薦 語

自尊不能解釋一切集漾，

但我們?nèi)粘Ｉ钪械脑S多行為竖幔、表現(xiàn)都與它休戚相關(guān)板乙。

你了解自己的自尊水平嗎？

你想知道人群中自尊大致分哪幾種嗎拳氢？

自尊的來源是什么募逞？

如何培養(yǎng)孩子的自尊？

成年人又要如何維護(hù)馋评、提升自己的自尊放接？

這本書為你全面、透徹地講解自尊留特。

作 者 簡 介

克里斯托夫?安德烈（Christophe André）

法國著名心理學(xué)家纠脾、精神科醫(yī)師及暢銷書作家。出生于法國南部蒙彼利埃蜕青，著有《冥想》《幸福的藝術(shù)》《靜能量》等苟蹈。

弗朗索瓦?勒洛爾（Fran?ois Lelord）

一位在法國和美國皆屢獲成功的精神病醫(yī)生，創(chuàng)作的多本心理自助類暢銷書被翻譯成多種文字右核，其中《艾克托尋找幸福之旅》全球銷量達(dá)到200萬冊慧脱。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《恰如其分的自尊》一書精華解讀，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考贺喝，歡迎分享菱鸥，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

一搜变、認(rèn)識你自己的自尊水平

二采缚、全面了解自尊是怎么回事

三、學(xué)習(xí)如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊

正 文

放眼望去挠他，人群中每個(gè)人的自尊可能都不盡相同扳抽，有人自戀，有人自卑，還有人剛好平衡贸呢。自尊的影響不是翻天覆地式的镰烧，它默默滲入日常生活的諸多細(xì)節(jié)，所以了解自尊的意義楞陷，在于更科學(xué)地認(rèn)知自己怔鳖，幫助我們建立完善、獨(dú)立的自尊體系固蛾，讓生活變得更美一點(diǎn)點(diǎn)结执。

本文將從“認(rèn)知你自己的自尊水平”、“全面了解自尊是怎么回事”以及“學(xué)習(xí)如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊”這三大部分進(jìn)行解讀艾凯。

一献幔、認(rèn)知你自己的自尊水平

1. 構(gòu)成自尊的三大支柱

① 自愛

自愛，是無條件的趾诗。無論你表現(xiàn)得好蜡感、表現(xiàn)得糟，內(nèi)心深處都有一個(gè)聲音告訴自己恃泪，你值得愛和尊重郑兴。自愛在很大程度上取決于兒童時(shí)期從家庭中獲得的愛及情感的滋養(yǎng)。

② 自信

自信贝乎，是認(rèn)為自己有能力在重要場合采取恰當(dāng)行動情连。自信主要來自我們所接受的家庭教育模式和學(xué)校教育模式——通過具體的行動，我們得到反饋糕非，得出“自己有能力勝任此事”或相反的結(jié)論蒙具。所以說自信需要行動來維持和發(fā)展球榆，平日里的小小成功對于維護(hù)自信是必需的朽肥。

③ 自我觀

自我觀，是我們看待自己的眼光持钉，對自己優(yōu)缺點(diǎn)的評估——無論是否有根有據(jù)衡招。每個(gè)人對自己的評價(jià)中，主觀性都占了絕對優(yōu)勢每强，比如在旁人看來十分優(yōu)秀的一個(gè)人始腾，可能在他自己心里卻是個(gè)一無是處的失敗者。

如果一個(gè)人對自己的評價(jià)和期待是積極的空执，它會成為一種內(nèi)在的力量浪箭，讓人經(jīng)受住挫折考驗(yàn)，達(dá)成最高目標(biāo)辨绊。

一個(gè)人對自己的評價(jià)主要來自家庭環(huán)境奶栖，特別是父母為他制定的發(fā)展目標(biāo)。如果父母的期望過高，孩子的壓力過大宣鄙，疑慮和不安將使他日后在自尊心方面受到打擊袍镀。

