焦慮男公，一個現(xiàn)代社會的流行病荤堪，特別是自詡為“精英”的斜杠青年們，忙碌=焦慮=成功枢赔，仿佛不焦慮不人生澄阳。作為一名30多年焦慮癥患者，我是如何運營自己踏拜，和焦慮做朋友碎赢？

一、 正視焦慮速梗，接受它

正如我在《產(chǎn)品人不知道的五大PPT演講技巧及案例實操》中提到過如何緩解緊張一樣揩抡，你需要做的首先是要正視它的存在。我們先來看一個很有名的心理學(xué)理論：費斯汀格法則镀琉，美國社會心理學(xué)家費斯汀格峦嗤，有一個著名的理論，即“費斯汀格法則”：生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成屋摔，而另外的90%則由你對所發(fā)生事情如何反應(yīng)決定烁设。?

費斯汀格舉了一個例子具體詮釋這一法則〉鍪裕卡斯丁早上洗漱時装黑，將自己的高檔手表放在洗漱臺邊，妻子怕被水淋濕了弓熏，就順手拿過去放在餐桌上恋谭。兒子起床后到餐桌上拿面包時，一不小心將手表碰到地上摔壞了挽鞠【渭眨卡斯丁心疼手表狈孔，就照兒子的屁股揍了一頓，然后冷著臉罵了妻子一通材义。妻子不服氣與之激烈爭吵均抽。一氣之下，卡斯丁直接開車去了公司其掂，快到公司時記起忘了拿公文包油挥，又馬上轉(zhuǎn)回家】畎荆可是家中沒人深寥，卡斯丁只好打妻子的電話要鑰匙。妻子慌慌張張的往家趕時贤牛，撞翻了路邊一個水果攤惋鹅，她不得不賠了一筆錢才離開。待門打開拿到公文包后盔夜，卡斯丁已經(jīng)遲到了15分鐘负饲，挨了上司一頓嚴(yán)厲的批評堤魁。下班前又因一件小事喂链，他跟同事吵了一架。妻子也因遲到被扣了當(dāng)月的全勤獎妥泉。兒子這天參加棒球比賽椭微，卻因心情不好發(fā)揮不佳被淘汰了。

在這個事例中盲链，手表摔壞是其中的10%蝇率，后面發(fā)生一系列事情就是那另外的90%。都是由于當(dāng)事人沒有很好地掌控那90%刽沾，才導(dǎo)致了這一天成為“鬧心的一天”本慕。試想，卡斯丁在那10%發(fā)生后侧漓，如果換一種反應(yīng)锅尘，比如，安慰兒子：“不要緊布蔗，手表摔壞了沒事藤违，我拿去修修就好了∽葑幔”這樣兒子高興顿乒，妻子也高興，他自己心情也好泽谨，那么隨后的一切就不會發(fā)生了璧榄√劁觯可見，你控制不了前面的10%犹菱，但完全可以通過你的心態(tài)與行為決定剩余的90%拾稳。

了解了這個法則，我們就能看到我們緊張腊脱、焦慮访得、抱怨的本質(zhì)，那么焦慮的本質(zhì)是什么陕凹？按照目前主流的心理學(xué)和社會學(xué)說法悍抑，焦慮的本質(zhì)是不確定性，由于“無法容忍不確定”產(chǎn)生的一種心理情緒杜耙。不確定性越大時搜骡，我們的焦慮程度就越高，而由不確定性帶來的失控感佑女、不安全感最終帶來對現(xiàn)在和未來的恐懼记靡。那本人對于焦慮的理解可以用“能力配不上夢想”一言以蔽之，兩個關(guān)鍵詞：能力和夢想团驱，就像情緒天平的兩端摸吠，兩端不對稱匹配不上，就會導(dǎo)致心理失衡嚎花，而能力配不上夢想的人就會焦慮寸痢。有沒有發(fā)現(xiàn)，往往身邊想法越多紊选，選擇越多的“優(yōu)秀”人就會越焦慮啼止？我畫了一個心理情緒模型如下：

[endif]從模型上看出，就算你屬于“進(jìn)取”型象限兵罢，也無非是進(jìn)入到下一個焦慮循環(huán)中献烦。根源是來自能力配不上夢想，我們要做的就是分節(jié)點不斷同步提升兩者卖词，而不是被他人傳染巩那。所以，焦慮是人類一種自然合理存在的情緒特征坏平，不要害怕焦慮本身拢操，相信自己可以與之對話、共處舶替，甚至戰(zhàn)勝或利用好這種情緒令境。我們要正視它，接受它顾瞪！

二舔庶、 改變心態(tài)抛蚁，擁抱它

人很容易把被具體情形和環(huán)境的影響歸類于性格因素，即基本歸因錯誤（FAE）惕橙，這是格拉德維爾在《引爆點》中提出的觀點瞧甩。我們總是傾向于從人的性情一面而不是從環(huán)境的一面，尋找答案弥鹦，這其實是人類大腦中的“減壓閥”功能肚逸，在現(xiàn)實行為不斷變化的情況下，仍然能夠建立和保持連續(xù)性的感知彬坏，形成定向思維其實是大腦的一種偷懶行為朦促。例如研究非洲長尾黑顎猴的人類學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它們對于掛在樹干上的羚羊尸體所承載的信息非常不敏感栓始，對蟒蛇留下的痕跡也是如此务冕。但這不等于說長尾黑顎猴愚笨，當(dāng)涉及和其他長尾黑顎猴有關(guān)的事情幻赚，它們就變得特別精明了禀忆。它們能夠從一只公猴的叫聲分辨該公猴是它們那一伙還是鄰居那一伙的，也能馬上分辨出在哭的小猴子是誰的孩子落恼。某個針對焦慮的抽樣調(diào)查結(jié)果也印證了這一點：

