志力差異的重點(diǎn)纬傲。
如果要在作家中找一個(gè)最能跑满败，在馬拉松長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員中找一個(gè)最會(huì)寫(xiě)的，那一定是村上春樹(shù)叹括。在長(zhǎng)達(dá)四分之一個(gè)世紀(jì)里算墨，他日日?qǐng)?jiān)持跑步，參加馬拉松長(zhǎng)跑近三十次汁雷，從夏威夷的考愛(ài)島到馬薩諸塞的劍橋净嘀，從日本村上市參加鐵人三項(xiàng)賽，到希臘馬拉松長(zhǎng)跑古道侠讯，他以非凡的意志力塑造了一位卓越的作家“跑者”挖藏。村上春樹(shù)將幾十年的跑步心得匯成一本令許多人受益匪淺的書(shū)籍：《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》。書(shū)籍出版后他接受采訪厢漩，被問(wèn)到“為何可以做到日日跑步膜眠，從不間斷”時(shí)，他的回答簡(jiǎn)單而充滿哲理思考，“一件事被組編進(jìn)生活的日常宵膨，做起來(lái)就容易很多架谎。”
一語(yǔ)中的柄驻。問(wèn)題關(guān)鍵在于狐树，逃避承擔(dān)非必須的責(zé)任是生命的本性，趨易避難是人類(lèi)心理活動(dòng)的重要特征鸿脓∫种樱控制注意力、情緒和欲望本身是一件非常費(fèi)力的事野哭，這件事與人類(lèi)趨易避難的心理追求是一對(duì)天生的矛盾體在塔。如何能讓一件不是必須完成，或許還攜帶困難拨黔，違背我們追求享樂(lè)安逸之本性的事情悄無(wú)聲息地組編進(jìn)生活的日常蛔溃，被習(xí)慣化和自動(dòng)化。有四個(gè)方法或許可以提供幫助篱蝇。
★設(shè)置合理的短期目標(biāo)贺待。
在同等條件下，一周背誦100個(gè)單詞和一周背誦500個(gè)單詞零截，哪個(gè)更容易被潛意識(shí)接受麸塞，哪個(gè)更容易激發(fā)挫敗感和畏難情緒，答案不言自明涧衙。避免追求完美哪工，設(shè)置合理的短期目標(biāo)可以帶來(lái)期望感和成功感，從一開(kāi)始就攔截住潛意識(shí)中要逃離的自我弧哎。
★恰當(dāng)節(jié)奏科學(xué)訓(xùn)練雁比。
羅伊.鮑邁斯特在《意志力》中稱(chēng)，意志力像肌肉一樣撤嫩，經(jīng)常鍛煉就會(huì)增強(qiáng)偎捎，過(guò)度使用就會(huì)疲勞。海明威也說(shuō)過(guò)類(lèi)似的話序攘，“持之以恒鸭限，不亂節(jié)奏”。村上春樹(shù)開(kāi)始長(zhǎng)跑時(shí)两踏，每天10公里，不多不少兜喻，平衡有度梦染，循序漸進(jìn)。我原來(lái)有個(gè)學(xué)生，2010年以712高分的成績(jī)考入清華帕识，他的單詞量相當(dāng)嚇人泛粹，其自有一套記憶單詞的方法，但每天只記三十個(gè)肮疗，不多不少晶姊，很有節(jié)奏。積跬步,可至千里伪货；積小流,亦可成江海们衙，便是這個(gè)道理。
★適時(shí)激勵(lì)取悅內(nèi)心碱呼。
計(jì)劃做的事在進(jìn)程中遇到困難蒙挑，會(huì)給我們帶來(lái)自我懷疑、挫折愚臀、無(wú)助忆蚀、失望等負(fù)面情緒。有意識(shí)地避免和消除這些負(fù)面情緒對(duì)保護(hù)意志力具有很大的意義姑裂。為避免跑步活動(dòng)的單調(diào)和枯燥馋袜，村上春樹(shù)在跑步時(shí)習(xí)慣帶上耳麥聆聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，他拒絕思考舶斧，將注意力專(zhuān)注于感受身體的律動(dòng)和舒服欣鳖，“每天運(yùn)動(dòng)身體，就容易明白個(gè)中味道”捧毛。為減輕身體負(fù)荷观堂，他從跑步的第一天開(kāi)始便培養(yǎng)睡午覺(jué)的習(xí)慣，讓身體在一張一弛中得到休息呀忧。
★優(yōu)化環(huán)境消除誘惑师痕。
發(fā)揮意志力的過(guò)程是一個(gè)與懶惰本性，與外在誘惑而账，與現(xiàn)實(shí)困難斗爭(zhēng)的過(guò)程胰坟。我在懷孕期間，為了控制血糖泞辐，花了很大的力氣與美食抗?fàn)幈屎帷＝程鹗常偈程妓衔锔篮穑芙^油膩吹缔，這樣的醫(yī)囑基本上要求我杜絕所有的美食。對(duì)于一個(gè)慣嘗人間煙火的人來(lái)說(shuō)锯茄，難度可想而知厢塘。后來(lái)我想了一個(gè)辦法茶没，一方面將家里所有可能引我垂涎三尺而具有潛在危險(xiǎn)的食物掃地出門(mén)，另一方面在可用的食物上狠花心思晚碾，令其別具一番色香味抓半，內(nèi)心便慢慢接受，自覺(jué)將控制血糖變成日常習(xí)慣格嘁。
痛苦難以避免笛求，磨難可以選擇。如果我們將一件看起來(lái)是“磨難”的事變得簡(jiǎn)單純粹糕簿，妙趣橫生探入，痛苦也是可以避免的。這大概是意志力發(fā)揮的最高境界吧冶伞。
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