2. 如何判斷自己的自尊水平是高還是低？

首先回答三個(gè)問題：

① 我是否能全面冻晤、無條件地接受自己苇羡，不管是好是壞？（自愛）

② 我是否認(rèn)為自己有能力采取恰當(dāng)行動鼻弧？（自信）

③? 我是如何評價(jià)自己的设江？（自我觀）

根據(jù)回答，你就能有一定的結(jié)論攘轩。

高自尊者自愛與自信的程度更高绣硝，他們對自己的認(rèn)知很清楚，會用肯定且明確的方式談?wù)撟约撼糯蹋梅e極的方式描述自己鹉胖，對自己的說法基本前后一致，他們對自己的評判也比較穩(wěn)定够傍，一般不受環(huán)境和談話對象的影響甫菠。

低自尊者自愛與自信的程度較低，他們評價(jià)自己時(shí)會使用更為謹(jǐn)慎的方式和措辭冕屯，他們的說法有時(shí)會前后矛盾寂诱，使他們看起來總是不太有說服力。他們常使用比較中性的方式談?wù)撟约喊财福褂媚：拿枋鰜硇稳葑约禾等鳎瑢ψ约旱脑u判不太穩(wěn)定，常常受到環(huán)境和談話對象的影響浴韭。

還有其他一些問題也可以用來輔助你了解自己的自尊水平：

① 你是否習(xí)慣性貶低自我丘喻？

② 你易于做出決策并行動，還是相反念颈？

③ 你易受周圍人的影響泉粉，還是相反？

④ 你易于堅(jiān)持自己的選擇榴芳，還是相反嗡靡？

⑤ 你對失敗和批評特別敏感，還是相反窟感？

⑥ 當(dāng)被人說到痛處時(shí)讨彼，你受到的打擊是嚴(yán)重還是輕微？

⑦ 你有沒有“假冒者綜合征”柿祈？（“假冒者綜合征”是指擔(dān)心自己并不真正匹配工作崗位哈误，是個(gè)假冒者酣难。）

⑧ 你是否有幸福焦慮？

⑨ 當(dāng)你被稱贊時(shí)黑滴，會覺得尷尬還是輕松憨募？

這些從書中總結(jié)出來的問題都頗有代表性，根據(jù)你的答案袁辈，對自己的整體自尊水平是高還是低菜谣，你應(yīng)該有大致的結(jié)論了吧？接下來的部分晚缩，我們將進(jìn)一步探討自尊的不同類型尾膊，幫助你更詳細(xì)地評價(jià)自己的自尊水平。

3. 自尊的四大類型

（1） 穩(wěn)定的高自尊：受外界影響小荞彼、平靜冈敛、堅(jiān)定

① 日常情況下自尊水平波動小

② 很少花費(fèi)力氣吹噓自我

③ 處于少數(shù)劣勢、面對批評或失敗時(shí)很少為自己辯解

④ 理性傾聽批評

（2） 不穩(wěn)定的高自尊：易受刺激鸣皂、反應(yīng)激烈

① 日常情況下自尊水平波動較大

② 花費(fèi)很大力氣吹噓自我

③ 處于少數(shù)劣勢抓谴、面對批評或失敗時(shí)極力為自己辯護(hù)

④ 情緒化地對待批評

（3） 穩(wěn)定的低自尊：逆來順受、不愿主動表達(dá)觀點(diǎn)寞缝、消極

① 日常情況下自尊水平很少波動

② 往往處于消極負(fù)面的情緒狀態(tài)

③ 面對外界反應(yīng)會有情緒變化癌压，但行為很少受影響

④ 堅(jiān)信自己無法達(dá)到個(gè)人目標(biāo)

（4）不穩(wěn)定的低自尊：取得成功后自尊階段性提升、謹(jǐn)慎荆陆、小心滩届、努力塑造更好形象

① 日常情況下，遇到成功被啼，自尊水平可能上升

② 處于積極與消極參半的情緒狀態(tài)