1箩退、 接受不確定性，緩解焦慮感

成功的人總是喜歡不確定性领跛，有個段子是這么說的：以前總覺得不上班的人是在混日子乏德，現(xiàn)在才知道撤奸，上班的人才真的是在混日子吠昭。塔勒布在《反脆弱》中說到“對隨機性、不確定性和混沌是一樣：你要利用它們胧瓜，而不是躲避它們矢棚。你要成為火，渴望得到風(fēng)的吹拂府喳∑牙撸”

2、 完成幾個有難度但可達(dá)成的目標(biāo)钝满，強化掌控感

正如上文說到兜粘，焦慮很多時候來源于對比之后的社會傳染。我們往往把身邊同類人弯蚜，同學(xué)孔轴、同事、同行碎捺、同齡已擁有而自己未達(dá)成的成就作為自己的目標(biāo)或夢想路鹰，而殊不知他人背后不為人知的天時地利人加努力運氣不可復(fù)制贷洲。

于是乎，就有了對于當(dāng)前能力來說遙不可及的夢想落差導(dǎo)致焦慮晋柱。所以优构，制定幾個有難度但可達(dá)成的目標(biāo)，并通過一段較長時間周期去努力完成雁竞，這個過程和結(jié)果都會強化內(nèi)心的掌控感從而讓自己從焦慮中解脫出來钦椭。從能掌控的事物開始做起，拆解目標(biāo)碑诉，逐步找回掌握感玉凯。比如本人就通過長達(dá)3年的健身減肥計劃實現(xiàn)了自我個人形象的重新打造以及自信心的提升，事實也證明联贩，這個目標(biāo)的成功實現(xiàn)對于深度焦慮的自己幫助很大漫仆。另外，類似半年內(nèi)看多少本書并完成讀書心得的目標(biāo)也不僅能緩解焦慮更能提升認(rèn)知泪幌。

3盲厌、 不要空想，直接行動祸泪，拖延癥和妄想癥是焦慮的最大誘因

這個最有說服力的案例就是跳槽這件事吗浩，本人身邊很多朋友的焦慮來源是事業(yè)和工作，經(jīng)常因為工作沒有前景没隘、單位不受重用而引發(fā)懷才不遇般的焦慮懂扼；事業(yè)上，看好一個創(chuàng)業(yè)機會卻因為擔(dān)心行業(yè)內(nèi)進(jìn)入太晚或資金不夠等遲遲不敢啟動右蒲，最后發(fā)現(xiàn)競品越做越好阀湿、越做越多，從而引發(fā)對失去商機的焦慮瑰妄。這種情況下陷嘴，唯一需要做的，就是不要空想间坐，直接行動灾挨，例如糾結(jié)來糾結(jié)去換不換工作的風(fēng)險，其實真等你邁出那一步竹宋，發(fā)現(xiàn)結(jié)果并沒有想象中可怕劳澄。只想不做的拖延癥和想象成功的妄想癥是焦慮的最大誘因。?

4蜈七、 學(xué)習(xí)一個能讓自己真正放松的方式并保持固定放松頻率

讓自己放松還需要學(xué)習(xí)嗎秒拔？是的，正如好的睡眠一樣都是需要學(xué)習(xí)的宪潮。選擇冥想溯警、運動趣苏、看電影、聽音樂梯轻、閱讀和朋友小聚食磕、甚至做些跟當(dāng)前目標(biāo)無關(guān)的事情，比如洗衣服喳挑。這些事情本身能夠幫助你增加一定的掌控感彬伦，也使你不再一直困在焦慮中。但前提是伊诵，一定要懂得真正的放下一切单绑，平復(fù)的去享受。有人舉過這樣一個例子：本來選擇去看一場電影去放松曹宴，結(jié)果因為停車太久錯過了開場搂橙，結(jié)果就一直憤憤不平，或者看電影的時候笛坦，一直接業(yè)務(wù)電話区转，請問這樣的放松是放松嗎？另外版扩，冥想和運動真的幫助自己能夠擺脫焦慮的情緒废离，更加專注地投入眼下應(yīng)該著手的任務(wù)。你可以選擇一些冥想工具礁芦，提高注意力或者提升睡眠質(zhì)量蜻韭，這些都可以幫助改善你情緒控制的能力。

焦慮如同壓力柿扣，我們學(xué)會正視它肖方、接受它，并改變心態(tài)窄刘，擁抱它窥妇，學(xué)會取舍和自知娩践，“得之我幸，不得我命”烹骨，運營好自己翻伺，和焦慮做朋友，會讓你遇見更好的自己沮焕！