拖延癥這個(gè)話題蠻有意思的搏予，也蠻重要，我們說過它嚴(yán)重的時(shí)候葫哗，會(huì)殺死一個(gè)人缔刹，我們也談到了效能公式，由分子和分母組成U=EV/I*D劣针，我們也在上兩節(jié)談到了解決拖延癥的兩大類方法校镐，它分別是最簡單也是最難的方法，這是第一種捺典，選擇做快樂有意義的事情鸟廓，專注，但很多人不容易選擇襟己，可能暫時(shí)還找不著引谜，所以我們又推出第二類速效救心丸式的方法，雖然簡單但是不能持續(xù)擎浴，它有四個(gè)子方法员咽，如果你今天聽我講時(shí)間管理，你一定要倒回去聽整個(gè)專輯贮预，或者從拖延癥開始聽贝室。
好了契讲，我們今天來繼續(xù)講第三大類方法，最難也是效果最好的方法滑频，增強(qiáng)自控力意志力捡偏，其實(shí)自控力是一種稀缺性的資源，所以我們講這是最難的峡迷，但是這是最好的银伟，有三大方面，所以我們來談一談绘搞。
第一彤避，系統(tǒng)的學(xué)習(xí)易效能所總結(jié)的模型，你學(xué)會(huì)了易效能的模型看杭，土豆番茄燉青蛙忠藤，我們也叫收集排成與執(zhí)行挟伙，這樣的一個(gè)方法它來自二八法則楼雹、GTD的流程和番茄工作法，在我們前面的課程我很系統(tǒng)的講過尖阔，今天我簡要的提一提贮缅，其實(shí)人由于欲望太多，不能夠?qū)Ｗ⒔槿矗瑫r(shí)呢谴供，我們有大量緊急的事務(wù)，我們用大腦來管理齿坷，顯然是力不從心桂肌，所以我們要用系統(tǒng)來管理，如果每天早起你能夠檢視自己永淌，如果你能夠運(yùn)用我們教你的日程與清單的技術(shù)崎场，保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)皇庆`活性，日程上你永遠(yuǎn)排的是非常少的事務(wù)遂蛀，只放跟時(shí)間有密切相關(guān)谭跨，固定的那些事務(wù)，但不能多李滴，剩下的事情螃宙，你全部把它裝在一個(gè)清單里，它更多的是沒有截止日的所坯，我們可以把很長很長時(shí)間的事情谆扎，把它收集下來，然后把它分成日程表和清單兩大類芹助，清單上的事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)比日程表上多堂湖，它也不是今天的籍凝，我們不用今日排成，今日會(huì)把限定在今天苗缩，你會(huì)很壓抑饵蒂，我們的日程是按天來進(jìn)行的，但是我們的清單是長期酱讶，所以我們不需要經(jīng)常去安排清單退盯，這些清單就是重要不緊急的事務(wù)，我們按照情境來分泻肯，如果這部分你想把它學(xué)得好渊迁，請(qǐng)倒回我們整個(gè)的專輯的前面幾講計(jì)劃的部分，這部分需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)灶挟，也可以到我們的線下課來琉朽，也可以去購買我們喜馬拉雅的收費(fèi)課程，我將一步步的詳細(xì)為你講解稚铣，陪伴你箱叁，好了這是第一大類方法，算是插播一個(gè)廣告惕医，不過呢耕漱，如果對(duì)你有益，你為什么不來呢抬伺，早學(xué)早受益螟够，你說呢，好了峡钓，我們系統(tǒng)的講一講三大方法妓笙，這是第一個(gè)。
第二個(gè)立竿見影不勞而獲的期待你不要有能岩，選90天來改變自己寞宫，利用圈子，加入一些圈子捧灰，從一件不快樂你不喜歡但有意義的小事開始淆九，專心做一件小事，開始很關(guān)鍵毛俏，堅(jiān)持下去炭庙，可以打賭公眾承諾，或者自我激勵(lì)煌寇，水滴石穿焕蹄，日積月累，你會(huì)很不一樣阀溶，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)腻脏，你剛開始不快樂有意義的事情呢鸦泳，你居然會(huì)越來越喜歡，因?yàn)椴豢鞓穲?jiān)持不會(huì)太久永品，因?yàn)槟惆央y度降到最低做鹰，你就會(huì)越來越喜歡，所以我們講愛非堅(jiān)持鼎姐，愛上一件事钾麸，你自然就持續(xù)了，這是我們講的第二類方法炕桨。