③ 面對外界反應(yīng)會有情緒變化帜消，行為相應(yīng)作出調(diào)整

④ 渴望社會贊許，導(dǎo)致偏離其個(gè)人興趣

4. 題外話：低自尊的好處與高自尊的弊端

（1） 低自尊的好處

① 擅長傾聽浓体、易抓住他人需求泡挺、易被接受

② 重視別人的意見，虛心接受他人的反饋以調(diào)整自己

③ 謙卑汹碱、尊重他人粘衬，不將自己凌駕于他人之上

④ 謙虛，不被驕傲沖昏頭腦

（2） 高自尊的弊端

① 從自信到過度自滿只有一線之隔

② 從執(zhí)著到固執(zhí)只有一線之隔

③ 更樂意冒險(xiǎn)咳促，包括違反社會規(guī)則，酒駕勘伺、超速跪腹、從事危險(xiǎn)運(yùn)動……

④ 七宗罪之首——驕傲

所以說，高自尊和低自尊分別有其優(yōu)點(diǎn)飞醉，不應(yīng)絕對地評判哪個(gè)更好冲茸。實(shí)際上屯阀，社會階層才是決定性因素：也許最重要的是擁有與你身邊的人價(jià)值觀相符的自尊水平。

二轴术、 全面了解自尊是怎么回事

1. 自尊從哪里來难衰？

（1）? 概述

自尊的起源與自我意識的起源有關(guān)，一般兒童在8歲左右開始具有一種整體的自我意識逗栽。來自父母的愛盖袭、肯定和鼓勵(lì)，來自同輩的認(rèn)可與歡迎彼宠，來自社會的認(rèn)同與稱贊（包括但不限于老師鳄虱、親戚等）以及來自親密朋友的評價(jià)都是構(gòu)成一個(gè)人自尊的力量源泉。

（2） 影響孩子自尊的其他因素

① 習(xí)得父母的自尊類型凭峡，父母是什么類型的自尊拙已，孩子很容易有樣學(xué)樣。

② 別人的評判眼光（父母摧冀、老師倍踪、同輩等），別人如何評價(jià)他索昂，會影響他對自己的看法惭适。

③ 出生次序，一般長子的自尊水平較高楼镐，幼子的自尊水平較穩(wěn)定癞志。

④ 學(xué)校的教育環(huán)境，競爭性的學(xué)校體制會提升高自尊孩子的自尊框产，而破壞非高自尊孩子的自尊凄杯。

⑤ 父母是否平衡好孩子的“安全感”與“規(guī)則”，是否給予適度的愛（無條件的支持）和教育（有條件的支持與要求）秉宿。

（3） 給父母們的建議

兒童與青少年自尊形成的五個(gè)方面：外貌戒突、運(yùn)動能力、在同輩中的受歡迎程度描睦、行為是否符合規(guī)范（禮貌膊存、自律等）、學(xué)習(xí)成績忱叭。

當(dāng)孩子評判自己并表現(xiàn)出懷疑和抱怨時(shí)隔崎，一定要認(rèn)真對待，這樣他們長大成人后才會習(xí)慣于尋求這種社會支持：與身邊親近的人探討自己的困難韵丑，獲得有用的信息或積極的情緒反饋爵卒。

2. 成年后，影響自尊的因素還有哪些撵彻？

① 伴侶關(guān)系

伴侶關(guān)系和諧钓株，被崇拜实牡、被理解，成年人的自尊會得到提升轴合；反之创坞，失戀或覺得自己沒有吸引力則自尊水平下降。

② 孩子

孩子是否出色受葛，會影響父母的自尊水平题涨。

③ 朋友

朋友之間的相似、互相理解可提升自尊水平奔坟，自吹自擂（高自尊者）或整天怨聲載道（低自尊者）則會讓朋友遠(yuǎn)離你携栋。

④ 工作

工作是影響成年人自尊水平的重要因素。但如果它在整體自尊中占比過重咳秉，則令人過于依賴工作婉支。工作成就會提升自尊，工作中的人際往來澜建，也會影響自尊向挖，失業(yè)則令未來變得不確定，自尊會受到較大打擊炕舵。

