1恒削、易浮腫：西蘭花羡藐，卷心菜和甘藍
這三種蔬菜都是十字花科蔬菜，含有棉子糖落萎，不易被消化亥啦，到了腸道內會被細菌發(fā)酵，從而導致你浮腫练链。當然翔脱，這種高纖維的食物會讓你浮腫一時，但對于長期健康則十分有益媒鼓。因此届吁，可以適量吃這三種蔬菜，但最好用蒸的方式烹飪绿鸣，軟化蔬菜的纖維疚沐，使其在胃腸內占據更小的空間，并且更容易消化潮模。
2亮蛔、易浮腫：豆類
扁豆，大豆和豌豆都是導致體內氣體增加的食物擎厢。豆類富含蛋白質究流，也富含人體不能吸收的糖類和纖維辣吃，所以當它們到達大腸時，腸道細菌就會使其發(fā)酵而產生氣體芬探，讓你的腰圍瞬間變寬神得。因此，豆類最好結合易消化的粗糧一起進食偷仿。多吃水果哩簿，蔬菜，堅果炎疆，谷類卡骂，讓豆類的“膨脹”威力降到最低。
3形入、易浮腫：乳制品（不包括酸奶）
一碗牛奶麥片或幾片奶酪有可能導致瞬間腹脹全跨，尤其對那些患有乳糖不耐癥（體內缺乏必要的酶來分解乳糖）的人，效果更是夸張亿遂。
更多關于減肥免費指導和提供方案加微信：deng930405
