那些自律到極致的人吁伺，
都堅持了無一例外原則。
那些自律到極致的人租谈，都擁有了開掛的人生篮奄。
以為自由就是想做什么就做什么，后來才發(fā)現(xiàn)自律者才會有自由割去。
自律的前期是興奮的窟却，中期是痛苦的，后期是享受的呻逆。
設(shè)立具體目標(biāo)夸赫，堅持無一例外原則。
專注于把一件事情做到極致咖城！
跑下去茬腿，天自己會亮呼奢。
偉大的反義詞不是失敗，而是不去拼切平。
哪有什么天生如此握础，只是我們天天堅持。
人生沒有白走的路揭绑，每一步都是財富弓候。
1
自律，可以讓我們活得更高級
做到自律他匪，你才能活得更高級。
前些天夸研，男神鐘漢良在一天內(nèi)發(fā)了4條微博邦蜜，曬出了他的早餐、午餐和晚餐亥至。
早餐是一片吐司加蛋悼沈，外加兩顆蘑菇和圣女果。
午餐是滿滿的一盤蔬菜姐扮，搭配米蘭大教堂形狀的意大利面絮供。
晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麥小點心。
清淡又營養(yǎng)的三餐里茶敏，藏著他在飲食方面的自律壤靶。
出道20多年，鐘漢良始終保持著良好的身材和不變的容顏惊搏。連見多識廣的記者贮乳、節(jié)目主持人也驚嘆于他皮膚的質(zhì)感，調(diào)侃他是不是睡在冰箱里恬惯。
然而向拆，正如泰迪·羅斯福所說：“有了自律能力，沒有什么事情是你做不到的酪耳∨遥”
多少人羨慕著別人的身材與樣貌，羨慕著別人的成功與精彩碗暗。但是當(dāng)了解到其背后付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理后颈将，又迅速打起了退堂鼓。在渾渾噩噩讹堤、隨波逐流的日子里吆鹤，繼續(xù)毫無意義地耗費生命。
知乎上有這樣一個問題：你最深刻的錯誤認(rèn)識是什么洲守？
點贊最高的回答是：以為自由就是想做什么就做什么疑务，后來才發(fā)現(xiàn)自律者才會有自由沾凄。
當(dāng)一個人缺乏自律的時候，他做的事情總是在受習(xí)慣和及時誘惑的影響知允，要么就是被他人的思想觀念所擾撒蟀，幾乎永遠(yuǎn)不可能去做內(nèi)心真正渴望的事。
你會發(fā)現(xiàn)：那些自律到極致的人温鸽，都擁有了開掛的人生保屯。
2
自律，是解決人生問題的首要方案
谷歌有位高級工程師涤垫，叫馬特·卡茨姑尺。
他給自己定下了一個30天改變的計劃，每天做一些之前未能堅持的事蝠猬。
比如：每天騎自行車上班切蟋，每天步行10000步，每天拍一張照片榆芦，寫一本5萬字的小說柄粹；
不看電視，不吃糖匆绣，不玩推特驻右，拒絕咖啡因.....
可以說這份計劃充滿了挑戰(zhàn)性，做不到自律的人勢必?zé)o法完成崎淳。
但馬特堅持了下來堪夭。
30天后，昔日那個肥膩的宅男工程師不見了凯力，他開始發(fā)自內(nèi)心地喜歡上騎自行車去工作茵瘾，甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠(yuǎn)足。
心理學(xué)家曾經(jīng)總結(jié)過這樣的規(guī)律：
自律的前期是興奮的咐鹤，中期是痛苦的拗秘，后期是享受的。
但有沒有發(fā)現(xiàn)祈惶，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久雕旨，以至于把痛苦當(dāng)作是自律。
而當(dāng)你自律到極致捧请，你會發(fā)現(xiàn)：自律能夠帶給你發(fā)自內(nèi)心的平靜和享受凡涩。因為你知道，自己在一天天地改變疹蛉，自律已經(jīng)變成了一種深入骨髓的習(xí)慣活箕。
正如李開復(fù)所說：“千萬不要放縱自己，給自己找借口可款。對自己嚴(yán)格一點育韩，時間長了克蚂，自律便成為一種習(xí)慣，一種生活方式筋讨，你的人格和智慧也因此變得更加完美埃叭。”
《少有人走的路》里有這樣一句話：
解決人生問題的首要方案悉罕，乃是自律赤屋。缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難壁袄。
那么类早，如何才能將自律堅持到極致？
3
自律嗜逻，其實并沒有那么難
《毅力——如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本書中介紹了3種方法莺奔，更新了我對自律的認(rèn)知。
①? 設(shè)立具體目標(biāo)变泄，堅持無一例外原則
我的表妹小蕊，每天嚷嚷著減肥恼琼，卻從未成功過妨蛹。
原因之一，想必就在于沒有設(shè)定具體的目標(biāo)晴竞。
無數(shù)研究顯示：當(dāng)人們用具體的條文對他們的目標(biāo)進(jìn)行定義后蛙卤，他們成功的可能性就會大大增加。
大多數(shù)制定了明確目標(biāo)的減肥者（比如：我要在2個月內(nèi)瘦下10斤）噩死，會比那些目標(biāo)含糊不清的減肥者減肥效果要好得多颤难。
目標(biāo)明確是很重要的，因為明確的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異已维。
設(shè)定目標(biāo)之后行嗤，需要堅持“無一例外”的原則。
比方說垛耳，目標(biāo)是在2個月內(nèi)瘦下10斤栅屏，就堅持在達(dá)到減肥目標(biāo)之前，一點甜點都不吃堂鲜。
如果不堅持這項原則栈雳，那么每次面對甜點時，都必須決定是否要放縱自己缔莲。
在進(jìn)行考慮的過程中哥纫，將會耗費能量逛艰，而這些能量睛榄，是維持毅力的關(guān)鍵。
所以，一旦給自己下了絕對不破例的原則永乌，就不會再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結(jié)上允跑。
那些自律到極致的人坛增，都堅持了無一例外原則。
蔡依林從不吃任何有油的食品雕欺，甚至有三年的時間內(nèi)沒有吃過米飯岛马；
楊麗萍為了呈現(xiàn)最完美的舞蹈，幾乎沒有吃過一頓飽飯屠列；
劉德華為了保持身材啦逆，幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習(xí)慣。
一旦你對某件事情百分之百地投入笛洛，那就不可能再有例外夏志。事情已成定局，再也沒有商量的余地苛让。
放縱如山倒沟蔑，自律如抽絲。
不要給自己找借口放縱狱杰，對自己嚴(yán)格一點瘦材，讓自律成為一種習(xí)慣、原則仿畸。
②? 一次只完成一項任務(wù)食棕，不要過多消耗毅力
在改變自己的道路上，許多人會一次性給自己定下太多目標(biāo)：
比如错沽，半年內(nèi)練出馬甲線簿晓、考過XX考試、看50本書千埃、看美劇不需要字幕......