⑤ 外貌

外貌或自我形象對自尊的影響也是巨大的何之，例如自戀的那喀索斯和自卑的弗蘭肯斯坦，就是很典型的例子咽筋。

⑥ 權(quán)勢

大權(quán)在握的人有這樣四個(gè)特征：他們相信自己的命運(yùn)溶推、高瞻遠(yuǎn)矚、他們接受失敗并且永遠(yuǎn)愿意付諸行動奸攻，這都指向高自尊的傾向蒜危。所以，手握權(quán)力也易使人的自尊水平向高處靠攏睹耐，得到鞏固與提升辐赞。

3. 四種現(xiàn)有的自尊理論

（1） 自尊=成功/自我要求

這是由現(xiàn)代科學(xué)心理學(xué)奠基人之一、研究自尊議題的先驅(qū)威廉·詹姆斯（Willian James）提出的自尊方程式硝训，根據(jù)自尊公式可以發(fā)現(xiàn)响委，在自我要求恒定的情況下，獲得的成功越大窖梁，那么自尊越強(qiáng)赘风。

前提是自我要求不能過高啤咽，否則自尊水平將變得很低且難以改變。

（2） 自尊需要定期投資

這一理論相信自尊不是恒定不變且源源不斷的书在，它認(rèn)為自尊需要定期投資艰毒，才能不貶值。

且收益與風(fēng)險(xiǎn)成正比饲梭，并且初始資本越大门驾，越容易決定冒險(xiǎn)充包。

按照這一理論位谋，我們不難發(fā)現(xiàn)它看起來如此不公平：一般高自尊者對人生的態(tài)度比較主動山析，他們更愿意冒險(xiǎn)、積極出手掏父、所以得到更多成功的機(jī)會笋轨，自尊水平得到鞏固與提高，自尊進(jìn)入高位循環(huán)赊淑。

而低自尊者爵政，因?yàn)樽宰鹚降投?jǐn)小慎微，不愿意冒險(xiǎn)陶缺，只有在有保障或迫不得已時(shí)才出手钾挟，這使得他們少了許多提升自尊的機(jī)會。然而我們也不得不承認(rèn)饱岸，這就是我們眼見的現(xiàn)實(shí)掺出。

值得一提的是，在這一理論下苫费，我們得記住汤锨，任何資本都會日漸消耗，需要主動投入百框，如果沒有持續(xù)主動的投入闲礼，我們的自尊終將變得脆弱而稀薄。

（3） 自尊是一種鏡像自我

這個(gè)理論把自尊看作是“我”所感覺到的“他人對我的看法”的綜合描述铐维，是一種對他人評價(jià)的反饋柬泽。它認(rèn)為，我們對自己感到滿意方椎，是因?yàn)楦杏X自己得到了別人的欣賞聂抢，反過來，我們自尊水平低棠众，是因?yàn)橛X得自己不再被人欣賞琳疏。

（4） 自尊取決于現(xiàn)實(shí)和理想的差距

在這一自尊理論中，我們每個(gè)人都有一個(gè)理想中的自己闸拿，我們將之對比現(xiàn)實(shí)中的自己空盼，如果和理想的差距大，則我們的自尊水平會相應(yīng)偏低新荤，如果和理想的差距小揽趾，則自尊水平就相應(yīng)偏高。

三苛骨、 學(xué)習(xí)如何修補(bǔ)及維護(hù)自尊

這一章節(jié)可以說是我們學(xué)習(xí)整本書的最終目的篱瞎。我們先來看一下由于自尊方面的問題可能引發(fā)的一些心理疾补赌拧：

1. 與自尊有關(guān)的心理疾病

（1） 抑郁癥

抑郁癥患者大都會有自尊低下的表現(xiàn)，他們會陷入極度的的消極心態(tài)中俐筋，并且伴有持續(xù)而強(qiáng)烈的病態(tài)的哀傷牵素。

穩(wěn)定的低自尊者也是處在長期的心態(tài)消極下，也不努力擺脫困境澄者，這導(dǎo)致他們罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)加大笆呆。