第三類方法呢饭尝，就是要重建線上的生活方式，勞逸結(jié)合献宫，培養(yǎng)健康的生活方式钥平，生活規(guī)律化，如早睡早起姊途，與程序化儀式涉瘾，如早起，睡前清單吭净，你知道嗎睡汹？在拖延癥許多的書籍當(dāng)中，它推崇兩個(gè)非常重要的方法寂殉，能夠從長期的角度解決拖延癥，第一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)原在，第二個(gè)就是冥想友扰，其實(shí)身體就是一個(gè)能量站，運(yùn)動(dòng)呢庶柿，會(huì)讓你的靈活性提高的村怪，思維更清晰記憶更敏捷，血液流通能激發(fā)大腦的學(xué)習(xí)能力浮庐，研究表明在運(yùn)動(dòng)之后你學(xué)習(xí)的能力能增強(qiáng)20%甚负，所以呢，運(yùn)動(dòng)是很多拖延癥專家所提倡的审残；第二個(gè)就是冥想梭域，正念的冥想方法，在當(dāng)下時(shí)刻對(duì)周遭環(huán)境不帶評(píng)判的保持有意識(shí)的覺察搅轿，就叫正面病涨，這是一種禪修的方法，這種方法已經(jīng)超過2500年了璧坟，你知道嗎既穆？它對(duì)拖延癥特別有用赎懦，因?yàn)樗鶑?qiáng)調(diào)的重點(diǎn)就是每一時(shí)刻，保持不判斷的覺察幻工，作為一種減壓的方法励两，正念修行有特別大的價(jià)值，你知道嗎囊颅？拖延者一直生活在非常多的身體和精神壓力下伐蒋，所以呢，運(yùn)動(dòng)和正念是我要推薦給你的迁酸，在前面的課程當(dāng)中先鱼，當(dāng)我們講授到好習(xí)慣的時(shí)候，我們也談到了奸鬓，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣如何養(yǎng)成焙畔，以及我們有專門，有一講也講過了冥想的方法串远。
今天我們來復(fù)習(xí)一下宏多，我們談到了最難也是效果最好的方法，也就是增強(qiáng)我們的自控力澡罚，透過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)易效能伸但，透過從一件小事做起，贏得自信留搔，喜歡上更胖，然后透過這個(gè)小事所形成的習(xí)慣，去嫁接到更多的新的習(xí)慣上面隔显，你就贏得了更多的自信却妨，叫滾雪球效應(yīng)。第三個(gè)小的方面就是重建全新的生活方式括眠，透過早睡早起運(yùn)動(dòng)彪标，在這里面運(yùn)動(dòng)加冥想是我們易效能經(jīng)常提倡的，所以呢掷豺，我建議你從這三點(diǎn)捞烟，來根本上解決你的拖延癥，我的許許多多的學(xué)員当船，也正是從這三個(gè)方面得到了改變题画，我們一起加油，期待你與拖延癥說再見生年。
心得：解決拖延癥最好的方法
1.學(xué)習(xí)易效能課程系統(tǒng)的使用番茄土豆青蛙婴程，使用好calendars 、omnifocus和forest工具抱婉，讓大腦完全放松档叔，安排出每日的重要事情桌粉，forest打開吃青蛙。
2.不要期望天上掉下來餡餅衙四，所以你要至少用90天來培養(yǎng)一個(gè)小習(xí)慣（你開始可能不快樂但是有意義）铃肯，最開始培養(yǎng)習(xí)慣很難堅(jiān)持下去，就需要加入易效能的天使班传蹈，跟著大家一起打卡押逼，或者建立親友團(tuán)打賭公眾承諾，完不成自罰紅包惦界，從最小的事情開始堅(jiān)持挑格，水滴石穿，因?yàn)殡y度低沾歪，你慢慢就找到成就感漂彤，喜歡上了，愛非堅(jiān)持灾搏，喜歡上了挫望，自然就會(huì)堅(jiān)持下去，時(shí)間的復(fù)利是強(qiáng)大的狂窑，原來一個(gè)月可以專注4000分鐘媳板，一年專注30000個(gè)小時(shí)，倒算了一下泉哈，就相當(dāng)于一天專注2.5個(gè)小時(shí)蛉幸，6個(gè)番茄鐘，時(shí)間真的是積累出來的旨巷，感覺2.5個(gè)小時(shí)真的不多巨缘，但是一個(gè)月這樣下去就是4500分鐘，一年下去就是54000采呐，把每件不愿意干的事情，放入一個(gè)番茄鐘里面專注的去做搁骑，一天天堅(jiān)持下去斧吐，至少用三年來進(jìn)行衡量。
3.要學(xué)會(huì)正確使用3+1,吃飯仲器，睡覺煤率，運(yùn)動(dòng)，加上冥想乏冀，保證每天有30%的時(shí)間用來睡覺蝶糯，晚上7個(gè)半小時(shí)，午休45分鐘辆沦，吃飯要早餐吃好昼捍，中飯吃飽识虚，晚飯?jiān)绯陨俪曰蛘卟怀裕刻靾?zhí)行3333妒茬，每頓飯4個(gè)1担锤，五谷雜糧（少吃精細(xì)的面和米，加入粗糧）乍钻，繽紛果蔬肛循，肉類蛋白質(zhì)（牛羊雞肉豬肉），非肉類蛋白質(zhì)（牛奶雞蛋豆制品）银择，一周運(yùn)動(dòng)3至4次多糠，每次安排一個(gè)小時(shí)來運(yùn)動(dòng)，最好是安排在早晨去跑步浩考，跑步可以提高大腦的感知度和思考能力夹孔，最后一個(gè)是冥想，冥想可以讓我們更好的感知當(dāng)下怀挠，跟自己的大腦對(duì)話析蝴，了解大腦的運(yùn)作規(guī)律，做到減壓绿淋，冥想勝過睡午覺闷畸。