然而憔儿，毅力就像人的肌肉一樣，會產(chǎn)生疲勞镰禾。同時接受太多挑戰(zhàn)皿曲，通常無法堅持實施下去。
有一個著名的實驗：
100個人被隨機(jī)分為三組吴侦。
A組中的每個成員都得到了一盤小蘿卜屋休，并被要求全部吃光。
B組中的每個成員都得到了一盤餅干备韧，并被要求全部吃光劫樟。
C組中的每個成員可以選擇他想要吃的東西，或者什么都不吃。
在所有的蘿卜和餅干都被吃光以后叠艳，每個人都被要求解答同一道難題奶陈，這道難題實際上根本沒有答案。
B組和C組的人在猜了大約15分鐘之后放棄附较，A組的人只猜了7分鐘就繳械投降了吃粒。
研究者從這次實驗中得出結(jié)論：A組成員已經(jīng)耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿卜，而B組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題拒课。
意志力就像手機(jī)的剩余電量一樣徐勃。
每天早晨你都是充滿電的，隨著你不斷使用你的電力早像，最后電力耗盡僻肖，你也就毫無意志力可言。
你在一件事上用的意志力太多卢鹦，不等它恢復(fù)就投入下一件事臀脏，那么肯定會疲憊不堪。
注意保存你的意志力冀自，以便在最需要的時候使用揉稚。
③? 把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的目標(biāo)
太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達(dá)成目標(biāo)熬粗。
當(dāng)完成一個任務(wù)所需的時間跨度很長窃植、難度很大時，許多人容易半途而廢荐糜。
這個時候，需要學(xué)會對任務(wù)進(jìn)行分解葛超。
日本著名的馬拉松運動員山田本一暴氏，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：
每次比賽前，我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍绣张，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來答渔。
比如，第一標(biāo)志是銀行侥涵，第二標(biāo)志是古怪的大樹沼撕，第三標(biāo)志是一座高樓......
這樣一直畫到賽程的結(jié)束。比賽開始后芜飘，我就奮力向第一個目標(biāo)沖去务豺，到達(dá)第一個目標(biāo)后，我又以同樣的速度向第二個目標(biāo)沖去嗦明。
40多公里的賽程笼沥，被我分解成幾個小目標(biāo)，跑起來就輕松多了。
開始我把我的目標(biāo)定在終點線的旗幟上奔浅，結(jié)果跑到十幾公里的時候就疲憊不堪了馆纳，因為我被前面那段遙遠(yuǎn)的路嚇到了。
通往目的地的道路是由許多細(xì)小的汹桦、易于管理的步驟組成的鲁驶。
不要總想著畢其功于一役。
慢一點舞骆、穩(wěn)一點钥弯，關(guān)鍵在于把大目標(biāo)分解成易于消化、循序漸進(jìn)的小目標(biāo)葛作。
4
自律寿羞，人生自由的必經(jīng)之路
以前總覺得，人生苦短赂蠢，應(yīng)及時行樂绪穆。
今朝有酒今朝醉，人不風(fēng)流枉少年虱岂。
直到后來玖院，我漸漸發(fā)現(xiàn)：
每一個不自律的行為，都會給你帶來更大的痛苦第岖。
長期暴飲暴食难菌、缺乏運動，會讓你不得不為自己的健康付出代價蔑滓；
熬夜打游戲郊酒、刷微博，帶來的是第二天的無精打采键袱、渾渾噩噩燎窘；
沒有目標(biāo)、得過且過蹄咖，會讓你迷失方向褐健、日漸空虛。
設(shè)計師山本耀司說：
我從來不相信什么懶洋洋的自由澜汤。我向往的自由是通過勤奮和努力實現(xiàn)的更廣闊的人生蚜迅。
我要做一個自由又自律的人，靠勢必實現(xiàn)的決心認(rèn)真地活著俊抵。
不要做欲望的奴隸谁不，自律可以令我們活得更高級。