還有不穩(wěn)定的高自尊者，他們總是努力維持自己的地位和形象粱挡，而面對失敗和別人的排斥時(shí)會非常脆弱赠幕，這些令他們心力交瘁的狀況也使他們患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)變大。

（2） 自尊偏差（躁狂癥與自戀型人格）

躁狂癥屬于抑郁癥的一種形式询筏，又叫雙相情感障礙榕堰，發(fā)作時(shí)，患者自尊水平直線上升屈留，妄自尊大局冰，會做出許多匪夷所思的事情，甚至認(rèn)為自己是宇宙的中心或主宰灌危。

自戀型人格則是另一種心理失調(diào)康二。其特點(diǎn)是堅(jiān)信自己比他人優(yōu)越，自戀者的自尊水平會顯得特別高勇蝙，他們一點(diǎn)也不謙遜沫勿，往往招致身邊人的反感。

（3）從情結(jié)到軀體變形障礙

患者表現(xiàn)為堅(jiān)信自己有某種缺陷味混，且不管旁人怎么說他們也不肯相信产雹，哪怕只有他自己相信這一點(diǎn)。同時(shí)翁锡，他們把幾乎所有注意力集中在這些缺陷上蔓挖，不停地照鏡子或想辦法修飾和掩蓋自己的缺陷，并且他們生活中遭遇的種種困難也都被歸結(jié)于這種缺陷馆衔。

這種缺陷常常來自于一種相對的事實(shí)瘟判，可能這個(gè)人的鼻子是略微有點(diǎn)長或身高比同齡人稍矮一點(diǎn)，但具有這種情結(jié)的主要標(biāo)志是過分在意這一點(diǎn)角溃，并把它當(dāng)成一切的中心拷获。

（4） 酗酒

酒精可以使人暫時(shí)忘卻對自己的負(fù)面評價(jià)，但是治標(biāo)不治本减细。加上酗酒帶來的生理傷害（神經(jīng)遞質(zhì)紊亂導(dǎo)致生理依賴匆瓜、身體衰老、皮膚變差……）與心理傷害（羞愧感與社會排斥、覺得自己沒用）……

同時(shí)驮吱，酒精的抑制作用會造成盲目的“壯膽”作用茧妒，可能導(dǎo)致酗酒者做出不理智甚至違法犯罪行為，這一切都令酗酒者的自尊在酒醒后不斷降低糠馆，如不去尋求實(shí)際的改變嘶伟，又借酒消愁怎憋，則導(dǎo)致惡性循環(huán)又碌。

（5） 心理創(chuàng)傷

受到身體或心理傷害的受害者，他們的自尊也常因?yàn)橐寻l(fā)生的傷害事件而動搖绊袋，如性侵案件毕匀、暴力傷害案件或者災(zāi)難幸存者，被傷害或沒有與死者共患難令他們羞愧癌别，這種羞愧導(dǎo)致他們陷入長期的痛苦皂岔，否定自我的價(jià)值。

而那些從小被“有毒”的父母養(yǎng)大的孩子也會留下深刻的心理創(chuàng)傷陰影——例如父母事事控制展姐、酗酒躁垛、言語虐待、體罰圾笨、性侵或以其他形式虐待孩子的教馆，都會給孩子造成巨大的心理創(chuàng)傷，讓他們的自尊備受打擊擂达。

2. 只能有限調(diào)整自尊的手段（人們常用的偽方法）

① 心理防御機(jī)制

這是低自尊者更常用的逃避等手段土铺，他們寧愿主動失敗，也不愿努力去面對現(xiàn)實(shí)板鬓。例如他們會說：“我考試考得不好悲敷，是因?yàn)槲覜]高興復(fù)習(xí)〖罅睿”

