你將會看到：
什么才是真正的自由舀瓢？
為什么我做了兩手準(zhǔn)備還是不夠滞乙？
為什么老板總是不能滿足我的要求？
你可能不知道自己不知道壳鹤？
陷入情緒中的你如何才能自拔盛龄？
約克·威林克曾在美國海軍服役了20年，擔(dān)任海豹突擊隊第三特混中隊的指揮官芳誓，曾多次在訓(xùn)練中連續(xù)擊敗20名海豹突擊隊員余舶，是特戰(zhàn)領(lǐng)域的傳奇人物。退役后還與人合著了《極限控制》(Extreme Ownership)一書锹淌，此書曾登上《紐約時報》暢銷書榜首匿值。
約克的成功經(jīng)驗主要有五條。
第一條赂摆，“自律等于自由”挟憔。
退役多年的約克仍然保持著海豹突擊隊的紀(jì)律，每天早上4點45分起床烟号。約克說早起的自己在心理上會有一種戰(zhàn)勝敵人的感覺曲楚，“每當(dāng)我早起醒來，總覺得在某個地方有敵人端著槍褥符，躍躍欲試地準(zhǔn)備跟我交鋒龙誊，我們終有一戰(zhàn)。所以我現(xiàn)在該做什么喷楣，才能為那個即將到來的時刻做好準(zhǔn)備趟大？對鹤树，這能敦促我早起”。他的精神感染了很多人逊朽，現(xiàn)在推特上還有個“4點45分起床俱樂部”的話題標(biāo)簽罕伯。
堅持早起是自律的體現(xiàn)。約克說他自己的座右銘就是“自律等于自由”叽讳。他還補充道“這還意味著追他，如果你想在生活中獲得自由----無論是財務(wù)自由、時間自由還是健康自由岛蚤，那么你只能通過自律來實現(xiàn)這些目標(biāo)”邑狸。
什么是自由，自由就是不受驅(qū)使涤妒，既不被別人驅(qū)使单雾，也不被自己的欲念驅(qū)使。我們渴望獲得自由她紫，但是在生活中往往由于頻繁的選擇困難癥（比如“今天應(yīng)當(dāng)做什么”）和決策疲勞（比如“早飯吃什么”）而質(zhì)量大打折扣硅堆。相比之下，給自己制定一些簡單的規(guī)定贿讹，比如早起要做的5件事渐逃，可以為你的生活搭建一個基本框架，只需要據(jù)此計劃和實施一天的活動民褂，就可以給自己帶來更強的成就感和自由感朴乖。
第二條，“2=1,1=0”
這句話的意思是助赞，“一定要有后備計劃”。如果某樣?xùn)|西你有兩份袁勺，萬一丟了雹食，手里還能剩下一份；可如果你只有一份期丰，丟了就什么都沒有了群叶。約克還補充道“不要只準(zhǔn)備備用設(shè)備，而是要準(zhǔn)備一套后備計劃钝荡，用以應(yīng)對可能出現(xiàn)的緊急狀況”街立。
第三條，“完全掌控自己的世界”
約克在特戰(zhàn)隊擔(dān)任指揮官時埠通，很少向上級提需求赎离，總是回答“我們很好，長官端辱！”梁剔。因為他自己會想方設(shè)法關(guān)照自己的士兵虽画，解決他們的問題，而不是等著問題發(fā)酵荣病，最后向上級求助码撰。約克要對自己的部隊，要對自己的世界擁有完全的掌控權(quán)个盆。有了這個原則脖岛，如果真向司令員提需求，那一定很重要颊亮，是真正的需要柴梆，這幾乎能讓約克在第一時間里得到它，因為他知道我現(xiàn)在的的確確需要它编兄。
很多人會抱怨自己的上級無法滿足自己的要求轩性，而約克卻說“這是你自己的責(zé)任，是你沒有用正確的方式影響他狠鸳，訓(xùn)練他揣苏，沒有讓他理解你為什么需要支持。而要做到這一切件舵，我們需要完全掌控自己的世界卸察。”
第四條铅祸，謙卑
作為指揮官或作為領(lǐng)導(dǎo)坑质，你必須謙卑，必須要虛心好學(xué)临梗，要具有聆聽他人涡扼、敞開心扉的能力。
約克在訓(xùn)練自己的隊員時盟庞，會給他們施加巨大的壓力吃沪，讓他們疲于應(yīng)付。優(yōu)秀的指揮官在面對高壓下的失敗會說“我失敗了什猖，沒有掌控好局面票彪，是我沒看清當(dāng)時的局勢，太過于在意眼前的局部形勢不狮〗抵”他們還會接受各種批評，也會記錄下自己失敗的原因摇零。如果他們這么做了推掸，就具備成為合格指揮官的品質(zhì)----謙卑。但那些缺乏謙卑，不聽勸告不接受批評的家伙终佛，就會被淘汰俊嗽，因為他們無法正確認(rèn)識自己，他們認(rèn)為自己無所不知铃彰。
“鄧寧-克魯格效應(yīng)”告訴我們“那些能力差的人绍豁，自我評估能力也差，他們不知道自己不知道”牙捉。所以說竹揍，一定要保持謙卑，或者學(xué)會謙卑邪铲。
第五條芬位，置身局外的重要性
約克在生活中會時不時地跳脫出來，以第三視角來觀察自己带到。假如我在跟你談話昧碉，試圖討論某個觀點，約克會在觀察之后對自己說：“等一下揽惹，剛才我是否太情緒化了被饿？等一秒鐘，看看他的反應(yīng)是什么搪搏∠廖眨”約克這樣做的原因是擔(dān)心自己情緒激動而陷入局中，帶著情緒的自我可能會曲解對方的意思疯溺，因此作為指揮官论颅，具備置身局外的能力非常重要。
要想不被自我情緒所束縛囱嫩，這需要強大的元認(rèn)知能力恃疯，要能時刻感知自己的情緒。不妨從現(xiàn)在開始墨闲，回憶下自己最近的一次溝通今妄，有沒有情緒上的起伏，是憤怒损俭，是激動，還是高興潘酗？通常杆兵，當(dāng)情緒被標(biāo)記時，這個情緒也就有所松動仔夺。到那時琐脏，我們就可以將自己置身局外了。
總結(jié)
到這里，約克·威林克就講完了日裙，最后總結(jié)一下約克的五條經(jīng)驗吹艇。第一條，“自律就是自由”昂拂，你為了獲得真正的自由受神，就非得給自己設(shè)定一些限制。第二條格侯，“2=1,1=0”鼻听，一定要有后備計劃，而且是一整套后備計劃联四。第三條撑碴，“完全掌控自己的世界”，要用正確的方式影響朝墩、訓(xùn)練自己的上級醉拓，要完全掌控自己的世界。第四條收苏，“謙卑”亿卤，避免陷入鄧寧-克魯格效應(yīng)，你必須學(xué)會謙卑倒戏。第五條怠噪，“置身局外的重要性”，認(rèn)知自己的認(rèn)知杜跷，感知自己的感知傍念，才能做到將自己置身局外。
