憂憂最近在健身房減脂塑型亮航，今天有小伙伴向我詢問有木有減脂餐荸实！特此分享出來！這是我最近再吃的減脂餐塞赂！減脂餐泪勒！減脂餐昼蛀！不是塑型餐哦宴猾！
早餐：
教練說：
早餐:豆?jié){一碗圆存，水煮雞蛋兩個(gè)，可是只能吃一個(gè)雞蛋黃哦仇哆，涼拌綠豆芽一碟
憂憂說：
豆?jié){有什么要求嗎沦辙？我會放七八種豆子，花生黑芝麻核桃枸杞什么的有要求嗎讹剔？
教練說：
都可以油讯！
方案二:紅豆大米粥一碗，花生米芹菜涼拌延欠，饅頭一個(gè)陌兑！
憂憂說：可以把紅豆大米換成八寶飯嗎？我和粥喜歡放很多豆子由捎！
教練說：
可以兔综，你開心就好！
方案三：米粥一碗狞玛，饅頭半個(gè)软驰，蒸雞蛋羹兩個(gè)
憂憂說：介個(gè)我喜歡！
教練說：
方案四:煎雞蛋一個(gè)心肪，青菜一碟锭亏，大米粥一碗
憂憂說：
任何青菜都可以吧？綠色的最好硬鞍？
教練說：
都可以慧瘤，如果沒有飽腹感就使勁吃青菜，吃到飽再出門固该！
教練說：
方案一：牛肉若干片碑隆，涼拌波菜一碟，半個(gè)饅頭或兩片面包蹬音！
憂憂說：若干片上煤？若干片是幾片？不超過幾片著淆？[捂臉]以后不吃面包片了劫狠，做面包的朋友說里面放的豬油太多！[捂臉]
教練說：
一二三四五都可以永部，想美就別多吃独泞！蔬菜可以吃到飽！面包最好全麥的苔埋，兩片最好懦砂！
方案二:西紅柿雞蛋面一碗，胡蘿卜拌芹芹
方案三:豆皮炒青椒，木耳拌芹菜荞膘，清炒油麥菜
憂憂說：我去罚随，教練你來了個(gè)莼菜？怎么活羽资？
教練說：
想不想美淘菩？想不想馬甲線？想不想翹臀勾引人屠升！想就別問怎么活潮改！
方案四：清蒸魚，涼拌西蘭花
憂憂說：
木有主食……
教練說：吃菜腹暖，變羊汇在！
憂憂說：教練，我是喵……
教練：滾脏答！
晚餐：
教練說:
方案一：素炒西胡蘆趾疚，涼拌粉絲，米粥一碗以蕴！
方案二：波菜豬血豆腐湯糙麦，炒土豆絲，涼拌白菜絲丛肮！
方案三：冬瓜排骨湯赡磅，饅頭半個(gè)！
憂憂說：
6點(diǎn)前吃完飯會不會比較好宝与？
教練說：
5點(diǎn)左右吃完飯焚廊，8成飽！
憂憂說：
可是教練习劫，你一般喊我健身都是三四點(diǎn)咆瘟，一練倆小時(shí)，叫我如何吃飯诽里？
教練說：你自己看袒餐，早來會，來晚了趕不到5.30之前練完你就回去啃黃瓜白菜吧谤狡！
憂憂說：(*?????)救命灸眼！
無憂叨叨叨：
要跟大家說一下注意的
不是說早中晚方案要搭配吃墓懂！早上方案四個(gè)你隨意選焰宣，中午方案四個(gè)隨意選，晚上方案隨意選捕仔！自己搭配匕积！
剛才chen看到吃好多蔬菜問我盈罐，太可怕了，吃那么多蔬菜生活要沒樂趣了運(yùn)動量大會不會虛闪唆？哈哈盅粪，這個(gè)月15號我算是吃夠一個(gè)月！親身實(shí)踐并沒有覺得虛苞氮！還有一個(gè)需要跟小伙伴說的，其實(shí)你按照方案來吃瓤逼，給的菜和主食笼吟，完全可以吃到飽！我有時(shí)候吃這些方案里的菜霸旗，吃飽后還會剩下贷帮！
我問教練的問題多數(shù)是因?yàn)槲遗伦约撼圆伙枺驗(yàn)槲沂莻€(gè)吃貨诱告！到后來發(fā)現(xiàn)撵枢，完全不用！
還有一點(diǎn)精居，小伙伴們锄禽，減脂塑型的時(shí)候水果可以吃噠，但盡量避免熱帶水果靴姿！糖分和熱量太多沃但。