② 間接成功

這又是低自尊者愛用的招式——通過他人的成功而間接獲得成功：我的孩子很優(yōu)秀后德、我的朋友非常出色、我喜歡的球隊(duì)三連冠抄腔、我崇拜的idol永遠(yuǎn)舉世無雙……

③ 歸因偏差

這是高自尊者容易尋求的保護(hù)自尊的手段：都是外界的錯(cuò)瓢湃，我盡力了〖斯瘢或者他們會將錯(cuò)誤都盡可能地歸罪于他人箱季、運(yùn)氣、環(huán)境等等棍掐。

④ 向下比

漠視自己的問題藏雏，向下比，尋找比自己更差的，以此來襯托自己掘殴，顯得自己還算行赚瘦。這也是高自尊者容易關(guān)注他人錯(cuò)誤這一特點(diǎn)的體現(xiàn)。

⑤ 對評判者的批評

當(dāng)自尊受到挑戰(zhàn)奏寨，高自尊者常常會使出這招釜底抽薪起意，貶低或否定評判者的價(jià)值，繼而表示他們的言論當(dāng)然也一文不值病瞳。慣用的句式例如：“你算什么揽咕？像你這種人對我的批評就是對我最大的肯定√撞耍”

⑥ 消費(fèi)

這在如今相當(dāng)常見亲善，有些人會通過購物、休閑逗柴、娛樂等消費(fèi)行為占有物質(zhì)蛹头、資源、服務(wù)來獲得自尊的提升戏溺，有時(shí)甚至通過炫耀渣蜗，引人羨慕來達(dá)到這一目的。

⑦ 在虛擬世界尋求安慰

通過幻想虛擬世界旷祸，看小說耕拷、閱讀漫畫故事，或者在游戲中成為高手等手段來提升自己的自尊水平肋僧。

⑧ 詆毀斑胜、誹謗和嘲笑他人

常常說“這個(gè)家伙，一點(diǎn)也不行”或者“這個(gè)女孩很漂亮嫌吠，但是蠢得很”等等……通過詆毀止潘、誹謗和嘲諷他人來縮小自己與他們的差距，以此來維護(hù)自己的自尊辫诅。

⑨ 自吹自擂

常見的手段是不經(jīng)意提到一些大人物凭戴，讓別人知道自己與知名人物走得很近，或者擁有別人沒有的信息炕矮，指出別人沒有發(fā)現(xiàn)的問題以及以退為進(jìn)求恭維么夫，極力假裝謙虛，引得他人對自己大加贊賞肤视。

3. 真正有效提升档痪、保護(hù)自尊的方法

（1） 認(rèn)清自己

借助類似喬哈里窗（Johari Window）等工具科學(xué)地認(rèn)識自己。

一般認(rèn)為邢滑，當(dāng)一個(gè)人的“開放區(qū)”擴(kuò)大了腐螟，他的自尊就會增強(qiáng)。

將“盲區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”，需要學(xué)會聆聽乐纸，主動請周圍人提出對你的意見衬廷，并對他們表示感謝。無論他們提出的是批評還是贊揚(yáng)汽绢，都不要主觀否認(rèn)吗跋，而是聽進(jìn)去，并與自己的行為相印證宁昭，進(jìn)行客觀評估跌宛。

將“隱藏區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”，主要的工具是自我披露久窟，誠實(shí)而不失禮貌地表達(dá)自己的感受和想法秩冈。

將“未知區(qū)”轉(zhuǎn)化為“開放區(qū)”，要鼓勵(lì)自己進(jìn)入不熟悉的環(huán)境斥扛、嘗試新的經(jīng)歷，這些都是大有好處的丹锹。

認(rèn)清自己的同時(shí)稀颁，我們也要學(xué)著全面接受這樣的自己，對自己誠實(shí)楣黍，接受眼前真正的自己匾灶，才有益于提升自尊，學(xué)會愛自己租漂，用更寬容的心態(tài)對待自己阶女。

圖片

（2） 采取行動

自我觀察，看看自己身上是否存在“自我攻擊”現(xiàn)象——要放下這些對自己批評性的成見哩治，發(fā)現(xiàn)它們的存在是第一步秃踩。

此外，允許自己失敗业筏。在生命里憔杨，偶爾的失敗也算是小小的成功，它讓我們發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤蒜胖，修正行動消别，為下一次的成功添磚加瓦。

然而最重要的是台谢，你要明白寻狂，這一切全是為真正采取行動做鋪墊，行動本身才是實(shí)現(xiàn)自尊提升的有效動作朋沮。行動蛇券、獲得正向反饋、然后自尊提升；或者行動怀读、失敗诉位、正視失敗、再次行動直到成功菜枷、然后獲得正向反饋苍糠、實(shí)現(xiàn)自尊的提升。

（3） 改善關(guān)系

要改善和他人的關(guān)系啤誊，首先要做的卻是肯定自己岳瞭。明白自己可以不帶挑釁地說“不”，也可以不帶歉意地去要求某些事蚊锹。

同時(shí)做到換位思考瞳筏，這樣在你說“yes”的時(shí)候，在答應(yīng)別人請求的時(shí)候牡昆，你知道姚炕，這些都是發(fā)自真心的，而不是帶著怨氣或滿腔的不樂意勉強(qiáng)接受的丢烘。

為了提升自尊柱宦，改善與他人的關(guān)系是為了做到建立健康、妥善的社會人際關(guān)系播瞳。這樣掸刊，當(dāng)我們遭遇挫折，碰到煩心事赢乓，遇見麻煩時(shí)忧侧，才會自主向周圍的人求助，尋找情感依靠牌芋。這些社會支持會給你帶來自尊的兩種珍貴養(yǎng)料：被愛的感覺和被幫助的感覺蚓炬。

（4） 改變的策略

如果你準(zhǔn)備好要改變自己了，那么這里有幾個(gè)改變的策略奉送：

① 將抱怨轉(zhuǎn)變?yōu)槟繕?biāo)姜贡，例如將“我對什么都沒興趣”變?yōu)椤拔蚁Ｍa(chǎn)生一些興趣”试吁。

② 選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，例如將“經(jīng)常邀請朋友”（取決于你）當(dāng)做目標(biāo)楼咳，而不是“經(jīng)常被人邀請”（取決于他人）熄捍。

③ 分階段進(jìn)行，例如在“我不滿意感情現(xiàn)狀”的現(xiàn)實(shí)母怜，和“我想有一個(gè)摯愛的人”的理想之間余耽，嵌入可以落實(shí)的“多參與朋友、同事間的互動苹熏，認(rèn)識更多異性”的具體步驟碟贾。

（5） 求助心理治療

有時(shí)币喧，獨(dú)自一人真的很難調(diào)節(jié)好自尊的問題，如果你常常不滿意袱耽、抑郁杀餐、悲傷，覺得無能為力朱巨，如果情場或職場的失敗總是反復(fù)出現(xiàn)史翘，甚至你身上抑郁、焦慮冀续、酒精依賴等問題都在加重琼讽，那么尋求心理治療或許對你會有好處。

圖片

結(jié) 語

人生短短數(shù)十載洪唐，父母領(lǐng)著我們長大成人钻蹬，朋友與我們嬉鬧一陣，愛人相遇后企望能彼此笑看一生凭需。

而孩子问欠，成為我們長久年月里再無法放下的掛念。

人生雖短功炮，卻也精彩溅潜。

旁觀過、參與過薪伏、陪伴我們度過全程的，卻是常常被遺忘的我們自己粗仓。

打理自尊嫁怀，是看見與自己的關(guān)系。

這看似只與“我”和“我”有關(guān)的物什借浊，讀到底塘淑，

原來也和我的全世界有著千絲萬縷的聯(lián)系。

開始行動吧蚂斤，去成為更懂自己的人存捺，尊重自己、愛自己曙蒸，也值得人愛捌治，這就是真相。